Hypocholesterol ruokavalio

hypolipideemisia ruokavalio auttaa moniaihmiset pidentävät heidän elämäänsä, parantavat hyvinvointiaan ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Tiedetään, että kolesteroli on elintärkeä aine ihmiskehon - se on mukana muodostumista D-vitamiinin, sukupuolihormonien ja on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä.

Sen kohonnut verenpaino voi kuitenkin olla kohtalokas.

Catering perusteella alentamatta haitallisia aineita, jotka auttavat taistelussa sydän - verisuonitautien, ateroskleroosin ja lihavuus. Ominaisuudet

ruokavalion korkea kolesteroli ^

Kielletyt elintarvikkeita ovat seuraavat:

• rasvat - laardi ja muut eläinrasvat, voita - voi, palmuöljy, kookosöljy, margariini.
instagram viewer
• maitotuotteet - smetana, kerma, maito, raejuusto, kovat juustot, raejuusto ja sulatejuusto, jäätelö, maitotiiviste. Lihan
• tahansa rasvainen liha, siipikarja, siipikarjan nahkaa, sisäelimet, savustettua lihaa, makkaraa, Pate.
• Tuikervalo.
• Seafood - rasvainen kala( lohi, lohi, makrilli, taimen, kampela, silli), purkitettu, paistettu, savustettu ja suolattu kala, mätiä, mustekalaa, katkarapuja, ostereita.
• Vilja - tuoremehu, riisi.
• Jauhot - leivonnaiset ja leivonnaiset, kaikki makeat leivonnaiset, pasta.
• makea - suklaa, karkkia, sokeri, sokeri, hunaja, hilloa, karkkia, siirapit, rusinoita, kerma tuotteita.
• Keitot - keitetyt rasva liemi, keiton, kerma keitot.
• vihannekset - paistettu eläinrasvaa tai öljyssä perunat, perunalastut, sienet, retiisi, retiisi, pinaatti. Pähkinät - maapähkinät, hasselpähkinät, pistaasipähkinät.
• Hedelmä - makeassa siirapissa tai sokeroituna.
• juomat - alkoholi, kahvia tai teetä kermalla tai maitorasvasta, kaakao.
• Mausteet - majoneesi.

Elintarvikkeita, jotka tulee käyttää:

• Rasvat - rajoitetusti sijaan eläinrasvat voidaan käyttää kasvis: auringonkukka-, maissi-, oliivi, puuvillansiemenöljy.
• Maitotuotteet - maitoa, jogurttia, ja jogurtti - vähärasvainen tai vähärasvainen, vähärasvainen ja suolattu juusto, smetana - vain sijasta majoneesia salaatteja ja muita ruokia.
• Liha lean keitetty tai paistettu vasikanliha, kani, kana, kalkkuna, peli.
• Munat - proteiinia enintään 3 7 päivän kuluessa.
• moreprodukty- Kala ja vähärasvaista kalaa, keitetty tai paistettu, simpukoita, merilevää.
• Vilja - muodossa puuroa tai pataruoat - kaikki paitsi hiotun riisin ja suurimot.
• Jauhot - pasta durumvehnästä, koko sekaleipään, tohtorin leipä, sorbetti, kaurahiutaleita evästeet.
• Sweet - hedelmäinen jäätelö, hyytelö, makeiset ilman sokeria.
• Vihannekset - kaikki lukuun ottamatta luetteloita kielletyistä palkokasveista, maissista.
• Hedelmät, joilla on alhainen sokeripitoisuus.
• Juomat - tee, kahvi, hedelmä ja vihannes tuoretta, kivennäisvettä.
• Mausteet - soijakastike, sinappi, etikka, mausteet ja yrtit.

Haitat anti-kolesteroli ruokavalio ohjelma on, että se määrää monia rajoituksia ruokaa. Elintarvikekulut kasvavat hieman. Tämä taulukko on vasta-- ne liittyvät raskaana ja imettävät, alaikäisten ja ihmiset kärsivät syöpään. Tämä johtuu valikon tasapainon puutteesta.

Plussat anti-kolesteroli ruokavalio on, että se parantaa merkittävästi kunto kehon ja auttaa vähentämään painoa. Lisäksi sen noudattaminen ei ole vaikeaa.

anti-kolesteroli ruokavalion 7 päivää: Ruokavalio menu ^

1 päivä

Aamiainen

• - tattari ilman öljyä, keitetään vedessä( 200 g), teetä ja palan täysjyväleipää( kuivattu),;
• Toinen aamiainen - 1 hedelmä tai marjat, vähärasvainen jogurtti;
• Lounas-lintu( 100 g), kasvisrasva auringonkukkaöljyllä tai oliiviöljyllä;
• Snack - luonnonvaraisten ruusujen hedelmä ja liemi;
• Illallinen - 150 grammaa keitettyä kalaa, siivu leipää;
• Yöllä - lasia vähärasvaista maitoa tai kefiriä.

2. päivä

• Aamu - tuorejuustot, hedelmämehut;
• Snack - hedelmät tai marjat;
• Päivä - vähärasvainen keitto kasvisliemessä, liha tai kala( 100 g);
• Snack - melonit tai hedelmät;
• Ilta - ruskea riisi( 100 g), 100 g kalaa, höyrytettyjä kasviksia( 100 g);
• Yöllä - lasillinen vähärasvaista jogurttia.

3. päivä

• Aamiainen - keitetyt pavut( 200 g) ja paahtoleipä;
• Toinen aamiainen on tuoretta;
• Lounas - keitettyjä perunoita( 200 g), kasvissalaattia;
• Snack - hedelmäjäätelö;
• Illallinen - 100 g vähärasvaista keitettyä lihaa, kasvissalaattia.
• Ennen nukkumaan menoa - vähärasvaista maitoa. Aamiainen - kaurapuuro ja paistettu omena;
• Toinen aamiainen on hyytelö;
• Lounas - kevyt keitto, jossa on viipale ruisleipää, raejuustoa;
• Snack - kaurapuuro evästeet ja hedelmämehu;
• Illallinen - kalkkunapihvi grillillä( 150 g), kasvisalaattia;
• Yöllä - vähärasvainen jogurtti.

5 päivää

• Breakfast - vähärasvaista maitoa, paahtoleipää ohut kerros hunajaa;
• Toinen aamiainen - hedelmä tai vihannes;
• Lounas - keitetty( 100 g), leivälle, kasvis salaatti oliiviöljyllä, mandariini;
• Snack - keitetty maissi ja vihreää teetä;
• Illallinen - muhennos, keitetty tai paistettu kala( 100 g), keitetty pavut( 100 g), omena;
• Yöllä - hedelmämehua.

päivä 6

• aamiainen -hlopya kauran vedessä( kuiva - 25 g), omenat keitetty( 125 g);
• Lounas - suklaavahvikehykset( useita paloja);
• Lounas - keitettyä perunaa( 200 g), keitetty pavut( 100 g) ja tomaatin;
• Snack - hedelmämehua ja vähärasvaista raejuustoa( 150 g);
• Päivällinen - keitettyä vähärasvaista lihaa( 100 g), Ohrarouhepuuro( 100 g), salaattia vihannekset;
• Ennen nukkumaanmenoa - luonnollinen jogurtti.

Päivä 7

• Aamulla - keitettyjä vihanneksia, mehua ja paahtoleipää;
• Lounaaksi - hedelmäjäätelö;
• Päivä - grillattua kalaa, kasvisalaattia, paahtoleipää ja luumuja;
• Snack - vähän kaloreita keksejä mehu;
• Illalla - keitettyä kanaa, perunamuusia( ilman voita), kasvissalaattia;
• Illalla - vähärasvaista maitoa.

sta lääkärit ja suosittu reseptit kolesterolia alentavien elintarvikkeiden ^

Lääkäreiden mukaan hypolipideemisia ruokavalion ateroskleroosin ja muiden sydän - ja verisuonitaudit on tärkeää, sillä liiallinen kolesteroli taipumus siirretään seinät verisuonten, jotka muodostavat ns taulut ja vaikeuttaa verenkiertoa. Ruokavalio, jolla on korkea kolesteroli, voidaan havaita pitkään, kunnes haluttu tulos saavutetaan.

Tässä ruokavalio alentaa kolesterolia voi olla erittäin maukasta, koska on olemassa runsaasti reseptejä matalakolesterolista elintarvikkeita. Tässä on vain muutama niistä.

Sweet pilaw

• Keitä lasillinen ruskeaa riisiä.Liota 200 g kuivattuja aprikooseja ja leikkaa sitten nauhat.
• aprikoosit paista 1 porkkanaraastetta padassa, lisää riisi, sekoita.
• Lisää vettä ja hautua, kunnes se haihtuu.

Corn puuro, kurpitsa

• Pumpkin( 400 g) ja 2 omenat leikataan kuutiin.
• Paista 20 minuuttia uunissa leivinpelissä.
• Kuuhda lasillinen maissinpuuroa 2 lasillista vettä.
• 5 minuuttia ennen ruoanlaittoa, lisää kurpitsan omenat. Sekoita.

Hedelmien jälkiruoka

• 200 g rasvatonta tuorejuustoa, jossa sekoittaja 200 g herukkaista ja 2 rkl.fruktoosin lusikat.
• 5 omenat leikataan puoliksi, valitse siemenet ja laita uuniin, kunnes hedelmä pehmeää.
• Pulpilla valitaan lusikka, yhdistetään juustomassan ja marjaseoksen kanssa ja tavaroista puolet omenoista.

Puree-keitto - sose

• 0,5 kg kesäkurpitsaa, 2 perunaa, tilliä, sipulia ja porkkanoita leikattu ja kiehuvat vedessä.
• Jogurtti ja vihreät kaudet. On kuuma.

Anti-kolesteroli-ruokavaliota lääkäreiden keskuudessa on erittäin myönteistä, ja ne usein määrittävät tällaisen ravitsemuskurssin potilaille, joilla on sydän- ja verisuonitaudit, tehokkaamman taistelun vaivoja vastaan. Jo pari viikkoa ruokavalio-ohjelmasta on energiaa kohottava verenkierron parantaminen ja elinten rasituksen vähentäminen.

On kuitenkin huomattava, että korkean kolesterolin sisältävän ruokavalion tulokset kestävät pitkään vain, jos et alkota väärentämään elintarvikkeita, joissa on paljon haitallista ainetta.

Suosittelemme myös katsomaan videokuvaa videosta, jossa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusasiantuntijoista kolmesta parhaasta julkaisupäivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: