Cardio laihtuminen koulutus

sydän harjoituksialaihtuminen - erinomainen tapa paitsi vähentää tehokkaasti painoa, myös parantaa kehoa kokonaisuutena.

Aerobinen( sydän) kuormat ovat hyviä, koska niiden monenlaisia ​​ihmiset voivat valita sopivimman liikuntaa.

toimintaperiaate sydän liikuntaa laihtuminen ^

kuorma Sydän on joukko ei ole kovin monimutkaista, että sinun täytyy tehdä pitkään. Nämä kuormat voivat nopeuttaa sykettä( syke) lähes kahdesti.

laskeminen suurimman sallitun sydämen rytmihäiriö, käyttää yksinkertaista kaavaa:

220 - ikä = sallittu syke.

Sydänharjoittelua on niin paljon. Suosituin niistä:

• Running. Se on erittäin helppokäyttöinen. Ei ole tarvetta käyttää aikaa ja rahaa käy kuntosalilla, laittaa melko mukavat vaatteet, kengät, mennä ulos ja juosta. On suositeltavaa käyttää säännöllisesti, mutta lisää kuormaa vähitellen, jotta se ei vahingoita kehoa. On suositeltavaa käyttää aamulla kolme kertaa viikossa.
  instagram viewer
• Pyöräily. Sinun pitäisi aloittaa rauhallisella ja miellyttävällä kävelyllä pyörällä, lisäämällä vähitellen kuormaa. Harjoitukset parantavat koordinaatiota, kouluttavat lähes kaikkia lihasryhmiä ja auttavat selluliitin katoamisessa.
• Uinti.
• Luokat orbitrek. Orbitrack on erinomainen simulaattori harjoittelun kardio-painonpudotukseen kotona. Se soveltuu jopa henkilöille, joilla on selkärankaongelmia. Etuna tästä simulaattori on, että ansiosta ohjelmistoa, voit itsenäisesti säätää kuorman ja tekee ilo, laihtua tehokkaasti. Noin 500 kcal poltetaan tunnin aikana tällaisesta koulutuksesta.
• Hyppää köydessä.Tällainen yksinkertainen ja edullinen urheiluvälineistö voi helposti kilpailla nykyaikaisten simulaattoreiden kanssa. Tuntia koulutusta voit polttaa noin 750 kcal aikana hyppäämällä taajuus minuutissa 120.
• aerobic. Aktiivinen aerobinen harjoittelu palvelee 350-400 kcal tunnissa.

Painonpudotuksen kardio- ja painokoulutuksen vuorottelu voi parantaa merkittävästi tulosta. Aerobiset kuormitukset edistävät rasvanpolttoa ongelmaluokissa ja teho - rakentaa lihaksia. Näin ollen henkilö ei vain laihtua, vaan myös säätää kuvaa.5 minuuttia ennen voimaharjoittelua ja 20 minuutin kuluttua kortin kuormituksesta.

Vaikka korkea hyötysuhde, sydän harjoituksia laihtua kotona joitakin VASTA

• verenpainetauti;
• -aivohalvaus tai infarkti;
• polven sairaudet;
• intervertebral hernia;
• liikalihavuus, astma, suonikohju.

Cardio laihtuminen: sääntöjen harjoituksia, tekniikka, vasta-^

Ennen minkään neuletakki harjoitus on syytä ottaa yhteys asiantuntijan, jotta ei aiheuta haittaa terveydelle.

tehokas sydän liikuntaa laihtuminen on omat ominaisuudet ja edut:

• lisätä fyysistä voimaa ja kestävyyttä;
• lisää keuhkokapasiteettia;
• poistaa toksiinit ja muut haitalliset aineet kehosta;
• tekee kehosta joustavan;
• vähentää verenpainetta ja kolesterolia veressä;
• polttaa tehokkaasti rasvakertymiä.

sydän harjoituksia laihdutus tytöille

Jos tyttö haluaa laihtua kautta sydän koulutusta, on luettava ja yksinkertaiset säännöt:

• optimaalinen taajuus ja harjoitusaika - 3-4 istunnot viikossa 40 minuuttia.
• Kun keho mukautuu kuormaan, koulutuksen aika ja intensiteetti tulee kasvaa vähitellen.
• Voit harjoitella sydänharjoituksia milloin tahansa päivällä: aamulla, lounaalla tai illalla.
• Pulssia on hallittava.

Oikea ravitsemus on tärkeä edellytys tehokkaalle laihtumiselle. Harjoittelun jälkeen voit syödä kevyitä proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten esimerkiksi broileriraita. Ennen harjoittelua voit syödä banaania tai pientä osaa viljaa. Aamu sydän harjoituksia suoritettava tyhjään mahaan, voit syödä aamiaista on vain 30min.

Vaatetuksen pitäisi olla mukava, älä pidä liikkumista. Etusija tulisi antaa luonnollisille kudoksille. Lenkkeily, tanssi tai aerobic sinun täytyy valita oikea kengät paksu joustava pohja ja hyvä nilkan lukko.

Sydän käynnissä laihtumiseen

Juoksu on helpoin toteuttaa ja suosituin sydän harjoituksia. Rasvojen talteenottoa juoksun aikana on suositeltavaa jäädä, paikan päällä tai käytön aikana. Optimaalinen määrä oppituntia viikossa - 3.

aikana suorituksen sydän harjoituksia älä unohda hengitys. Hengitä ajon aikana vatsan jälkeen. Hengitys tulee olla syvä ja harvinainen, mutta jos se pilaa, sinun on käytettävä hitaammin. Hengittäminen tulee tehdä nenän kautta ja uloshengitys suuhun.

Jogging käyttää lähes kaikkia lihasryhmiä, mutta se vähentää nivelten kuormitusta. Saavuttaa myönteisiä tuloksia, sinun täytyy lenkkeillä oikein:

• jalka tulee sijoittaa kantapään ja sitten telat päälle sukan
• -nopeuden pitäisi olla hieman suurempi kuin nopealla kävelyllä;
• on toivottavaa, että vaiheet ovat lyhyitä;
• -kädet on taivutettava kyynärpäihin ja pidettävä keho sileänä.

Cardio laihtuminen

ohuempi jalat jalat, sinun täytyy käyttää helpointa urheiluvälineitä - köysi. Hyppää köysiin joka päivä vähintään puoli tuntia.

Harjoituksia köysiä voidaan helposti monipuolistaa. Voit hypätä ensin kahteen jalkaan, sitten yhteen. Nykyaikaisissa kilpailuissa on sisäänrakennetut laskurit hyppyihin ja kaloreihin. On suositeltavaa tehdä 4-5 sarjaa päivässä 5 minuutin ajan. Kuukauden säännöllisistä luokista voit päästä eroon 5 kg.

Sydän laihtumiseen vatsa

tehokkain sydän auttaa polttaa rasvaa vatsan alueella - sydän välein. Laihdutus vatsa täysin sovi seuraavanlaisia ​​liikuntaa: reipas kävely, juoksu korkea polvet eteenpäin nosto, pyörivä vanne, HYPPYNARUN jne

Jotta halutun tuloksen saavuttamiseksi, on tarpeen tehdä 5 minuutin lämmin-up, ja sitten voidaan pyörittää, esimerkiksi lenkillä ja HYPPYNARUN( 4 minuuttia käynnissä, hyppäämällä 1 minuutti).Tällaisen kardioharjoittelun kokonaiskeston on oltava 30 minuuttia.

sydän harjoituksia laihtumiseen lantion

polttaa rasvaa lantion kunnossa pyöräily, lenkkeily ja jopa käynnissä portaita ylös.

pyöräily joskus voi aiheuttaa painon ja lihasten kasvua, koska suuri vastus polkimet. Lantion vähentämiseksi on suositeltavaa ajaa matalalla nopeudella keskipitkän tai matalan vastustuksen avulla.

Kardiotreenissä laihtuminen: menetetty paino ja arvostelut lääkäreiden, tulokset ^

laihtuminen tulokset sydän riippuu tyypistä kuorman ja sen intensiteetti. Normaalisti voit päästä eroon 3-6 kg ylimääräisestä painosta kuukaudessa.

Internetistä löytyy paljon ylistäviä arvioita laihdutus avulla sydän, sitä he kirjoittaa säännöllistä lukijoille:

Elizabeth, 23 vuotias:

«Päästä eroon 5 ylimääräistä kiloa, aloin juosta. Teen sen aamulla. Suosittelen lenkkeilyä.Tulokseni kuukauden kardioharjoittelua varten on 4 kg: n painonpudotus. "

Natalya, 32 vuotias:

«Henkilökohtaisesti olen eroon ylimääräistä painoa auttoi yksinkertainen köysi. Olin sitoutunut vain 5 minuuttia 4 kertaa päivässä, kun yrittää syödä oikein, liikkua enemmän ja kävellä raittiissa ilmassa. Positiivinen tulos ei kesti kauan odottaa - miinus 3 kg 2 viikon aikana. "

Milan, 27 vuotias:

"Vuosittain polkupyörä on minulle tarkoitettu keino liikkua ja tehokasta laihtumista. Pyöräilyn ansiosta lonsi ja pakarat ovat tiukkoja ja houkuttelevia. Suosittelen tällaista kardio-kuormaa kaikille. "