Miten rinta on tiukka - kiristä rintaansa kotona

Miten rinnat tiukka? Tämä kysymys kiinnostaa ja huolestuttaa naista. Tosiasia on, että tämä osa kehoa houkuttelee huomiota, joten jokainen nainen haluaa sen taidetta ja kaunista.

Valitettavasti rinnan muoto muuttuu jatkuvasti: raskauden, ruokinnan, synnytyksen, iän muutosten jälkeen. Lisäksi sen ulkonäköön vaikuttaa negatiivisesti painonnousu tai laihtuminen. Tämän seurauksena säännölliset urheilulasitukset ovat tarpeen, jotta rinnat ovat "korkeimmillaan".

Perusohjeet ja säännöt ruokintaan

Ensin tarkastellaan perussääntöjä, joita on noudatettava.

Ensimmäinen sääntö. Jotta rinnat voisivat olla täydellisiä, sinun on valittava vain kohtuulliset ruokavaliot ja kohtuulliset koulutuspaketit painon menettämisen yhteydessä.Tämän ansiosta paino laskeutuu vähitellen: rintalastujen huomattavaa sumentumista voidaan välttää.

Juoma Orange Juice Toinen sääntö. Ravitsemukseen on kiinnitettävä paljon huomiota. Rinta on ravittu ja ruokittava tietyllä tavalla. On välttämätöntä ottaa käyttöön pieni määrä kalaa, kanaa ja myös juoda sitruuna- tai appelsiinimehua. Tällaisen ruokavalion jälkeen näet kehon osuuksien selkeän parannuksen.

Yritetään selvittää, miten rinnat sopivat ja syövät oikein. Proteiinien ja vitamiinien ansiosta keho kasvattaa kollageenin määrää, joka edistää kaikkien kudosten, erityisesti sidekudosten uudistumista.

Optimaalinen nestemäärä vaikuttaa positiivisesti koko kehon ja ihon tilaan. Käytä vain puhdasta vettä, juuri puristettua ja hieman laimennettua mehua tai makeuttamatonta vihreää teetä.Asiantuntijoiden mukaan optimaalinen osuus on vähintään kaksi litraa nestettä päivässä.

Kolmas sääntö on .On suositeltavaa hallita hieronnan kulkua. Tämä menetelmä auttaa lisäämään verenkiertoa rintakehässä.

Harjoitukset rintaan

Mutta paras tapa, joka auttaa tekemään rinnan kauniin ja tiukan - urheilukompleksin käyttö.Yleensä harjoitukset ovat yksinkertaisia, joten vierailu kuntosalilla ei ole välttämätöntä.

Jokainen nainen, joka ei ole laiska, vapaa-ajalla on mahdollisuus tehdä useita lähestymistapoja. Paljon aikaa se ei ota. Mutta tällaisten ponnistelujen tulos on yksinkertaisesti hämmästyttävä, koska rintalihakset ovat helppoja, mutta sinun on pumpattava.

Tähän tarkoitukseen voidaan käyttää tavallisia aamoreittejä.Valitettavasti useimmat naiset eivät. Tämä on väärä.

Rintakehän muotoilun parantamiseksi on mahdollista käyttää jokaista pallopeliä simuloivaa liikuntaa tai vetoa soutuessa. Mutta tärkeintä on, että molemmat kädet toimivat riittävän hyvin ja asento on suora.

Lisäksi aamulla on suositeltavaa tehdä seuraavat harjoitukset, jotka auttavat kohottamaan rintakehän lihakset:

1. Harjoitus olisi suoritettava pysyvässä asennossa. Kädet mutkaavat kyynärpäihin, nostavat niitä kasvojen tasolle ja sormet tiukasti kiinni. Tässä tilanteessa yritä levittää molemmat kädet eri suuntiin. On välttämätöntä tehdä ponnisteluja, mutta älä irrota sormia niin kauan kuin mahdollista. Tällaiset lähestymistavat on toteutettava vähintään kaksitoista.
2. Harjoitukset rintakehän kiristämiseen Tämä on tehokas tapa harjoittaa turkkia: taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja nosta niitä rinnan tasolle. Sitten kämmenten tulisi olla toisiaan vasten ja yrittävät vuorotellen painostaa toiselle kädelle, sitten toiselle. On kuitenkin kiellettyä siirtää kämmenen kämmenestä.Voit käyttää palloa. Jälkeen kaksikymmentä tällaisia ​​lähestymistapoja päivässä, suoritetaan päivittäin kuukausi, on mahdollista kouluttaa pectoral lihaksia.
3. Seuraava tehtävä, jota sinun tarvitsee tehdä, on makaamassa selkääsi. Kädessä sinun täytyy ottaa käsipainot ja vetää ne ylös. Sitten sinun pitäisi hitaasti laskea kätesi sivuille hengästyneenä.Hengityksen yhteydessä sinun on palautettava kädet alkuperäiseen asentoonsa. Tällaisia ​​lähestymistapoja on tehtävä vähintään kymmenellä.
4. Yksinkertaiset push-ups Ainutlaatuiset yksinkertaiset push-ups. Voit aloittaa tämän harjoittelun polvillasi olevasta asennosta ja vähitellen tekemään sen varpaissasi. Tee se vähintään viisitoista kertaa.
5. Voit oppia harjoituksia käsipainoilla ja lisätä jatkuvasti uusia.

Luonnollisesti aluksi on vaikea havaita suositeltujen lähestymistapojen määrää.Siksi voit lisätä kuormaa vähitellen, valita itsellesi enemmän hyväksyttäviä vaihtoehtoja ja harjoitella niitä.

Ainoa asia, ei ole suositeltavaa "työskennellä" vain käsipainoilla, koska keho muodostuu enemmän maskuliiniseksi eikä naiselliseksi. Kaikki tarvitsee kohtuullisen ja järkevän lähestymistavan.

Jotta rinnat ovat kauniita, sinun on huolehdittava siitä jatkuvasti. Tarvitaan aikaa ja vaivaa. Epäilemättä tiukka ja siksi upea rinta on sen arvoinen.