Hidas jalat viikoksi - jotta jalat ovat ohuet

Jokainen nainen hänen syvyydessään sielustaan ​​unelmoi kauniista ja ohuista jalkoista. Senkaltainen elämäntapa, istuntotyö, riittämätön ravitsemus tekevät tästä unesta kuitenkin toteutumatta.Älkää kiirettä epätoivoon!Älä aliarvioi haluasi kasvaa kauniimmin. Loppujen lopuksi, kun ohuet jalat viikoksi eivät ole satu, vaan todellisuus.

Ruokavalio ja liikunta laitteiden

Jos olet vihdoin ymmärtää, että vuoksi sirot jalat ovat valmiita kaikkeen, älä ota aikaa istua tiukkaa ruokavaliota. Ensinnäkin se ei todellakaan auta, ja toisaalta, voi häiritä aineenvaihduntaa. Paremmin kiinni terveellisestä tasapainoisesta ruokavaliosta.

Muotoiltujen jalojen avain on säännöllinen liikunta, jota voit tehdä sekä kuntosalilla että kotona. Ensin täytyy päättää ehdoista, joilla voit taistella sirot jalat, koska kuntosali ohjelma on hyvin erilainen kuin harjoituksia, että voit tehdä kotona.

Aloitetaan simulaattoreilla. Polkupyörä on ihanteellinen jalkojen lihasten vahvistamiseen. Asiantuntijat neuvovat on se, kuin normaali pyörä, kaikilla ei ole tarpeeksi tahtoa tai sopivien tiet polkea sopivan tehokkaita laihtuminen. Simulaattori voidaan asentaa kotona, mutta ryhmäkoulutusta pidetään tehokkaampana.

Toinen mahdollisuus työskennellä itsellesi - rekisteröidy kuntosalille. Valmentaja valitsee teille joukon harjoituksia, jotka auttavat saavuttamaan kapeat jalat.

Lopuksi on monia harjoituksia, jotka on helppo suorittaa kotona. Sinun täytyy tehdä ne kaksi kertaa päivässä viikossa ja toisen viikon alussa näet tuloksen. Ennen harjoitusten suorittamista on tarpeen lämmittää lihaksia: venyttää, juosta tai hypätä köydellä.Joten joukko harjoituksia, joita voit tehdä kotona.

Harjoituksia kaunis sirot jalat

Harjoitukset tekevät jalat enemmän hoikka, voit suorittaa nämä harjoitukset:

1. Makaa oikealla puolella, loput oikeaan käsivarteen taipunut ja vasen käsi pitää tasoa vatsaan. Oikea jalka on suorassa, lattialla ja vasen jalka on taivutettu polvilla. Jalka pitäisi olla oikean jalan vieressä.Liikunta: Nosta hitaasti oikeaa jalkaa. Vedä nosochek itseäsi kohti, kantapää ja jalka on lattian suuntainen. Tässä asennossa pidä jalka kolme sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista toistettava uudelleen 15. Tee sama toisella osuudella;
2. Aloitusasema hyväksytään, kuten ensimmäisessä tapauksessa. Oikea jalka on tasainen lattialle. Sinun vasen jalka on taivutettava ja laita polvi lattialle. Suorita oikeat jalkahissit ovat samat kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Toista 15 kertaa, ja tee samoin vasemman jalan kohdalla;
3. Laita oikealle puolelle, levätä oikealle taivutetulle kädelle. Pidä vasen käsi vatsan tasolla. Molemmat pitkänomaiset jalat tulisi nostaa terävästi ylöspäin, kiinnittää viisi sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista kymmenen kertaa;
4. Liikunta selällään Makaa selälläsi, laita kädet pitkin elin kämmenet ovat alaspäin. Molemmat jalat nostavat, kohtisuorassa kehoon nähden. Levitä suoria jalkoja eri suuntiin mahdollisimman pitkälle. Lukitse paikka hetkeksi ja palaa sitten aloitusasentoon. Harjoittele 15 kertaa;
5. Hyväksy asema, kuten harjoituksessa 4.Nosta jalat ylös ja tee sakset liikuntaa. Suorita 30 kertaa;
6. tarpeen juuri päästä ylös, pisti jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja vedä kädet eteenpäin. Istu vasemmalla jalalla, kun taas oikean jalan pitää olla jalan sisäpuolella. Kun olet tässä asennossa, siirrä oikealle jalalle kaikki paino ja suorista vasen. Toista 15 kertaa;
7. Astu ylös, aseta jalat suoraan hartioiden leveydelle. Sitten sinun täytyy taivuttaa eteenpäin ja lepää kädet lattialla molemmilla käsillä.Jalkat, liukuva liike, laajenevat mahdollisimman laajasti ja siirtävät ruumiin painon molempiin käsiin. Polvien jalat eivät saa taipua. Toista harjoitus 7 kertaa;
8. Istu tuolin reunalla, pidä jalat kaukana toisistaan, pidä selän tasainen. Purista ohuen kirjan jalat väliin. Lihaksen lihakset täytyy pakata kirjaa voimakkaasti ja pysyä tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Sitten rentoudu lihaksia ja toista harjoitusta. Suorita 15 kertaa.

Harjoittelua säännöllisesti ja tunnollisesti seitsemän päivän ajan pystyt saavuttamaan hoikkaja jalkoja viikossa. Jos et syö koulutuksen jälkeen neljä tuntia, lisää huomattavasti liikunnan vaikutusta.

Kun olet saavuttanut halutun tuloksen, voit vähentää luokkien määrää kolme kertaa viikossa. Mutta harjoitukset täytyy välttämättä jatkaa ja tehdä säännöllisesti, muutoin koko tulos tulee hukkaan.

Alla luetellaan hätätilanteet, joilla jalat ovat ohuet. Mutta jos haluat tuloksen aina miellyttävän, sinun on mentävä eteenpäin: seurata ruokaa, harrastaa erilaisia ​​urheilulajeja, käydä raikas ilma ja liikunta. Yritä opettaa itseäsi, ja voit lopullisesti päästä eroon ajatuksista jalojen harmoniasta.