Paras ruokavalio

Nyt ei ole muodikasta pakata itsesi nälkään ja laskea jatkuvasti kaloreita. Mutta entä jos haluat laihtua? Sen sijaan, että noudatat tiukasti yhtä ruokavaliota, voit valita eri vaihtoehtoja ja kokeilla niitä itse.

puhdistusaine( detox)

Mikä se on? Pääasiassa tämä järjestelmä tarkoittaa maitotuotteiden, sokerin, suklaan, munien, vehnän, lihan ja kalan, kofeiinin ja alkoholin hylkäämistä.Sen sijaan on syytä syödä kiillottamatonta riisiä, hedelmiä ja vihanneksia ja kahvin sijasta juoda vettä ja yrttiteetä.Miten se toimii. Toksiinit kerääntyvät kehoon ja tämä aiheuttaa tunteen väsymystä, ruoansulatusongelmia, painonnousua ja ihon ja hiusten heikentymistä.Puhdistus kehon myrkkyjä, autamme itseämme selviytymään selluliittia, säilyttää normaali paino, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa ihon kuntoa. Mitä enemmän toksiinit kehossaan, asiantuntijat sanovat, sitä vaikeampaa on se, että voitat ylipainoa. Jos tiedät, että käytät jotakin tuotetta, oli se viini, suklaa ja kahvi, yritä luopua viikosta. Kun palaat lempiruokaan, on todennäköistä, että osaa ei vähennä.

Erillinen virtalähde

Mikä se on? Tämän ruokavalio, on välttämätöntä, että tuotteiden määrän, lisätä alkali taso veressä( vihanneksia, salaatteja, useimmat hedelmät, maito) ruokavalio on 4 kertaa ruokaerän, mikä lisää happamuutta mahanesteessä( kaikki eläinproteiinia, useimpia pähkinöitä, kaikki hiilihydraatitja sitrushedelmät).Yritä syödä yhdessä proteiineja ja hiilihydraatteja - voileipä, jossa on salaattia, on parempi kuin juustoa sisältävä voileipä.Miten se toimii. Teoria on, että proteiineja ja hiilihydraatteja ei voida samanaikaisesti käsitellä elin, koska ne vaativat erilaista ruoansulatusolosuhteissa - happamassa ympäristössä proteiineja ja hiilihydraatteja emäksinen. Syödä yhdessä proteiineja ja hiilihydraatteja sen sijaan, että ne imeytyvät veriin, erittävät elimistölle haitallisia myrkkyjä.Jos niitä syödään erikseen, keho imee ne helposti. Kuitenkin menetelmä vastustajat väittävät, että ihmisen elimistö voi täydellisesti selviytyä kaikenlaisia ​​tuotteita samanaikaisesti, ja erillinen virtalähde toimii vain siksi, että monet säännöt ja määräykset rajoittavat kulutusta liikaa kaloreita. Jos et voi luopua jälkiruoka, anna itsesi hedelmäsalaattia kermalla - tämä ruoka on pilkottu niin nopeasti, että keho ei yksinkertaisesti ole aikaa lykätä rasvoja sisältävän. Mutta hedelmät ja tärkkelys, kuten kakku tai kakku, pilkkoo liian hitaasti, mikä voi johtaa mahahäiriöön.

Raaka ruoka

Mikä se on? Suurin osa elintarvikkeista syöt, syö raakaa, ilman että tuo ruokavalio on äärimmäinen, tietenkin. Kyse ei ole lihasta tai kalatuotteista. Nämä ovat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, salaatteja ja mehuja. Miten se toimii. Tämän ruokavalion kannattajat sanovat, että raaka-aine sisältää kaikki lämpökäsittelyssä menetetyt entsyymit ja ravintoaineet. Siksi ainakin puolet päivittäisestä ruokavaliosta koostuvista tuotteista pitäisi syödä raakana. Kasvisrasala on erinomainen lounas, runsas ja matala kalori. Kauniita omenoita, kaalia, porkkanoita, punajuurta. Ennen tarjoilua, koristele salaatin lehtiä, ripottele auringonkukan siemeniä tai seesaminsiemeniä ja mausta oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Illalla syödä vain hedelmiä.

Psykologinen ruokavalio

Mikä se on? Painonpudotuksen ja sen vakauttamisen avain ei ole se, kuinka paljon syöt, vaan oikeassa asenteessa siihen, mitä syödät ja muutat ruokailutottumuksia. Miten se toimii. Muuta mielialaasi - ja vaistomaisesti valitset ruoan, joka sopii sinulle, eikä koskaan syö liikaa. Psykologit havaitsivat, että iloiset avoimet ihmiset liikkuvat enemmän ja vähemmän usein liikaa! Täysi ihmiset puolestaan ​​näyttävät dramaattisesti asenteitaan painoon ja siten ruokaan. Kokeilu tehtiin: kun ihmisten täynnä ruokavalion ryhmiä näytettiin kuvista kakkuja, makeisia, he sanoivat, että he olivat syyllisiä.Asiantuntijat suosittelevat tällaisissa tapauksissa autokoulutusta, hierovat tiettyjä kasvojen ja kehon kohtia, ja mikä tärkeintä - ajattelemaan myönteisesti ja uudelleenohjelmat asenteesi ruokaan. Ennen kuin istut pöytään, arvioi nälkäsi 10 pisteen asteikolla, missä 1 tarkoittaa sitä, ettet halua syödä ja 10 - kuolet nälästä.Jos nälkäsi ei ylitä 6, yritä tehdä jotain muuta.

Rasvaton ruokavalio

Mitä se on? Ruokavaliovalmisteen tarkoituksena on vähentää päivittäin ravitsevien rasvojen määrää, erityisesti kyllästettyjä.Maitotuotteet, voita, pähkinät ja siemenet, paistettuja ruokia, leivonnaisia, suklaata - kaikki tämä on minimoitu, ja sen sijaan ovat proteiinit, hiilihydraatit, jotka sisältyvät esimerkiksi riisiä, pastaa, vihanneksia ja palkokasveja. Miten se toimii, rasvat ovat kaikkien kaikkein energiaa kyllästyneitä aineita. Rasvan määrän vähentäminen on paras tapa vähentää kaloreita. On totta, että on todettu, että jotkut rasvat( omega-3-rasvahapot) auttavat polttaa huono kolesteroli. Kun ostat tuotteita, katso koostumusta: ne sisältävät alle 10 grammaa rasvaa. Vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita suositellaan.

Ruokavalio korkea kuitupitoisuus

Mikä se on? Tämän ruokavalion - vähintään 40 grammaa kuitua päivässä, ja itse asiassa useimmat meistä kuluttaa enintään 20. Aloita aamiainen hedelmämehua, ja sitten - mysliä, paahdettua täysjyväleipää.Lounaaksi - kasviskeitto tai salaatti herneitä, papuja tai linssejä, ja illalliselle - kalan ja vihanneksia. Snacks päivällä voi olla hedelmiä.Miten se toimii. Vihannekset, hedelmät ja jyvät ovat parhaita energiaa sisältäviä vähäkalorisia elintarvikkeita. Tällaisen ruokavalion jäte kehon pidetään 100 pilkkoutumattomiin kaloria enemmän kuin aiheuttaa laihtuminen. Viljat, hedelmät ja vihannekset tarjoavat keholle oligosakkarideja ja pysyvää tärkkelystä, mikä edistää hyönteisten suolistobakteerien lisääntymistä.Tämä auttaa kehoa nopeasti päästä eroon myrkkyjä ja määrättömiä kaloreita. Foods runsaasti kuitua myös pureskella pidempään, ja se luo nopeasti kylläisyyden tunteen, ja antaa asteittain virrankulutus.

Jotkut asiantuntijat uskovat, että kuitu auttaa estämään rintasyövän kasvaimia, koska se vähentää taso estrogeenin naisen kehossa. Syö vihreät banaanit: niiden sisältämä tärkkelys ei ole suolisto, vaan ruokkii hyödyllisiä bakteereja. Jos mahalaukussa ei ole ongelmia, ravitsemusterapeutit suosittelevat puolet greippien tyhjää vatsaa - runsaasti kuitua ja C-vitamiinia, ja siinä on vain vähän kaloreita.