Riskitekijät, jotka nopeuttavat diabeteksen kehittymistä

Tärkeimmät tekijät, jotka nopeuttavat diabeteksen kehittymistä ovat: hypodynamiikka, ylipainoisuus ja liikalihavuus, stressitilanteet, alkoholi ja tupakointi.

Hypodinamy - kehon tila, joka liittyy sen toiminnan ristiriitaisuuteen ja erityisesti tuki- ja liikuntaelimistöön, koska sen toiminta on vähentynyt. Se kehittyy siinä tapauksessa, että henkilö johtaa istumista, liikkuu vähän, välttää fyysistä rasitusta. Kehon moottoritoiminnan tarve voi vaihdella merkittävästi eri ihmisten keskuudessa. Se riippuu tämän henkilön sukupuolesta, iästä, elämäntavoista, elämän ehdoista ja työstä.Pieni motorinen toiminta heikentää terveydentilaa, mikä johtaa kehon epänormaaleihin kehityksiin ja ns. Hypodynamian oireyhtymään.

Hypodinamia esiintyy usein makuuasennossa kroonisissa potilailla. Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että jo kolmen tai neljän yön jälkeen sängyssä henkilöstön työkyky, lihasten voimakkuus ja kestävyys vähenevät. Dynaamisen ja staattisen kestävyyden indeksien lasku 25-50%: lla kahden kuukauden jäädessä nukkumaan, yksittäisten liikkeiden nopeus vähenee ja niiden syklisyys on voimakkaasti häiriintynyt. Kaikki tämä tapahtuu samanaikaisesti lihasten massan ja tilavuuden vähenemisen kanssa, jotka suorittavat sekä monimutkaisia ​​moottoriteitä - juoksevia, kävelyä, seisovaa ja elementaarisia liikkeitä.Merkittävästi vähenee lihasääntä, niiden rakenne on rikki, aineen kuljetus lihaksissa ja niiden toiminnan säätelyjärjestelmä muuttuu ja lihaksissa on negatiivisia muutoksia solunsisäisessä ja molekyylitasossa. Moottoritoiminnan rajoittaminen ja vähentynyt lihasfunktio vaikuttavat kielteisesti moniin kehon järjestelmiin, koska ne ovat voimakas lähde ravitsemukselle lähes kaikille elimille ja järjestelmille: sydän, verisuonet, munuaiset, maksa, keuhkot jne. Hypokinesiassa aivojen ja hermostollisen säätelyn keskukset kärsivät myös.

Hypodynamian torjumiseksi tulisi aloittaa hyvin varhaisesta iästä lähtien. Ensimmäisen elinvuoteen( päivittäiseen hierontaan, voimisteluun) liittyvän motorisen aktiivisuuden määrän lisääminen vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehityksen indikaattoreihin. Esikoululaiset, jotka säännöllisesti harjoittavat fyysisiä harjoituksia, ovat aina ylittäneet ikäisensä pituuden ja painon kasvuun, rintakehän kehään ja fyysiseen kehitykseen.

Usein intensiivinen harjoittelun kuormitus, järjettömän päivän järjestelmä rajoittaa kouluikäisten lasten motorista toimintaa. Tämä vaikuttaa erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän muodostumiseen.

Tämän seurauksena lapset valittavat yleistä heikkoutta, helposti väsyneitä, huonompia kuin heidän vertaiset, kärsivät ylikuumenemisesta. Nykyaikaisessa aikuisiän ehdot väestö on vähentynyt jyrkästi osuutta käsityötä tuottavaan toimintaan ja kotitalouksien lisääntynyt neuropsykiatrinen työvoiman jännitteitä, jotka johtivat yleinen kehittyminen liikunta kaikkien väestöryhmien. Vesihuolto, keskuslämmitys, erilaiset kodinkoneet ovat täysin muuttaneet fyysistä työtä jokapäiväisessä elämässä ja julkisen ja henkilökohtaisen liikenteen vähimmäisetäisyydet. Maaseutualueilla myös fyysinen työvoima korvataan vähitellen pienimuotoisen koneistamisen avulla.

Alentunut motorinen aktiivisuus keskellä ja iäkkäässä ikääntyessä nopeuttaa ateroskleroosin kehittymistä ja pahentaa verisuonisääntelyn säätelyä, edistää aivojen ja sydämen verenkiertoa. Liikunnan puutteen ja istumattoman elämäntavan seurauksena lihasten heikkous ja heikkous ilmenevät, taipuu esiin ja fysiologisen ikääntymisen prosessit nopeutuvat. Suurin osa häiriöistä, jotka johtuvat riittämättömästä lihasaktiviteetista, ovat palautuvia. Niistä voit päästä eroon, jos lisäävät fyysistä rasitusta kehossa. On pitkään tiedetty, että verenpainetauti, sydäninfarktin ja angina pectoriksen esiintyvyys ovat paljon pienemmät urheilussa ja käsityövoimassa työskentelevien keskuudessa.

Hygiodynamiikan ehkäisemiseksi jokapäiväisessä elämässä, päivittäisen aamunergian voimisteluun, fyysiseen harjoitteluun ja terveysurheiluun, vesihoito auttaa."Sydänkohtauksen karkottaminen" on tehtävä, joka kohdistuu nykyään istuviin ihmisiin.

ylipainon kehittymistä ja laskeuman liikarasvaa ihonalaiskudoksessa pohjimmiltaan on kaksi syytä - liikunta ja huono ravinto.

Ylipaino on lihavuuden alkuluku. Mistä ylimääräinen massa tulee? Mitä pidetään sen syynä?

Maailman terveysjärjestön tilastojen mukaan noin 20 prosenttia sivistyneiden maiden väestöstä ylittää normaalin. Liiallisen painoarvon ajankohta on yhä kiireellisempi ja alkaa uhata ihmisten elämää.Vain noin 100-200 vuotta sitten esi-isämme olivat syvästi väärässä, koska täydellisyys oli merkki terveydestä.Nykyään on syntynyt uusia arviointikriteerejä, ja aloimme ymmärtää, että rasvan saanti tarkoittaa vanhenemista. Henkilöt, joilla on ylipainoa häiritsee normaalia toimintaa sydän-järjestelmä, todennäköisesti kehittää ateroskleroosi, diabetes, verenpainetauti ja nivelten sairaudet. Ylipaino, kuluttaa sydän, lyhentää ihmisen elämää 15-20 vuotta. Lapset, jotka kärsivät tästä puutteesta, yleensä väsyvät nopeasti, huomaamattomasti oppitunteja, lähes aina jäljessä opinnoissa. He ovat huolissaan päänsärkyä, heikentynyttä terveydentilaa, patologiaa tuki- ja liikuntaelinten toimintaa. Hahmo ne yleensä epävakaa ja muokattavaksi, he eivät voi saavuttaa tavoitteita elämässä tuuliajolla, iän ovat tietoisia niiden erotus muilta ja tuntea alemmuuden.

Kehon massa on henkilön fyysisen kehityksen suhteellinen indikaattori ja riippuu sekä fyysisyystyypistä, sukupuolesta että iästä.Jokaisen tulisi tuntea normaali massa ja pyrkiä olemaan liian kaukana keskimääräisistä arvoistaan. Helpoimmin saatavissa mitoitusmenetelmästä normaali paino on seuraava: ottaa pois arvosta sen kasvulukuun 100, saat optimaalisen painon. Jos paino ylittää normin seitsemän prosenttia, se on jo ylipainoinen ja se tulee hävittää.Jos ruumiinpaino ylittää normin 25-30% - tämä on liikalihavuus.

Ylipainon muotoa on kaksi. Ensisijaisessa muodossa rasvan kertyminen elimistöön ei liity mihinkään sairauteen, vaan se johtuu ulkoisista vaikutuksista. Tämä on niin sanottu "lihavuudesta laiskuudesta", joka vaikuttaa jopa 70 prosenttiin kaikista täydellisistä ihmisistä.

Rasvan aineenvaihdunnan häiriön toissijainen muoto on paljon harvinaisempi ja liittyy pääasiassa hormonaalisiin sairauksiin. Mutta vaikka tämä muoto, yleensä on liiallinen saanti ruokaa.

kehon ylipainoon kehitystä johtava tekijä tai kesäkuussa I epätasapaino johtuu liiallisesta kalorien saanti ja liikunnan puute, joten estää kertymistä rasvaa henkilön on otettava huomioon energiankulutus ja sen elintarvikehuolto. Tämä kirjanpito( tai itsevalvonta) on helpoin toteuttaa valvontapainoilla. Niitä on pidettävä vähintään kerran viikossa( urheilijat viettävät heidät päivittäin) ja kehonpaino kasvaa välittömästi. Sen pitäisi joko vähentää energiaintensiivisten elintarvikkeiden saanti tai lisätä energiankulutusta, eli tasapainottaa nämä prosessit.

Liikalihavuuden kehityksessä on myös perinnöllisiä tekijöitä.Mutta jos henkilö noudattaa normaalia ravitsemuksessa, hän voi välttää liikalihavuuden. Kun ikä, kun henkilön energiankulutus laskee ja aineenvaihdunta hidastuu, kehon paino alkaa kasvaa. Siksi vanhemmilla ei voi jättää fyysistä työtä, aamurustoja, juoksua ja muita urheilutapahtumia.

Useimmiten liiallinen kertyminen kehon painoa esiintyy johtuu satunnaisia ​​valtaa, on ylitetty klo aterian, kun pääosa ravinteista tulee kehon illalla tai jopa yöllä.

järkevin pidetään neljä ateriaa seuraavan jaon päivittäistä ruokavaliota:

1st aamiainen - 30% päivittäisestä kalorien

2nd aamiainen - 15%

Lounas - 30-35%

päivällinen - 15-20%.

Viimeisen aterian on oltava vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ennen nukkumaanmenoa voi olla erittäin hyödyllistä juoda lasillinen kefiiri tai jogurttia( kärsivien ummetus, ja vanhusten jogurtti on toivottavaa lisätä rkl auringonkukkaöljyä).

Lihavuus on ylimääräinen rasvakertyminen. Tällä hetkellä sairauden kärsivien ihmisten määrä kasvaa joka vuosi. Liikalihavuus on yleisempi naisilla( 1,5-2 kertaa) kuin miehillä.Venäjällä jopa 40% väestöstä on ylipainoisia. Termi "ylipaino" viittaa yleensä tilanteeseen, jossa henkilön paino ylittää normin 10%.Ja jos tämä prosenttimäärä on 20-30, niin puhu liikalihavuudesta.

Miksi saavutamme paremmin? Jos vastaat lyhyesti, niin koska emme tarkkaile kehon kalorisäädöä.Tämä tarkoittaa sitä, että kulutetaan enemmän kaloreita kuin mitä tarvitaan energiakustannuksiin. Väärennetyt ravinteet pysyvät ihon alla ja sisäelimissä rasvan muodossa. Senkaltainen elämäntapa ja jatkuvasti ylensyöt, tämä varastossa kasvaa. Kehon paino kasvaa. Tutkijoiden mukaan ylipainon aiheuttama lihavuus on noin 95% kaikista merkittävistä painonnousuista. Syöminen, emme usko, että muutama ylimääräinen leipä ja muutaman teelusikallinen sokeria normin yläpuolella muuttuvat lopulta kilogrammoiksi ylimäärälle. Emme opeta syömään oikein. Ja tämä johtaa siihen tosiasiaan, että emme voi kieltää itseämme ylimääräisen kappaleen kuuntelemisen iloa ottamatta huomioon seurauksia.

Keho ei ole huijattu, se ottaa huomioon joka gramma, joka ylimääräinen kalori ja reagoi siihen sopivasti. Hoidon ja laihduttamisen jälkeen henkilö tuntuu nuoremmalta ja vahvemmalta, mutta lyhyt aika kulkee ja kaikki palaa normaaliksi heikkouden ja laiskuuden vuoksi.

Maaseudun rasvaisten ihmisten osuus oli yleensä aina pieni, koska maaseudun työ liittyy fyysiseen ylikuormitukseen. Mutta tällä hetkellä maatalouden koneistamisen yhteydessä se on lisääntynyt dramaattisesti. Meillä on rasvaa, sillä 40 vuoden aikana syömme samalla tavoin kuin nuorilla, ja käytämme paljon vähemmän energiaa. Ja tämä peitelty ylensyönti johtaa peruuttamattomaan painonnousuun. Myös kaloritasapaino kehossa rikkoutuu toisesta syystä.Siirrämme vähän! Emme mene urheiluun, heittävät voimisteluharjoituksia, emme halua kävellä vielä kerran. Joten meillä on rasvaa ja samalla menettää terveytemme.

Se tosiasia, että liikalihavuus on monien sairauksien syy - kaikki tietävät. Skleroosi, kohonnut verenpaine, diabetes mellitus, maksa- ja haima-sairaudet - kaikki nämä hankinnat ovat seurausta huolimattomasta suhtautumisesta ravitsemukseen. Tilastojen mukaan, jos henkilön paino ylittää normaalin 20%, hänen elämänsä vähenee 10 vuodella.

Sydänlihaksen, joka ruokkii ylimääräisiä rasvakerroksia kehossamme, kuluu nopeasti. Siksi täysi - nopea syke, hengenahdistus, jalkojen turvotus, sydänkohtaus.

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat liikalihavuuden haittavaikutuksia. Ensinnäkin raajojen selkä, nivelet ja verenkierto kärsivät. Lihavilla ihmisillä havaitaan usein suonensisäilyä, polven kipua, selkäreunaa ja lonkkaniveltä.Kaikki tämä aiheuttaa ylikuormitusta liiallisen painon vuoksi.

Liikalihavuuden hoito ei ole helppo tehtävä.Jotta päästäisiin eroon ylimääräisistä rasvakerroksista, jotka kertyvät vuosia, on tärkeää panostaa paljon ja tehdä työtä.Ihmiset etsivät nopeaa parannuskeinoa, ihmeen reseptiä.Mutta tällaista reseptiä ei ole olemassa. Hoito tulee alkamaan päästä eroon vakiintuneista tottumuksista, ja tämä vaatii tahdonvoimaa ja sitkeyttä.

Lihavuus ei ole hoidettu, sitä varoitetaan - lääkärit sanovat.

Erilaiset lihavuuden muodot

Ihmiskehon ylimääräinen rasva jakautuu epätasaisesti. Tämä määräytyy elimen yksilöllisten ominaisuuksien perusteella, joka muodostaa erilaisia ​​lihavuutta.

Yhteensä liikalihavuus. Paksun rasvakerroksen takia, kuten kuviota peittävä peitto, se menettää ääriviivat, levittäytyy. Paksu kaula, rasva takaisin, voimakkaasti suurentuneet maitorauhaset, iso vatsa, raskas pakarat, liian leveät lonkat - kaikki tämä häiritsee kuvaa.

Urospuolisen lihavuuden lihavuuden mukaan rasvakerros sijaitsee kehon yläosassa.

Ihmisillä tyypiltään liikalihavuus kärsivät ihmiset ovat täysverisiä, ovat lisänneet hikoilua ja heillä on hyvä ruokahalu. Kuitenkin iän myötä he kehittävät diabetesta, verenpaineesta, ateroskleroosista, sydän- ja verisuonitaudeista.

Lihavuus naispuolisella tyypillä rasvakerros sijaitsee pääasiassa kehon alaosassa: vatsan ja lantion kohdalla. Naiset, jotka ovat liikalihavia ja löyhä, eivät voi olla hyvää terveyttä ja kukkivat näkymät. He valittavat nopeasta väsymyksestä, unettomuudesta, kuukautisten häiriöistä, hermostuneisuudesta. Hermoston ja hermoston rauhasten toimintojen rikkomiset ovat pääosin syövän ja liikalihavuuden kehittymisen syitä.

Jos käytämme vertailevaa geometriaa, kaikki täydelliset naiset voidaan jakaa kolmeen päätyyppiin:

: n ensimmäinen tyyppi voidaan esittää kolmioksi ylöspäin. Tähän kuuluvat naiset, joilla on kapeat hartiat ja rintakehä, leveät lonkat, toisen tyyppiset edustajat voidaan osoittaa kolmiolla alaspäin. Ne erottuvat leveillä hartioilla, täydellä rinnalla, kapeilla reiteillä;

: n kolmas tyyppi täysiä naisia ​​voidaan nimetä kahdella kolmiolla, jotka liittyvät huippuihin. Toisin sanoen ne eroavat kehittyneistä hartioista, rintakehistä ja lonusta, mutta niillä on taipumus olla kapea vyötärö.

Paino ja kehon mitat

Lääkärit suosittelevat punnitsemista samoilla asteilla joka päivä samaan aikaan. Tulokset on kirjattava.

Mittatiedot suositellaan otettaviksi joka viikko, tulokset kirjataan. Jos kuukausittain kuukaudessa kasvaa hieman kehon kokoa noudattaen tiukasti ruokavaliota, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Ehkä sinulle kehittyy hormonitoiminnan häiriö( diabetes!) Tai jotain muuta sairautta.

neuvostot haluavat laihtua

1. mahdollisimman pieneksi kulutus sokeria, jauhoja ja rasvaa aterioita.

2. Ravitsemuksen perustana tulisi olla liha, hedelmät ja vihannekset.

3. Syö viisi ateriaa päivässä: aamiainen, lounas, lounas, iltapäiväpala ja illallinen.

4. Älä kiirehdi syömisen aikana. Syö hitaasti ja ruokahalua - joten on helpompi päästä eroon nälästä.

5. Pääosa ruoasta syödään aamiaisen ja lounaan aikana. Ehtoollisen tulee olla puhtaasti symbolinen.

6. Älä unohda moottoritoimintaa. Jos työssä olet enimmäkseen istuu, ainakin osa työstä ja työstä kulkee jalkaisin.

7. Jos seurasit kaikki edellisen neuvoja, mutta ei yltänyt halutun laihtuminen, yritä mennä joitakin ruokavalion, jotka edistävät asteittainen laihtuminen.

8. Jos sinun on nopeasti päästävä eroon liiallisesta painosta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mihin ruokavalioihin voit hakea.

9. Tee aikataulu elämästä ja kohdista haluasi tarkkailla sitä.

kalori mode

Tämä tila voit menettää niin paljon kilo-grammaa, kuin haluat, väsymättä elimistö ilman riskiä iässä( vaaran täynnä nopeaa laihtumista järjestelmien toteutettu ilman lääkärin valvontaa).

Se on kehitetty Amerikassa ja jalostettu Ranskassa professori Georges Duchain National Institute of Food Hygiene.

periaate vähäkaloriset ruokavaliot on, että laitos on saada ruoasta on vähärasvainen ja hiilihydraatteja, on pakko polttaa liikaa rasvaa myymälöissä talletetaan kudoksiin.

Voit tehdä ruokavalion mukaan sen

makuaan, kykyjään ja säädä riippuen muoto teidän lihavuus.

Tutkijat uskovat, että ruoan päivittäistä kalorisisältöä voidaan vähentää kahdella viidesosalla ilman terveysriskiä.Tämä tarkoittaa sitä, että henkilö, jolla on ihanteellinen paino 56 kg ja joka työskentelee istuma-asennossa, saa 2000 kaloria päivässä ruoan kanssa.

Jos paino ylittää ihanteellinen, ja hän haluaa laihtua, kalori päivittäinen ruokavalio on vain kolme viidesosaa 2000 kaloria, joka on 1200 kaloria. Tämä vastaa suurin piirtein:

200 g vähärasvaista lihaa tai kalaa;

40 g juustoa;

300-400 g vihreitä vihanneksia;

300-400 g hedelmää;

475 g kiinteää leipää täysjyväjauhosta;

300 grammaa tuoretta rasvatonta maitoa.

Mausteena: 10 g kuivaa hiivaa, yksi sitruuna ja pieni sokeri.

Näistä elintarvikkeista voit valmistaa lukemattomia herkullisia ruokia, tehdä monipuolinen valikoima kaikkina vuodenaikoina.