Terapeuttinen voimistelu

Samanaikaisesti ravinnon luonnollisen muutoksen kanssa suolen työn normalisoimiseksi on tarpeen lisätä moottorin toimintaa. Löydä itsesi ja päivittäin liikkumaan, liikkua ja liikkua: tehdä voimistelua kotona, ilmoittautua uima-altaalle, käydä kuntosalilla, käydä kävelyretkillä tai lenkkeillä.Kaikkein hyödyllisimpiä eroon päättäväisyydestä vatsa-lihaksissa ja alaselkässä.

Voimisteluharjoitukset suoritetaan parhaiten aamuisin ennen aterioita, mutta voit opiskella milloin tahansa kätevästi sinulle, mutta ei täydessä mahassa! Aterian ajalta ennen oppituntien alkamista on läpäistävä vähintään 2-6 tuntia.

Ennen harjoitusten aloittamista on suositeltavaa juoda 100-200 ml viileää vettä( jos et ole allerginen vedelle, voit lisätä 1 tl hunajaa).

Samanaikaisesti on tarpeen saada tapana( kehittää refleksi) vapauttaa peräsuolen tiettyyn aikaan. Kun olet herättänyt, aktivoinut peristaltiikan, juo lasillista viileää hedelmää tai kasvismehua tai vettä( hunajaa), tee sitten joukko voimisteluharjoituksia ja yritä tyhjentää suolet. Voi myös tapahtua, että juotavan nesteen jälkeen tuntuu halu mennä vessaan.

Suoritusjärjestys:

istua lattialle, laittamalla vasen jalka oikeaan lantiosi päälle ja poistamalla kantapää;

ravistelee oikeaa polvea alaspäin ja yrittää painaa sitä tiukasti lattialle;

, tee toinen jalka. Yksi polvi koskettaa aina lattiaa;pitää selkä suorana;

ripustaa rukouspalmut yhteen rinnan tasolle( "hello, sun!").

Jos on vaikea laittaa jalka lonkkaan, laske jalka lattialle niin, että sen ainoa koskettaa lonkkaa. Päivittäin useita minuutteja, paina jalkaa lattialle kehittääksesi nivelet, tekevät ne joustaviksi.

Lisävaikutus: rauhoittaa hermostoa, edistää nivelten joustavuutta, vähentää rasvan kerääntymistä vatsaan, on terapeuttinen vaikutus lumbosakraaliseen selkärankaan osteokondroosissa.

KÄYTTÄÄ

Suoritustapaa: istua lattialla, venyttämällä jalkasi;

inspiraatiota nosta kätesi ylös ja aseta ne pään taakse;pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan;mahdollisimman paljon rentouttava käsien lihaksia ja nosta kädet ylös ja eteenpäin( pään tulee olla käsivarsien välissä), kallistuva eteenpäin ja vartalo;

taivutetaan eteenpäin niin, että rintakehä ja pää päätyvät jaloilleen ja kädet tarttuvat nilkkoihin( sinulla voi olla suuret varpaat) - runko muistuttaa taitettavaa veistä;vedä vatsasi nousemaan rinteeseen, pitämään hengitystä mahdollisimman pitkään, rentoutumaan kaikki kehon lihakset;Nyt, samanaikaisesti hidas, rauhallinen inspiraatio nenän läpi, nosta rintaosa, pää ja kädet ylös ja takaisin( pää on aina käsien välissä) ja palaa lähtöasentoon.

Lisävaikutus: tehokas suolen katkeruuksien, peräpukamien, diabeteksen, lumbosakraanisen selkärangan osteokondroosin hoidossa.

Salabhasana

Huomio! Vastoin kohdistuu intervertebral herniat, krooninen appendicitis, cholelithiasis, joilla on sydänlihaksen vaikeita sairauksia.

Suoritusjärjestys:

Vatsata vatsaan, jalat vetävät ja yhdistävät, kädet vetävät runkoa pitkin;

koskettaa otsaan tuntea ihon voimakas jännitys niskan takaosassa ja kaulan lihasten kireys;nosta hitaasti vasen jalka, leikkaamalla lihakset alaselän ja pakaraan;

lepää vasemmalla kädellä lattiaan, kun taas osa painosta on myös mahassa, jota ei voi erottaa lattiasta;nosta jalka niin korkealle kuin mahdollista, voit tehdä useita keinuja ylös ja alas lonkan nivelessä( jalka venytetään);

Korkeus, jolla nostat jalkasi, ei ole väliä - harjoituksen tarkoitus on vähentää alaselän ja pakaralihaksen lihaksia veren virtauksen lisäämiseksi lannerangaan;

pidä jalkaasi kohotetussa asennossa 3-4 sekuntia;laske jalka lattialle;

vasemman jalan nostoa varten sinun on nojattava vasempaan käsivarsiin ja kohdistaa lihakset vain kehon vasemmalla puolella.

Kun hoitaa hoitoasentoa, älä kierrä lantiota. Korotettu jalka ei saisi olla hyvin jännittynyt.

Lisävaikutus: tehokas iäkkäille tai selkäkipuille, koska harjoituksen aikana ei tarvita lihaskudosta. Se auttaa vastaisesti toimintaa ruoansulatuskanavassa, ehkäisyyn sairauksien Virtsa-, normalisoimiseksi munuaisten toiminta. Poistaa kertymät vatsaan ja reisiin.

suorittamisen sekvenssi:

paikka ylöspäin leveämpi olkapäät( etäisyys noin metrin), ja varret laajennettu;

Käänny oikealle jalka 90 ° ulospäin, vasemmalle hieman vasemmalle ja taivuta oikealle, oikealla kädellä kosketa oikea jalka mahdollisimman lähelle nilkan, ja vasemman kätensä nostaa ylös( käsien tulisi muodostaa suora linja);

tarkastella vasenta kättäsi;

pidä hengitystäsi pysyessäsi tässä asennossa 10-30 sekunnin ajan;

siirtyy hitaasti aloitusasentoon. Toista sama vasemmalle.

Yritä olla taivuttamatta polviasi, hartioiden pitäisi olla suorat.

lisävaikutus: vahvistaa immuunijärjestelmää, mukaan lukien kestävyys akuuttien virusinfektioiden, vahvistaa lihaksia lantion ja jalat, hierovat elimet alavatsan, se on yleinen nuorentava vaikutus.

Suoritusjärjestys: istua lattialla, jalat venytetään, selkä on suorassa;taivuta oikea jalka ja vedä jalka mahdollisimman lähelle kehoa;Polven pitäisi olla lattialla;vedä kädet ja siirrä heidät hitaasti jalkaan, taivuttamalla ylävartaloa eteenpäin. Olisi tunne, että nikamien "kävellä";Tartu lujasti jalkaan, jossa voit: polven, nilkan tai kaviaarin;

taivuta käsivarsiesi koukut ulos ja alas ja hieman vetää eteen- ja taaksepäin. Jotta venyttäminen ei onnistu, tee liike liikkumattomasti, ilman juoksuja, älä pakota itseäsi;hitaasti suoritetaan. Toista harjoitukset toisella jalalla.

lisävaikutus: se vahvistaa vatsalihakset ja jalat, stimuloi toimintaa suolistossa, on kaiken kaikkiaan nuorentava vaikutus.

Urdha Prasarita padasana

toteutusjärjestys: makaa selällään, kädet kämmenten alas laittaa alle kulhoon;nosta hitaasti suorat jalat, 15 sekunnin kuluttua niiden on oltava suorassa kulmassa lattiaan;pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan;Nyt laske hitaasti jalkoja - mitä lähempänä lattiaa, sitä hitaampi.

lisävaikutus: se vahvistaa lihaksia reisien ja vatsa, poistaa rasvaa ja normalisoi kehon paino, vahvistaa selkälihaksia, hieronta ruuansulatuselimille.

-harjoitustekniikka

Harjoittele yksi harjoitus viikossa suorittamalla se päivittäin. Jokaisen harjoituksen ei pidä kiirehtiä, kun poistat kaikki häiritsevät ajatukset.

Harjoittelun aikana tuntevat nivelsiteet, nivelet, lihakset, kokevat lihasjännityksen iloa.

Älä tee harjoitusta ilman halu ja vahvuus. Aseta itsesi koulutukseen, ja onnistut varmasti.

Kun harjoittelet harjoituksia, tee itsesi monimutkaiseksi, kuukauden harjoittelun jälkeen, muuttaaksesi harjoituksia. Yhdistä ne.

Yleissääntönä on, että kuormaa tulee kasvattaa vähitellen, joten harjoituksen tulisi alkaa vähimmäismäärillä toistoja. Sitten, kun lihakset ja nivelten sopeutuvat, kun koulutusta tehdään, toistojen määrää voidaan kasvattaa asteittain.

On mahdollista, että harjoitus ei antanut aikaista vaikutusta - suolet eivät herätä.Tässä tapauksessa, suorittamalla seuraavat harjoituksen:

jälkeen pitkän inhalaation puhaltaa vatsa( vatsan tehdä kysymys),

pitää hengitystä varten 5-10 sekuntia,

sitten tehdään täydellinen uloshengityksen samanaikaisesti vetää mahassa,

jälleen pidä ilmassa 5-10 sekuntia.

Hengitä ja hengittää 3 kertaa, sitten inhalaation jälkeen kanta.

Rentoudu ja toista harjoitusta, mutta enintään 7-10 kertaa.

Vaikutuksen saavuttaminen voi kestää jonkin aikaa, mutta monilla on suoliston vapautus jo ensimmäisinä päivinä.

Varoitus! Ennen kuin aloitat voimistelun, keskustele lääkärisi kanssa. Ehkä sinulla on sairaus, jossa nämä julkiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia.