Harjutused rasedatele tagasi: koduvõimalused ja harjutused, mida ei saa teha
Enamus raseduse hilises eas naisi kannatavad tugeva seljavalu. See on tingitud asjaolust, et nihe raskuskeskme tõttu kasvab kõht viib pinge seljalihaseid. Vaadake rasedatele mõeldud harjutusi selga, mis võib leevendada naise seisundit.
Harjutus poos
Suurenev kõht alaselja tahtmatult painutada, lihased pikka aega on lühendatud seisukorras, ületöötanud ja põhjustada valu. Seetõttu võib valu positsiooni sageli lahendada kehahoia parandamine.
Püüa tasakaalustada paarit mõne näpuga:
- Õlad kergelt tõmmata ja samal ajal tõste rinda.
- Pea peab olema sirge, mitte painutama.
- . Seejärel peate oma kõhu lihaseid üles võtma ja sirvima alaselja.
- Et mitte kaotada tasakaalu, on jalad kergelt painutatud põlvedes.
- Järgmine tasand, nagu oleksite venitatud.
Need lihtsad toimingud tuleb läbi viia eriti siis, kui peate pikka aega jääma jalgadele.
Fitness Rasedate
seljalihased ja kõhu tööd koos säilitada rase kõht, kuid ulatub mahutada üha suurenev emakas lihased on palju nõrgem ja enam oma tööd teha. Seepärast on vaja neid lihasrühmi tugevdada.
Selleks on olemas rasedatele mõeldud erikursused, mis õpetavad spetsiaalses fitness programmis.
Aga kui mingil põhjusel ei ole võimalik osaleda sellistel kursustel on võimalik korraldada fitness rasedatele, kodu harjutusi tehakse rohkem tundma, kuid ärge üle pingutage järelevalveta treener.
See harjutus on hea algus raseduse alguses. Lamedal põrandal, seisa kõigil neljal küljel, hoia oma selga otse. Samal ajal tõmbates oma paremat kätt õla tasemele, vasak jalg venib tagasi, tasandades puusa taset. Valige lihased kõhupiirkonnas, kuid pinge all, hoidke selja otse. Vaikimine selles asendis viis sekundit. Tehke 10 kuni 20 kordust.
Järgmine harjutus kitty aitaks lahendada valu probleemi ülemisse selgroole. Selle osa peamisteks põhjusteks on rindade suurendamine.
See harjutus tehakse ka esialgsest rackist nagu eelmises teostuses. Pea tuleb ettevaatlikult kallata ja samal ajal ümardada, nagu ka vihane kass. Peatudes selles asendis, pärast kümmet sekundit naasmist algasendisse.
Järgmine treening mitte ainult leevendab valu ja tugevdab lihaste korsetti, vaid ka sirgendaja kehahoia. Olge oma põlvedel, asetage kummardusesse ja asetage kohe peale. Lihased ei pinguta. Vaagna osa teeb ümmargused liikumised ühel ja teisel küljel, saate "kaheksa".
Jooga rase
Jooga - on mitmekülgne tööriist, mis aitab rasedate leevendada pingeid kõikides lihasgruppe, sest sel perioodil nende suhtes suurem stress kui tavaliselt. Need harjutused hõlmavad kõiki selgaajalisi lihaseid, nad loovad kerget lihaste väljaõpet, kuid see mõjutab uimastamist.
Kui te ei saa osaleda spetsiaalsetes keskustes jooga, mis aitab rasedad, siis õppida lihtne, kuid tõhus harjutus, see lihtsustab oluliselt seljavalu.
Pange oma põlvede põrandale, laiendage jalad laiale ja asetage kandadele. Järgnevalt peate oma käed sirutama, laskma oma lõua rinnale alustama ja sügavalt edasi liikuma. Kõhtu asetatakse põranda vahele jalgade, küünarnuki ja otsa vahel. Lahjendage oma jalad laiemalt, kui äkki ei asu kõhtu.
Lõpeta minut sellel kujul. Hingamine peaks olema sile, ärge viivitage seda. See asend aitab lõõgastuda selja alaseljale.
Samuti peaksite aru ise, millist kasutamise ei saa teha rasedatele, mitte haiget ennast ja oma lapsele. See töötab, kiire käimine, jõutreening, keerdumine, kõik õppused lamamistasendist. Ja loomulikult on täiesti vastunäidatud harjutused, mis asuvad kõhuga ja ajakirjanduses.
tulevikus moms, ärge kartke sporti raseduse, see on väga kasulik teile ja teie laps, aga sa pead valima need harjutused, mis aitavad saada läbi selle otsustaval perioodil naudinguga.