Kuidas kiiresti kaotada kaalu pärast sünnitust: õede emadele nõuanded

Kohe pärast lapse, palju uusi emad taastada kaotatud kuju kasutades erinevate dieetide ja harjutusi sooritatakse. Nad on küsimus: "Kas me teeme seda kiiresti ja ohutult»

on võimalik kaalust pärast sündi rinnaga toitmisel ^

oluline kaalutõus täheldati naistel rinnaga toitmise ajal. Peamine põhjus ülekaalulisus ei söödeta vastsündinud, eriti naise füsioloogiaga.

asjaolu, et raseduse ajal normaalne loote areng, naise keha toodab östrogeeni ja progesterooni - hormoonid, mis soodustavad kasvu keharasva ja sellest tulenevalt kehakaalu tõusu.

Sellepärast hormonaalsete rikke kõige imetavad emad on võimatu kaalust kohe pärast sünnitust. Lisaks kaalutõus võib põhjustada füüsilise eelsoodumus ülekaalulised naised, pärilikkus ja ebatervislik elustiil.

kõige levinum probleem ajal GW( rinnaga toitmise) on toit. Arvatakse, et kui toitmine beebi tihedalt vaja süüa, pesta maha leiba ja võid tee piimaga või kondenspiima. Pole ime, et pärast sellist naiste saada paremat toitumist ja kiire kaalukaotus pärast sünnitust viibib. Ring on suletud, sest iga kilogrammi tööle kaalus muutub raskemaks.

kiiresti kaalus sünnitusjärgse rinnaga ema ei tööta, muidu võib kahjustada teie last. Kaalu langetamise protsess peaks olema järk-järguline, kuid kindel. Kuid noored emad võib kiirendada kaalulangus pärast sündi, süüa hästi ja teeb lihtsaid füüsilisi harjutusi.

toitumine kaalulangus pärast sünnitust ^

rangete dieetide ajal GW on rangelt keelatud, õendusabi ema toitumine peaks olema täielikus tasakaalus. Vähene proteiin kehas vähendab lihaskoe ja mitte rasva, on negatiivne mõju naha ja juuste. Rasvapuudus muudab naise väga ärritavaks.

Et vähendada kaalu lapse rinnaga, on vaja koostada menüü ja kasutada järgmisi suuniseid:

• toitmine nõuab keha 200-300 kalorit rohkem kui tavaliselt. Igapäevane norm on 3000 kcal.
• kaalulangus pärast sündi vaja süüa iga päev vähemalt kaks liitrit vett.
• hommikul tuleb juua tass teed piimaga enne söötmist beebi. Menüüs soovite kaasata erinevaid soolaseid kohupiima, mis on kasulikud ja toitev.
• tuleks välja dieedi kõik magus, rasvane ja praetud.Ärge arvake, et söödud rasvad langevad piima.
• vaja loobuda kasutamise sisaldavad säilitusainet tooteid. Selle asemel vorsti soovitav süüa keedetud liha või kala.
• vaja süüa ainult täistera leiba, puu- ja köögiviljad( va punane), kala ja lahja liha, piimatooted, teravili, tee.
• asemel mahlad pakendist, peate juua puhast vett ja taimeteed ja puuviljajoogid.
• Soovitav on tarbida rohkem kiudaineid, kuid loobuda magus ja tärkliserikkad toidud. Maiustusi saab kergesti asendada kuivatatud puuviljade ja meega.
• süüa väikeste portsjonite, kuid sageli, umbes 6 korda päevas.

Kasutusele tuleb võtta tsitruselised, punane puu-ja köögivilju, mereande, kana munad, pähklid ja šokolaadi. Need tooted on parim täielikult kõrvaldada perioodi toitmise ajal, kuna nad on allergeenid. Kui lapse kuue kuu menüüs saate sisestada tooted, kuid tähelepanelikult jälgida lapse reaktsioon neile.

Dieet rinnaga toitvatele on suunatud söögiisu allasurumiseks tugev. See on tõhus ja täiesti ohutu lapsele. Ligikaudne kaalulangus toitumine imetavate emade järgmiselt:

Variant 1

• Esimene hommikusöök: 200 ml keefirit.
• lõunasöök: riis või tatar piima või vett, viilu leiba, levitada võiga, viilu juustu, nõrk must või taimetee.
• suupiste: küpsetatud ahju õuna ja tees.
• lõunasöök: taimetoitlane supp, millele lisatakse kartul, porgand ja lillkapsas.
• suupiste: syrniki, praetud, kuid aurutatud( 2-3 tk.), Õunamahl.
• Õhtusöök: hautis köögivilju, tükk keedetud kala, salat rohelised ja kurgid, viilu leiba ja teed.

variant 2

See igapäevase menüü variant on vähem kalorik. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal saate suupistete vahel kasutada kompott kuivatatud puuviljadest, mitte tugevast teest.

• Hommikusöök: putruid vees.
• lõunasöök: lihapuljong ja küpsetatud köögiviljad.
• õhtusöök: müsli koos fermenteeritud küpsetatud piimaga.

Kuidas kaotada kaalu kiiresti pärast sünnitust abiga füüsilisi harjutusi ^

Et vabaneda ekstra kilo, see ei ole ainult süüa, vaid ka elada aktiivset elustiili. Loomulikult ei pea te kohe pärast sündi jõudma jõusaali, kuid peaksite kõndima rohkem ja kõndima värskes õhus. On soovitatav alustada koolitust mitte varem kui üks kuu pärast sünnitust. Hoolikalt jälgige oma tervislikku seisundit: kui see süveneb, lõpetage koolitus.

kehavigastustegevus pärast sünnitust aitab tugevdada selliseid probleeme nagu rind, kõhu, puusad ja tuharad. Lihtne harjutuste kogum on tõhus ainult siis, kui seda regulaarselt läbi viiakse.

Harjutused kõhulihastest

harjutusi, mille kaudu saab tõhusalt pingutage kõht pärast sünnitust, on vajalik, et täita nii:

• Lie selili ja painutada oma põlvi. Kaela jõedesse jõudmiseks peate tünnist aeglaselt tõstma, seejärel puudutage oma lõua põlvedega. Jälgige, et pingutaks mitte kael, vaid ajakirjanduse lihased. Sa pead tegema 10-20 kordust.
• Lie oma selga ja venitage jalad. Treeningu olemus on tõsta oma jalgu veidi põrandast kõrgemale ja hoida seda positsiooni nii kaua kui võimalik, vähemalt 10 sekundit. Korduste arvu - 5.

Harjutused reied ja tuharad

• üks peab olema sile ja võtab ühe käega maha tema juhatusel. Nägemise korral tõsta parem jalg edasi, 15 korda küljele ja tagasi. Korda oma vasaku jalaga 20 korda.
• Hangi kõik neli ja tõmmake üks jalg. Jalad tuleks asetada õlavarre laiale ja külvata, tõmmates tuharad tagasi. On oluline, et põlved ootaksid ja ei läheks kaugemale sokidest. Tehke 20 kuni 25 sit-upi.

Harjutused karmistada

• rinna lihaseid on soovitatav läbi viia 10 klassikaline push-ups päevas.
• Peate käsi lukustamiseks painutama, laiendage küünarnukid külgedele. Peate oma käsi üksteise vastu suruma, et tunda pinget rinna lihastes. Soovitatav on teha 10 lähenemist 10 sekundi jooksul.
• Peaks olema näo-tagasi ja puhata oma peopesad selle peale. Siis pead vajutama oma seina 15 sekundiga. Tehke 5 kordust.

Arvustused ja tõsi lugusid kehakaalu pärast sünnitust ^

Marina, 24 aastat vana:

«Kui ma sünnitas mu tütar, sain 17 ekstra kilo ja kaalutakse 72 kg. Nähes ebareaalseid jooni kaaludes, olin jõudnud tõhusasse spordialasse. Algul oli see raske, kuid nüüd ei saa ma sporti ilma sportimiseta teha.

Igal õhtul üritan teha harjutusi kõigi lihasgruppide jaoks. Loomulikult ma ei unusta eraldi toitu, ma söön väikestes osades vähemalt 6 korda päevas. Minu tütar on juba aasta vana, aga mul on 55 kg ja hea väljapanek. "

Elena, 35 aastat:

«Pärast sünnitust, Vaatasin end peeglist ja mõistma, et teil on vaja midagi muuta. Minu kaal oli 68 kg, kuigi enne rasedust kaalusin 53 kg. Alguses ma suurendasin tegevust: läksin rohkem, tasusin vähemalt pool tundi koolitust, isegi leidsin internetis video õppetunde ema ja beebi jaoks.

Paralleelselt sellega leidsin, et peaksite oma toitumist uuesti läbi vaatama. Nagu selgub, on keedetud liha, köögiviljad, puuviljad ja teravili maitsvad. Esimest korda oli mul raske, aga kui kilogrammid hakkasid minema, võtsin ma põnevil, ja hakkasin seda eluviisi tundma hakkama. Nüüd ma kaalun 54 kg. Mul on oma väljanägemisega rahul, ärge kartke külastada Ukraina naiste aluspesu boutiques ja teha oma abikaasa ostmiseks. "

Natalia, 29-aastane:

"Kuna ma olen oma olemuselt kalduvus täis, olin valmis kaalutõusu saamiseks pärast sünnitust. Enne rasedust kaalusin ma 60 kg, pärast - 72 kg. Kõik, sest ma olin mures toitmise pärast ja tihti keedetud piimaga teed piima. Siis otsustasin pisut kujundada.

Esmalt lõpetasin söömise pärast kella 18:00, seejärel vähendasin portsjonite hulka ja jättis toidust välja kõik kahjulikud tooted. Mulle on piisavalt füüsilist koormust lapsega. Ma käin koos beebiga, mängin mobiilimänge, teeme hommikust treeningut koos. Nüüd hoian 61 kg. "