E-vitamiin õlis: linaseemne, oliiviõli ja muud taimeõlid: see on kasulik kehale
E-vitamiin on rasvlahustuvate vitamiinide peetakse, mis on looduslik antioksüdant ja kaitsja vastu peroksüdatsiooni rakud( nad vanaks ja surevad ilma selleta).Nagu teate, soodustab oksüdatsioon pahaloomuliste protsesside arengut ja antioksüdante peetakse vähivastaseks kaitseks.
E-vitamiini vajaliku koguse puudumisel väheneb immuunsus ja keharakud kiiresti kahjustuvad. Seda vitamiini vajavad kuded, kuna see kaitseb punaseid vereliblesid ja kiirendab hapniku transporti. See mõjutab vere hüübimist ja ei tombukesteks veresoontes, on tõkend ateroskleroosi vastu ja mõjutab libiido.
usub ka, et vitamiini puudus E naistel on vastuolus menstruaaltsükli võib olla limaskestade kuivus või põhjustada depressiooni ja meeste langevad tasemele sperma tootmist. Selle vitamiini täiendamine toob endaga kaasa östrogeenide puudumise osalise täiendamise ja inimese seisund muutub paremaks.
vitamiin E õli kasutatakse sageli kosmeetiline, kuna see läheb lahti kuiv nahk, toidab ja parandab selle seisundit ja annab juustele terve välimuse ja osaleb noorendamine keha. See lisatakse kreemile, šampoonidele, losjoonidele, huulepulgale. Kuid see ei tähenda seda, et selle kosmeetika kasutamisel ei pruugi see toitumine olla see vitamiin.
Kui inimene saab vähem E-vitamiini, siis tunneb ta apatiat ja nõrkust, nahal on pigmenteerunud laigud ja see muutub ebamugavaks. Samuti mõjutab defekt lihasüsteemi, see ilmneb skeletilihaste düstroofias ja nõrkuses.
Sportlastele on kasutamise määr peaaegu kahekordistunud. Isegi suurenemist annuse ja regulaarne saamist E-vitamiini vajadused rasedate kaitsta loodet( takistab negatiivset mõju keskkonnale on lapse rakud), kes on raseduse katkemise ohtu, ja need, kellel mitu raseduse.
Järgmine kogus E-vitamiini tuleb päevas tarbida:
- rasedad( imetavad) naised - 12 RÜ;
- väikelapsed - 3 RÜ;
- alla 16-aastased lapsed - 7 TÜ;Naised
- - 8 RÜ;
- mehed - 10 RÜ.
Suurte vitamiinide annus on vajalik selleks, et rahuldada keha vajadust hetkel ja katta juba olemasolevat puudujääki. Selline terapeutiline annus on vahemikus 100 kuni 400 IU.
Keha küllastamiseks õigete elementidega peaksite sööma rasva sisaldavaid toite. E-vitamiini maksimaalne sisaldus taimeõlides. Suurima kasu saamiseks peate seda salatite valmistamisel kasutama( praadimisel kaotatakse osa vitamiinist).
Samuti võib seda leida pähklitel, maksas, piimatoodetes( piim, või), teravilja. Tuleb märkida, et E-vitamiini sisaldus taimeõlis on 5 korda suurem kui kreemjas sisaldus.
E-vitamiini sisaldus
- toodetes mandlid ja kreeka pähklid - 24,6 mg;
- sarapuupähkel - 25,5 mg;
- tuunikala - 6,3 mg;
- angerjas - 5 mg;
- haugi või lõhe - 1,8 mg;
- oliiviõli - 7 mg;
- linaseemneõli ja seesamiõli - 50 mg.
Toidust istunud isikud jätavad sageli kehtetuks rasva sisaldava toidu ja see viib vitamiini vaeguseni, mis omakorda põhjustab naha halvenemist. Selle vältimiseks on vaja pakkuda organismi üleliigsete lisaainete kõrge sisaldus vitamiini E. Sel
multivitamiinide kõige paremini - ühes tabletis kodumaiste tootjate sisaldab 100 RÜ ja preparaatides võib importida doos 100-400 IU.Võite proovida kasutada mitut tuhat IU sisaldavaid toidulisandeid, kuid see on liiga suur annus kehale ja see ei suuda kõike imada.
Vitamiinide kuritarvitamine võib põhjustada kõrvaltoimeid: iiveldust, allergiat, kõhulahtisust, suurenenud rõhku. Sellega seoses soovitavad arstid, et inimesed kannatavad vererõhu ja südame-veresoonkonna haiguste tõttu, tuleb ettevaatlikult kasutada liiga palju vitamiine sisaldavaid ravimeid ja toite.