Hernia nimmepiirkonnas on kõige levinum rinnaliigese tüüp. Haigus esineb selgroolüli purunemise tõttu. Enamasti täheldatakse seda haigust meestel, kelle vanus on juba kaugelt üle 30.

väljanägemise põhjused Ühelgi ajahetkel haigus ei pruugi ilmneda. Nii on selgroogne müku paljudel põhjustel. Kuid haiguse ennustust põhjustavad suured koormused, mis on peamiselt suunatud tagaküljele.

Herned nimmepiirkonna põhjused:

• Ebaõige või ebaühtlane koormus seljal. Oluline on mitte ainult levitada proportsionaalselt koormusega, vaid ka jälgida poega. Kui te ei järgi lihtsaid reegleid, võivad vahepealsete ketaste lühikese ajaga kasutuskõlbmatuks muutuda.
• Keha sees ebapiisav vesi. Kui kehal on normaalne veetasakaal, siis on sidekoed omavahel korglikud, sealhulgas vahelesegudes olevad kettad. Ainult õige koguse veeketaste olemasolu korral täidavad oma peamist ülesannet - kevadfunktsiooni. Kui vett ei piisa, hakkavad kettad kuivama, kaotades seeläbi oma töövõime, mis võib kaasa tuua hernia välimuse.
instagram viewer
• Harv füüsiline tegevus. Kerge mõõdukate koormuste puudumine mõjutab selgroolülitite toimimist halvasti. Lihtsate harjutuste tõttu on selgroo lihased ja sidemed arenenud ja ei nõrgesta. Lisaks on liikumine õige vereringe alus.
• Vale võimsus. Iga organi, sh selgroo hästi koordineeritud tööks on vaja teatud vitamiine ja mikroelemente. Suur osa kõikidest ainetest siseneb kehasse toidus. Luukude jaoks on vaja kaltsiumi, fosforit, kaaliumi, magneesiumit ja palju muid elemente, ilma milleta muutuvad inimese luud ja selgroog nõrgaks ja rabedaks.

Ravivastane kehaline väljaõpe

LFK koos nimmepõhjaga on tervikliku ravi- ja profülaktika kompleksi oluline koostisosa. Terapeutilise füüsilise väljaõppe eesmärk on tugevdada lihaseid, mis ühendavad selgroogu ja soodustavad jalgsi. Ja ka selline ravi peaks õpetama patsiendile õigeid liikumisi tänaval ja kodus: korralik töötamine, kõndimine, keha mugavus magamise ajal.

Kuidas korralikult soojeneda trööstiga?

Enne selgroo probleeme ja ajukahju esinemist on vajalik kerge võimlemine.

Herniated nimmepiirkonna harjutused:

1. On vaja võtta horisontaalne asend: asetage selja taga, venitage oma käed oma kehaga paralleelselt ja painutage oma põlvi. Kõhu lihased peavad olema venitatud kuni maksimaalse olekusse ja mõne sekundi pärast lõõgastuda. Võite korrata harjutust 10 või 15 korda.
2. asetage selga, venitage oma käed ja jalad. Selja lihased vajavad veidi pinget. Järgmiseks peate tõstma vaagnat ja hoia seda asendis 8-10 sekundit ja siis võtke uuesti algsesse asendisse.
3. Aktsepteerige algset positsiooni, nagu esimesel harjutuspäeval, tuleb ainult esimesed nimmelülid asetada ainult käed. On vaja sisse hingata ja kõrvale kalduda kõigepealt vasakule ja seejärel paremale. Väljahingamisel peate tagasi algasendisse. Sel ajal peate liigutama palmi mööda nimmepiirkonda, masseerides iga üksikut selgroogu.
4. On vaja seista püsti, pigistada käed rusikas ja asetada need piki lülisamba üks üle teise. Jälgige, et rusikad oleksid õrnalt lüli lüli, järk-järgult liigutades ja suurendades survet. Jätkake 5 minutit ja puhuge mõnda aega. Siis saate jätkata treeningut uuesti.

Seotud videod artiklis