Ujumine

Selles tsüklilises harjutuses osalevad ka kõik lihasrühmad, kuid keha horisontaalse asukoha ja veekeskkonna spetsiifilisuse tõttu on vereringesüsteemi koormus ujumisel väiksem kui suusad sõites või kõndides. Mõnevõrra vähem on energiakulud, nii et ujumiseks vajaliku tervisemõju saavutamiseks on vaja arendada piisavalt kiiret kiirust, mille juures südame löögisagedus jõuab koolitusrežiimi tsooni( vähemalt 130 lööki minutis).Õigusliku ujumistehnika kasutamiseta on seda üsna raske teha. Hingamise( vee rõhu all rinnal) ja väljahingamise tagajärjel soodustab ujumine välise hingamisaparaadi väljatöötamist ja suurendab kopsude elutähtsust.

Erinõuded ujumiseks( kõrgendatud niiskus, basseini mikrokliima) on eriti soodne bronhiaalastma põdevatele inimestele. Ujumisel tavaliselt ei esine astmahooge, samas kui sundventilatsiooni ajal on nende tõenäosus suurem. Liigeste ja selgroo koormuse praktiline puudumine võimaldab sellist lihaste aktiivsust edukalt kasutada selgroo haiguste korral( deformatsioon, diskogeenne radikuliit jne).

Lihase aktiivsuse toitmise ajal ujumise ajal iseloomustab mitmeid funktsioone. Väga viibimist vesi( lubamata liigutused) põhjustab suurenenud energiatarve 50%( võrreldes nende tase), säilitades keha vees seda nõuab energiatarbe suurenemist juba 2-3 korda, sest soojusjuhtivus Vee 25 kordarohkem kui õhk. Tänu suurele veekindlusele 1 meetri kaugusel, kulgeb ujumine 4 korda rohkem energiat, kui jalgsi samal kiirusel, i.e.umbes 3 kcal / kg 1 km( kõndimine - 0,7 kcal / kg / km) ja seetõttu purjetada võib olla suurepärane vahend normaliseerumine kehakaalu - tingimusel korrektsuse koormus( vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas).Ujumise tehnika omandamisel, piisavalt intensiivne ja pikaajaline laadimine, saab ujumist tõhusalt kasutada vereringesüsteemi funktsionaalse seisundi suurendamiseks ja IHD riskitegurite vähendamiseks.