Ülekaalulisus rahvatervise ja meetodite abil
Rasvumise areng - subkutaansele koole ülemäärase rasva ladestumine on põhimõtteliselt kahel põhjusel - ebapiisav ja ebapiisav toitumine.
Liigne rasvumine on üleliigne kehakaal. Kust ülekaal on pärit? Mis on põhjus?
Maailma Terviseorganisatsiooni statistika kohaselt on umbes veerand maailma elanikkonnast üle 20% tavalisest suurem. Rasvumise probleem meie aja jooksul muutub üha kiiremaks ja hakkab ohtu inimeste elule. Ainult 100-200 aastat tagasi olid meie esivanemad sügavalt ekslikud, pidades terviklikkuse märkimist terviklikuks. Tänapäeval on tekkinud uued hindamiskriteeriumid ja hakkasime mõistma, et rasva saamine tähendab vananemist. Inimesed liigse kehakaaluga häirib normaalset tegevust veresoonkond suurem tõenäosus haigestuda ateroskleroosi, diabeedi, hüpertoonia ja liigeste haigused.Ülekaaluline, südamest kulub, lühendab inimese elu 15-20 aasta jooksul. Selle puuduse all kannatavad lapsed tavaliselt väsivad kiiresti, õppetundidel on tähelepanuta jäänud, peaaegu alati uuringutes maha jäänud. Nad on mures peavalu, kehva tervise, luu-lihaste süsteemi tegevuse katkemise pärast. Nende laste olemus on tavaliselt ebastabiilne ja painduv, nad ei suuda saavutada seatud eesmärki ja eluga, mida nad voolavad. Vanusega hakkavad lapsed mõistma oma eripära teistel ja tundma halvemat tundeid. Nad on vatsakad ja hinged, kellel on puudulik psüühika.
Kehakaal on inimese kehalise arengu suhteline näitaja ja sõltub nii kehastiku tüübist kui ka soost ja vanusest. Igaüks peaks teadma oma kehakaalu normit ja püüdma seda jälgida. Kõige hõlpsam meetod normaalse kaalu määramiseks on järgmine: lahutades selle kasvu väärtusest 100, saad optimaalse kaaluni. Kui teie kaal ületab normi 7% võrra, siis on see juba ülekaaluline ja tuleks ära visata. Kui keha mass ületab normi 25-30% - see on juba rasvumus.
On kaks ülekaalulisust. Esmases vormis ei ole rasvade kuhjumine organismis seotud ühegi haigusega, vaid on välismõjude tagajärg. See on nn "rasvumine laiskusest", mis mõjutab kuni 70% kõigist täielikest inimestest.
Rasvade ainevahetuse häirete teisene vorm on palju vähem levinud ja seostub peamiselt endokriinsete häiretega. Kuid isegi selle vormi korral on toit tavaliselt liiga suur.
arengus liigne kehakaal on juhtiv tegur tasakaalu põhjustatud ülemäärase kalorite tarbimise ja vähene kehaline aktiivsus, nii et vältida kogunemine keharasva isik peab võtma arvesse energiatarbimist ja selle toiduga varustamine. Enesekontroll on lihtsam rakendada, kasutades kontrollkaale, mida tuleks teha vähemalt kord nädalas(
sportlased kaalutakse päevas) ja suurema kehakaalu kohe võtta meetmeid, et lõpetada see tõus. Sellisel juhul tuleks kas vähendada energiamahukate toitude tarbimist või suurendada energiakulusid, st tasakaalustada neid protsesse.
Rasvumise kujunemisel on pärilikele teguritele teatav tähtsus. Kuid kui inimene järgib toitumisnormi, võib ta isegi sellise eelsoodumusega vältida rasvumist. Tuleb meeles pidada, et vanusega, kui inimese energiatarbimine väheneb ja ainevahetus aeglustub, hakkab kehamass kasvama. Seetõttu ei saa eakatel füüsilist tööd, hommikutreeninguid, jooksmisi ja muid spordiüritusi vältida.
enamasti liigse kogunemise kehakaalu põhjustatud juhuslik võimsus, kiirus rikkumise hetkel sööki, kui lahtiselt toitainete siseneb keha õhtul või isegi öösel.
Kõige ratsionaalsem on 4-kordne söögikord, mille päevane annus jagatakse järgmiselt:
esimene hommikusöök - 30% päevasest kaloritest;
2. hommikusöök -15%;
lõunasöök - 30-35%;
õhtusöök - 15-20%.
Viimane söögikord ei tohiks olla varem kui 2-3 tundi enne öösel magamist. Enne magamaminekut võib olla väga kasulik juua klaas keefiri või jogurtit( s inimesed kannatavad kõhukinnisuse ja vanurite jogurt on soovitav lisada supilusikatäis päevalilleõli).