Massaaž koos massaažirajaga
Massaaž tehakse palja kehaga või läbi treeninglüli. Seansi kestus on skeemi kohaselt 10 minutit: tagumine on 3 minutit, vaagen on 1 minut, reied iga 2 minuti järel, sääre on 1 min, rind ja kõhtu on umbes 1 minut.
Sessiooni kestus sõltub massaaži eesmärgist. Niisiis, kui teete massaaži kohe pärast treeningut, siis piisab 10 minutit ja 2-4 tundi - 15-20 minutit. Esialgse ja hügieenilise massaaži korral antakse keskmiselt 10 minutit, individuaalsete harjutuste vahelisel ajal 3-5 minutit.
Massaaž algab tagaistme asendis massaažiasendis, jalad õlgade laiuses( joonis 103).Massaaži rada paigutatakse vöökoha piirkonda ja 5-7 külgmised liikumised tagumiste ettepoole kaenlaalusteks( harjutus kordub 6-7 korda).Lisaks paigaldatakse masseerijale pagasiruumi külgmine osa ja 5-7 massihmade massiivsed kõhu lihased ja kõige laiem seljavalu( harjutust korratakse 3-4 korda).Sellisel juhul pöörab massager massi ümber vastupidises suunas. Sama tuleb teha ka teisel küljel( joonis 104).Siis algab õlavarude, trapetsi lihase deltalihase ja ülemise osa massaaž.Sellisel juhul fikseeritakse rööbastee üks käepide ühe nimmepiirkonna masseerija käega ja teine rindkere vastase ala ees( joonis 105).Tehakse 5-7 liigutused ja iga kord, kui massager liigub kaela lähedale( harjutus kordub 3-4 korda).Pärast seda muutuvad käte positsioonid. Massaaži ajal saate kallutada, sirgendada ja pöörata, et katta kõik lihased.
Joon.103. Tagasi massaaž massaaži teel.
Joon.104. Pagasiruumi külgmise osa massaaž.
Joon.105. Käsitsi massaaž.
Kael( joonis 106) massiseeritakse 4-5 ristliikumisega kuklast seljaosale( harjutust korratakse 3-4 korda).Masera terapeudi käed, hoides seda teed, on siis näidatud, siis suunatakse, st harjad on kas näo ees või külgedel. Massaaži ajal saate teha pea suundu edasi, tagasi ja külje suunas.
Vaagnapiirkond massiseeritakse sääreluudest kuni nimmepiirkonnani( joonis 107).Kui küljed masseeritakse, liigub keha vastupidises suunas. Masseerija liigub horisontaalselt, seejärel - diagonaalselt( liikumiste arv ja kordused 4-6 korda).Vaagna soovitatakse sööta edasi või tagasi, mis võimaldab sügavamat mõju selle piirkonna lihastele.
Puusassaaž toimub erinevates kohtades: 1) seisab, toetab vaba jala ja massaažitakse veidi edasi( joonis 108);2) seisab masseeritud jalg
joonisel.106. Kaela massaaž.
Joon.107. Nimmepiirkonna massaaž.
Joon.109. Reie selja massaaž
Joon.108. Reie esipinna massaaž.
tõus;3) istuvad, painutage põsed( joonis 109);4) istudes, massaažitud jalg asub teise tooli kõrval.7-8 liikumisel liigub massager põlveliigest küünarvarrede või sääreluudeni( kordub 3-4 korda).Massaažimisel võetakse reie massaažipesa esipinna rullide jaoks ja massaaž teraspitoori välise külgpinna suhtes muutub samas suunas.
Ribakivi on mastieritud jalgade lihasest seisvas asendis( jalg asetatakse üle kogu jalgade toolis) või istub, painutades selja. Massaaži liikumine viiakse läbi kaltsneelne kõõlust põlveõõnde. Massager on parem rullide haaramiseks, pagasiruum paraneb mugavuse poole( harjutust korratakse 3-4 korda).
Perednebertsovye lihased sageli masseerida istuvas asendis, jalg veidi kaldu ettepoole ja alla sõrmed on suletud mõned objekti, mis võimaldab teil paremini lõdvestuda lihastele( Joon. 110).Tee 5-7 liikumise üle ja diagonaalselt jalalt Põlveliigese( korrata 3-4 korda).
ainus masseeritakse istuvas asendis toolil( jala edasi väljund) või diivanil( jalg sirge), 4-5 põiki algatusel( käed tööd ja ise) püüdma edendada massager alates sõrmede kanna( kasutamise korratakse 6-7 korda).Samamoodi masseeritakse teine osa( joonis 111).
joonis.110 Sääre esipinna massaaž.
Joon.112. Kõhu massaaž.
Joon.111. Jalakaalu pinna massaaž.
Kõhu massaaži tehakse seistes. Esimese toota põikiliikumine rinnatükist koos alandamisgraafikute trumlis ja naasta alla, siis - diagonaalse suundades. Igas suunas tehakse 5-6 liigutust( joonis 112).Pärast massaaži kõhu
soovitatav teha liikumise massager 12-15 jalga kaenla tagapinnal( Joon. 113) ja jalad kõhu( joonis 114.) - ees( korduv 3-4 korda).
Joon.113. Keha tagapind massaaž.
joonis.114. Kere esipinna massaaž.