Rekonstruktiivne massaaž

taastava massaaži - see massaaž, mida kasutatakse kiiremat taastumist mootori jõudlust ja kõrvaldada väsimustundele.

Rehabilitatsioonimassaaži ülesanded:

1) taastada motoorikat;

2) leevendab väsimustunde;

3) valmistab keha ette tulevasse kehalisse pingutusse.

Taastav massaaž toimub pärast võistlusi või treeninguid ning vahepeal nende vahel. Seansi kestus ning massaaži sügavus ja intensiivsus peavad olema sportlaste jaoks individuaalsed. Mis tema nimetamist pidada sport, rakendatud koormuse, funktsionaalse seisundi sportlane, väärtus masseerida pinna ja areng lihaste süsteem. Kestus ühise sessiooni taandava massaaži on keskmiselt 40-60 minutit( koos kehakaaluga 60 kg - 40 min, 75 kg - 50-100 kg - 60 min).

Taastav massaaž on kõige tõhusam igapäevasel, vähemalt kahesajalisel istungil.

esimesel istungil või lähim vähendada massaaž kestus 10-15 minutit toimub 15-20 minutit pärast koolituse vähendada KNS eksitatoorne protsesse ning vähendada lihastoonust. Peamised sõtkumismeetodid koos löömise, viltamise ja loksutamisega. Põhikoormust sooritav selja ja lihaste massaaž on tehtud. Kehaosadele masseeritakse järjekorras tagasi, samas kui esi- ja pinnad alajäsemete( asendis masseerida lamades selili) esipind hunnikud soolhappe rakkude ja Ülajäsemed.

teise seansi või kaugjuhtimise ( põhiline) vähendades massaaži kestus 40-60 minutit toimub läbi 2-4-6 tundi pärast treeningut.tema aeg sõltub summa kasutamise läbi: mida suurem see on, seda pikem peab olema intervalli koolituse lõppu või võistlusi ja kaugseanssi redutseeriva massaaž.Näiteks naiste sprint teise massaaž võib rakendada 1,5 2 tundi pärast võistluse lõppu ja pärast maratoni vahemaid - mitte varem kui 6 tundi

kasutatud tehnikat: paitab, hõõrudes, sõtkumiseks, värisemine ja viltimine, passiivne.liikumine. Neid tuleb teha õrnalt ja valutult, pöörates tähelepanu lihaste kinnituskohtade hoolikale massaaþile. Annuste vaheline ligikaudne protsent on järgmine: 25% lihvimine, 70% sõtkumine ja ülejäänud trikid 5%.Massaaž jada keha piirkondades sarnaneb üldise istungi skeemiga. Massaaž viiakse eelistatavalt läbi soojas toas.

Taastava massaaži tähtsust arvestab iga spordi teatud lihasrühmadesse ja liigestesse sattuv koormus. Kui Kestvustreening mängib olulist rolli massaaž, lihased osalevad hingamine, sest nad tegelevad märkimisväärse koormuse ajal pika treeningu. Paljudes spordialades( rändur, maadlus, ujumine, poks jne) korraldatakse võistluste vahel taastumassaaž, lühike aeg. Milline on massaaž määratakse individuaalselt, kuna sageli ei ole mitte ainult kiirendada taastamise protsessi, vaid ka valmistada sportlane järgnevaks sporditegevuseks.

Recovery massaaž suurendada tõhusust mõju funktsionaalne seisund sportlane kantakse koos teiste redutseerijad: algloomad termilise füsioteraapia( suruma, hõõglamp, jne), riistvara massaaž( peamiselt vibratsioon), hõõrudes rühmast lõdvestajatest( "Ballet koor", Decontractil jne), sauna-saun jne