Õige toitumine
elada normaalselt ja arendada inimese keha vaja pidevalt kulutada energiat ja kompenseerida seda toitainetega. Lisaks toidule, peavad tulema meile väljastpoolt, et varustada keha plastikust ainete hõlbustada nõuetekohast ainevahetust ja säilitades püsivuse sisekeskkonda. Selles keerulises protsessis tuleb tingimata täheldada tasakaalu. Kui seda rikutakse, siis esmalt tekivad funktsionaalsed häired ja seejärel haigus.
ennetamisel paljude haiguste peegeldas kasvavat rolli sisekeskkonda keha. Kõige efektiivsem, aktiivne, agressiivne, t. E. Tõsi, ennetamiseks tuleks alustada( ja rakendada täiendavaid) paranemist sisekeskkonda ja kaitsta seda kahjulike mõjude enne kujunemise ja arengu haiguse.sisekeskkonna kaitse eesmärk on luua parimad tingimused haigusseisundite, mis moodustavad aterosklerootiliste protsess, neuro-psühholoogiline stress ja närvisüsteemi häired, suurendada organismi vastupanuvõimet nakkustele ja muud kahjulikud tegurid tegutseb isik.
toitumise hakkab antud erinevate ennetavate omaduste võitluses ateroskleroos ja südame-veresoonkonna haigus.
huvi toitumise kasvanud seoses patoloogia, mis on praegu moodustanud ja avaldas levinud. Me räägime haiguste nagu neuroos, hüpertensioon, ateroskleroos, südame isheemiatõbi, vähk, allergiad ja paljud teised haigused.
Tõdetakse, et võimu olemuse on märkimisväärne mõju riigi keha ainevahetust ja moodustamise mitmete haiguste ja takistada nende arengut. Võimsus on üha enam mitte ainult kui vahendit küllastus ja vastavad energia ja plastmaterjalide vajadustele, vaid ka vahendina metabolismi normaliseerimisel - eriti rasva ja kolesterooli.
Õige, tasakaalustatud toitumine võib säilitada optimaalset seisundit sisekeskkonda ja tervisekaitse kõrge taseme, samas toitumisest paratamatult arendada häired, mis haiguse vormi, mis võib muutuda krooniliseks, ja mõnel juhul - ja pöördumatu. Alatoitluse enamasti seotud haiguste, nagu rasvumine, podagra, sapipõie ja neerukivide, diabeedi, ateroskleroosi, mao- ja soole sündroom ja paljud teised.
Toitumine on kõige olulisem ainevahetuse regulaator. Sechenov uskusid, et "jälgida saatus toitainete keha - on teada sisuliselt elutegevuse tervikuna."
võimsuse väärtus suhted sisekeskkonda ja riigi tunnustatud Pavlov.
Ainevahetushäired - üks sagedasemaid põhjusi paljude haigusseisundite.
olemust muutmata võimu, on võimalik sihipäraselt mõjutada, milline ainevahetust. Seega lisamine dieeti köögi-ja puuviljad saate mõjutada rasva ja süsivesikute metabolismi allapoole zhiroobrazovaniya ja stabiliseerimise kehakaalu.
on ammu teada, et liigne suhkur tarbimine suurendab zhiroobrazovaniya ja sadestumise rasva rasva hoidlas. Varem arvati( ja mõned eksperdid usuvad), et rasva moodustamisel toimub ainult tänu liigse suhkru tarbimist, st. E. Inimesed sõid extra 100 grammi maiustusi ja keha poolt moodustatud vastav rasva.
Siiski pole siin kõik nii lihtne. Kui rasv on moodustatud kehas ainult kulul sahapa olukord ei oleks nii ähvardav inimene. Mõju suhkru keha on see, et selle liigne tarbimine muudab ja häirib ainevahetust, kus rasva on tugevalt moodustatud mitte ainult sissetuleva suhkur, aga ka tänu teiste toitainetega.
on teada, et toidu tarbimist, vaene köögiviljad, puuviljad ja piimatooted, kätkevad rikkumise mineraalide ainevahetuse, mida iseloomustab suurenenud moodustumine happeliste elementide arengut organismis atsidootiline nihked ning moodustab atsidoosi pigem mitte ükskõikne üldseisundi organismi ja ülesannetega tema individuaalsest süsteeme.
Samal ajal tarbimist peamiselt piimhapet taimetoidud kasutatakse laialdaselt piima ja piimatooted, köögiviljad ja puuviljad muudab mineraalide ainevahetuse poole suurema tekke leeliselementidega, st. E. keha leelise vahetuses ning moodustab alkaloos, mis tedavähem kui atsidoos, võib ikkagi olla keha seisundile negatiivne mõju.
ergonoomilise dieet, mis ühendab oma koostiselt toidu happelises ja aluselises orientatsioon kehas tagab vajaliku happe-aluse tasakaalu( mis, muide, ei saa enam taastada närimiskummi või šampoonid "viis ja viis").
Isegi väikesed muutused dieedis võivad mõjutavad ainevahetuse mõningaid aspekte. Seega rikastamise toitumine lipotropics süstemaatiliselt lehe toiteväärtust kohupiim, koor, taimeõli ja muud toitu rikaste lipotropics( metioniini, fosfatiitid asendamatud rasvhapped jne) normaliseerub kolesterooli ainevahetusele, vähendab kolesterooli sisaldus seerumis takistab rasvumisemaksa ja seega on ateroskleroosi ennetamine.
Suurenenud rasvade tarbimise rikas küllastunud rasvhapped, samuti suurenenud suhkru tarbimine taustal P-vitamiini vaegus on vastupidine mõju: see suurendab kolesterooli taset veres ja seega aitab kaasa ateroskleroosi. Muide, me märkida, et küll küllalt tähelepanu pööratakse vitamiini toitumise tagamisele, kuigi paljudel inimestel on märke latentsest vitamiinipuudusest.
Toitumise teatud muutustega võib anda sellele anti-blastomogeense, vähivastase suuna. Kui lisada dieet tooteid rikkalikult antioksüdante, eriti E-vitamiini, on võimalik parandada kaitse organismi mõju kantserogeenide ja seeläbi keha vastupidavamad kantserogeen.
Eriti võib A-vitamiin suurendada organismi kantserogeenide suhtes resistentsust. On tõendeid kaitsvat toimet vitamiin A nahal indutseeritud kantserogeenide, vähk seedetraktis, kurgu ja hingamisteede Kuseelundkonna.
Seoses sellega on A-vitamiin omandanud toitumisalase tähtsuse. Sellepärast on vaja ennetavat vitamiinistamist A-vitamiini margariini ja teiste söödava rasvaga. Sellised meetmed ei saa ainult parandada vähivastane kaitse, vaid ka kõrvaldada vitamiini puudus toidus( eriti talvel ja kevadel).Toidu rikastamisel koos lipotroopsete ja antioksüdandiliste ainetega kombineeritakse blastomogeenset toimet.
Üksikud toiduained võivad mõjutada teatud kehasüsteeme, parandades ja stimuleerides nende süsteemide funktsioone. Paljudel juhtudel on see toidutoode sarnane ravimite farmakodünaamilise toimega.
Sissejuhatus mustikatoodangusse normaliseerib soolte tööd, kaotab selle pettumuse. Vaarikate omadused põhjustavad teadaolevalt higistamist ja teatud määral normaliseerivad kehatemperatuuri.
Võib tuua muid andmeid, mis näitavad võimu mõju sisekeskkonna seisundile.
Kuid ülaltoodud näidetest on piisavad, et ravida toidu mitte ainult vahendina energiaga varustamise ja plastmassid vajalikud elutegevust, vaid ka kui vahend, mis reguleerivad ainevahetust ja andes kogu kehale bioloogiliselt aktiivseid aineid.
võime võim mõjutada ainevahetust ja arengut takistada mõnede haiguste stimuleerinud püsiv otsingut parim selle liiki ja režiimid.
See kõik on mõeldud normaalse ainevahetuse, kehalise füüsilise seisundi, tervise kõrge taseme ja produktiivsuse efektiivsuse tagamiseks.
tulemus otsing oli kerkinud mitmeid teooriaid erinevate toiduainete, alates vähem või rohkem teaduslikult põhjendatud ja lõpetades erinevate pseudo-teaduslike teooriate võimu.
Ajurvedas on toidud kogu päeva jooksul kooskõlastatud looduse rütmidega. Antiikajast märgiti, et päeva jooksul asendatakse kolm järjestikust nelja tunni pikkust perioodi. Esimene periood - ülejäänud( Hindu "manseti"), teine - energia aktiivsust( "Pitt"), kolmas - motoorset aktiivsust( "vill").Need perioodid on seotud päikese aktiivsusega."Kafa"( see algab päikesetõusul) periood on 6-10 tundi. Füsioloogilisel tasemel on puhkus ja keha raskus. Pitta periood kestab 10-14 tundi ja seda iseloomustab päikese kõrge positsioon. Sel ajal on me eriti näljane ja meie sees on "seedimise tuli" kõige tugevam( analoogselt päikesega).Vata periood kestab 14-18 tundi. Päike oli kuum ja õhk oli kuum, kõik liikuma hakkas - puud, vesi, õhk. See motoorse aktiivsuse periood, kõrgeim tulemus. Järgmine on kordamine 8-22 "manseti" 22.-2 "Pitt" üleöö 2 ööd 06:00 "vill".Vana teadlaste sõnul on see rütm kogu taimede ja loomade maailma.
Nende põhjal rütmid, Ayurveda pakub järgmisi soovitusi toidu päeva jooksul:
1. Tõuse ajal "Vatan"( motoorne aktiivsus) vahetult enne 06:00( kohaliku aja järgi).Teil on aktiivne kogu päeva. Tõuse üles ja jook klaasi sooja veega."Vata" tugevdab soolte tööd ja hõlbustab jämesoole sisu eemaldamist.
2. Kui on nälga - puu hommikusööki.
3. Ajal "Pitta"( eriti 12.-14), kui seedimise "tulekahju" on eriti tugev, süüa suurim toidu mõttes. Kogu asjade loogikast - see peaks olema tärkliset toit köögiviljadega, mis annab maksimaalse energiakoguse. Siis istuda, eelistatavalt nende kontsad ja hingata läbi õige ninasõõrmesse - see suurendab veelgi oma seedimise "tulekahju", siis 5 - 10 minutit, on vaja käia.
4. lõpust on "Wat" - alguses "Kafa"( 18 - 20 tundi), kerge õhtusöök - vahetult enne päikeseloojangut. Päike väheneb ja seedimine väheneb. Selle perioodi jooksul on soovitatav süüa veidi proteiinisisaldust,
, et täiendada kulutatud energiakulusid päevas. Ja võtke rohkem köögivilju, et paremaks saada. Pärast õhtusööki käituge sama pärast õhtusööki.
Igal meist on oma toitumisharjumused.Üks neist armastab praetud kartulit, teine - borshti ja kolmas praetud kana. See ei ole vajalik hinnata rangelt ja need, kes aplalt sööb makaronid ja juust - tegelikult me peame tunnistama, see roog on tõesti maitsev.
Kuid mitte kõik toidud, mis meile meeldivad, on kasulikud. Näiteks pirukad või praetud kartulikrõpsud on peaaegu mingit vitamiine, kuid palju rasva, mis kindlasti kajastub joonisel kujul ekstra kilo. Ja regulaarselt kasutatavad magusad gaseeritud joogid suurendavad rasvumise tõenäosust peaaegu poole võrra ja suurendavad luude haprust.
Seetõttu tuleb teie toitu ravida väga ettevaatlikult. Lõppude lõpuks ei ole toit mitte ainult nälja rahuldamise vahend. Toit on peamiselt ainete allikas, mis võimaldab meie kehal täielikku tööd ja seega ka meie jõu ja energia allikat. Kui toit on halva kvaliteediga, madalam - see kõik mõjutab tervist ja välimust.
Seetõttu peaks toit olema osa kuludest, mida ei tohiks salvestada. Mida rohkem absurdne keelata ennast täielikult toidu ja istuda nädalat, näiteks sellest, kartul, et hiljem osta kallis näokreem.
Pidage meeles: ilu on seestpoolt! Ja kui toit ei ole piisavalt liha või värsket köögi-ja puuviljad, siis on kindel, et mõjutada oma välimust: juuksed muutuvad tuhmiks, küüned - rabe, nägu värvi - hall ja nahk hakkab lahti kooruma. See ei aita kas kvaliteetset kreemi ega head šampooni.
Kuid kui teete oma dieeti tasakaalukaks, korrapäraseks ja mõõdukaks, võite arvata, et see on kindel tervise ja ilu alus. Ja teate - kõik see ilma toitumisharjumuste ja piinamiseta!
Kuu aega hiljem õigest toitumisest märkad, et nahk oli sile, tema nägu tundus meeldivat sära, juuksed ei vahustatud ja on sile tekstuur ja meeldiv joonis postroynela.
Keha tundub olevat ellu jäänud, ja te tunnete kiirust tugevuse, elavdamise. Hinges on elav soov elada ja rõõmu tundmine. Te omandate õitsev ilme ja seeläbi meeldib teiste hulgas.
Ja las sõbrad kohtusid tänaval kohutav naine, üllatunud selle teile!
Selleks, et süüa korralikult, ei pea see olema teadlane-dietoloog. Sellegipoolest, kuna kaloreid on vähe kasutatud, on oluline valida õige toit, et vältida toitainete puudumist.
. Et vältida näljatunde, kui kaloreid on piiratud ja saate oma keha varustada oluliste ainetega, peate:
• pöörama tähelepanu oluliste toitainete õigele suhtele;
• järgige süsivesikute ja valkude suhte printsiipi 3: 1;
• pool toitu sööta ja pool küpsetatud;
• kasutage "aeglaseid", mitte "kiireid" süsivesikuid;
• eelistavad rasvarapäiseid, mitte hiidlasi;
• täiendada toitumist oluliste ainetega.