Mis on ohtlik vistseraalne rasv: kuidas puhastada, norm kehas

Rasvumine on probleem, mis on tekkinud tsivilisatsiooni arengu tagajärjel. Vähem mobiilne elustiil, toit, rikas süsivesikute ja kiire gidroginezirovannymi rasvad - see kõik aitab kaasa kogunemine liigne rasv organismis. Täna saate teada, kuidas vistseraalne rasv on ohtlik ja milliseid meetodeid selle vastu võidelda.

tüübid vistseraalse rasva

On olemas kolm peamist liiki rasva ladestumine inimkeha:

1. Kui rasv on ühtlaselt jaotunud üle kogu keha;
2. Kui peamine keha rasv kontsentreerub tuharad ja reied;
3. Rasv ladestub kõhu ja ülemise keha peale.

Viimane nn ad-ebanormaalne rasvumise tüüp on inimese tervisele kõige ohtlikum. Sellise rasvasisaldusega inimene sarnaneb suhteliselt õhukeste käte ja jalgadega palliga.

Sellise rasvumise rasvasisaldused kogunevad, suurendades vistseraalse rasva hulka. Paljud inimesed ei saa aru, mis vistseraalne rasv on ohtlik.

korvamatut kahju keha

Vistseraalne rasv on lokaliseeritud sees kõhu ja rindkere õõnsused. Kui selle rasva kogus on normaalne, siis on see kasulik. Vistseraalne rasv on teatud tüüpi kaitse ja amortisatsioon siseorganite jaoks. Kui summa ületab normi, siis hakkab pigistada siseorganeid, näputäis veresoonte pakkumise neile veri tulemusena häireid elutähtsaid organeid. Kogunev rasv, südame nõrgendab nende töö ja infiltratsiooni rasvarakkude südame veresoontes võib viia südameinfarkti. Ja just kõhu rasva ebastabiilne pidevalt visatud maksa muundatakse kolesterool, mis aitab kaasa klombid veresooned.

Liigne kogunemine vistseraalse rasva kaasa haiguste, nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused, tromboos, südamelihase infarkt, insult, rasvmaks, veenilaiendid, viljatus, vähk, hormonaalsed häired.

Lubatud

määr Tavaliselt protsent vistseraalse rasva terve inimene peaks olema 10% rasva.

Naiste rasvade kogusisaldus on suurem kui meestel, kuid naisel on kehas vähem kehalisi rasva. See tähendab, et mehed tõenäolisemalt koguvad vistseraalset rasva.

Selleks, et teada saada vistseraalse rasva kogust kehas, peate läbima MRI uuringu. Kuid on olemas väga lihtne meetod, mis aitab keeruliste uuringute korral kindlaks teha, kas teil on probleem või mitte. Selle meetodi abil ei näidata keha rasvasisalduse protsenti, kuid saate kindlaks teha, kas norm on liiga suur.

Mõõdetage oma vöö suurust sentimeetri lindiga( ärge tõmmake kõhtu).

Naised talje ei tohiks ületada 84 cm meestel -. 94 cm

Kui teie vööümbermõõt ületab need arvud, siis on kogunenud liigne rasv ja on oht, et omandada väga ohtlikke haigusi. Kõrvaldamise meetodid

Nüüd peamine asi: kuidas eemaldada vistseraalse rasva kõht?

et normaliseerida vistseraalse rasva oma keha, pead täitma ainult kaks tingimust on täidetud: õige toitumise ja kehalise aktiivsuse.

Keskendume asjaolule, et see on õige toitumine, mitte tõsine dieet või tühja kõhuga. Kuna paastumine või liiga ranged dieedid on keha jaoks tugev stressifaktor. Ja keha, selle asemel, et kulutada rasva, hakkab neid päästma. Lisaks on stress ülekaalulisuse edasiseks arenguks viljakas mullas.

Proper toitumine vastupidi normaliseerib keha ainevahetusprotsesse, mis aitab kaasa rasvade kiirele põlemisele.

Toidus peab olema valk madala rasvasisaldusega liha, kala, madala rasvasisaldusega kohupiima kujul. Kohustuslikult köögivili toores, keedetud või aurutatud. Köögiviljad on allikas mitte ainult vitamiine, aga ka kiudaineid, mis aitab kaasa küllastust ja on vajalik normaalseks seedimist. Puuviljad ja marjad on samuti vajalikud, kuid nendega peate olema ettevaatlik, sest mõned viljad on üsna kalorikad( näiteks banaanid, viinamarjad).

Eemaldage täiesti oma toitest kiirtoit, praetud ja suitsutatud tooted, kondiitritooted.

Lisaks toitumisele on vaja motoorset aktiivsust kohandada. Vistseraalse rasva põletamiseks on kõige efektiivsemad: jooksmine, tantsimine, ujumine, jalgrattasõit. Kui te ei saa endale sel ajal eraldada, siis vähemalt minna rohkem. Näiteks võta jalgsi tööle, kui see pole liiga kaugel, loobuge liftist ja jalutage jalgsi. Kuid teie tervise jaoks on siiski aega sportimiseks.

Naistel ületab vistseraalne rasv liigselt meestel kiiremini.

Arvamused

Vistseraalse rasva probleem, mis on tervisele ohtlikum, muretseb suurt hulka inimesi kogu maailmas. Aga kui te leiate selle probleemi, ärge heitke meelt. Lihtsate soovituste sooritamisel eemaldate sellest probleemist järk-järgult.

Anna:

Evgenia:

Masha:

Olga: