Jooga hingamise alused

peamist tüüpi jooga hingamist - täielik undulation ja sügav rütmiline hingamine. Nad erinevad üksteisest selle poolest, et täieliku hingeõhk on meelevaldne, tasuta ja sügava rütmi nõuab vastavust etteantud rütmi.

Pidage meeles: sissehingatava õhu maksimaalne hulk on hea ainult füüsilise harjutuse vormis."Pumbamine" kopse ei järgne. Hingamisteede harjutuste arv peaks olema piiratud - mitte rohkem kui 60 päevas.

On vaja alustada hingamist harjutusi väga ettevaatlikult isegi praktiliselt tervetele inimestele.Ühe õppetunni jaoks on algajatele soovitatav mitte rohkem kui 10 hingamisõpetust. Selliste harjutuste maksimumarv esimestel kuudel on 21( 7 harjutuse 3 korda päevas) või 24( b-harjutuste puhul 4 korda).

Viige läbi kirjeldatud tsüklid, kaaluge oma võimalusi. Osa hingamisõppustest teete asanade sooritamisel, millega kaasneb sügav hingamine. Aja jooksul võib nende arv suurendada 36-ni päevas.

Kui tunnete end ebamugavalt, tuleb hingamine lõpetada. Kindlasti analüüsige selle ebamugavuse põhjust ja järgmisel õppetunul parandage vigu, proovige oma seisundit parandada.

lainjas Full hinge Full hinge

ehitatud lainjas protsess: hingata-hingata. See tekib aeglaselt, ilma pingeid, millega kaasneb tunne kerge ja lõdvestunud.

Tehnika

1. Tee aeglane väljahingamine läbi nina, veidi tõmmates kõhtu( see soodustab täielikku eemaldamist süsinikdioksiidi alumiste osade kopsud).

2. Tehke esmane hingamine läbi nina, kergelt väljaulatuva kõhuga. Proovige ette kujutada, et õhu asemel imetaks see mugavat temperatuuri aromaatses vees. Samal ajal tõmbub ta aeglaselt sisse, täidab magu ja mao paisub. Esialgne hingeõhk täidab õhuga madalamad kopsud.

3. Järgmise etapi inspiratsiooni peate kogeda "paisumine" alumise ribi, ja õhk on täis keskmine kopsudesse.

4. lõppfaas inhalatsiooni täidab ülemised osad kopsudesse, ning on olemas "paisumine" rinnale. Sellisel juhul on kõhtu veidi valitud ja membraan näib toetavat kopse.

Nüüd peaksite hoidma oma hinge 1-2 sekundi jooksul, lõdvestage oma kõhu lihaseid.

5. Tee aeglane väljahingamine, kergelt joonud kõht. Laine-like täielik joogiline hingamine võib jagada kolmeks koostisosaks, mis on esitatud ülal kui eraldi hingamisõppused. Need moodustavad loomulikult terviku, millel on täielik hingamine. Kuid kogu protsessi juhtimiseks peate kõigepealt õppima tegema iga faasi eraldi.

Alam( kõhu Gili)

hingeõhku Seda tüüpi niinimetatud mehe hinge. Sellega on lõdvestavad hingamisteede lihased. Tavaliselt inimesed, kellel on hea tervis, hingavad.

Esialgu väljahingamise, mao olles tõmmatud, siis aeglaselt hinge - diafragma lõõgastab ning mao mõlgid täitepinnasena kopsud õhuga.

Kui kõhulihastest tüvi kõht paisuma, hinge tuleks lõpetada. Väljahingamisel tekib jälle kõhtu, mis muudab õhku kopsudest välja.

algusest, vaadata hoolikalt, et vältida rikkumise sünkroonsuse - hingus ja ühtima sissetõmbumisel ja väljaulatuv kõht. Kui

madalam hingamine täidetud alumiste osade kopsudesse, mis hõlbustab ainult kõhulihase, rinna jääb liikumatult. Tähelepanu tuleks keskenduda naba piirkonnale.

Kuigi kõhu hingamine on puudulik, on tal ka ravitoime: see aitab sobivalt annab see voolu veeniveri alandab kõrget vererõhku, soodustab seedimist, reguleerib tegevust seedetraktis, justkui masseerides kõhuorganite.

Kõhutunde harjutus algab kõige paremini ja.lamades. Olles selle positsiooni õnnestunud, võite minna ja minna.seisab.

Istuge matil, matt või volditud tekk, lõõgastuda, sule silmad ja panna mõlemad käed tema kõhus. Sisemine nägemine püüab "näha", kuidas kõhtu sisse tõmmatakse koos väljahingamisega, ja kui see sisse hingab, siis see eendub. Kõik kõhuhaigusega kaasnevad liikumised peaksid olema siledad ja pingutuseta. Hingamine järgib nina.

Keskmine( või kaldal) hingamine

See keskkond täidab kopsu keskele. Kasutades seda, võite ja.seisab, istub või lamab. Keskenduge ribidele.

Aeglane, isegi hingamine, seejärel hingake, laiendades( röhitsemise tunne) rindkere. Kõhu lihased ja õlavööd jäävad liikumatuks.

kapten seda kasutada, küsi keegi sugulaste või need, kes teiega rühma, siis suruma alumine osa ribid käed nagu te hingata, ja hingata laienedes ribid, käed puhtad.

Kui te teete ise, siis pane oma käed alumise osa ribid ja hingata õrnalt pigistada neid ja hinge puhaste kätega. Keskendudes tähelepanu keskpunktis, aitavad ribi laiendada.

See harjutus on palju lihtsam kapten.

Ülemine hingeõhk

Seda nimetatakse ka naissoost ja see viiakse läbi kopsude ülemistel osadel.Ülemised ribid laienevad, õlad üles tõusevad. Sellistes kopsude osades ei ole õhku piisavalt, ja energiat kulutatakse üsna palju.

Kahjuks ei tekita see hingamine ise tervist. Seepärast proovige seda ühendada madalama ja keskmise hingeõhuga.

Ülemine hingamine iseenesest ei ole kahjulik, kuid see ei tohiks asendada kõhu- ja kesknärvisüsteemi hingamist. Treeninguna on see kasulik: see tugevdab lümfisõlmede, õhutab kopsu näpunäiteid.

sügav hingamisrežiimi

ühiku määr hatha jooga tavaliselt puhub oma südant. Algajad peaksid leidma impulsi randme vasaku käe neli sõrme tema õigust, sule silmad, loota kuni 10 impulsi mitu korda järjest - nii kaua kui kiirus ei ole graveeritud mälu. Mõõdukas erinevus teie vaimse arvu ja impulsside vahel ei ole oluline.

Tehnika

teostamiseks Peamine asi sellisel hingamisel, nagu juba mainitud, on rütm.

Sügavale rütmilisele hingamisele kaasaaitamiseks võtke mõni kontsentratsioonikoht.

1. Laske aeglaselt oma nina õhku tõmmata, arvates oma südamelöögid vaimselt. Hingake - 4-6 lööki.

2. Hoidke 2-3 hoogu.

3. Väldi 6-7 südame löögisagedust.

4. Hingake hingeõhk 2-3 hinget väljahingamisel( kui kopsud on tühjad).

Kui selline rütm on teile raskendatud, lõigake iga faas 1-2 ületamisskeemi. Pärast treeningu läbimist peate puhastussurve minema.

sügava hingamise nüansid

Üks asi on õige hingamisteede teostamine, teine ​​on korralikult hingata.

Kõigepealt tuleb selgitada, et hapnikupuudust põdevatele inimestele on vajalik sügav hingamine.

Kas teadsite, kui tihti on täis inimene dozing? See on tingitud asjaolust, et istuvas asendis asetsev kõhukinnitus häirib eriti normaalset, peamiselt kõhuõõne hingamist. Kopsude lean ventilatsioon põhjustab aju hüpoksia - hapnikuvaikust. "

Unenäos väheneb aju hapniku vajadus, mistõttu rasvunud isik magab. Seetõttu on see ülekaaluliste inimeste jaoks nii oluline, et nad õpivad täielikult hinge.

Inimesed halb rüht - koos küürus selg, uppunud rinnus, kihiliselt diafragma - ka kopsud täis vajalik kogus ja millest omakorda keha saab eluandvat hapnikku.

Linna elanikud tunnevad hapniku puudumist lihtsalt sellepärast, et neil puudub õhk. Kuid sel juhul ei saa iga õhk hingata sügavalt. Ma soovitan kodanikel minna sügavale hingamisele parkide, metsa ja veekogude läheduses jalutades. Kuna toit on näljasele vajalik, on hapniku puudumise tõttu vaja hingamist sügavalt. Kuid kui kahjulik on ülekuumenemine, on hapniku küllastumine kahjulik.

Ärge rikkige sügava hingamise kuldset reeglit - ärge pumbake kopse. See võib häirida normaalset toimimist südames, või( mis on samuti oluline) takistada teid hatha jooga ja tappa lootust parema tervise.

keerukus seisneb inspiratsiooni ja aegumise teadliku täitmise vajaduses. Sissehingamine ja väljahingamine tekivad aeglaselt ja pinge all;sissehingatava õhu peaks olema pidev vool "voolata" nina kaudu kopsudesse, ja kui sa hingata - "valada" neist. Kui hingamine on häiritud sissehingamise ajal või väljahingamisel, on vaja katkestada harjutus: hingamine peaks "leke" tagasi, kui nad ütlevad jooga.

Märkus:

1) sügav hingamine ei hoia oma hinge enam kui määratud aja jooksul;

2) hoides hinge inimestele nõrk või haigestunud kopse on rangelt keelatud;

3) inspiratsiooni hingamine( Kumbhaku) peaks olema ettevaatlik ja kindlasti pärast terapeudiga konsulteerimist;

4) esmalt hoida oma hinge saab ainult 10-15 sekundit, siis lisage teine ​​kuu.