Hariduse füüsiline haridus
Mis kõige sagedamini julgustab isikut sooritama tervislikku treenimist?
Erinevad mitmed põhjused: tervise edendamine ja haiguste ennetamine;töövõime suurendamine;rõõm koolitusprotsessist;soov parandada oma tulemusi( spordi motivatsioon);suhtlemisoskus;soov teada oma keha, oma võimeid;loovuse motivatsioon, kasvatamise ja perekonna tugevdamise motivatsioon;"Perekonna" tegevused;juhuslik motivatsioon. Kuid paljude tähelepanekute kohaselt on klasside jaoks kõige võimsam stiimul rõõm, suurepärane rõõmu, mida nad toovad. Enamikul juhtudel ei suuda need, kes lõpetavad koolituse sobimatu väljaõppe tõttu, tundma neid tundeid.
Kõigile kehalisele võimele( sõltuvalt liigutuste struktuurist) võib kehas mõjuda nii, et see jaguneb kaheks suureks rühmaks: tsüklilise ja atsüklilise harjutusega harjutused. Tsüklilised harjutused on sellised motoorsed toimingud, kus sama täielikku mootorratast korratakse pidevalt pikka aega. Need hõlmavad kõndimist, jooksmist, suusatamist, jalgrattasõitu, ujumist, sõudmist.
Attsüklilistes harjutustes ei ole liikumise struktuuril stereotüüpset tsüklit ja muudatusi ning nende rakendamist. Nende hulka kuuluvad võimlemis- ja jõutreeningud, hüpped, viskamine, spordimängud, võitluskunstid. Atsüklilised harjutused on tugevat mõju funktsioon lihasluukonna, mille tulemusena suureneb lihaste tugevust, reaktsiooniaeg, paindlikkus ja liigeste liikuvus, labiilsus( liikuvus) neuromuskulaarse süsteemi. Tüübid, kasutades peamiselt atsüklilised harjutused hõlmavad sanitaar- ja tööstus võimlemine, tunnid rühmades tervise ja üldise füüsilise ettevalmistuse( PCE) ja sportlikud Iluvõimlemine hatha jooga.
Olgem kõigepealt üldiseks, mis on omane kõikidele tervist parendavatele kehalisele kasvule.
Wellness koolitus on hädavajalik vahend kroonilise närvisüsteemi üleekspressiooni tekitavate negatiivsete emotsioonide ärajuhtimiseks ja neutraliseerimiseks. Need samad tegurid suurendavad märkimisväärselt müokardi infarkti riski, mis tulenevad ülemäärasest neerupealhormoonidest, adrenaliinist ja norepinefriinist, mis sisenevad vereringesse.
Wellness kasutamise, eriti aeroobsed harjutused ja sportlik võimlemine koos veeprotseduurid on parim viis võidelda unetus ja närvinärkus - haiguste XX sajandi põhjustatud närvipinge ja arvukus saabuvat teavet. Selle tulemusena eemaldatakse närviline pinge, paraneb uni ja heaolu, töövõime paraneb. Sellega seoses on eriti kasulikud õhtused treeningud, mis võtavad päevas kogunenud negatiivsed emotsioonid ära ja "põletavad" stressi tagajärjel vabanenud adrenaliini. Seega on kehaline kasvatus parim looduslik rahusti - tõhusam kui ravim. Toit on samuti ebapiisav kui "rahustav aine".
rahustav toime pikema füüsilise pingutuse mõõduka efekt tõhustatud hüpofüüsihormoonidele( endorfiinid), mis erituvad vereringesse ajal vastupidavust. Intensiivse väljaõppega suureneb nende sisaldus veres 5 korda võrreldes puhkeajaga ja seda hoitakse suurel kontsentratsioonil mitu tundi. Endorfiine põhjustada omapärane eufooriaseisundi, tunde põhjendamatu rõõmu, füüsilise ja vaimse heaolu, varjata nälga ja valu, mille tulemusena meeleolu paraneb oluliselt.
Psühhiaatrid kasutavad ulatuslikult tsüklilisi harjutusi depressiivsete seisundite ravis - olenemata nende põhjustest.
Kuna selline mitmekülgne füüsilise hariduse mõju kesknärvisüsteemil, millel on regulaarne pikaajaline kutseala, muutub ka sportlase isiksuse tüüp, tema vaimne seisund. Psühholoogid usuvad, et sörkimine armastajad, rütmiline ja sportlik võimlemine muutuda seltskondlik, kontakt, sõbralik, on suurem enesehinnang ja usaldust oma võimetele ja võimalustele. Hatha joogas esineb konflikti olukord palju harvemini ja tajub seda palju rahulikumalt;psühholoogiline stress sportlasel või ei arenda üldse või on neutraliseeritud õigeaegselt, mis on parim viis südameinfarkti vältimiseks.
Selle tulemusena hea ülejäänud kesknärvisüsteemi suurendab mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset võimekust, loomingulisi võimalusi mees. Paljud teadlased märgivad loomuliku tegevuse suurenemist ja teadusliku uurimistöö viljakust pärast kehalise kasvatuse algust( isegi vanas eas).
ujumine, paadi, Lucky, jooksmine, jalgrattasõit on märkimisväärne positiivne mõju vereringe ja immuunsüsteemi, sealhulgas tundlikkus vähi.
Seega positiivseid muutusi tulemusena tööhõive parandamise füüsilise ettevalmistuse edendada tervist ning parandada organismi vastupanuvõimet tegevuse keskkonnategurid.
Tänu rasvade metabolismi aktiveerumisele on kehaline koormus tõhus vahend kehakaalu normaliseerimiseks.
inimesed, kes regulaarselt tegeleb sörkimine või sportlik võimlemine, kehakaalu lähedal ideaalne, kuid rasvasisaldus on 1,5 korda vähem kui nebegayuschih. On tähtis, et võistlejad ja kulturistid saavutaksid selle, ilma et isegi piirataks nende toitumist ja mitte erilist toitumist.
väga tõhus sellega seoses võib olla kerge jalutuskäik( 1 tund päevas), mis vastab 300-400 kcal energiat seonduvatele kehamassist. Täiendavat energiakulu 2 nädalat saab sel juhul mitte vähem kui 3500 kcal, mis toob kaasa kaotus 500 g rasvkoest. Selle tulemusena väheneb 1-kuune tervislike kõndimise koolitus( ilma dieedi muutmata) kehakaalu 1 kg võrra.
lõpetas kasutamise aitab normaliseerida kehakaalu ei ole tingitud ainult energiatarbimise kasvu, vaid ka tulemusena rõhumise nälg( jaotamisel endorfiine veres).Samal ajal on kaalulangus energiakulude suurenemise kaudu( füüsiliste harjutuste abil) füsioloogilisem. Pärast sulgemist
tööpäeva lihaste koolitus "inerts" mitu tundi jätkuvalt tarbida rohkem hapnikku, mis viib täiendava energia. Juhul ülekaalulisus väljendatud kõige tõhusamalt meetodite kombinatsioon - vastupidavus koolitus ja toitumine piirangud( rasva ja süsivesikuid).
Nii et kehalise harjutused koos dieediga on peamine vahend rasvumise vastu võitlemiseks. Kui spetsiaalse dieedi reguleerib voolu energia kehas, et kehalise mitte ainult suurendada energia tarbimise, vaid ka tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna ja normaliseerida tegevus sooled, arendada lihaseid ja kõõlused.2-3 kuu pärast regulaarselt liikuda väheneb kehakaalu mitu kilogrammi, parandab meeleolu ja suurendab efektiivsust. Isegi paar ja käigud paranevad.
Selleks muidugi on näidata visadust ja kannatust, sest vajadust tegeleda kehalise regulaarselt, suurendades järk-järgult füüsiline aktiivsus, mitte ainult komplekti Võimlemisharjutuste ja kasutada matka, suusatamine, ujumine, sõudmine, sport, jalgrattasõit, uisutamine.
Ärge loobuge olemasolevast füüsilisest tööst. Siiski peate alustama võimlemisõppustega( soovitavalt enne hommikusööki) ja jalutuskäike. Teisi treeningu vorme määrab ainult arst ja pärast teatud aja möödumist. Spordiharjutuste alustamiseks tuleb alustada mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast söömist.
Esialgu sooritage füüsilised harjutused paremal seliliasendis. Pea ja õlgade alla tuleks panna padi, et luua soodsamad tingimused südame ja hingamisteede tööks. On vaja kaasata riideid, mitte piirata liikumist, vaid piisavalt soojaks, soodustades seeläbi rikkalikumaid hõõgususi. Klassid kestavad 20 kuni 60 minutit, kuid harjutuste tempo on aeglane ja keskmine, amplituud on suur. Iga liikumist korratakse 5 kuni 30 korda. Enamikke harjutusi kasutatakse suurte lihasgruppide jaoks, erilist tähelepanu pööratakse kõhupressidele.
Hingamine treeningu ajal on sageli meelevaldne, kuid seda ei saa edasi lükata. Pärast keerulisi harjutusi tutvustatakse puhke- ja hingamisõppuste pausid.
algusaegadel õppuseid viiakse läbi ainult 1-7, 14-17 ja 25-30 minimaalse korduste arvu iga. Täiustada fitness ja pärast 1-3 nädala treeningute, järk-järgult, mitu kuud, on kasutusele kõik allpool teostab keerulisi ja korduste arvu iga neist on toonud kuni maksimaalse.
Tuleb meeles pidada, et südame löögisageduse suurenemine treeningu ajal on lubatud kuni 130-150 lööki / min, ja pärast okupatsiooni pulss ületa algse mitte rohkem kui 10/15 lööki / min. Ja loomulikult ei tohiks kehaline aktiivsus põhjustada valu südame piirkonnas, peapööritus, peavalu, märkimisväärne väsimus ja muud kõrvaltoimed.Ülekaalulisuse, väljendunud muutustega kardiovaskulaarses süsteemis ja teiste patoloogiatega on soovitatav kasutada nende haiguste korral kasutatavat tehnikat.
Pärast võimlemist on loomulikult väga hea, kui soovite, et võtaksin laheda dušši, kui te ei karda külma.