Šokolaaditoit

Ühes kakaod gondli sisaldas 50% rasva, 20-25% süsivesikuid, 5% vett, 1,5% teobromiin ja türamiin ja 3,5% mineraale ja vitamiine. Kompositsioon vastavalt viimased on kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, naatriumi, fosforit, vitamiine A, B1, B2 ja PP.
šokolaad sisaldab ka inimese aju vabanenud tugevat keemilist fenüületüülamiini. Fenüületüülamiin on looduslik amfetamiin, mis aktiveeritakse, kui me tunneme armastust. See aine annab suurepärase eufooria tunde, mis paneb meid tundma õnnelikuna seitsmendas taevas.
Toiduvalmistamisel šokolaadi lisaks kakao segu tingimata lisada suhkur - umbes 2/5 kaalust kakao. Piimšokolaad sisaldab tavaliselt rohkem suhkrut ja piimapulbrit.
Kui suhkru siseneb vereringesse, paraneb teie meeleolu, nagu see juhtub kerge ravimi mürgistuse astmega. Suurenenud veresuhkur põhjustab pankrease suure hulga insuliini vabastamist. Kuid pärast kümmet minutit vere suhkrusisaldust langeb, tunnete tugevuse ja vaimu vähenemist ja soovite rohkem šokolaadit.
šokolaad sisaldab ka väikest kogust kofeiini. Muidugi, see on palju vähem kui tass teed või kohvi, kuid maitses tükk šokolaadi, siis tunnete kofeiini mõju põsed punaseks, südamelöökide elavaks.

Chocolate on tihti seotud sensuaalsuse ja eksootilisusega. Aeg-ajalt lubasid ainult rikkad inimesed endale šokolaadi süüa. Aga isegi nad ei suutnud seda süüa nii palju kui soovisid. Kuid täna on šokolaad kõigile kättesaadav ja selle hind on palju väiksem kui kõige hõrgutisi.
Esimesed šokolaadi amatöörid on asteekid. Juba 600 aastapäeval kasvasid Amazoni kallastel kakao puud. Asteegid jahvatavad kakaoubad ja segatakse neid tšillipipari pulbriga. Saadud segust valmistasid nad puhtad jookid, mida nimetati šokolaadiks. Aastal 1519 asus kuulus asteekide keiser korraldama puhkuse Itaalia uurija Hernando Cortes. Viisat šokolaadi purki serveeriti tema au. Joog valati kuldsetele tassidesse ja jõi. Kui Cortes läks tagasi Hispaaniasse( pärast seda, kui ta Montezuma tappis ja Mehhiko vallutas), tõi ta koos temaga kaasa mitu kakaooadet.
Esialgu ei tundnud hispaanlane asteeki valmistatud šokolaadi maitset. Tema peal ilmnes kõht kõhupiirkonnas( edaspidi "Montezuma kättemaks").Lisaks leidsid hispaanlased, et jook on liiga kibe ja ebameeldiv maitse järgi. Kuid kui Uus maailm tõi suhkru ja vanilje, lisati need šokolaadile ja maitse tunnistati vastuvõetavaks.100 aasta jooksul oli hispaanlane šokolaadiga kauplemise monopol.
Kesk-Ameerikas kasutati kakaooadena raha, mis näitab, et mitte kõik inimesed ei lubanud endale šokolaadi jooma. Kümme kakaoubade võiks osta küüliku või veeta üks öö naisega ja sada üks võiks saada kena terve ori. Seetõttu oli mõistlik lihtsalt "kaotada" šokolaadi "raha".
XV sajandi alguses tõi šokolaad Itaaliasse ja Prantsusmaale, kus ta peaaegu kohe sai moes. Hispaania prantslane Maria Theresa imestab šokolaadi. Ta veenis oma meest, Prantsusmaa kuningat Louis XIV, proovima oma lemmikjooki. Kuningas oli rõõmus. Seejärel oli kroonitud paaril isegi eriline teenija, kelle ülesandeks oli ainult šokolaadi valmistamine, kuid ta pidi seda tihti tegema.
Ajal, kui arvata, et šokolaad taastab kaotatud tugevuse. Kuid isegi siis märkasid nad, et see sisaldab palju rasvu, sest väga rikkad inimesed, kes ei ole kunagi varem juua jooma hakanud, hakkasid kehakaalu. Kuumas jookis tõuseb rasv pinnale. Mõni neist eemaldati lusikaga, kuid see oli vaid väike osa.
1657 Londonis avati esimene "Chocolate", kus šokolaad lisatakse jahu, kaer ja pulber võrsed ja juured maranta, et eemaldada liigne rasv juua.1828. aastal avastas hollandlane Conrad van Hooten hüdraulilise pressi, mis eraldas kakaopulbrit kakaovõid.
Käesolev leiutis lubas ingliskeelsetel John Cadbury'l ja Joseph Fry'l hakata šokolaadi tootma plaatidena. Nad segavad maapähklit kakaoubade suhkruga ja eraldi kakaovõid. Alates 1860. aastatest on šokolaad muutunud väga populaarseks ja on tekkinud mitmesuguseid sorte.Šokolaad hakkas müüma kaunistes kastides, käsitsi maalitud või peenikeste aasade kastides. Prantsuse ja Šveitsi ettevõtted on muutunud professionaalideks, kes toodavad suurepäraseid šokolaadi kingitusi. Varsti ja Britid hakkasid toota šokolaadikomplektid ja peagi järgnesid ameeriklased.
Huvitav on asjaolu, et paljud šokolaaditootjad loeti filantroopidega. Joseph Fry, Henry Rowntree ja John Cadbury olid kveekerid. Olles alkoholi vastu, võitlevad nad šokolaadiga. Prantsusmaal šokolaadi tootja Jean Meunier ette nende töötajate kodus "šokolaad" külas ja 1879. George ja Richard Cadbury, pojad John, järgisid ja ehitatud mitte kaugel kuulus Birmingham Bornvil külas. Tänapäevane tehnoloogia võimaldab teil iga päev kanda 15 LLC šokolaadibaraati. Ameerika Ühendriigid, Milton Hershey ehitatud linn Hershivil kus ajal Teist maailmasõda on välja töötatud kõrge kalorsusega šokolaad Ameerika sõdurid.
Ja kui oli šokolaadi lihavõttemunad - see tehtud šokolaadi tootmisel üks kõige tulusamaid tööstusi maailmas. Muna on alati olnud ülestõusmispüha sümboliks, samuti viljakusele ja kevadise tulemisele. Enne tulekut šokolaadimunadega Pääsiäismuna värvitud tavaline või teed munade erinevatest materjalidest alates lihtsatest papp vääriskivide.
Prantsusmaal ja Saksamaal šokolaadi toodetud esimese šokolaadi mune, mis on hoolikalt värvitud šokolaadi pasta. Esimene šokolaadimuna UK tehti 1875. aastal, kui firma "Cadbury" on leidnud viisi, et anda šokolaadi erineva kujuga. Tänapäeval klassikaline šokolaadi lihavõttemuna koosneb tavaliselt kahest šokolaadi poolist. Nad on väga õhukesed ja sees muna võib sisaldada midagi: alates mänguasjadest kuni šokolaadibariini.

Joogid
( täiskiirusega): 275 ml piimarasva keskmise, vesi, mineraalvesi. Jooge nii palju vett kui võimalik - 6-8 klaasi päevas. Proovige mitte juua teed ja kohvi, aga kui sa tõesti tahad, siis kaks tassi päevas väga nõrga tee. Selle asemel on parem juua ravimtaime. Võtke multivitamiine iga päev.
köögiviljad: süüa nii palju köögivilju kui soovite nimekirjast. Saate neid süüa teha ja salatid neist välja võtta.Ärge küpseta kööki või või margariiniga. Kasutage sidrunimahla, äädikat või maitsetaimi.
šokolaad: esimesel nädalal šokolaadi pole. Sa üritad alustada uut elu. Kui olete hakanud veresuhkru taset, psühholoogiliselt häälestuda midagi, mis ei sõltu enam šokolaadi "toetust."Seejärel avastate šokolaad järk-järgult uuesti. Teisel ja kõik järgnevad nädalat, võite süüa šokolaadi, kuid hulk kaloreid see ei tohiks ületada 150 päevas.
Kui suitsetate, proovige suitsetada poole võrra.
Vähendage või lõpetage alkoholi joomine.
Ärge lisage soola toidule. Selle asemel võite kasutada maitsetaimi, sidrunimahla ja küüslauku.

esimesel nädalal
Iga päev
Proovige kord hommiku-, kui õhtusöögiks, veidi hammustada kaks korda, lisaks saab süüa üks nn delikatess. Söömaaeg võib valida ise, peamine asi - et vältida pikk paus vahel. Enne iga sööki juua klaasi vett. Einete vahel saate juua vett piiramatul hulgal.

hommikusööki( 250 kalorit) valida:
- 50 grammi magustamata teravilja või teraviljasaaduste, piim jooksul päevaraha, banaan, väike klaas mahla
- sandwich kaks viilu täisteraleiba jahu kaks supilusikatäit kodujuustu või pehme juust, viilutatudtomat, mõned viinamarjad, mandariin
- terviseks täisteraleivast jahu röstitud tomati, keedetud muna, väike klaas mahla
- suur tükk melon, puistatakse veidi kohupiima või toorjuustu( 2 supilusikatäit), 12 grammi pähkleid( Lubavõi nende segu), väike klaasi apelsinimahla ilma suhkruta, dieet jogurt.

EELROAD( 350 kalorit iga)
Tee suur osa salat( eespool nimekiri lubatud köögiviljade), lisada 200 grammi kartuleid "mundris" ja üks järgmistest toodetest( ja siis süüa õuna või apelsini):
- 2 splkeedetud( või küpsetatud)
oad - Maitsestamata jogurt( 1/2 standard pakend)
- 100 grammi hakitud kapsas( võimalik koos väikese koguse porgandid ja majonees).

Salatid
Tee suur osa salat lubatud köögiviljad, lisada keskmise banaani ja midagi järgmine:
- 200 grammi kanakoivad( nahata), praetud või grillitud, õun või apelsin
- 100 grammi kala paar ilmakaste, 2 väikest keedetud kartulid
- väike pakk kohupiima või pehme kodujuust, 2 spl suhkrumais, 2 hakitud aprikoosid, tükk leiba nisujahu.

võileivad
2 viilu nisujahust ja köögiviljade puhul lubatud köögivilja, õun või pirn. Lisa salat, mis tahes järgmine:
- 50 grammi tuunikala omas mahlas( võib konserv) sidrunimahla
- 2 spl kodujuustu või pehme juustu
- 50 grammi kooritud krevette
- 25 grammi lahja sink või kana.

lõunasöök( 400 kalorit each)
- suur tükk melon, 2 röstleiba konserveeritud sardiin( 75 grammi), kuivatatud või grilltomatite, cress, oranž
- 100 g maksa, grillitud( pour selle kaks supilusikatäitspl apelsinimahla), 2 keedetud kartulit, 2 spl magusat maisi ja banaan
- lambakarree( 125 grammi) madala kalorsusega kaste, 75 grammi kartuliputru( lisada piima, kuid mitte rohkem kui lubatud kogus), pirnid või 2 aprikoosi viiluleib
- keegi on valmisesimest söögikorda poest( 350 kalorit või vähem) ja väike kakuke või rulli, viilu iga puu
- 125 grammi heeringas, grillitud või konserveeritud sardiinid, 2 väikest keedetud kartulid, madala kalorsusega mousse
- Bun hästi praetud veiseliha kotlett2 spl suhkrumais, 200 g "jope" kartul, 100 grammi maasika või vaarika
- 75 grammi tahes tailiha lahja kaste, laastud( kaks tükki), väike kerast täisterajahu
- õuna või apelsini, 75 grammi( massi järgi lõppenud toit) pasta täisterajahu või pruun riis garneering järgmistenõud:
- 100 grammi krevette tomati, küüslaugu ja ürtidega
- 50 grammi karbonaad, sink ja madala kalorsusega konserveeritud supp - seene
- 100 grammi kanarind ja madala kalorsusega konserveeritud supp - kana.
Ärge unustage, et igal sööki sul võib olla suvaline arv lubatud köögiviljad ja salatid neilt.

dessert( 100 kalorit)
Vali kindlaid iga päev, kuid ainult üks.
- keemiline veiniklaasi
- 2 väikeste portsjonitena alkohoolse joogi( nagu baar) soodaga või toonilis
- veerand liitri
õlut - näkileivas( 2 tk) koos juustu või pehme juust( 2 supilusikatäit) ja viilutatud marineeritud või kurgipurgis(tl)

Joogid
( täismäär): 275 ml piima rasva keskmise tee või kohvi, piiramatu mineraal- või puhta veega. Palun, mitte tavaline tee, proovige juua taimeteed või vett.
aedviljad: Söö nii palju köögivilja kui soovite, alates kavandatava nimekirja. Neid saab keedetud, aurutatud või neist valmistatud salateid.Ärge hõõruge köögiviljaid võiga või midagi rasvast. Kasutage sidrunimahl, äädikas, pipar, ürdid ja küüslauk. Püüdke mitte lisada soola kõikjal.
Chocolate: teisel nädalal, võite süüa šokolaadi - 200 kalorit kolmandal nädalal pead arvu vähendada kaloreid 150. Iga päev, ei osta rohkem kui lubatud määra, ei osta šokolaadi reservi ja ei viska šokolaadi kauplustes. Söö šokolaadi, ainult siis, kui sul on hea, kuid mitte hetki leina. Ostes šokolaadi, täpsustage selle kalorite sisaldus. Kui kokk šokolaadidessert järgige retsept.

esimesel nädalal
Iga päev saate
kord hommiku-, kord lõuna, kui sööki ja süüa kaks maiuspalad.

hommikusööki( 100 kalorit) - valik:
- Toast( leiba nisujahu), levitada hõõrutud banaan ja drizzled tl mett, väike klaas mahla
- 25 grammi putru või teraviljasaaduste ilma suhkruta( võid lisada piimasumma ei ületa iga päev väärtus), näkileib( 2 tk), kaetud midagi lahja
- kõvaks keedetud muna või Segipaisatud, röstsai( leiba nisujahu), väike klaas mahla
- 100 grammi konserveeritud aprikoosid või viigimarju, lisadaseal on muesli( supilusikatäis)) Ja valage loomulik jogurt( tl)
- 2 spl magusat maisi;75 grammi seened, keedetud kana puljong, tomatid, grillitud;võileib köögiviljadega, grillitud keedetud;krõbe leib( 2 tk).

EELROAD( 100 kalorit)

Valmistoidud
tahes valmis sööki poest( 350 kalorit või vähem) - kontrollige kalorisisaldust pakendil. Lubatud köögiviljad või nende salat.

kartulid "mundris»
Valmista suur kauss salat lubatud köögiviljad, lisada 200 grammi kartuleid "mundris" ja üks järgmistest koostisosadest:
- 4 spl küpsetatud või keedetud oad
- pakkimine jogurt
- 100 grammi kohupiima või kodusjuust.


Salatid Valmistage suure osa salat lubatud köögiviljad ja lisage üks järgmistest koostisosadest:
- kanakoivad nahata( 200 grammi), praetud või grillitud õuna või apelsini, biskviit
- kala, grillitud või aurutatud( 150 grammi), 2 keedetud kartulit, väike banaan
- väikepakendis juustu või kohupiima, 2 spl suhkrumais, 2 aprikoosid, tükk leiba nisujahu, banaan. Võileivad


2 viilu leiba, täistera ja lubatud salatiköögiviljade lisades ühe järgmistest koostisosadest:
- 100 grammi soolatud tuunikala sidrunimahla
- 50 grammi lahja sink või kana.

Soup
põhitõdesid, mida saab kasutada valmis madala kalorsusega supid. Lisa lubatud köögiviljad, 50 grammi kana praad, tuunikala või sink.Üks rull jahvatatud töötlemata lihvimisest.

lõunasöök( 400 kalorit)
Ärge unustage, et igal sööki saab süüa köögivilju või lubatud teha on salateid.
- 75 grammi( kaal lõppenud tassi), pasta, täisterajahu või pruun riis, kuhu saate lisada 100 grammi krevette tomati, küüslaugu ja ürtidega( ja siis süüa õuna või apelsini
- 50 grammi singi ja valmis konserveeritud seenesupp( madala kalorsusegavõi toidu)
- 100 grammi kanarind ja kanasupp valmistatud konservid( või madala kalorsusega dieet)
- võileib hea praetud veiseliha, 2 spl suhkrumais, tomatid, grillitud, viil xEBA täisterajahu, suur banaan, viilutatud ja täis piima, 12 grammi
pähklid - mis tahes valmis sööki( 350 kalorit või vähem)
- 75 grammi tailiha Liha koos madala rasvasisaldusega kastmega, 75 grammi herned, 75 grammi porgandit, 75 grammi praetudkartul, õun või apelsin
- praetud kana sääri nahata( 200 grammi), 200 grammi «mundris» kartulid, väike banaan
- küpsetatud kana või kala( 150 grammi), konserveeritud toit supp sibul, paprika, kartulipüree( 75 grammi) piima( piima päevas väärtus), madala rasvasisaldusega kodujuust pakendi
- Valmis lõunaeine: pizza või 1/2 keskmine standardmadala kalorsusega kana õhtusöök.

MAGUSTOIT( 50 kalorit each)
Select üks iga päev:
- 1/2 tassi kuiva veini, lisaks sooda ja paar vinogradinok
- Kuivikleivad( 2 tk) supilusikatäis kodujuustu ja hakitud kurk
- Väike banaani
- 10 viinamarjad
- tükk madala kalorsusega leiba salat köögiviljade lubatud

See dieet on mõeldud menstruatsiooniperioodiks või 1-2 nädalat enne seda. Joogid
( täismäär): 275 ml piima rasva keskmise tee või kohvi, piiramatu arvu lihtne või mineraalvett. Proovi juua nii väikese tee ja kohvi kui proovida kasutada taimseid teesid või juua vett.
Köögiviljad: kõik lubatud arvu köögivilju.Ärge lisage need salatid võid ja rasvhapete korrastamist. Asendage need sidrunimahlaga, küüslaugu, maitsetaimede ja äädika abil.
Chocolate: teisel nädalal toitumine, võite süüa šokolaadi - 100 kalorit. Saate seda kogust suurendada, kuid siis peate šokolaadi sööma harvemini, näiteks kaks korda nädalas. Kui te rangelt järgima dieeti ja kui sa ei ole paadunud chocoholic, siis varsti ei tunne enam sõltuvad šokolaadi.
nädal enne menstruatsiooni algus, algus iga päev võtke 2 kapslit vitamiini B6 ja 4 kapslit õhtul Malva õli.
Ärge küpsetage soola.
Kasuta maitsetaimi, sidrunimahl ja küüslauk.
Iga lõunaeine, hommikusöök või õhtusöök ei tohiks ületada 250 kalorit. Päeval saate süüa viis korda ja lisaks süüa ükskõik milline( sh alkohol!).Söö vähem, aga sagedamini. Siis päeva jooksul tunnete ennast mugavalt, eriti kriitilistel päevadel.
allpool valida, mida sa sööd.

HOMMIKUSÖÖK
- 1/2 greip, 50 grammi teraviljal ilma suhkruta, keskmise banaan, piim( oma päevaraha)
- Osa teravilja, piima( oma päevaraha), näkileib( 2 tk), määrduda midagi võimaitsev, kuid madala rasvasisaldusega, pakendamise puu jogurt madala rasvasisaldusega
- 25 grammi putru vee või piima, õun, näkileib, kolmnurga sulatatud juust, väikese klaasi mahla
- 100 grammi konserveeritud viigimarjad siirupis, teravilja ilma suhkruta( 2 spl), lisage sinna pakkiminelooduslikust jogurtist.

lõuna- ja õhtusöök
Kala
Kas endale salat lubatud köögiviljad ja lisada üks järgmistest valikutest:
- 150 grammi kala, grillitud või aurutatud, 2 keedetud kartulid
- 125 grammi heeringas, grillitud, krõbe leib( 2tk) koos madala rasvasisaldusega pealagi, või jne
-. tahes valmis kalajahu( 250 kalorit), 2 või rohkem vinogradinok aprikoosi
- 100 grammi tahes karbid, tükk leiba nisujahu, õun.

Kartul
Küpseta või keeda 200 grammi «mundris» kartulid, teha suur salat osa lubatud köögiviljad, ja valige üks järgmistest valikutest:
- 3 spl kohupiima või keedetud oad
- 12 grammi "Edam" riivitud juust segada konserveeritudtomatid
- loodusliku jogurti- ja murulaari pakend.

liha
Keeda või keeda lubatud köögivilja mis tahes koguses kui garneering üks järgmistest nõusid:
- 150 grammi karbonaad vasikaliha( rasvavaba), rasvatut hõlptulu
- 200 grammi kanaliha( nahata), röstitud või grillitud,madala rasvasisaldusega hõlptulu
- 75 grammi tahes lahja röstitud liha, madala rasvasisaldusega kaste, keedukartul
- võileib hästi teha veiseliha, väike purk keedetud oad( 125 g), õun.

Salatid
Tee suur osa salat köögiviljade lubatud. Tomatite ja salati, lisada toores lillkapsas, spinat, külma keedetud herned, aurutatud squash või suvikõrvits. Nüüd valige üks järgmistest valikutest:
- 100 grammi kana( ilma naha)
- 2 spl magusat maisi, õun, väikepakendis juustu või kodujuustu
- 100 grammi tahes valge orjad, keedetud, aurutatud või grillitud,2 väikest keedetud kartulid
- 200 grammi "mundris" kartul, 12 grammi riivitud juustu «Edam»
- 75 grammi lahja sink, kakuke täisterajahu.

võileivad
2 õhukesed viilud leiba nisujahu, salat lubatud köögiviljad ja üks järgmistest valikutest:
- 25 grammi riivitud juustu "Edam" õun
- 3 spl kohupiima või pehme juustu
- 100 grammi soolatud tuunikala, pirn
- 50 grammi kana( nahata), 2 ploomi
- 3 spl keedetud oad, grillitud lahja liha
- suur banaan, lõigatud ja valati sidrunimahl.

dessert( 100 kalorit)
Vali üks iga päev.
- klaasi kuiva veini
- 2 väiksemat alkohoolse joogi portsjonit( nagu baaris), mis on segatud madala kalorsusega jookidega( sooda, toonik jne).
- veerand liiter õlut.
- 12 grammi rasvata pähklit.
- suur tera täisteras leib, mis koosneb madala rasvasisaldusega pastrist, moosist jaAve
- suur banaan
- pakke kodujuust või jogurt, väike küpsis.

Kõik kuus

allpool kirjeldatud plaanid on välja töötatud ühine alus: sa pead sööma regulaarselt, süüa toitev toit, mis säilitab kõrge tase veresuhkru, nii et sa ei tunne nälga.
Uuringu käigus leiti, et regulaarselt sööki on esimene turvaline samm teel vabanemisele šokolaadi sõltuvus. Kui jätkate ignoreerida organismi vajadustele, süüa regulaarselt ja aeg-ajalt, või olla tühi, püüab kaotada kaalu, siis kunagi enam sõltuvuses šokolaadist. Emotsionaalne ja käitumismallid saab muuta ilma põhjustades kõhuvalu nälga.
Proovi järgida valitud toitumine nii õrnalt kui võimalik ja proovida ei jäta ühe eine. Kui sa vihkad on hommikusöök varahommikul, siis ette, kokk oma hommikusööki ja pakkida kaasa võtta tööle.Ärge kiusatus vahele jätta, sest see oli tema, kes täidab teile energiat, mida vajate päeva jooksul.

esimesel nädalal
Palun proovige mitte süüa šokolaadi esimesel nädalal dieeti. See on väga tähtis, sest sa õpid oma soove kontrollima. Lähinädalatel saab kasutada natuke puhas šokolaad või valmistatud roogasid vastavalt retseptid.
Vabanege kõikidest šokolaaditõrjetest. Saada kõik šokolaadi naabrid, andis selle oma ämma või Loobu. Veenduge, et teil ei ole ühtegi šokolaaditraha. Kontrolli auto, külmkapp, kapp ja voodi all. Kui teie pere armastab šokolaadi, paluge ei näita seda teile, kui te olete dieedil.

KÖÖGIVILJAD LUBATUD
Kõigi kuue dieedi plaanid on ühine nimekiri madala kalorsusega köögivilju, mida saab süüa piiramatus koguses. Sul võib olla nii palju kui soovid, kuid jälgida ühe tingimuse: mitte mingil juhul ei lisada köögiviljad, või, margariin või valmistatud kastmed salat. Võite täita need salat köögiviljade sidrunimahla, äädikat ja lisage erinevaid maitsetaimi. Samuti proovige närida iga hammustada nii kaua kui võimalik, sest nii saad rohkem vitamiine ja mineraalaineid köögiviljad, mis aitab leevendada isu šokolaadi.
aedviljad:
spargel
tilli
idudega
kornišonid
brokoli
porrulauk, scallions, murulauk, šalottsibul
Ramson
rooskapsas
Savoy kapsas
salat
kapsas
lillkapsas
sinepi lehed
seller, paprika( punane ja roheline)
seeni
sigur
redis
Hiina magnoolia
oad
squash, suvikõrvits
spinati
kurgid
tomatid( värske või KONSERvirovannye)
sigur


ürt Mehed
istus seda dieeti peate lisama oma päevase toidukoguse umbes 300 kalorit. Selleks saab süüa kaks extra tükki leiba nisujahu, määritakse midagi madala kalorsusega või kaks väikest kuklid pluss jook veerand liitri õlut. Kui te ei joo alkoholi, siis sööge väikest kartulit. Kui samal ajal töö, mida teevad rasket füüsilist tööd, siis lisage toitumises 100 grammi liha või kala, mida saab asendada 50 grammi juustu vähendatud rasvasisaldusega.

teise ja järgnevate nädalat
nüüd saab süüa šokolaadi, kuid ei tohiks olla rohkem kui 150 kalorit. Saate valida magustoit( 200 kalorit), need on loetletud allpool.

teise ja järgnevate nädalat
Teise nädala jooksul, võite süüa šokolaadi - 200 kalorit. Mitu kalorit tuleks vähendada kuni 150 kolmandal nädalal, ja mitte suurendada kuni teie kaal ei tule välja, kui planeeritud. Lisaks iga päev, saate lisada oma dieeti magustoit( 200 kalorit), mis on valmistatud retseptide järgi allpool. Aga palun, süüa magustoiduks ainult siis, kui tunned, et sul on kõik korras.

Joogid( päevapalgamääras).Simple või mineraalvett.275 ml lõssi teed või kohvi.
köögiviljad. Palju köögivilja lubatud.Ärge lisage need salatid võid ja rasvhapete kastmed, salatid maitsestatud sidruni mahl, küüslauk, ürdid ja äädikas.
šokolaad. Pärast esimest nädalat dieeti, mille jooksul te ei saa süüa šokolaadi, süüa seda ravida sätestatud toitumine. Kolm korda nädalas saab süüa šokolaadi iga hammustada ei tohiks olla rohkem kui 300 kalorit.

esimesel nädalal
Iga päev sa pead ühe hommikueine, üks suupiste, ühe söögikorra ja üks delikatess.

hommikusööki( 250 kalorit)
- Toast( leiba nisujahu), keedetud muna, tomat, grillitud,
ürt - Suured banaan, 50 grammi maisihelbed piimaga( võttes arvesse iga päev väärtus)
- Tükk hearöstitud läbikasvanud peekonit rasva, 50 grammi suhkrumais, näkileib madala rasvasisaldusega pasta, klaasi õuna või apelsini mahla( üldse ilma suhkruta)
- Puuviljasalat 1/2 keskmise suurusega melon, väike banaan, 2 värsket aprikoosid, 2 spl jogurtit, supilusikatäis pähkleid

lõunasöök( 350 kalorit)
võileivad

2 röstsaia( leib täisterajahu) järgmiste täiteaineid:
- tomatid, grillitud puistatakse 50 grammi riivitud juustu "Edam»
- väike pank( 125 grammi) keedetud oad, tomatid, ürt, õun
- 1/2 suur pakett toitumine spagetid, väike banaan
- 100 grammi seened, keedetud kana puljong, jogurt pakendi vähendatud rasvasisaldusega õun.

Salatid

Te võite süüa köögivilju lubatud ilma piiranguteta. Salatid neist lisada järgmisi koostisosi:
- 200 grammi kanakoivad( nahata), 200 grammi kartuleid «mundris»
- 75 grammi kuivatatud sardiinid, sidrunimahl, madala rasvasisaldusega jogurt, väike kakuke
- 75 grammi lahja sink või suitsulõhe, tükk leiba nisujahu madala rasvasisaldusega pealagi, suur banaan.

võileivad

2 suurt tükki leiba nisujahu, salat lubatud köögiviljad ja üks järgmistest täiteaineid:
- 100 grammi soolatud tuunikala
- hakitud kõvaks keedetud muna, supilusikatäis madala rasvasisaldusega majonees
- 100 grammi juustu või kohupiima, viilutatud kurgid,õun.

õhtusöök( 400 kalorit)
- Suur tükk melon, 250 grammi forelli või heeringat, suur osa salat köögiviljade lubatud, väike kakuke täisterajahu
- 1/2 greip, 75 grammi tailiha madala rasvasisaldusega praekaste volitatud köögiviljad, kartul, vanilje jäätise palli, 100 grammi maasikaid või
vaarikad - igaüks valmis sööki( 450 kalorit), salat lubatud köögiviljad
- Iga konservtoiduga supp, kala ettevõtte kastmega( pooltooted), lubatud köögivilja või salat neist, väike banaan, yablsilma või pirn
- võileib veiseliha, grillitud või mis tahes liha, grillitud, 100 grammi seeni, keedetud kana puljong, tomat, grillitud, röstitud lahja vorsti, 3 spl keedetud oad, salat lubatud köögiviljadApple
- 75 grammi röstitud liha madala rasvasisaldusega kastmega või kaste, 75 grammi praetud kartul, lubatud köögivilja või salat neist, puuviljasalat punaste puuviljade( viilutatud punane õun, paar marjad punased sõstrad, vaarikad ja maasikad), drizzled2 spl magustamata jogurt

dessert( 100 kalorit)
Vali üks iga päev.
- kuiva veini klaasi
- 2 väikeste portsjonitena alkohoolse joogi( nagu baar), segada madala kalorsusega joogid( sooda, toonik ja nii edasi.)
- veerand liitri
õlu - Suured banaan
- Madala kalorsusega küpsised

TEINE JA järgmisel nädalal
Kolmkord nädalas saab süüa šokolaadi iga hammustada ei tohiks olla rohkem kui 300 kalorit. Julgelt nautida šokolaadi. Püüa aeglaselt lõhnama iga suutäis. Lisaks saab süüa midagi maitsvat retseptid allpool, kuid ole ettevaatlik, et mitte ületada oma igapäevast norm šokolaadi - see on vaid 300 kalorit.

Tööpäevadel oma dieeti peaks olema 1350 kalorit nädalavahetustel - 1600.
Joogid( päevatasu).275 ml piima rasva keskmise tee või kohvi, lihtne või mineraalvett ad libitum.
köögiviljad. Sa võid süüa nii palju köögivilju kui soovite. Neid saab kasutada mis tahes vormis: keedetud, hautatud, toores. Peaasi - süüa neid ilma võid või margariini, kuid saate alati vürtsi köögiviljad sidrunimahla, äädikat, maitsetaimed ja küüslauk.
Alkohol võib tarbida ainult nädalavahetustel.
Ärge lisage soola valmistamise ajal või puista oma salateid.

tööpäeviti
Tööpäevadel sa pead sööma ühe hommikueine, üks suupiste, ühe söögikorra ja üks delikatess. Einete vahel saate süüa kõik lubatud köögiviljad.

hommikusööki( 250 kalorit)
- 25 grammi tahes magustamata teravilja piimaga( võttes arvesse iga päev väärtus), suur banaan
- kõvaks keedetud muna või Segipaisatud, röstsai( leiba nisujahu) madala rasvasisaldusega pealagi, väike klaas mahla
-Meloni-, röstsai( leiba nisujahu), 75 grammi seened, keedetud kana puljong ja puistatakse 12 grammi riivitud juustu "Edam" õun
- 2 portsjonit teravilja piimaga( võttes arvesse iga päev väärtus), mõned viinamarjad, natukemaapähklid, väike klaas apelsini ssilma

EELROAD( 350 kalorit)
Salatid

Tee suur osa salatit lubatud köögiviljad ja serveeri üks järgmistest nõusid:
- 200 grammi kanakoivad nahata( praetud või grillitud), õun või apelsin, kakuke krõbevõi biskviit
- 150 grammi kala, aurutatud või grillitud, väike keedetud kartul, banaan
- väikepakendis juustu või kohupiima, 2 spl suhkrumais, 2 hakitud aprikoosid, tükk leiba nisujahu, bnan

võileivad

2 viilu leiba täistera üks järgmisi abiaineid:
- viilutatud banaan ja sidrunimahl
- 3 spl maapähkliõli
- 2 viilutatud külma vorstid
- hakitud õuna, 12 grammi pähkleid, tl madala kalorsusega majonees


lõuna- või õhtusöök( 450 kalorit)

Supid
- Bank konserveeritud toit suppi, tükk leiba nisujahu, madala rasvasisaldusega puu jogurt pakendi
- omatehtud köögiviljasupp lubatud skapsas krutoonidega( leiba nisujahu), röstsai tomati, õuna, oranž

Ta unustada lubatud köögiviljad ja teha salateid. Võite neid kasutada piiramatul hulgal.

- igaüks valmis toiduga( 400 kalorit), õun, apelsin väikese banaani
- 75 grammi( kaal lõppenud tassi kohta), pasta( täisterajahu või kõva nisu) ühe järgmistest lisandid( pluss väike kerast, täisterajahu,õuna või apelsini):

- 75 grammi kreveti tomati, ürdid ja küüslauk
- 50 grammi sinki ja konserveeritud dieet- CYP( seene)
- 100 g röstitud maksa väherasvase praekaste, peekonviil kihtidega rasva, grillitud,veiseliha vorsti prDiagramm grill 75 grammi kartulipüree, 100 g keedetud veega seened, kartul, tomat, praetud
grill - 200 grammi kanakoivad( nahata), 75 grammi( massi järgi lõppenud tassi) pruuni riisi, 50 grammi suhkrumais, 50grammi porgandit
- 75 grammi tailiha praetud lahja gravy või kaste, laastud( 3 tükki keskmine suurus), 50 grammi hernestega, 25 grammi vanilliplombiir
- panga konserveeritud suppi toitumine, 150 grammi forelli või heeringa valmistatiGrillitud nebolyshie 2 keedetud kartulit, 50 grammi porgandit, pakendamise puu jogurt vähendatud kalorsusega

dessert( 100 kalorit)
Vali iga päev ainult üks.
- väike madala kalorsusega küpsised
- näkileib( 2 tk) koos madala kalorsusega pasta ja kuubikuteks tomatid
- Väike banaan

WEEKEND
Nagu tööpäevadel, teisel nädalal, võite süüa šokolaadi - 300 kalorit. Nädalavahetustel saad endale lubada järgmisega:
- klaasi kuiva veini
- 2 väikest portsjonit alkohoolne jook( baaris), lisaks sooda, toonik ja muud madala kalorsusega jooke
- veerand liitri õlle

Joogid

( täismäär): 275 ml lõssi kohvi või teed või mineraalvett on lihtne piiramatus koguses. Püüa mitte juua rohkem kui kaks tassi teed või kohvi päevas, juua taimeteed ja rohke veega.
aedviljad: Sa ei saa piiranguid lubatud köögivilju. Küpseta neid, hautmake neid, salateid ja sööge toores.Ärge köögiviljade valmistamisel lisage võid või taimeõli. Täitke salat sidruni mahl, äädikas, maitsetaimed ja küüslauk.
Chocolate: pärast esimest nädalat dieeti, siis võib süüa šokolaadi - 200 kalorit päevas. Proovi süüa šokolaadi nii aeglaselt kui võimalik ja nautida iga tükk.
Ärge lisage soola toidu valmistamisel.

esimesel nädalal
Iga päev süüa üks hommikusöök, kaks suupisted, ühe söögikorra ja üks magustoit.

hommikusööki( 250 kalorit)
- Viilu melon, röstsai( leiba nisujahu) 2 sl kohupiima või pehme juustu keskmise banaan
- 25 grammi teravilja ilma suhkru ja piima( võttes arvesse iga päev väärtus), keskmise banaan,väike klaas mahla
- Pakendamise maitsestamata jogurt pähklite ja tükeldatud õuna
- näkileivas( 2 tk) 3 spl maapähkliõli ja tükeldatud tomatid, väike klaas mahla
- sandwich kaks viilu leiba tomati ja riivitud juust "Edam"(12 grammi)

suupisteid( 250 kalorit)

Kartul "jope»

Valmistage 150 grammi kartuleid "jope" ja serveeri koos salati ja järgmised road:
- 50 grammi sinki või kana
- 4 spl keedetud oad
-pakendile lõppenud salat kapsas, porgand ja sibul, maitsestada majoneesi

toasts

Üks röstleiba järgmisi abiaineid( samuti suure salati ja õuna või pirni):
- 50 grammi sardiin, kuivatatud või
nafta - väikepangale( 125 grammi) konserveeritudoad
- pürokala, grillitud
- keedetud muna

Salatid

Tee suur salat osa lubatud köögiviljad täiendamiseks järgmised toidud( täielik õun või pirn):
- 50 grammi külma kana( nahata), 2 spl suhkrumaisApple või oranž
- muna krakkimise või biskviit täisterajahu
- 100 grammi kala küpsetatud grill, viilu leiba täistera
- 50 grammi soola liha( veise soola), keskmine banaan

võileivad

ŠOKOLAADIGA MINI KÜPSISED Koostis mandli
:
50 grammi jahule
1/4 tl( 2,5 ml) sooda või küpsetuspulber 25 grammi

kakaopulber ja 25 grammi hakitud mandleid koorida
150 grammi pruuni suhkrut
monutunne 1 /2 apelsini
50 grammi võid
75 grammi pehme juust või madala rasvasisaldusega juustu
2 suurt muna
meetod:
1. Siivilöidä jahu ja segada lagundamisaineks kakao.
2. Lisage mandlid, suhkur ja apelsinikoor. Klopi või ja juust.
3. Lisa vahustatud või ja juustu kuivained lisada munad ja segada kõik põhjalikult.
4. Pane määritud sügav ahjuplaadile. Küpseta 50 minutit temperatuuril 160 ° C.
5. Cool ja lõika 16 ruutu. Hoidke küpsiseid läbipaistmatu konteiner( soovitavalt raud) kapis.
16 tükki, 80 kalorit iga


Šokolaadimäed
Koostis:
50 grammi kaerajahu
3 spl( 45 ml) viski
tl( 5ml) mee
Mahl 1 sidrun
225 grammi kohupiima
Pakend( 150 grammi)madala rasvasisaldusega jogurt
50 grammi kivideta kuupäevad
tükki tumedat šokolaadi( 15 grammi) kaunistamiseks

meetod:
1. Pange kaerahelbeid ühtlaselt pannile ja kergelt praadida.
2. Segage viski, mesi ja sidrunimahl.
3. Lisa segusse kodujuustu ja jogurtit ja segada kõike. Seejärel lisage kaerahelbed( mõned jätnud kaunistamiseks) ja kuupäevad. Segada
4. Jaota saadud mass arvestada 4 portsjoniks ja kaunistamiseks kaerahelbeid. Jahuta tassi. Enne serveerimist puista riivitud šokolaadi.

4 portsjonit 170 kalorit


šokolaadi banaani kooki
Koostis:
15 grammi kakaod
90 grammi jahu
tl( 5 L) küpsetuspulber või soodat
50 grammi kreeka pähklid
100 grammi margariini
5 supilusikatäit( 75 ml) vedelik kunstlikud magusained
suur küps banaan
2 keskmise munad

meetod:
1. Mix kakao, jahu ja küpsetuspulber.
2. Haki pähklid.
3. Sega margariin ja magusaine.
4. Lisa saadud mass kreemjas hõõrutud banaan.
5. Kergelt Klopi munad ja lisage need pidevalt segades.
6. Lisage jahu pähklid.
7. Mix kõik ja panna palju sügav ruut. Küpseta kooki kuumas ahjus( 180 ° C) 30 minutit. Lahedad enne serveerimist.16

portsjonite 110 kalorsusega šokolaadiküpsiste iga



Koostis:
225 grammi jahu
Näpuotsatäis soola
150 grammi päevalille
margariini 100 grammi tuhksuhkrut
50 grammi šokolaadilaastud


muna Valmistamine:
1. Siivilöidä jahu ja lisage soola.
2. Lisa suhkur ja šokolaad kiibid.
3. Lisa muna ja sega. Tuleb saada paks mass.
4. Lülitage tainas läbi pinnale ja puista jahuga.
5. Asetage taigen kilekotti ja hoida külmkapis 30 minutit.
6. Roll taignast õhukesed koogid ja küpsised lõigatud 30( diameeter 5 cm each).
7. Pane saia kergelt määritud või õlitatud küpsetuspaberiga ja purustada iga kahvliga.
8. Küpsetada 12-15 minutit temperatuuril 180 ° C.
9. Andke maksa jahtuda.

30 kondiitritooted, 90 kalorit iga


Caribbean piimakokteiliga
Koostis:
575 ml lõssi
2-3 teelusikatäit( 10-15 ml) šokolaadi Joogivalmistusmasin
150 grammi looduslikud madala kalorsusega jogurti
banaan, lõigati 3 tükki
spl rumm( valikuline)
tl( 5 ml), purustatud pähkleid( kaunistamiseks)

meetod:
1. koht kõik koostisained blenderis ja segu ühtlaseks massiks.
2. Vala saadud jooki 4 klaasid ja kaunistage pähklite peal.

4 portsjonit 110 kalorit


piimakokteiliga MÜNDIGA ja šokolaad
Koostis:
275 ml lõssi
Supilusikatäis( 15 ml) kakaopulbrit või šokolaadi Joogivalmistusmasin
2-3 tilka piparmündiessentsi
3 jääkuubikute
vedela kunstlikud magusained maitse

Meetod:
1. Pane kõik koostisained mahlapressi ja segage 30 sekundit.
2. Vala jook kõrgel klaasil ja jookse aeglaselt.

1 portsjon 130 kalorit


šokolaadi ja kookose jäätist
Koostis:
150 ml piima keskmise õli
50 g kuivainet kookospähkli
supilusikatäis( 15 ml) kakao
2 supilusikatäit( 30 ml) vedela kunstlikud magusained
tl( 5ml) želatiini
2 supilusikatäit( 30 ml) vett
150 ml vahukoort 150 ml
kondenspiima( väherasvane)
2 supilusikatäit( 30 ml) alkohol "Malibu»

meetod:
1. Vala piima väikesepann, dbavte kookose ja kakao, viia segu keemiseni, segades kogu aeg.
2. Vala segu kaussi ja lisage magusaine.
3. Lahusta želatiin vees ja lisada saadud piimjas segu. Jäta aega, segu on lahe( kuid mitte paksendatud).
4. Vahusta koor ja kondenspiim.
5. Lisage koor ja kondenspiima piima segu ja vala samale likööri.
6. Valage segu plastnõusse ja külmutage kaks tundi.
7. Keerake jäätise konteiner ja koht külma kaussi, eemaldage jääkristallid ja seejärel panna sügavkülma, kuni see kõvastub.

8 portsjonit 160 kalorit


šokolaadi-piparmündi JÄÄTISEGA
Koostis:
150 ml looduslikud jogurtit väherasvased
150 grammi kohupiima alates kooritud piima
maitseaine
Food värv - roheline( variandid valikuline)
3 sl( 45 ml) magusainet
2 munavalget
šokolaadi dražee

15 valmistamise meetod:
1. Segage jogurt ja juust ja sebima.
2. Lisatakse mõned tilgad piparmündimaitseainega, toiduvärvid ja magustajate.
3. Pange segu kaanega madalasse metallmahutisse. Asetage see külmikusse tund aega.
4. Vala segu kaussi ja varras mikseriga lõhkuda jääkristallid.
5. Külmutage veel 30 minutit, seejärel loputage uuesti.
6. Vahetage munavalged. Need peaksid muutuma paksuks( kuid mitte kuivaks).
7. Lisa segu valkude ja šokolaad dražee, pane segu samal metallist konteiner ja koht sügavkülmikusse.
8. 30 minutit enne serveerimist eemalda koor külmikust ja koht külmkapis.

6 osana 55 kalorit


shokolaadivahuga kastani
Koostis:
275 ml lõssi
3 spl( 45 ml) kakao
Magusaine
175 grammi kastanipüree
2 tl( 30 ml) kuuma vee
Packagingželatiin( 10 grammi)
2 munavalget

meetod:
1. Viia piima( 150 ml) kuni tagasijooksu.
2. Lisage piima kakaodesse. See peaks olema pasta-tüüpi mass.
3. Sega kuuma piima kakao ja seejärel tuua kõik keema.
4. Eemaldage piim soojusest ja jahutage.
5. Lisage magusaine( maitse järgi).
6. Pane kõik blenderisse, lisa kastanipüree ja ülejäänud piim, seejärel segatakse, kuni sile.
7. Lahusta želatiin kuumas vees ja lisage mikserisse ja segatakse uuesti.
8. Pane kõik kaussi ja koht külmkapis kuni paksenenud mousse.
9. Vürtsige munakollased. Nad peavad paksenema. Pange need šokolaadisegudesse.
10. Jagage mousse 4 osaga jaheda.

4 portsjonit 165 kalorit


šokolaadi-piparmündi besee
Koostis:
25 grammi piparmünti pastillid, purustatakse väikesteks tükkideks
100 grammi mint šokolaadijäätist
4 besee - base
4 spl( 60 ml) šokolaadi likööri
Lõigudšokolaadi kaunistamiseks

ettevalmistamisel:
1. Pane tükid piparmündi pastillid jäätise.
2. Asetage üks lusikatäis jäätist.
3. Kergelt sbryznete liköör ja kaunistage tükk šokolaadi.

4 portsjonit 205 kalorit


shokolaadivahuga
Koostis:
215 grammi aurustamise või kondenspiima( magustamata)
2 tl( 10 ml) želatiinipulber
4 spl( 60 ml) vett
Teabagkuva lahustuva šokolaadijoogi
mandariini viilud kaunistamiseks

ettevalmistus:
1. eeljahutada pakendi aurustamise või kondenspiima.
2. Kanda želatiin külmas vees( 2 supilusikatäit per 30 ml).Leota 5 minutit.
3. Aseta tass želatiini vesivannil lahustuks täielikult želatiin( või panna mikrolaineahju 30 sekundit - sulatamise režiim).
4. Vala šokolaadijoogi kuumas vees( 2 supilusikatäit per 30 ml).SegadaSee peaks olema pasta-tüüpi mass.
5. Vahusta piima vaht. Lisa lahustunud želatiin ja šokolaadi segu, vihtlemine pidevalt.
6. Pane ilus plaat või neli väikest müügikohtades ja jahe. Puding peaks paksendamiseks. Lisandit viilud mandariini puding.

4 portsjonit, 80 kalorit


šokolaadi Pirnikook
Koostis:
3 biskviit
3 tl( 15 ml), madala kalorsusega ummistus või kapslites
425 grammi pirnide konserveeritud soolvees
2 supilusikatäit kirsilikööri
225 ml apelsini
mahla 275 ml vett
Kotike( 10 g) želatiini
3 spl( 45 ml) vedelikku magusainet
3 spl( 45 ml) kontsentraadi keedukreemi
supilusikatäis( 15 ml) kakao
425 ml piima keskmise rasvhappeSTI
25 grammi Mantelilastut

meetod:
1. Nadrezhte küpsised ja moos lisada sissepoole. Pane need klaasist kaussi.
2. Pigista mahl pirnid. Sega 2 spl mahla kirsilikööri ja sbryznete küpsised.
3. Kombineeri ülejäänud mahl apelsinimahl, seejärel lisage vett. Kokku peaks saama 575 ml vedelikku.
4. Lahusta želatiin mahla ja lisage supilusikatäis magusaine. Vala kõik küpsised ja lasti jahtuda kuni paks.
5. Mix kontsentraat vanillikaste kakao ja lisage piima. Tuleb homogeense massi.
6. Kuumuta piim, kuid ei lase keema. Lisa piima koor kontsentraat ja segatakse põhjalikult. Pane kõik pann või ämbrisse ja kuumuta keemiseni, pidevalt segades. Laske mass keeda 2 minutit.
7. Vala maa jahedas kaussi ja lisage magusaine. Jahutage seejärel aeg-ajalt segades.
8. Vala mass kapslites. Puista Mantelilastut.

6 portsjonit 180 kalorit


šokolaadikannu likööri
Koostis:
2 muna
2 supilusikatäit( 30 ml) kakao
425 ml lõssi
2 supilusikatäit( 30 ml) likööri
magusainet maitse
kamara
oranžõhu koor või vahukoore kaunistamiseks

ettevalmistamisel:
1. Klopi munad ja kakaopulber.
2. Kuumutada piim( kuid mitte keeva) ja aeglaselt kalla munasegule pidevalt segades.
3. Asetage kauss piima veevannis ja hoida kuni paksenenud, pidevalt segades.
4. Pane mass pottides ja panna neid lihapann või sügav pann.
5. Vala ahjuplaadile või vee keskele potid.
6. Cover nõusid rasvakindel paber ja küpseta ahjus 25-30 minutit temperatuuril 170 ° C.
7. Külm. Enne serveerimist kaunista vahukoore või koor ja õhu ribana apelsinikoor.

4 portsjonit 155 kalorit


HOT Suklaavanukas-CHERRY
Koostis:
75 grammi margariini
4 spl( 60 ml) vedelikku magusainet

2 muna 150 grammi 15 grammi jahu
kakaod
1/2 tl( 25 grammi) desintegranti
3 spl( 60 ml) keskmine piima rasvasisaldust
75 grammi suhkurdatud kirsside

meetod:
1. Tee kreemi, margariini ja segamine magustaja.
2. Kergelt võita munad ja järk-järgult lisada need koore, vihtlemine aeg-ajalt.
3. Sega jahu, küpsetuspulber ja kakao ning lisada kreemjas mass. Lisage piim ja kirssidega.
4. Õli kaussi, pane kaalu peal, sulgege rasvakindel paber ja foolium. Hoia paar poolteist tundi. Serveeri koos šokolaadi kastmega.



šokolaadi kastmega Koostis:
4 spl( 60 ml) kontsentraadi vanillikaste
2 spl( 30 ml) kakao
850 ml piima rasva keskmine
3 spl( 45 ml) magusaine

meetod:
1. Mix kontsentraatvanillikaste kakao, lisada veidi piima. Sega moodustumise ühtlane mass.
2. Kuumutada allesjäänud piima( kuid mitte keeva).
3. Piim valatakse kreemjas šokolaadi mass, pidevalt segades.
4. Vala kõik kulp või nõusid, pane põlema ja lase keema, pidevalt segades. Keedetakse 2 minutit.
5. Eemalda soojuse ja lisada magusaine.

8 portsjonit 75 kalorit


riisipuding šokolaadi ja rosinatega
Koostis:
40 grammi riisipuding
3 spl( 45 ml) vedelikku magusainet
50 grammi rosinad
2 tl( 10 ml) kakao
575 ml piimakeskmine rasvasisaldus

ettevalmistamisel:
1. Pane riis, magusaine ja rosinad kaussi küpsetamiseks.
2. Lisa kakao veidi piima ja sega ühtlaseks.
3. Lisa ülejäänud piim ja vala kõik mis riisi.
4. Küpsetada 150 ° C juures kaks tundi. Pool tundi pärast algust küpsetamine segatakse ja seejärel uuesti tund hiljem.

4 portsjonit 150 kalorit


CHOCOLATE vanillikaste
Koostis:
100 grammi värskeid leivapuru
575 ml lõssi
3 spl( 45 ml) Magusaine kakao

lahtiklopitud muna

meetod:
1. Pange leibraasuke küpsetamiseks roogasid 850 ml mahutavusega.
2. Sega 2 supilusikatäit( 30 ml) rasvavaba piima cacao ühtlaseks massiks.
3. Mix ülejäänud kakao piim, vala kõik potti ja kuumuta keemiseni.
4. Lisa magusaine( vastavalt maitsele).
5. Lisa muna vedelas pidevalt segades, seejärel valada kõik leivapuru.
6. Jätke see 20 minutit ning küpseta 45-50 minutit temperatuuril 180 ° C.

4 portsjonit 160 kalorit


šokolaadi fondüü
( retsept mikrolaineahju)
Koostis:
värsked puuviljad, kuubikuteks või ribadeks
100 grammi šokolaadi dražee
275 ml toidu koor
150 ml apelsinimahla ilma suhkruta

ettevalmistamine:
1. korraldada puu plaadile ja sbryznete sidrunimahl.
2. Pane koor ja šokolaad kapslites oad kaussi mahuga 1 liiter ja lisage apelsinimahl. Pane mikrolaineahju 10-12 minutit( madal režiim).Vedelik peaks olema homogeenne. Küpsetamise ajal segage 2 korda.
3. tõmbamise välja mikrolaineahi, kohaldatakse otse lauale kahvlid puuviljad.

4 portsjonit 300 kalorsusega šokolaadi igas


manna
Koostis:
275 ml piimarasva Keskmine
2 supilusikatäit( 15 ml) manna
25 grammi šokolaadist ja pähklist pastad
maitsta

Magusaine valmistamine:
1. Kuumutapiima väikese kausi( kuid mitte keeva).
2. Lisa manna ja keeda 2 minutit, pidevalt segades.
3. Eemalda soojuse. Enne serveerimist sega šokolaadi pasta ja lisage magusaine.

2-3 portsjonit umbes 200 kalorit


CHOCOLATE MINI Pudding
( retsept mikrolaineahju)
Koostis:
15 grammi kalorivaene koor, moos või marmelaad
3 teelusikatäit( 15 ml) jahu
Magusaine
65 ml piima
25 grammi šokolaadi või dražee
tükki šokolaadi mune( munakollane on eraldatud valk)
sosin veini ja kaaliumi vesiniku

meetod:
1. mõne sekundi jooksul soojuse kreemi või moosiga( kõrge režiim) mikrolaineahjus.
2. Jaierige jahu koore või moosile, lisage magusaine ja piim.
3. Asetage segu mikrolaineahjusse ühe minuti jooksul( kõrge režiim).Segu peaks paksenema.
4. Lisage šokolaadi sade ja segage, kuni see sulab.
5. Lisage munakollane ja segage.
6. Vala munavalge kaaliumtartraadiga. Segu peaks paksenema. Seejärel lisage šokolaadisegule.
7. Õli kuju väikese kausi või panna kogu segu, pane mikrolaineahjus 2 minutit( sulatus).Serveeri kohe!

1 portsjon 360 kalorit


ŠOKOLAADIGA SANDWICHES
Koostis:
1. 2 viilu alates nisujahu, väikese sisselõike banaan, 2 tl( 10 ml) suklaapulverissa joogi jaoks.
250 kalorit
2. 2 tükki toitumisreformist leib( röstitud või tavaline), 25 grammi šokolaadi pasta.
165 kalorit
3. Toast( leiba nisujahu), apelsinilõiguga ja natuke valgust shokolaadivahuga.
200 kalorit
4. tükk leiba nisujahu, 2 tl maasikamoosi või marmelaadi( madala rasvasisaldusega), vahukoor, hakitud väike šokolaad.
275 kalorit
5. näkileivas( 2 tk), 2 tl( 10 ml) vaarikatoormoosiga või marmelaadi, viilutatud šokolaaditahvel.
125 kalorit

2 viilu leiba nisujahu, salat lubatud köögiviljad, üks järgmistest koostisosadest( pluss õun või apelsin):
- 2 spl kodujuustu
- väike viilutatud banaan
- 50 grammi soolatud tuunikala

lõuna- või õhtusöök( 400 kalorit)Kasutage köögiviljad
lubatud piiranguteta.
- igaüks valmis sööki( 400 kalorit või vähem)
- Lambakarree( 125 grammi), spagetid kõva nisu( 215 grammi) viilutatud tomatid, 25 grammi riivitud juustu "Edam" väike hunnik
viinamarjad - Suur tükk melon,50 grammi sardiinikonservid terviseks, tomatid, grillitud, ürt, oranž
- 150 grammi heeringas, grillitud või konserveeritud sardiinid, 2 väikest keedetud kartulid, madala kalorsusega mousse
- võileib hea praetud veiseliha, 2 splLadKom maisi, 150 grammi kartuleid "jope", 100 grammi maasika või
vaarikas - 100 grammi maksa, grillitud, madala rasvasisaldusega praekaste 2 sl apelsinimahla, 2 keedetud kartulit, 2 spl maisi või hernestega, õun
- 200 grammi kanakoibade( nahata), röstitud või grillitud kartuli "jope"( 150 grammi) 2 sl juustu või pehme juust
- 200 grammi tahes valge kala, grillitud, 75 grammi kartulipureepiima( yBeib päevas väärtus), 2 spl maisi või tükeldatud porgandid, 1 õun või apelsin

dessert( 100 kalorit)
Vali üks iga päev:
- Veerand liitrit
õlu - kuiva veini klaasi
- 2 väikest alkohoolne jook( nagubar), lisaks sooda, toonik ja muud madala kalorsusega jooke
- suur madala kalorsusega küpsised
- näkileib( 2 tk) kodujuustu ja viilutatud tomatid
- Keskmine banaan

teise ja järgnevate nädalat
nendel nädalatel sul võib olla wokolad - 200 kalorit. Vali magustoit või juua( 200 kalorit) retseptid allpool.