Bubnovski kaelakeha võimlemine: kes selline on see arst, harjub kaela ja selga
kaasaegse hull elurütmi ei säästa ole vana ega noor, ja esimene inimkeha mis kannatab stressi, ülekoormuse ja istuv töö - see on selg. Siiski, kui sa tead, mida harjutuste kaela Bubnovskaya ja teha neid harjutusi, selg ja kael pikk jääda terveks esimene märk osteoartriidi.
Kes on dr Bubnovsky?
Esmalt on paar sõna sellest, kes Dr Bubnovsky on ja miks tema võimlemine on nii populaarne. Sergei Mikhailovitš Bubnovsky - populaarne ortopeediline arst, kes ühel ajal sai tõsiselt vigastada. Imeline paranemise spodviglo Bubnovskaya mida teha meditsiinikoolis, ametit õppida podiaater ja jätkuvalt päästa teisi inimesi vigastuste ja liigeste abiga spetsiaalselt välja töötatud kompleks Võimlemisharjutuste. On tõestatud, et Bubnovski võimlemine aitab unustada liigesevalu igaveseks ja praktiliselt hüvasti osteokondroosile.
Võimlemine kaela lihased
Võimlemine dr Bubnovskaya - kogum harjutuste, mis peaks ideaalis toimuma eriline simulaatori( seda saab osta Keskus SM Bubnovskaya), kuid kui ei, siis saate teha ilma erilise simulaator. Kõik, mida pead korralikult täita harjutuste kaela Bubnovsky - on kannatlikkust valuaistinguta, mis on kindlasti pärast keeruline, ja paar minutit vaba aega päevas.
Üldiselt sellisena eraldi komplekt harjutusi kaela meetod Bubnovskaya ei ole olemas, nii et kui sa otsida internetist teavet võimlemine jaoks kaela Bubnovsky ei tohiks püüdnud eelkõige "harjutuste kaela" ja "Võimlemine Bubnovskaya", mis muu hulgasharjutused lisatakse emakakaela selgroole.
keeruline
teostab Kogu kompleks Dr. Bubnovskaya kasutamise eesmärk on tuua parandamisele kõik liigesed, alustades ülevalt ja lõpeb madalam. Kui otsustate keskenduda ülemise emakakaela lüli, siis võib Bubnovski kaela jaoks laadimine olla järgmine.
1) Istuge põrandale ja sirgege oma jalgadele. Jalad peavad toetuma simulaatorile või väikesele pinkile ning käed peavad olema spetsiaalse baariga. Nüüd peame täitma kalduvustele edasi sirge käsi ja painutada oma põlved ja tõmmake riba tagaküljel keha tõukab vajalik. Käte võib hoida nii lai vahega kui ka küünarnukkude kinni hoidmises keha külge, kuid paremini on neid positsioone vahetada. Kindlasti võta oma õlaribad kokku. Väljaheitmine ainult riba tõmbamisel rinnale. Korrake seda treeningut 10-12 korda.
2) Erinevat tüüpi pull-ups võib olla hea harjutus, ka kaela lihased. Parem on teha klassikalisi pull-ups, vaheldumisi kitsas ja lai, klassikaline ja vastupidine haaret. Dr Bubnovski sõnul on pärast mitmeid õppetunde selline harjutus kergesti ka tüdrukutele.
3) Kui majas on vana laiendaja, võib see olla hea vahend ka Bubnovski kompleksi harjutuste läbiviimiseks. Nagu arst ise Bubnovsky ütles kaela harjutusi võib läbi viia mis tahes tingimustes, sest tervist kaelalüli - võti kogu selg korralikult. Laiendused on lihtsalt kinnitatud piisava kõrgusega ja kõik harjutused tehakse nii, nagu neid simulatsioonis tehakse.
4) Harjutus "Kevad": langetage lõug alla ja kinnitage mõni sekund oma pea. Seejärel tõmmake lõug ettepoole ja pisut üles ja võtke algasend.
5) teostab "metronoom": kalluta pea vasaku õla, peatage 30 sekundit ja tagasi algasendisse. Korda kõik samamoodi nõlva paremale. Kokku peate tegema 6 nõlva.
6) Harjutus "Vaate taevas": keerake pea paremale ja vasakule maksimaalse väärtuse juurde. Igas positsioonis hoidke 30 sekundit. Korrake 6 korda.
7) Harjutus "Goose": lõug ja kael on sirged, paralleelsed põrandaga. Tõmmake oma pea ettepoole, muutmata lõua asendit, pöörake seda paremale ja jõudke õlale. Korrake 6 korda.
8) Harjutus "Heron": istuda toolil ja panna oma käed põlvi. Lõuend peaks olema põrandaga paralleelne. Võtke oma käed otse alla ja veidi tagasi, tõmmake oma pea üles. Tüvest 30 sekundit ja pöörduda tagasi algasendisse.
9) Harjutus "Raamid": korrata harjutust "Vaata taevasse", kuid lülita turvavöö sisse. Parema käe peopesa peaks asetsema vasakul õlal. Pöörake pea paremale ja hoidke seda 30 sekundit( küünarnukk on põrandaga paralleelne, teise käe peopesa on põlvel).Korda seda harjutust kolm korda mõlemas suunas.
10) Harjutus "Fakir": pea maksimaalne pöörlemine käte kergelt painutatud kätega. Hoidke oma käed oma peaga. Tehke pöördeid nagu eelmistes harjutustes, mis mõlemal küljel jäävad 30 sekundiks.