Valentin Dikul: harjutused tagaküljele ja tervele selgroole, Dikuli võimlemine
Valentin Ivanovich Dikul on ainulaadne inimene, kes mitte ainult ei aita teisi - ta tunneb nende valu, sest ta teab iseennast, mis tähendab, et ta langeb haiglavoodis ilma liikumiseta. Algul läks ta ise nii - liikumatusest kuni täieliku taastumiseni. Valentine usub, et midagi pole võimatu, kui on olemas usk ja eesmärk ning muidugi tegevus.
See isik ei seisnud lihtsalt seljavigastuse järel, vaid arendas ka terve unikaalsete harjutuste kompleksi, mis aitavad taastada võõrsil liikumise võimalust.
Paljudel inimestel on nüüd lülisamba probleemid, igasugune osteokondroos ja osteoporoos, mida saab ka edukalt ravida, kui järgite Valentin Ivanovichi soovitusi. Seega pidage meeles, et Dikulil on lülisamba õppused:
Tagaküljel asuvate harjutuste kompleks:
- Käed külgedel, peopesad allapoole.Üks õlavarre õrnalt tõstetakse, keerake see vastassuunas( st vasak puusalu - paremal ja paremal - vasakul küljel), külmutage paar sekundit ja langetage.
- ristpidemed on teie ees, süljesid oma käsivarte, jalgade külge. Me liigutame keha paremale, parema õlaga samal ajal jääb põrandal, ja vasakpoolne tõuseb. Oleme asendusliikmed.
- positsioon, nagu kontroll.№1.Mõlemad jalad tõsta veidi üles ja asetage need kõrvale. Pärast lühikest viivitust pöördume tagasi algasendisse, siis teeme sama suuna teises suunas.
- Positsioon sarnane kontrollile.№2.Nagu eelmises teostuses, tõstke, külgsuunas jalad, tõstke nüüd keha vaheldumisi.
Tuleb märkida, et kõige parem on teha 3 lähenemist, 8 korda iga külje jaoks kõigi harjutuste jaoks. Kui jalad tõusevad, siis keha jääb liikumatuks ja kui keha - jalad ja vaagnad ei liiguta. Igas asendis on vaja jääda 2-3 sekundiks, ja kui keha seda lubab, ja te olete selle koormusega harjunud, saate aja järk-järgult suurendada.
Valentin Dikuli tagumised teised harjutused:
- Käed puhuvad puusadel, jalad asetsevad ligikaudu õlgade laiuses. Aeglane kallak ettepoole, lühikese aja jooksul sellesse asendisse.
- Lamades maos. Sokid sirged jalad toetuvad põrandale, käed palmid üles. Kere ja käte tõstmine vaatame otse ette.
soovitused lähenemiste arvu kohta on samad, mis tagumistel õppustel.Ülejäänud 2 minutit.
Jälgige õiget hingetõmmet - hingata aeglaselt, kõht, kui me alustame treeningut, siis nägemisel tagasi pöördume tagasi algasendisse. Me ka välja hingata läbi kõht, kuni kogu õhk vabaneb.
Alusta hommikul laadimisega
Dikul laadimismeetod sobib kõigile, sestiseloomustab rakendamise lihtsus ja tõhusus.
- Esimene harjutus sobib kõigile haigetele või väsinud inimestele tagasi. Me tõusevad põlve-küünarnuki positsiooni. Väljahingamisel peate istuma oma kontsad, käed jäävad oma kohtadesse. Sissehingamisel peaks liikuma edasi, painutatud seljaosas asuma põrandal, käed nii sirged kui võimalik.
- Kolm järgmist harjutust teostatakse samalt põlveliigese positsioonilt. Nõlgad tõusevad põlvest sokidesse, muutes flopid külgedele.
- Järgmisel harjutusel laske õrnalt puusad külje poole - kõigepealt ühte, seejärel alustades - vastassuunas.
- Viimane harjutus selles asendis on tuntud "kassi": siis me painutame seljatoega üles ja siis painutage nii palju kui võimalik.
- Veel üks hea harjutus on libistada selga, põlved on painutatud, jalad alanema vaheldumisi eri suundades.
- Samuti lamades oma selga, tõmmates iga jalg iseendale( painutatud) ükshaaval, siis mõlemad korraga.
- Push-up võib teha mitte sokid, vaid põlvedel, eriti see meetod sobib inimestele madala füüsilise vormis.
Pidage meeles, et mis tahes tasu toob alati terve päeva hea tervis, energia ja elavdus! Olge kaasatud ja terve!