Õige toitumine kehakaalu langetamisel

Tervislik olemine pole lihtne. Liiga palju kiusatusi meie teel. Ja ennekõike - toit, rasv, magus, liiga. Ja süüa, süüa piirini, hajameelne, et paljud riskifaktorid( vähene liikumine, kõrge vererõhk, sise-ja välispoliitika mürgistuse, stress, suitsetamine, alkohol, jne) on vale, liigne toit kõige kahjulik mõju tervisele on lihtsalt tänu oma regulaarset, igapäevane kasutamine.
Täna on toitumisprobleem enamiku elanike jaoks väga valus. Seepärast on eriti tähtis teada, millist toitu, jooki, mis on kasulik ja mis suudab tervist säilitada ja mis võib põhjustada haigusi.
keha igaüks meist on unikaalne individuaalne, ja see peaks kindlasti õppe- ja teadustöö, tuginedes oma intuitsiooni ja teadmiste kogumist, teavet.
Kui keha on terve ja hästi tunda - süüa kõike soovitut, et on tunne elujõudu, parandab meeleolu, vaatamata soovitusi asutustele ja eksperdid. Sellele postulule on kaks aspekti. Esiteks, selleks, et süüa kõike, mida soovite, pead olema tervislik, stvähemalt pole kroonilisi haigusi. Teiseks, sa pead õppima, kuidas valida toitu teha igal ajahetkel, et pärast ta ei olnud ebamugavust, palju vähem röhitised või kõrvetised. Kui te mäletate püramiidi inimeste tundub, see on inimene harmoonilist arengut kogu struktuurid, mis on selgelt määratletud suhet soove( "Ma tahan süüa") ja nende mõju organismile( "ja ma just fine tunda").

Kui inimene on haige, siis kuidas iseennast aidata?60-80% kõigist vaevustest, valulikud ilmingud, vigastused ei vaja meditsiinilist sekkumist. Nad lasevad end ise või saavad paranemise ja loodusliku kokkupuuteviisi. See on normaalne tsiviliseeritud inimestele, kes teadlikult läheneda oma tervise probleemile. Seetõttu on peaaegu terved inimesed, stNeile, kes on paljude krooniliste haiguste, ei piirata nende tegevust pakuvad esimese läbi enesehindamine nende tervislikku seisundit ja siis edasi võimsus töötlemiseks.
Üleöömine on tervisele halb - see usk eksisteerib alates Hipokraadi ajast kuni tänapäevani. Kuid mis on "palju" ja mis on "väike"?Eksperdid soovitavad tasakaalustatud toitumine teooria määrata õige summa toidu kaloreid( kilodžaulides), sõltuvalt energia keha. Näiteks 1 kcal / tund 1 kg kehamassi kohta, i.е.inimene kaaluga 70 kg vajab 1700 kalorit päevas. Ja kehakaalu peaks olema ideaalne, mitte tegelik.
piisava toitumise eksperdid soovitavad teooria ei loe kaloreid, kuid siseneda toitumine 60 - 70% taimse toidu, mida saab süüa ilma piiranguteta ja 40% oma tarbitud keedetud, ja ülejäänud - juustu.
Täna, teadus on teinud mitmeid avastusi, mis on seotud õige toitumine kaalulangus .
1. Toote küllastumine ja selle kalorite sisaldus pole kaugeltki sama. Sageli juhtub, et kõrge kalorsusega toode osutub väga, väga ebarahuldavaks. Ja vastupidi - mitte väga kõrge kalorisisaldusega toidudest saate ehitada väga rahuldava toidu. Lihtsaim näide - korralik leivapära ja taimeõli supilusikatäis. Kalorikogus on sama ja leiva küllastumine on palju suurem.
Ja kui nii, siis tähendab see, et me saame ehitada söötmise programm, mis mitte ainult ei aita vähendada kaalu, kuid ka kõige seda hoolikalt ja füsioloogilise on hulk muid eeliseid - taaselustab, noorendab, suurendada tõhusust, kvaliteeti ja pikendavad eluiga.
2. Seal oli mõte toitumisalase toitumise kohta. On kindlaks tehtud, et inimene võib mitte tarbida ravimeid, mis võiksid tarbida igas koguses, ilma et oleks oht, et taastuda. Nendeks tailiha, kala, madala rasvasisaldusega piima ja piimatoodete, juustu, leiba, pastat, teravili, kartulid, köögiviljad, peaaegu kõik puuviljad ja marjad. Ja kui teatud tingimused on täidetud, sisaldavad nad ka suhkrut sisaldavaid tooteid. See tähendab, et kõik tooted, mida paljud meist kardavad, nagu tulekahju. Ja seda siiski. Komplekssed süsivesikud on põhiliselt rasvata.
3. Määratud on dieedi koht paljudes muudes kehakaalu langetamises. Te ei tohiks mingil juhul vähendada kõiki tegevusi ainult toitumise järgimisele. Haigestunud toidule sageli ei reageeri organism mitte varude arvelt, vaid energiatarbimise vähendamisele. On palju eelistatav kuidagi stimuleerida rasvade lagunemist. Siis me sööme väikseid ja kaotame kaalu samal ajal. Seoses selliste stimulandid on väga tõhus kosutava une, positiivne suhtumine, hea lihastoonuse usaldust edu.
4. On arvamusel, et liiga ranged dieedid ja väsitav harjutus mitte ainult edendada kaalulangus, kuid vastupidi, on täpselt vastupidine, see on, kehakaalu suurenemine. Ja seepärast peaksid nad olema hüljatud.
5. On tekkinud kaalukadu humanistlikud mõisted - programmid, mis võtavad täielikult arvesse inimese olemust. Pärast kulutamist teatud aja jooksul nende arengule, saate tulevikus kaotada kaalu ilma kannatusi ja toetada tulemust nii kaua kui soovite.
Tegelikult on kõik traditsioonilised kehakaalu kaotamise taktikad ühelt äärmuselt teisele visates. Siis oleme viimased jõud, mis näitavad pooldatud dieedi, siis me murrame, sööme palju, ahne ja rasva. Seda traditsiooni saab edukalt võidelda kuldse keskmise taktikaga. Kõige lihtsamal kujul, see vaheldumine kaks režiimi - üks päev, ei kaasne vaeva, kuid takistab kaalutõus, ja teine, mis annab sujuva kaalulangus, kuid see on talutav. Seda režiimi me jälgime aeg-ajalt, kui meil on vaim ja soov kaotada veel 5-6 kilogrammi.
traditsiooniliste taktika sõitis kõik pohudatelnye jõupingutusi midagi ühe kas istme kohta semi-näljadieeti või kurnav treening või paigaldamise psühhoteraapia. Hiljuti rohkem ja rohkem tähelepanu saab nn kõikehõlmav lähenemine - intelligentselt reastatud toit, kehaline aktiivsus, stimuleerides jaotus rasva, positiivne psühho-emotsionaalne suhtumine ning riigi sekkumine. Kolm vaalat, kolm mõjuvõimu komponenti - toitumine, liikumine, psühholoogia. Kui kõik on korrektselt valitud( optimaalselt), muutuvad need komponendid üksteist tugevamaks ja kehakaalu langus muutub meeldivaks ja põnevaks okupatsiooniks.

On vaja jälgida õiget toitu, see tähendab, et toit on sagedus ja aeg päevas.
toiterežiim - see on midagi, mis tavaliselt jäetakse välja, nagu midagi tähtsusetut. Ja asjata. Sellepärast on see peamine kaalulangus üks peamisi viise.
Traditsiooniliselt ja teaduslikult peetakse otstarbekaks 3 kuni 4 söögikorda päevas. Kui teete rohkem või vähem intensiivset intellektuaalset tööd, peaksite teadma, et pärast südamlikku hommikusööki ei saavutata ajukoe piisavat verevarustust, mis viib üldise pärssimise, unisuse ja vaimse töö produktiivsuse vähenemiseni. Seetõttu on soovitav hommikusööki ja lõunasööki 5 - 20% kogutoodangust, lõuna- ja õhtusööki 30-35%.Kolm söögikorda õhtusöögi päevaks on kõik 60%.On vaja meeles pidada vaid seda, et õhtusööki tuleb teha hiljemalt seitsme õhtul.
Kui söögikordade vaheline intervall ületab 7 tundi, jõuab söögiisu maksimum, mis mõjutab seejärel imendunud toitu. Muide, pole üldse ühesugused mõisted: söögiisu ja nälg. Nälg on siis, kui seedetraktid on valmis toitu võtma. Aepüstine on kunstlik näljahäda, mis tekib sõltumata toidu kogusest seedesüsteemis, nagu reaktsioon erinevatele stiimulitele: välimus, lõhn, maitse, toidu mälestused jne. Idamaine meditsiin on hea reegel: ainult siis, kui on nälg. Kui see pole hommikul saadaval, pole hommikusööki vaja.
Kui soovite süüa mõnda konkreetset toitu, kuigi nälja ei ole, proovige sügavalt hingata ja hoida oma hinge mõneks sekundiks( kuni 60 sekundit).Korrake mitu korda ja teie soov kaob. Põhjus on väga lihtne: hingamise hoidmine viib kehasse energiakogumiseni ja seega kaob toidu sisenemise vajadus.
Inimese keha ei ole lihtsalt ahi, milles on palju kütust, nii palju kaloreid ja põletatakse. Kui ebapiisav või liiga haruldane on kaloreid tarbides, kohandub keha väliste tingimustega ja mis juhtub, mida nimetatakse ainevahetuse aeglustamiseks. Aeglase ainevahetusega võib organism saada rohkem energiat samast kogusest, mis on saabunud.
Kuidas see juhtub, näete ühe näitena.
Meditsiininstituudi üliõpilaste rühm otsustas katset teha. Vabatahtlikud üliõpilased relvastatud kaalu kaalud toodete ja tabelite arvutamiseks kalorite sisaldus erinevates toodetes. Mõned vabatahtlikud hakkasid sööma kaks korda päevas ja teine ​​- sõid täpselt sama toitu, kuid neljas etapis. Katse kestis neli kuud.
Selle perioodi lõpuks suurenes õpilaste esimene grupp kaaluliselt( keskmine kaal kasvas 5 kg võrra).Kuigi grupi üliõpilaste mass, kes sõid neli korda päevas, jäi samaks.
Mõlemad õpilaste rühmad söövad 2500 kalorit päevas, kuid need, kes sõid vähem, imendusid veel 333 kcal. Ainevahetus aeglustus 13%.Need õpilased vajavad vajaliku koguse toitainete saamiseks 13% vähem toitu. Kuid nad jätkasid tavapärase koguse kalorite tarbimist, nii et 13% sissetulevatest toiduainetest hoiti rasvas.
Ebastabiilne toitumine põhjustab rasvumist! Seda testitakse paljudel inimestel;Seda kinnitasid eksperimendid koertele, kelle kehakaal on haruldane, ning arstid ütlevad sellest.
Liigse massi eemaldamiseks peate kiirendama ainevahetust ja minema murdva toitumise juurde.
Fraktsioonilised toidud on väikese annusega toidud, kuid sageli 4-6 korda päevas.
Fraktsioonilised toidud on kõige füsioloogilisemad toiduained. See on inimesele omane juba ammustest aegadest, mil toit võeti korraga. Kui korraldatud pidusid korraldati väga harva ja tingimata kaasnesid rituaalid, duellid, mängud ja muud aktiivsed tegevused. Ja täna panime iga söögikordi tõeliseks pühaks. Feast kolm korda päevas! Sellepärast on seedetrakt esimene, kes ebaõnnestub.
Inimese keha on tuhandete aastate jooksul muutunud väheseks toitumiseks. See on selline toitumine, mida arstid soovitavad peaaegu kõigis mao, soolte ja teiste siseorganite haigustes.
Kui te sööd kolm korda päevas, nagu praegu, on teil juba rasvumise oht. Kui sa sööd üks või kaks korda päevas ja arvate, et see on teie kehule kasulik( kuna te ei söö palju), olete väga tõsiselt eksinud. See tekitab üleküllastumist.
Fractional nutrition kiirendab ainevahetust ja kõrvaldab vere glükoosisisalduse šokist ja seega - aitab hoida rasvumist. Küsimus tekib: kuidas murda toiduratsiooni päeva jooksul?
Kõige füsioloogilisi oleks ligikaudu sööki. Kui me räägime kaalulangus( ja kaalulangus on vältimatu tõttu väheneb kalorsusega dieediga kuni 1000 kcal päevas), siis normaalse toitumise võib olla viis sööki 200 kalorit iga.
kõik avaldused, et see on vajalik "süüa hommikusööki ise, õhtusöök Jaga sõbraga, õhtusöök anna vaenlasele", "kuuma kliima rikkalikku sööki enne magamaminekut on kõige ratsionaalsem", "lõunasöök peaks sööma poole päevase toidukoguse", see on tunnistatud valeks. Nad on vastuolus inimese füsioloogia lihtsalt sellepärast maksa tööd on alati sama ja liigtarbimist glükoosi( 90 g toidukorra kohta) toob paratamatult kaasa ladestumist seda rasva kujul.
teaduslik lähenemine kaalulangus on vähendada päevase kalorite tarbimist kuni 1 OOO kcal päevas ette viie- või kuue ajal võimu piirata tarbimist loomse rasva ja vähendades glükoosi Saabuvad 90 grammi sööki.
paremini talutav toitumise lubatud õhtusöök kui skeemidega, mis reeglina rakendatakse kurikuulsa "Ära söö pärast 06:00."

Vana tervendajad teadis hästi, et "haiguse tulevad inimesele suu kaudu" ja neist lahti saada, on vaja kasutada toidu "kui ravi."Meditsiini arst-reformer P. Bregg märgib, et 99% haigustest tekib alatoitumusest. Selle asemel, et vabaneda haigusega eemaldades toidust rämpstoitu, inimesed neelata peotäit ravimid, mürgistused ise. "
Hippokrates uskus, et haigus on põhjustatud vale segamine "mahla", mis on üks põhjusi on vale toitumine. Ta väitis, et vale toitumine, põhjustades füüsilisi haigusi, viib ka järgmise neuropsühhiaatrilised häired:
a) vähendada tootlikkust vaimse töö;B) suurenenud ärrituvus ja väsimus;
c) unetus või vastupidi patoloogiline unisus.
Seega on närvisüsteemi häired sageli üks alatoitumise märke.
Hippokrates tavaliselt ravi alustada järgmiselt: esimene patsient paastumine, siis ürte ja klüsmide puhastatud teda sooled. Pärast seda pidi patsient sööma ainult teravilja maisi, toores juurvilju ja puuvilju. Loomse päritoluga toiduained keelustati täielikult või tarbiti väga väikestes kogustes.
Koos terapeutilise toitumisega oli motoorika aktiivsus väga oluline. Need patsiendid, kellel soovitati palju liikuda, said palju toitu. Need, kellele vastavalt toiduainete piiranguteta, vastavalt liikusid vähem ja jäid rohkem puhkama. Hippokratese poolt kasutatud ravitsüsteem ei ole meie aja jooksul oluliselt kaotanud.
mitte ainult Hippokrates väljendatud need mõtted, kuid Avicenna ja tema järgijad ja Yogo terapeut A. Amasiatsi mitmesuguste haiguste manustati teatavat liiki tooteid, nagu osutab võimsus režiimis eraldi iga juhtumi puhul.

soovitused puuetega patsientide toitumiseks:
- Ärge katsetage ainult toitu.
- minna taimetoitlusele.
- jälgige võimsuskava.
- jooma vett ja mahla.
- Süstemaatiline keha puhastamine.
1. Consult spetsialist saada individuaalset elektrisüsteem, võttes arvesse haiguse seisundit, diagnoosi, funktsionaalne varusid organismis, samuti vanusest, harjumusi, maitseid ja kestuse seedeprotsessi. Diagnoosi saab läbi viia erinevate meetoditega.
2. See on kasulik minna taimetoidule kogu perioodi haiguse, mis aitab säästa energiat, et võidelda haigusega. Eriti podagra, diabeedi, rasvumisega. Haiguste kardiovaskulaarse süsteemi, maksa- ja neerupuudulikkus, krooniline kõhukinnisus on dieet, mis sisaldab suure hulga raw aedviljatoitudest, -. Salateid toorest köögivilja, erinevate puuviljade, melonid( arbuus, melon) jne See tagab maksimaalse vitamiinideensüümid, lenduvad, pektiine, mikroelemente, orgaanilisi happeid, kõige kasulikum suhkrud( fruktoos), põhjustades seeläbi ei suurene veresuhkru tase. Tarbivad suurtes kogustes töötlemata puu- ja köögiviljad on oshelachivayuschee mõju ja takistab arengut atsidootiline( happe) nihutab keha, aidates kaasa ateroskleroosi arengut. Ei soovita puljong( liha, kala), praetud toidud( burgerid, praed, praetud kartul), paneeritud road( burgerid, Pihvi, karbonaadi, jne. .), kontsentreeritud rasva gravies ja kastmed( nt tomat).Vältida vürtsid( sinep, pipar jne), marineeritud kurgid, värsket pehmet leiba, pannkooke.
3. Ligikaudne dieet nädalas ja päeval.

nädalane toiteplaan
kolmapäev, reede. Vesi - 24 tundi. On vaja juua struktureeritud vett( sulatatud, allikas) koguses 2-3 liitrit päevas.1 tass vett lisada 0,5 tl mett, paar tilka sidrunimahla ja adaptogeenid( kuldne root tinktuuri, Eleutherococcus, ženšenn).Drink sips iga 10-15 minuti järel. Kui on peavalu - puhastage klose.
teisipäev, neljapäev, laupäev. Taimetoit, 60% toidu kogumahust - toored köögiviljad ja puuviljad, 40% - keedetud.
pühapäev, esmaspäev. Tavaline toit( vastavalt diagnoosile).
hommikupäevade skeem. I variant - 1 tass struktureeritud vett.
II võimalus: pärast 20 - 30 minutit pärast joogiveeni hommikusööki. Näiteks: 2-3 toor- või ahjuõun või kuivatatud puuviljade klaasist 1 segu( aprikoosid, rosinad, ploomid jne), keeva veega niisutatud õhtul enne või salat. Sa võid korraga süüa.
Lõunasöök. I variant( kui see ei olnud hommikusöök) - on toit, mis oli hommikusöögi teisele teostusele.
II variant - 1 toores puu( õuna-, pirni-, banaan, tsitruselised jne) 20 minuti pärast - putru( tatar, hirss, riis, kaer) vürtsitatus alates sibul, küüslauk.
suupiste. Taimetee küpsised, pähklid, seemned, viljad.
on x ja n. I variant - üks eine, mis oli lõunasöök II variant.
II variant - loomse valgu sööki ja taimse päritoluga( või, kala, juust, munad, juust, oad, herned).Öösel - jogurt, jogurt või õun.
4. Tuleb struktureeritud juua( sula) vee või värske mahlad. Vesi elusorganismi on tema põhilised tehnilises seisukorras. Inimese selle elutegevus läheb vaja umbes 2,5 liitrit vett päevas, mis on umbes 50 cm.liitrit vett 60 eluaastat, need.on üks raudtee tank. At vanus 18, veesisaldus inimorganismis on 65-70% kehakaalust. Ja veri - 90%, sülg - 99%, lihaste ja siseorganite - 70-80%, luu, rasvkoes - 20 - 25%.Vananedes rakkude kaotavad oma võime hoida soovitud veekogus, nii et inimene vananeb. Alkohol
vaja struktureeritud, sulatatud või filtreeritud vett või mahlad.
Vesi peseb rakkudest jääkained ainevahetust, viib neid läbi neerude või naha kaudu. In the past, kui puhas keskkond oli palju joogivett allikatest. Praegusel ajal - on teine, ja oluline probleem. Kraanivesi, kahjuks ei ole alati vasta standarditele joogivee.
Täna, peaaegu üle kogu maailma looduslik vesi tema füüsiline vorm ei sobi joomine. Lisaks - see on ohtlik. WHO andmetel üle 80 protsenti kõigist seotud haiguste tarbimist saastunud vett.
tulemusena irratsionaalne teaduse, tehnika, tööstuse ja põllumajanduse aktiivsuse isiku summa kahjulike ja mürgiste ainete sisaldus joogivees on kasvanud kümnetes, sadades, ja mõnedes piirkondades maailmas, ja on tuhandeid kordi, et negatiivne ja mõnikord katastroofiline mõju tervisele kõikides vanuserühmadeselanikkonnast, kuid eriti laste tervist ja eakatele.
Kõigil tsiviliseeritud riikides, joogivee ja keetmine on müügil. See on kallim kui joogivesi, mis voolab kraanist igas korteris, nagu on täiendavalt puhastatud. Selleks ehitati tuhandeid erinevaid taimi ja seadmeid kasutades saavutusi KOLLOIDKEEMIA, ioonvahetus filtrite, pöördosmoosi filtrid ja muude seadmete ja tehnoloogiate. Nagu
teadusuuringute, vesi sisaldas elusorganismis, on oluliselt erinev nende struktuuri, füüsikalis-keemilisi ja bioloogilisi omadusi. Meie ülesanne - teha vee optimaalse taju ja arengu elusorganismi. Selleks, esiteks on vaja kustutada negatiivne sisalduvat teavet mälu vett, sest isegi pärast kõige põhjalikum puhastus vee mäletab umbes viibivad juba läinud kahjulike lisandite jäänud asjaolu nende bioloogilisi omadusi "haige", mis on seletatav nn homöopaatiliste mälu mõju.
nüüd arenenud puhastusmeetodeid kraanivett kahjuks võimatu uskuda, et vesi on puhas ning "mälu".
Üks lihtne ja usaldusväärne "mälu" hävitamise meetodid vee võib muuta selle faasi struktuur, stValmistamine sulamisvesi. On see sulamisvesi aluseks on terve inimese keha. See on tingitud asjaolust, et vesi ledopodobnoy struktuur, nn struktureeritud või quasicrystal tungib piisavalt sügavale kristallisüsteemi tühimike elusorganismis molekule, nende head ovodnivaet kindlalt säilitanud sees oma rakkudes, see annab optimaalse redoks ja ainevahetusprotsesse.
Arvukad uuringud on kinnitanud identiteedi sulavesi vee elusorganismi kudesid. See omakorda tähendab, et sulamisvesi - bioloogiliselt aktiivsed, paraneb inimorganismi suurendab selle vastupanu.
värskelt valmistatud sulavett tohiks kuumutada ja lahjendada.Ärge vesi jäätub viiakse metallist kaussi ilma kaan. Sulavesi säilitab oma raviomadused mitte rohkem kui 8 tundi. Mis eesmärgil ravi liiki vee tuleks võtta 30 minutit enne sööki: 30 - 40 päeva summas üks protsenti oma kehakaalust. Kui mass on 50 kg, on doos käesoleva - 500 g vees. Järgneva 30-40 päeva annus väheneb poole võrra ja seejärel murda sama 30-40 päeva.
profülaktikaks tuleks tarbida pool annusest vett.
haige inimene on kasulik juua värskelt valmistatud köögiviljamahlad.
Peedipiimahl on vajalik vererõhu langetamiseks, punaste vereliblede tekitamiseks ja üldise vererõhu parandamiseks. See on kasulik naistele menstruatsiooni ajal ja menopausi ajal. Koostis: 50% naatriumist, 5% kaltsiumi, 20% ja 8% kaaliumkloriidi, mis puhastab neerude, maksa ja sapipõie.
Porgandimahl - vitamiinide A, B, C, D, E, K ja R. See parandab struktuuri hambad ja seedesüsteemi, on vähivastane ja haavandtõvevastastest meetmeid, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele silmade, kurgu, mandlid, hingamisteede, närvisüsteem tugevdab.
Kanepi mahl - võimas diureetikum, parandab juuste kasvu. Koostis: 40% kaaliumi, 10% naatriumist, 6% kaltsiumi, 20% fosforit, 24% kloori. Hammaste, kummide, juuste ja küünte tarbimine mahlaga paraneb.
Tomatimahlal - sisaldab palju sidrunhapet ja oblikhapet, on rikas naatriumi, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi.Ärge soojendage tomati. Anorgaanilised happed suunatakse orgaanilisteks hapeteks ja viivad kivide moodustumiseni neerudesse ja kusepõie.
Kartulimahl - sisaldab kergesti seeditavaid suhkruid, mis keedetakse tärkliseks. Väga kasulik peitsi eemaldamiseks nahal tõttu rohkesti väävel, fosfor, kloor ja kaaliumi. Kuid toiduvalmistamisel muudetakse kõik need ained orgaanilisse olekusse. Kartulimahl porgandiga aitab kaasa närvisüsteemi haigustele, kopsuhaigustele.
mahla roheline pipar - sisaldab rikkalikult räni, parandab toimimise rasunäärmed ja pisar kanalid, see on väga kasulik kasvu juuksed ja küüned. Segu porgandimahl annab häid tulemusi puhastamiseks laigud, samuti kõhupuhitus, spasmid ja krambid.
Petersell mahl - joomine segu porgandi või muude mahladega. Tugevdab vererõhk, veresooned, kapillaarid, neerupealise ja kilpnäärme, neeruhaigused, kuseteede, silmahaiguste, katarakt, konjunktiviidi, jne
kapsad mahla - peptilise haavandtõve 12 kaksteistsõrmiksoole haavand, vähendada kaalu, on efektiivne kõhukinnisus ja turse, mis põhjustab puhitus, ja seetõttu on vaja teha klistiiri.

Keha sisekeskkond sõltub happe ja baasi tasakaalust. Toit muudab seda tasakaalu sõltuvalt koostisest. Näiteks, köögiviljad ja puuviljad( mõne erandiga) annavad leeliselise reaktsiooni. Liha, kodujuust, munad suurendavad happesust keha. Tema jaoks on kasulikum leeliseline reaktsioon. Sellepärast tärkliserikkad toidud( teravili, kartul, leib jne), mis nõuavad töötlemine leeliselise keskkonna, pead kaua närida, et nad olid töödeldud suus mõjul sülje ensüümide, mis on leeliseline reaktsioon. Selle töötlemiseks vajalik proteiinisisaldus vajab happelist keskkonda, mis moodustub maomahla abil. Seetõttu ei tohiks seda pikka aega hoida suus. Aga kõik sama see peab olema piisavalt hõõrus oma hambaid, et vältida liigset gaasi moodustumine, iiveldus, tagasivool, kõrvetised.

Selgub, et me sööme täiesti valesti, me kahjustavad seedetrakti töid ja aitavad kaasa selle haigusele.
Esiteks.Ärge sööge, kui te ei soovi. Keha peab "teenima" toitu. Vanasti ei olnud ühtegi inimest hommikul sööma. Asi ei ole rajatises "seal on - ei ole", vaid organismi vajadustele. Ma tahan süüa - näljahäda dikteerib toidu vajadust. Sellist tunne pole - hommikut pole vaja, eriti kui on olemas intellektuaalne töö, mis ootab teid.
teine. Toitu ei tohi pärast jahutamist või ülekuumenemist halva tuju läbi viia ja veelgi enam ägedate haiguste korral. Kõigepealt peate rahunema, puhata ja seejärel istuma laua taga. Rääkides ei ole vaja rääkida, probleeme lahendada, lugeda, televiisorit vaadata. Vanasti oli hea tava: enne sööki inimesed lugesid Jumalat tänu palvele, seades seeläbi toidu toomise tähtsuse.
Bulgaaria tervendaja ja filosoof A. Aivankhanov juhib tähelepanu veel ühele söömise aspektile. Kui toit on tehtud vaikselt, siis eeterlik keha "sööb".Ainus võimalus "toita" astraalkeha - kokk ja süüa õhkkonnas rõõmu ja armastust, ja siis need tunded jäävad inimesed pikka aega. Kui laual oli domineerivad teise tunded - ärritus, viha, häbi jne- Pärast õhtusööki nad ei lähe varsti sind.
Meie elu suur puudus on kiire. Sa ei saa kiirusta ja toitu neelama tervelt, antud juhul välistatud esimese etapi seedimist - toiduainete töötlemine ensüüme sülje. On teada soovitusi joogidest - närida toitu kuni 30-60 korda või kauem ja siis võid süüa 8 lusikat riisi. Toidu neelamine, inimene peab sööma oluliselt rohkem toitu, kuni see on täiskõhutunde.
Teine oluline argument kaua närimist: läbi hammaste toimunud palju nõelravi kanalid, sealhulgas sapipõie kanal, ja pikk närimine on töö intensiivistamist sapipõis, töötlemise raske, rasvaste toitude söömist.
Võtke aega, kui laua ärge unustage muusikaline saade - ja lase oma sööki rituaal - allikas positiivseid emotsioone, mitte koht showdown.

1. Ära meeleheitel!
Isegi kui enne, kui proovisite mitu korda kaalust alla võtta, ei õnnestunud! Kõige sagedasem ebaõnnestumise põhjus on vead, mis on tingitud ebatäpsetest ideedest inimese ja ainevahetuse seaduse olemusest.
2. Leidke ja mõista neid vigu.
3. Korrige punkte üle "ja".
See igav rasv on lihtsalt toiduga varustamine. Seda tuleb kasutada vaikselt energiavajaduste jaoks. Kuid see ei ole lihtsalt piisav, kui soovite kaalust alla võtta. Ettevõtte edu jaoks on lihtsalt vaja teha kõik, mis toob kaasa kaalu kaotamise.
4. Tahad kaalust alla võtta - armastan elustiili, mis toob kaasa kehakaalu languse.
Leia see, mida võtaksite ja armastad rõõmsalt. Enne kui asute toitu, mobiilsust ja nii edasi, küsige endalt: "Kas ma teen seda, isegi kui ma ei kaotaks kaalu?"Kui nii, siis olete leidnud, mida vajate!
5. Kõik, mida te kavatsete kaalulangusena, peaksite nagu ise või kandma otsest kasu.
6. Ärge proovige kogu aeg kaalust alla võtta.
See ei tööta ikka veel. Seaduse seaduste tõttu ei saa inimkeha alati kulutada rasva enne tähtaega, see tähendab kaalu langetamist. Me võime kaalust alla võtta, me ei saa. Seega ei peaks me algusest peale meeles pidama mitte üht toidurežiimi, vaid vähemalt kahte. Esimene mahalaadimine, mis toob kaasa tõepoolest kehakaalu, ja teine ​​pehme rasvata rasvavaba, mis ei võimalda eriti kaalust alla võtta, vaid ka rasva, kuid mitte lubades. See režiim on vajalik puhkeaegadeks.
7. Olge ettevaatlik, ära liigutage seda.
Vältige valulikke toite ja liigseid füüsilisi koormusi. See on ohtlik, see on valus, elukvaliteeti pole, pluss suur soov lõpetada see kõik, st murda. Veelgi enam, kõik need "kaalulanguse liialdused" toovad tegelikult kaasa kehakaalu tõusu.
8. Ülekaalust aitab narkootikumid ja veelgi rohkem toidulisandid väga vähe.
Maksimaalne, et need rahalised vahendid suudavad, kiirendab kehakaalu langust või parandab elukvaliteeti. Ja mitte enam. Niisiis, kui te loodate, et ühel päeval võite saada mõnda ravimit, mis muudab teie kehakaalu ilma igasuguste jõupingutusteta, ärge oodake. Seda ei juhtu.

Nagu näitavad arvukad uuringud, ei suuda enamus inimesi keelata ja piiranguid pikka aega lubada. Toidu tarbimine on protsess, mis on suures osas intuitiivne, alateadlik. Toitumisega rahulolu on elukvaliteedi kohustuslik komponent. Katsed järgida ettenähtud dieeti toovad sageli kaasa ebatõenäolise elukvaliteedi kaotuse, pettumuste, üleküllastumise ja uue kehakaalu tõusu. Ja tõenäosus, et jaotus satub palju varem kui inimene jõuab soovitud kaaluni vähemalt 95%.Nüüd üha enam teadlasi usub, et rasvade mass kasvab mitte niivõrd palju, sest nad ei tee midagi selle kaalukese hoidmiseks, vaid ka seetõttu, et nad on liiga rasked iseendale.
Teatud toodete keelustamine kahjustab meie toitu väga oluliste ainetega. Erinevate haiguste risk on suurenenud. Näiteks on väga sagedane proteiini või vitamiinide puudumisega toitumise tagajärg immunodefitsiidi areng.
Kahjuks ei ole energia tarbimisega seotud rasvade tarbimine ainus keha reaktsioon dieedile. Esiteks, lisaks rasvadele kaob lihaskoe ja see on väga ebasoovitav. Lõppude lõpuks liigne rasv tarbitakse lihastes. Teiseks, dieedi järgimine toob kaasa aeglasema ainevahetuse ja väiksema rasvasisaldusega tarbimise. Selgub, et veel "istub" dieedil, tekitades aga normaalset valu, kuid ei põhjusta kehakaalu langust. Peale selle, ainevahetuse aeglustumine ja lihasmassi vähenemine loob eeldused, et pärast purunemist suureneb meie patsiendi kaal kiiremini.
Seega on traditsioonilistel toitudel mitmeid omadusi, mis mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu kaotamisele, kuid sageli toovad need kaalu kiiret kasvu. Kuid keegi ei saa peamist ülesannet kaotada. Tõepoolest, kehakaalu langus juhtub ainult siis, kui iga päev hoitakse negatiivset energiabilanssi - energia tarbimise ülekaalu üle toidu tarbimisega.
Seetõttu vajate toitumisalase kombineeritud põhimõtet ja kõikehõlmavat lähenemist kehakaalu langusele.

Kaalu kaotamine võib olla mugav ja vägivaldne. Ja meil on väga oluline õppida üksteisest eristama. Mugav kaalukaotus võib viia eduni( kaalulangus ja saavutatava tulemuse pikaajaline hooldus).Kuigi vägivaldne isik on võimeline andma ainult ajutist mõju ja on alati oodatust väiksem, mis lisaks sellele tuleb tingimata asendada jaotus ja korduv kaalutõus. Me kohustume väita, et vägivaldse kehakaalu kaotuse tõttu kasvab tema kaalu pidev võitlus iseendaga palju kiiremini kui siis, kui ta ei kaota üldse.
Mugav kaalukaotus omaduste tõttu keha kulutada rasva eesmärkidel, kusjuures rasv oli saanud -. . Liikumine, aktiivne elu, loominguline protsess, jne
Ja seal on mitmeid olukordi, kus kaal väheneb, tundub, ilma etmõned jõupingutused inimese poolt või väikesed, isegi mingisuguses meeldivas pinges.
Lihtsaim näide, mida enamik naisi tunneb. Täiendavad kilod hakkavad "dušš" üksteise järel, vaid armuda. Selles seisundis on naine mõelnud imelikult, et sõltumatus söömist. See on küllastunud sõnadega väikeste portsjonitena ja võib töötada ilma toiduta palju tunde. Kuid samal ajal sööb ta seda, mida ta tahab ja mida ta tahab. Ja ta on oma dieediga üsna rahul.
riigile, sõltumata toidu ja kaalulangus ilma pingutuseta võib leida olukordi, mis nõuavad täielikku kasutuselevõttu inimese, näiteks siis, kui teil on vaja lahendada keerulisi mitme päeva tootmise ülesanded. Paljud inimesed mäletavad, et sellistes elupäevades ei tähenda toit sõna otseses mõttes "ei tõusnud".Ma pidin sööma tegema.
Mõnikord kaotab inimene kaalu, muutes tavalist olukorda. Näiteks pärast mitme nädala möödumist sanatooriumist või ärireisist teise linna. Vaimne taastumine, füüsilisest isikust ettevõtja tunne, muutuste soov. See kaotab selles asendis kaalu lihtsalt ja mugavalt. Ja dieedist ei tulene keelde ega koormust. Seetõttu peame õppima, et luua mugav kaalukaotus, toetada seda. Ja siis
tahke boonuseid - edukas kaalukaotus, wellness, efektiivsuse tõstmine, uni, suurendada enesehinnangut, luues meie pilt edukas inimene edukas.
Kaalulangus on väga tõenäoline, kui teil on hea selge( psühholoog ütleks positiivselt) meeleolu, süüa mõistlikult ja teatud viisil on täpsed ja väle.
Meeleolu on hea, koormused on kosutavad, kuid toit vastab. See riik on nagu inimene iseenesest. Ta tunneb hästi, ta haldab palju, tema töövõime tõuseb. Ja kui jah, siis on tal kõigil põhjusel jääda sellesse olekusse nii kaua kui võimalik. Ja ainus viis selle saavutamiseks on õppida selle riigi fikseerimiseks ja sellele riigile tagasipöördumiseks.
Küsige endalt seda küsimust: kas te kasutate ühe või teise võimu või määra konkreetse kasutamise rutiinist, kui te ei sätestatud, et kaalust alla võtta? Kui nii, siis olete leidnud, mida vajate. Kui see on ebatõenäoline, siis kaalulangus, seda ei tohiks kasutada.
Toitumine, motoorsed tegevused ja meeleolu on omavahel tihedalt seotud. Mees istub kodus, ei tee midagi, tal on igav. Ja selles olukorras tahab ta ikka ja jälle süüa. Tundub, miks? Ta ei tee midagi. Ta ja energia peaks olema vähem. Kuid selles olekus võtab tema keha energiat, et koguda, reserveerida. Ta, nagu iga looma organism, mõistab olukorda selliselt, et toit on lõpuks leitud, pole enam vaja kuskil joosta. Muidu, miks ta lõpetas ja ei teinud midagi? Ja kui on olemas toitu, siis peame seda imenduma ja energiat koguma. See on nii korraldatud.
Ja vastupidine olukord. Mees on olnud mitu tundi hõivatud, ta on väga hea, ta on väga huvitatud ja ta sõna otseses mõttes unustas toitu. Mis energiat sel ajal sööb keha? Energiast, mis on saadud rasvast. Sellistes olukordades, kui see on vajalik, võib meie keha suurepäraselt eraldada energiast reservidest.
Seega on toitumine, motoorne aktiivsus, meeleolu - kolm skaleeringut, mida võiks muuta. Tavaliselt
:
kaalust alla, et muuta oma elustiili, järk-järgult tunne see, mis ühelt poolt tahaksime, teiselt poolt, on kus keha tarbib rasva.

Samuti on vajalik vältida äärmuslikke toitaineid, motoorset aktiivsust ja meeleolu.
Tavaliselt inimesed on "viimase jõupingutusi" jälgida väljakannatamatu toitumine rikas keelud, siis murda söövad ja kaalus. Või riigi tegevusetuse ja igavuse või "võtta ise", intensiivselt koolitatud, kogenud kõik, mis on vajalik - väsimus, nõrkus, lihasvalu, suurendada söögiisu kuni jõhker. Siis ei saa kanda piinamine, peatage koolitus, kõik näitlejad taas langeda istuv ja rasva.
Sunnitud kaalulangus on kahel omadusel. Esiteks ei pea tavaliselt neid kõiki keelde järgima. Teiseks, inimene on alati tulemusega pettunud."Ma raisasin" kilogrammi viis, kaotasin ainult kaks. Ja veel. Kuna see režiim doseeritakse subjektiivne tundeid - näljatunnet, mis peab olema tunne küllastustunde, mida tuleks vältida( ütleme, alates täius ma olen paks, kehakaalu nälga) inimesed kogu aeg, sest see oli "kruvide kinnikeeramist".Kui eile ta sõi nii palju toitu siin ja suutis seda taluda, siis järgmisel päeval ta püüaks süüa vähem. Ja nii edasi, kuni ei jõudnud lähedale toidu kogus, mis on mingil juhul võimalik kohtuda. Siis laguneb.

Võimsus
Toetab mitte-joodi mugavat toitu. Kaal ei vähene ega suurene. See on kasulik tingimus, kuna enamikul juhtudel on vaja täpselt püüda kehakaalu säilitada. Korrapäraselt, kui on jõudu ja soovi, kasutame me väikesi mõistlikke piiranguid, mida me saame hõlpsalt järgida ja mis toob kaasa kehakaalu languse.
Selliste režiimide üldised omadused ei ole keelud, suhteliselt lihtne( vastuvõetav) kaasaskantavus ja boonuste kaal - kehakaalu langus, hea tervis, hea uni ja suurem tõhusus.
Tuleks öelda, et mõnikord selline toit annab lihtsalt suurepäraseid tulemusi. Eriti kui liiga rasvane toit oli peamine ülekaalulisus.
Pange tähele, et need kaks režiimi on täielikult koostalitlusvõimelised. Me tunneme soovi veidi kaalust alla võtta - me lahkume toidu mahalaadimise piirkonda, kuid mõtlemisest, mis ei sisalda keelde ja puudujääke, ehitati rohkem vastavalt ratsionaalse toitumise põhimõtetele. Kui me ei võta kaalulangus - mõned kiireloomulised ettevõtted tööl ja nii edasi - muudame dieedi kergemaks( rasvavaba) ja läheme kaalulanguse faasi.

Mootoritegevus
Samuti on kaks režiimi.Üks aitab säilitada kehakaalu püsivalt. Teine, aktiivsem ja toonimine aitab kaasa kehakaalu langusele.
Lihastes põletab vähemalt 80% rasvast. Mida paremad on lihased orienteeritud rasva lõhkumisele, seda lihtsamal on kaalu langus. Lihasrasvad tarbitakse mitte ainult kehalise aktiivsusega, vaid ka puhata. Selle kulu tase sõltub toonist, nn lihase vähenemisest valmisolekus.
Energiatarbimine suureneb ja toidu tarbimine väheneb, sest keha liigub rasvapiima ja toidab salvestatud energiast.
On olemas teatud motoorset aktiivsust( igal inimesel on oma), kus rasvkoe lõhestumine aktiveeritakse, isu väheneb ja meeleolu paraneb. See suhteliselt madala rasvasisaldusega toitumise režiim tagab rasvapiima, mis ületab selle tarbimise ja juba seetõttu põhjustab kehakaalu langust. Ja mis kõige tähtsam, see liikuv pilt on inimesele meeldiv. Hinga kergesti, toon on hea, meeleolu on kõrgendatud, töövõime ja seksuaalsus suurenenud.
Mootoritegevus on faktor, mis ühtlustab vaimseid protsesse. Kui see valitakse optimaalselt, siis muutub ärevus ja depressiivne meeleolu. Nii et toidu vajadus väheneb rahustitena. Meeleolu tõstmiseks pole meil enam vaja süüa liiga palju. Võib kindlalt öelda, et optimaalselt valitud liikumised on just nii vajalikud meie kehale kui toit, vesi või õhk.
Toniseerivatel harjutustel on antidepressantide toime. Mida rohkem ärritavad aju, seda suurem on nn retikulaarse teke. See struktuur asub aju keskosas ja on aku, mis toidab kortekset ja loob positiivse emotsionaalse tausta või lihtsa mõttes hea meeleolu. Seega, kui need impulsid on vähem, on meie tuju hullemaks.
Iga keha lihas, iga kontraktsiooniga, signaale ajusse, teatades oma seisundist ja asukohast kosmosesse. Impulsside liikumine ulatub ajukooresse, mistõttu on retikulaarne moodustumine mööda teed. Seega on füüsiline koormuse toonik ja harmooniline mõju. Vastupidi, liikuvuse puudumine, madal lihaste toon, millega sageli kaasneb meeleolu langus, depressioon ja suurenenud söögiisu. Maitsetundide suuõõne impulsid läbivad ka retikulaarset moodustumist ja suurendavad samal ajal ka meeleolu. Liikumist ei ole piisavalt rõõmu, me asendame selle söömisega rõõmu. Normaalne lülitus, ma kas liikan või söön.
Sellist toonilist ja harmoneerivat toimet kaasnevad ainult meeldivad koormused. Kui koormused on ebamugavad, liiga intensiivsed, hinnatakse impulsiivsust lihastest kui hädaolukorda ja stressi. Aju loomulik reaktsioon on koormuse võimalikult kiire peatamine ja unustamine. Ja unustada rohkem, kõige rohkem süüa.
Korralikult valitud ja piisava füüsilise koormuse korral võib isu tõenäoliselt väheneda. Vastupidi, madala mobiilsusega või ülekoormatud koormustega võib näha isu suurenemist.
Varem, kui mees oli osa loodusest ja mitte palju erineb teistest loomadest, seal oli väga selge seos kehalise aktiivsuse ja toidu hankimine. Inimese elu, nagu teised loomad, ringis ringis. Esimene füüsiline töö, suurenenud lihas toon, mille eesmärk on toidu hankimine. Ja lisaks, kui toitu leitakse - suhtelist lihaste puhastamist ja keha muutmist imendumisele ja seedimisele.
Tänapäevastel inimestel, erinevalt enamikust loomadest, ei ole liikumisaktiivsus sageli seotud toidule toomisega. Lihase tooni vähendades lülitab inimene, nagu iga teine ​​loom, rasva kogunemisele. Tema isu tõuseb. Ja kui ta üritab väiksemad või vähem pea kuidagi vastu panna protsessi kaalu lisandumise ta võttes väga reaalne kannatusi "vägivaldne", "majandamata" isu tunne näljane. Muidugi on selles olukorras täiesti loomulik.
Ärge võitlege nälga, püsides olukorras, kus isu suurenemine on loomulik. Parem on olukorra muutmine.

Psühho-emotsionaalne tuju
Samuti on mõtteviis, mis aitab säilitada kehakaalu. Näiteks selline."Toit on kahtlemata rõõm ja oleks rumal keelata endale see rõõm. Aga kui ma olen rasv, mitu asja, mida ma ei saa endale lubada. Näiteks on mul raske reisida, mulle on raske meelitada, armastuse loo tegemist. "
Söömise rõõmuks on väga kaalukas alternatiiv - rõõm tunda oma noorust, kergust, tugevust ja tervist.
Ja loomulikult on mõtteviis, kus kaalu saab mugavalt vähendada. Selline mõtteviis eeldab tingimata, et tervislik seisund, hea elukvaliteet - peaaegu peamine eluväärtus. Tõepoolest, kui inimene on positiivne suhtumine, kui talle meeldib elada, kui ta tahab olla õnnelik selles elus, kui ta tahab elada täisväärtuslikku elu, ja mõned tea, kuidas seda teha, mida ei saa peatada teda põhjustada tema kaalu, et?
Miks aitab hea tuju kaalust alla võtta?
Esiteks on hea tuju inimene raskuste ja ebamugavuste ületamiseks palju lihtsam. Teiseks, hea meeleolu taustal on lihaste toon alati suurem, mis tähendab suuremat energiakulu, mida suures osas annab lõhustuv rasv. Kolmandaks, kui meie tuju on hea, vajame vähem rahustavat toitu. Selles seisundis muutub inimene toiduks loetavamaks ja seetõttu on tal lihtsam oma toitumist korraldada, et kaalu hakkaks langema.
Liikuvuse kuju, meeleolu ja isu vahel on väga oluline seos. Hea tuju toetab suurenenud lihaste toonust ja mõõdukas isu. Mootoritegevus ühelt poolt vähendab isu, teiselt poolt suurendab meeleolu. Ja kui me võtame selle arvesse, siis loome lihtsalt režiimi, kus keha mass püsib või seda saab mugavalt vähendada.
tehes väikesi muutusi toitumisharjumusi, kuidas liikuvuse ja mõtteviisi leida uus eluviis( igaüks meist on oma), ise meeldiv ja vastuvõetav, mis erinevalt praegu saadab ei kogune rasvamassi ja selle langus ja edasise hooldamisekaal normaaltasandil.
Selline muutus ei ole hädaolukord. Peame välja selgitama, mida me praegu teeme, ei ole see, mida me peame muutma ja millises ulatuses ning millega me peaksime alustama.

Valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus toidus peaks olema füsioloogiline. Igapäevase tarbimise soovituslik koostis:
• 100 g valku( x 4,1 kcal = 410 kcal päevas);
• 60 g loomarasva( x 9,3 kcal = 560 kcal päevas);
• 27 g taimeõli( kui loomsetest rasvadest rangelt eraldatud, seda ei lõigata ja selle kütteväärtus on 0);
• 370 g süsivesikuid( x 4,1 kcal = 1530 kcal).
Kokku päevas 2500 kcal.
On teatud reeglid:
1. inimkeha ei ole laos proteiini( lihasvalkude, lümfotsüütide ja muud valku sisaldavad rakud organismis - see ei ole valgu varusid);
2. Süsivesikute varusid organismis võib nimetada väga väikesteks ja toimivateks - alates ühest söögikordist teise;
3. Püsivad reservid kehas on ainult rasvad.
Sellest tulenevalt:
a) iga söögikorra peaks sisaldama mõnda valku;B) iga jahu peab sisaldama süsivesikuid;
c) kõigepealt tuleb loomseid rasvu piirata ja mitte lubada loomset ja taimset rasva segamist.

Kahju segamise
rasva, kui ta ütles, et peamine oht meie tervisele peitub loomsed rasvad ja see on kõik veresoonkonna haigused tulenevad neist, siis on see mõnevõrra ekslik. Fakt on see, et inimkehas ei ole kas köögivilju ega loomseid rasvu. Rasvad sai seedetraktis, lagunevad glütserooliks ja rasvhappeid, mis sünteesitakse veidi teistsugust - inimese - rasva.
Tuleb märkida, et taimsed rasvad on väga halvasti lagundatud. Selle tulemusena enamus neist isegi ei sisene keha, vaid lihtsalt läbivad soolte ja lähevad koos väljaheitega.
Taimsed rasvad ei ole seotud lipiidide ainevahetusega ega bioloogiliste membraanstruktuuride moodustamisega. Selle ainus inimese rasv osaleb selle lipiidide ja fosfolipiidide modifikatsioonides.
Taimsed rasvad on enamasti energiliselt kasutu, kui neid kasutatakse loomsetest rasvadest eraldi. Loomsetest rasvadest eraldi söödetud taimeõli kalorikogus on null.
Miks see nii juhtub? Iga rasvamolekul siseneb ühest glütseriini molekulist ja kolmest rasvhapete molekulidest. Ja kui iga glütseriini molekul sobib inimese rasva sünteesiks, on olukord rasvhapete molekulidega täiesti vastupidine. Rasvhapete molekulidena võib ühendada ainult selleks sobivad molekulid. Ja mitte kõik neist pole selleks sobivad. Loomsete rasvade molekulid on sobivamad, kuid osa neist ei osale inimeste rasva moodustumisel. Nagu molekuli taimerasvu uurimuse kohaselt( MV Ermolaeva, LP Ilicheva, 1989), küllastumata linool- ja linoleenhape taimeõlides moodustavad vähemalt 95%.Kuid inimese rasva täiendamiseks on vaja küllastunud rasvade molekule, mistõttu koos taimeõli tarbimisega sattub 95% tualetti.
Olukord muutub drastiliselt kui loomsed ja taimsed rasvad kasutatakse koos( margariin, praadimist liha taimeõli ja muud sarnased. P.).Sellisel juhul osaleb osa taimerasvasid inimese rasva moodustamises. Loomsetest rasvadest kasutamata jäänud kasutamata küllastunud rasvhapped hakkavad täitma taimsete rasvade molekule inimese rasvamolekulideks. See tähendab, et nii köögiviljade kui loomsete rasvade tarbimine on paranenud.
Kui loomade ja taimsete rasvade samaaegne tarbimine suurendab inimese rasva moodustumist ligikaudu kaks korda. Vere rasvasisaldus on kaks korda suurem. Kahekordistada ateroskleroosi ohtu sama kalorikogusega.
Selle põhjal võime teha järgmised järeldused:
1) ei segune kunagi taimsed ja loomsed rasvad;loobuma margariinist, proovige praadida liha vees, mitte taimeõlis;
2) taimsed rasvad ilma loomsetest rasvade segust ei saa ateroskleroosi põhjustada ja neid saab ilma hirmuta tarbida.

piiramine süsivesikuid
Kõik süsivesikuid, mis kasutab inimese kohta( .. Kartul, pasta, suhkur jne), seedetrakti on jaotatud vere glükoosisisalduse saab ainult glükoosi - peamine energiaallikas inimese keha.
Glükoos on ka peaaegu peamine toitumisallikas. Inimesed, kes järgivad vähese süsivesikute dieeti, on mõtlemisprotsessi häiritud. Trendikas toitumine täielikult välistada süsivesikute või põhineb üht liiki toitu, nagu greip või arbuus, kolmandal päeval võib olla rikkumise kontsentratsiooni ja selget mõtlemist.
Aju, mis on ilma glükoosilaadset laadimiseta, võib strehkuda, võib inimene tekkida neuropsühhiaalseid häireid. Inglise psühholoogid katsetasid kuutkümmend absoluutselt terveid naisi tähelepanu, meeldejäämise ja reaktsioonikiiruse eest. Kaks testi tehti: naine oli esimene katse pärast ranget dieeti, teine ​​pärast rohket pidu. Pärast toidust testituvad tulemused olid 20-30% halvemad. See võimaldas teha olulise järelduse: keha tajub glükoosi puudumist stressina.
Kuid keha saab kohaneda stresside ja iga kord vastupanu neile rohkem ja rohkem. Sellepärast on inimestel, kes on aja jooksul korduvalt madala süsivesikute dieeti harjutanud, märganud, et sama dieedi abil on igal ajal üha raskem kaalust alla võtta.
Kuid me liigutame üle liiga sageli süsivesikuid.
Reeglina kõik algab lapsepõlves - magusad sood, küpsised, maiustused ja kommid. Sweet porridge, pasta ja valge riis on lapse toitmine lihtsam kui köögiviljad ja puuviljad. Traditsiooniliselt lõpeb lõuna teega suhkruga ja viilu valge leibaga, mille õli on määritud. Kuid mõnikord võib või kokku panna rullid, kook, moosid või pirukad koos moosiga. Väikelaste harjumused püsivad. Täiskasvanu jaoks on mugavam katta võileiba või vorsti katse ajal tööle ja juua kõike seda tugevat kohvi ja suhkrut.
Üleliigne süsivesikute tarbimine on tõsine kalorite tarbimise allikas. Neid on kergesti seeditav ja neid on võimalik palju süüa. Lisaks sisaldavad täna paljud tooted süsivesikuid suurema hulga( nn rafineeritud tooted).Ja mida rohkem süsivesikuid nad sisaldavad, seda enam nad on kalorsed. Seepärast on vaja piirata 2-3 korda suhkru ja maiustuste tarbimist, lisatasu jahu, kartulit, alkohoolseid jooke.

Üldiselt on suur viga arvata, et mida rohkem toode vastab, seda rohkem on see kalorikam. Veelgi enam, õlitatavate toiduainete loendamise viga on madala kalorsusega ja seega aitab kaotada kaalu. Nagu selgub, ei ole toote kalorikogus ja selle küllastumine alati samad mõisted.
Näiteks kas ühe taimeõli supilusikatäis on palju küllastust? Kuid see on sama palju kui 150 - 180 kcal. Umbes sama kogus sisaldab 250 grammi keedetud riisi või tatari, 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, 120 grammi keedetud vasikaliha. Loomulikult on liha või riisi rikkalikkus märksa selgem ja pikem. Miks see nii on? Kuid kuna erinevatel toitainetel on organismil erinevad saatused ja seetõttu tekib inimesel erinevad sügavustunne. Näiteks süsivesikud - väga juurdepääsetava ja kergesti eralduva energiaga ained - keha eelistab kulutada peamiselt praegustele energiavajadustele. Võimalused nende kogunemiseks või nende üleminekuks rasvadele on väga piiratud. Seega, süsivesikud, isegi suhteliselt väikeses koguses toidus, panevad meid end täis, mis teeb meid sööma.
Sarnaselt käitub ja valke. Organism ei loo oma varusid. Kõik söödud valgud saadetakse kas proteiini molekulide asendamiseks rakkudes ja kudedes( plastikfunktsioon) või vähem energiavajadustega. Me ei saa säästa palju valku - pole midagi sellist panna. Seega on valgutoidud üsna südamlikud.
Ja veel üks asi, rasv. Kogunemise võimalused on väga suured. Inimese keha võib neid koguda 15, 20 ja 50 kilogrammi võrra. Neid on võimalik lisada. Ja seetõttu eelistab keha hoida rasvu, suunates enamuse neist reservi. Nii, rasvade toitude söömise korral satub küllustunne tunduvalt hiljem kui süsivesikute või valkude kasutamisel.
Mis juhtub, kui inimesed söövad enamasti rasva toitu? Tõenäoliselt kaalub ta. Lõppude lõpuks tundub rasvade täiusus hiljem, ja me peame sööma tunduvalt rohkem toitu, enne kui tunneme end täis. Ja mis juhtub inimesele, kes sööb vähem rasvaseid toite? See sööb oluliselt vähem toitu ja selle kaal jääb tõenäoliselt stabiilseks või isegi väheneb. Lõppude lõpuks toimuvad rasvade lõhkumise protsessid kehas kogu aeg.
Uued uuringud on võimaldanud täiesti uut vaadet ülekaalulise dieedi kohta. Selgus, et kõiki peamisi toiduaineid saab jagada kolmeks suureks rühmaks - rasvhapeteks, rasvata ja vahesaadusteks.
Rasvavesi on toidud, mis tavapärase tarbimise osaga aitavad kaasa kehakaalu tõusule. See rühm peaks hõlmama toitu rikas rasva - või nii loomsete ja taimsete, margariin, searasv, rasvane liha, vorstid, vorstid ja vorstid, lisaks sealiha, pelmeenid, rasvhapete piimatooted, valmistatud tainas. Maiustustest on see šokolaad, jäätis, rasvasisaldusega kondiitritooted.
Nezhirogennye tooted - need, kes ei lähe rasva ja põhjustada märkimisväärseid küllastustunde. Me lihtsalt ei saa neid füüsiliselt tarbida sellistes kogustes, mis on piisavad rasva minemiseks. See rühm hõlmab:
• valgusisaldusega toiduained - taine liha, kala, madala rasvasisaldusega kodujuust, piim ja piimatooted, munavalget;
• slozhnouglevodnye tooted - teravilja, pasta, leib, kartul, madala rasvasisaldusega küpsetised;
• köögiviljad, mitte väga magusad puuviljad, rohelised.
Paljud teadlased viitavad sellele grupile ja madala rasvasisaldusega maiustusi -. . suhkrut, mett, vahukommi, kommid, tarretised, keedised, jne On uuringuid, mis näitab, et olulise piiramise toidurasvu katse kaalu ei kasva praktiliselt iga tarbimise maiustusi. Sellest hoolimata on vaja neid tooteid piirata. Nad ei tohiks mingil juhul olla ülitäpne keeruliste süsivesikute üle. Asjaolu, et maiustused stimuleerivad insuliini ebapiisavalt suurt vabanemist. Ja see hormoon seas nende muude mõjude kaasa suurenenud söögiisu ja rasva ladustamiseks rasvkoes. Tegelikult, suhkur, eriti kui nende kõrge sisaldus toidus, võib seostada rühma vahetoodete, mis on need, mis ei sisalda rasva, kuid see suurendab tõenäosust moodustamine ja rasva kogunemine. Sellesse rühma on ikkagi magusad puuviljad ja alkohol. Need on halvasti täidavad, vaid pigem kalorite toidud. Kuna nad ei vähenda isu( ja mõnikord isegi suurenevad), suureneb ka teiste toiduainete, sealhulgas rasvade tarbimine. See aitab kaasa kaalu suurenemisele. Kui madala rasvasisaldusega( nezhirogenny) toitumine on täheldatud pidevalt, ei puu, ei mingit alkoholi, eriti mõõduka nende tarbimine ei vii kaalu kogunemist.
Rasvhapete sisaldus toidus peaks olema mõõdukas. Praegu, kui mees keskeas, ei tegele raske füüsilise töö ja on ülekaalulised, arstid soovitavad piirata rasva toidus kuni 40-45 grammi päevas. See aitab oluliselt kaasa ka teiste toodete praktiliselt piiramatu hulga tarbimist.

Enamik raamatuid kehakaalu alustamisest hakkab kohe alustama mõnevõimaliku mahalaadimise toitumise üksikasjalikust kirjeldusest. Dieet ei ole tähtis! Peaasi on hea tuju, hea lihaste toon, "kaasatus"!Selle seisundi korral hakkab kehas üle
rasva. Meil on täis energiat ja me ei vaja enam rikkalikku rasvade jahu. Toitumise ülesanne on ainult tagada, et teie enda rasva põletamine säiliks ja et see ei oleks hoolimatu, et see libiseks.
Ja siit on mitmed põhimõtteliselt uued soove, mida me esitame toidule:
1. Toidust tuleks nautida. See peaks jääma maitsev, mitmekülgne, uus ja huvitav. On vaja kasuda õhuke, jäädes gourmet.
2. Mitte mingil juhul ei saa te midagi keelata. Igal tootel, isegi kõige rasvadel, on kindel kogus, mis ei kahjusta kehakaalu alandamist.
3. Kõige tähtsam on see, et me võime süüa alati, kui tahame, mida tahame ja kui palju me tahame! Mis tahes kõrvalekaldumine sellest reeglist viib meid keelde ja keelud põhjustavad riknemise ja tööjõu massi suurendamise.
Programmi
olemus See toitumisprogramm sisaldab järjepidevalt kuldse keskmise reeglit. See on üles ehitatud kahe võimsuse režiimi mõistlikuks vaheldumiseks.
Esimene režiim on tavaline madala rasvasisaldusega toit, millel on väike suhkrupiirang, kuid mis ei sisalda täielikult inhibeerimisi. Selle eesmärk on säilitada saavutatud taseme kaal. Sa ei saa kogu aeg kaalust alla võtta. Aeg-ajalt peate pausi tegema. Nendel perioodidel vajame toitumist, mis kaitseb meid kehakaalu eest. Ja selleks on küllalt, et vähendada rasvade tarbimist 40-45 grammile päevas ja võib-olla 20-30 protsenti suhkru tarbimisest.
Peamine strateegiline ülesanne on õppida, kuidas küllastuda rasvata toiduga, ja kasutada vajaduse korral rasvaseid ja vahesaadusi kui delikatesse, et saada toidust maksimaalne nauding.
Mahalaadimisrežiim - peate vähendama kalorite tarbimist, et meie keha võtaks kasutusele rasvasisaldusega kauplused. Kuid peate seda tegema nii, et kannatusi, ebamugavust ja ebamugavust vähendataks nii vähe kui võimalik. Nii saab seda teha.
Üks söögikord jääb kõige tavalisemaks, mis koosneb kõige tavalisematest toitudest ja toitudest. See on toit, millest me oleme kõige raskemumast keelduda. Tavaliselt on see lõunasöök või õhtusöök.
Õhtusöömisest keeldumine päris hästi, vähendab elukvaliteeti, on raske taluda ja põhjustab tihtipeale lagunemist. Seoses sellega on soovitatav lahkuda toidus on õhtusöök. Aga kui teil on kallim lõunasöök, jätke õhtusöök. Lõpuks võite vaheldumisi - ühel päeval lahkuda õhtusöögile teisel õhtusöögil. See "mahajäetud" toidu tarbimine põhineb mitte-joodi toitumise põhimõtetel. Vähem rasv ja veidi vähem suhkrut. Kui tooted ei ole rasvased, ei saa neid piirata.
Pakume ülejäänud toidule teatud kogus tooteid ja nõusid. Ja siin on kolm võimalust:
1. Kasutame toitainete segusid või nn dieedi modifikaatoreid.
2. Kasutame mõningaid isevalmistatavaid nõusid, mis kompositsioonis( rasv, valgud, süsivesikud ja kalorsused) on väga sarnased salenemissegudele.
3. Me mõnevõrra ühendame esimesed kaks võimalust või vaheldime neid. Päev nii, päev nii.

Toidulisandi modifitseerijad( salenemis-kokteilid)
Kehamassi vähendamise kokteile on põhjalikult uuritud meditsiinis. Ja on tõestatud, et need suurendavad märkimisväärselt toitumist ja veelgi olulisem on toitumise talutavus. Teiseks võimaldab nende kasutamine vähendada kalorsust ja vähendab samal ajal piisavalt valku, vitamiine ja mineraalaineid. Lisaks sellele on palju lisaväärtusi - kergesti valmistatav, võite koos töötada või reisil kaasa võtta ja tänu laia suupistele võite alati valida kokteili vastavalt oma soovidele või asendada need soovi korral.
Toiduainete segude kasutamine kaalulangus on rohkem kui kahekümne aasta pikkune. See kõik algas eelmise sajandi kaheksakümnendatel, mil arstid püüdsid luua selliseid segusid sisaldavaid dieeti( nn hääldatud madala kalorsusega dieedid).Samal ajal tõestati nende suurt tõhusust. Patsiendid kaotasid kuni kaks kilogrammi nädalas ja veelgi rohkem. Kuid kaasaskantavus jäi palju soovitavaks. Ainult mõni suutis 8-nädalase ravikuuri lõpetada. Enamik neist ei olnud 4 nädala jooksul piisavalt. Siis oli ideid kokteilide kasutamise kombineerimiseks regulaarsete söögikordadega. Ja siin oli läbimurre. Selgus, et selle kombinatsiooni abil on võimalik oluliselt parandada sallivust dieedil ja samal ajal saavutada korralik tulemus.
Toiteväärtus Valem Dr Slim koosneb piima- ja sojavalgudest, süsivesikutest, vitamiinidest ja mineraalidest.
Toitainete sisaldus 100 g kuiva toote kohta:

Kombineeritud põhimõte soovitab korraga kasutada kaht toitelülitust - mahalaadimine ja toetamine ning aeg-ajalt vaheldumine. Toetusrežiimi ülesanne on lihtsalt ennetada kehakaalu suurenemist. Sisestage siia kõik keeldud ei ole kohustuslikud. On küllaltki piisav, et vähendada toitu sisaldavate rasvade ja vähemal määral ka suhkru sisaldust. Järgige seda režiimi siis, kui mingil põhjusel mahalaadimine on keeruline. Mahalaadimisrežiimi puhul on soovitatav seda üles ehitada järgmiselt.Õhtuti kehtestada väikesed piirangud, mis puudutavad taas rasvaseid ja magusaid toite. Kuna hommikul ja pärastlõunal võivad piirangud olla olulisemad.
Selline toitumisharjum vastab lagunemise ja rasva kogunemise protsessi igapäevasele kõikumisele. Päeva esimesel poolel domineerivad inimestel lõhestamisprotsessid. Keha on täis energiat, ja meil on lihtsam järgida isegi rangeid piiranguid.Õhtuti aeglustub rasvade lagunemise protsess. Tähelepanu, et mahalaadimisrežiim on problemaatiline. Kuid see ei ole vajalik. Piisavalt rasvavaba toitu.
Kompleksse lähenemisviisiga ei ole toitumisrežiim ainus ja kaugel kõige edukamast tegurist, mis juhib rasvu kulutustele. On veel kaks - aktiivne mootorirežiim ja nn positiivne psühho-emotsionaalne meeleolu. Need kaks tegurit suurendavad meie tooni, aktiveerime süsteemid, mis murravad rasva. Vere tase suurendab toitainete taset ning mahalaadimisrežiimi järgimine on oluliselt hõlbustatud. Kui
toonimine režiim on valitud õigesti, siis väga tihti näeme, et inimene on oluliselt muutumas toitumiskäitumise - see on nüüd vaja vähe toitu, oluliselt vähendanud vajadust kohelda, suurendades intervallidega toidukordade vahel. On huvitav olukord - inimene suudab säilitada toitumise väga kõrge kvaliteedi: on, kui ta tahab, mida ta tahab, ja üldiselt, kui palju ta tahab, kaotades kaalu. Selle seisundi säilitamiseks on mõnikord piisav mitmete lihtsate reeglite järgimiseks - siin on need:
1. Väldi keelde.
2. Proovige süüa sagedamini.
3. Toitumäär peaks olema nii aeglaselt kui võimalik. Lihtsaim viis söömise tempo aeglustamiseks on süüa erinevaid toite.
4. Toitumise struktuuri tuleks muuta madala rasvasisaldusega valkude ja komplekssete süsivesikutega. Toitumise aluseks peaksid olema madala rasvasusega piim ja hapupiimatooted, kodujuust, madala rasvasisaldusega liha ja kala, leib, pastatooted ja teravili, samuti köögiviljad ja rohelised. Rasvaseid ja magusaid toiduaineid tuleks süüa väikestes kogustes, peamiselt hõrgutisi, kui olete juba täis rasvata toitu.

SALAD "BEAUTY"
Koostis: alates õhtust 4 spl.lusikas kaerahelbeid vala 6 spl.lusikad keeva veega. Hommikul lisage 6 spl.lusikad külmas vees( võite piima), lisage puuviljakasvatus.
Fruit dressing. Lemon on keskmise suurusega tuleneb koorida ja hõõruda riiv, seejärel hõõruda õun( või parem semirenkovskoe antonovka) ilma nahka, lisage 1 spl.lusikatäis mee ja 4 kooritud kreeka pähkleid, peeneks hakitud. Segage puder koos riivimisega, sööge kompote kuivatatud puuviljade( kuivatatud puuviljad ei ole), 3 - 4 tundi pole midagi muud.
Sööge salat 21 päeva. Sel ajal võib esineda ägenemine kroonilise laisa haigus võib suurendada lümfisõlmed, mandlid, võib tekkida turse liigestes, ebameeldiv tunne kõhus - on puhastus keha ja kõik need asjad minema ilma ravita.
Seejärel paraneb seisund märkimisväärselt, eriti näonaha noorendab, kaalu kaob( kui mitte ületada).

PUMPKIN SALAD
Koostis: 150 g kõrvitsa ja 100 g õunu peeneks hakitud. Kõrvitsa salad õuntega täidetud peedimahlaga, sidrunimahl, taimeõli( hapukoor).Toores kõrvits väga võidab kombinatsioonis puuvilja lisanditega( rosinad, kuivatatud aprikoosid) ja pähklitega.

kõrvits salat, peet
Koostis: 100 g kõrvitsat ja 50 g suhkrupeedi rest, lisada kivideta ploomid ja natuke kaneeli. Kõik segatud ja maitsestatud taimeõli. Võite lisada porgandeid.


APPLE AND NUT DISH Koostis: 2 spl.supilusikatäit riivitud õunad, 2 spl.lusika( 2 tundi) kaera, kaks supilusikatäit purustatud pähklit, nii palju kondenspiima ja 1/2 sidrunimahla. Segage kõikeMaitsev ja kasulik, eriti lastele.

Food Ingredients Kaerahelbed
: 40 g eelnevalt leotatud kaera vala mesi paks lahus, lisage 1/3 tassi pähkleid ja riivitud sidrunimahl või püree 1/2 150 g vaarika.

TOORSALATI "Vitamin»
Koostis: toorkapsasalat( 0,5 kg) peeneks hakkida, õunad ja porgandid( 300 g) rest, tomatid viiludeks, lisatakse 200 g peeneks hakitud sibul. Sega, lisa 1/2 sidrunimahla ja taimeõli.

TOORSALATI CRANBERRY
Koostis: 150 g peeneks hakkida kapsas, segada jõhvikamahla, lisatakse 20 g riivitud toores peet, õun, sidrunimahl ja taimeõli.

SALAD MIXED
Kaks keskmist pükski ja kaks porgandit, riivitud, lisada väikest peedi. Peenelt seller ja õun peenestada. Sega kõik, kergelt soola, hõõru sidrunimahlaga ja taimeõli.
See on Alice Chase'i - Ameerika, looduspärandi, peenikese kulinaarse kunsti tundja salat.

Peedi salat
Koostis: 500 g peet rest, lisada kolm küüslauguküünt, 1/2 tassi pähklid, maitsesta taimeõli( hapukoort).See mitteärrituslike köögiviljade kombinatsioon on kasulik ja maitsev.

salat BETOONVALMISTOOTED
Võtke salat, tomat, kurk, redis, kõik hakitud, lisada peeneks hakitud roheline sibul ja till. Täita taimeõli.

salat Red kapsas
Koostis: 1/2 juht kapsas, 2 spl.supilusikatäit õli, 2 õuna, 1/2 spl.ploomid, 1 sibul, sool, pipar, rohelised.
selge punakapsas, madalama 10 minutit kuumas soolase veega, loputatakse külma veega ja hakkida õhuke nuudlitaolised. Kapsas puista soolaga, lase seista 15 minutit, pigistada, hooajastada taimeõli, segada peeneks hakitud sibulaga. Kuivatatud ploomid( või ploomid), lõigatud kuubikuteks ja segatud kapsaga. Lõpetas kapsas lay kuhjaga taldrik, pane hakitud õunad, kaunistage peterselli ja tilli. See salat valmistatakse Ungaris. See on hea neile, kes kardavad süüa toores kapsaid, kuid enam ei taha seda süüa.

TOORSALATI valge peakapsas
Koostis: 200 g kapsas, porgand 2, 1 ff.pipar, 1 muna, taimeõli, sool, pipar, sidrunimahl.
Mune, maitseainet, taimeõli, sidrunimahl valmistada majoneesi( viskama).Lõika kapsad, pipar ja hõõru porgandid. Salad segatakse majoneesiga hästi.
Loputa kapsast lauale, soola ei tohi lisada, tk.kaotas 35% C-vitamiini, mineraalsoolad ja suhkur. Sibulad ja õunad
Koostis: 250 g sibulat, hapukoore - 150 g, sojaõli - 2 spl.lusikad, ühe sidruni mahl, maitsega sool, võite lisada keedetud muna. Peseks pestud sibulid väga õhukeseks. Pestud õunad on hapu rest, segada soja( või muid taimseid) õli ja sidrunimahlaga ja maitsesta soola( või koor).
Sibulate hammustus kaob koos õuntega.

suhkrupeedi salat mädarõika
Koostis: suhkrupeedi - 300 g, sibul - 100 g, mädarõika( root) - 100 g, herned - 50 g, majonees - 100 g, valmistatud sinepit - 20 g taimeõli - 20 g, õunasiidri äädikas - 20 g, petersell, sool - maitse järgi.
mädarõika ja toores peet lihvima trahvi riiv, lisada mädarõigas, sibul, keedusool( õunasiidri äädikat), segada, maitsestada majonees, sinep. Kui serveerite lauale, kaunistage rohelisi hernesid, peterselli rohelisi.

TOORSALATI toores porgand KÜÜSLAUK
Koostis: porgand - 350 g, küüslauk - 5 hõlmaga, majonees - 120 g, peterselli.
Pandud porgandid peeneks riiviks. Küüslauk, lihvige ja lihvige soola. Sega kõik, lisage maitseaine majonese. Enne serveerimist segage uuesti lusikaga ülevalt alla, sestmajonees ei toetu toores juurviljadele ja pehmendab kergelt põhjas, puista maitsetaimed ülevalt.

TOORSALATI võilille
võilille lehed paistavad külmas soolases vees 30 minutit, seejärel jahvatatakse. Lisage peeneks hakitud kurk( soolatud või värske), tükeldatud peterselli, tilli, hooaja õli, soola, pipraga.

õunasalat Hercules
Koostis: 150 g õunu rest, hõõruda väike 0,5 1 apelsin või sidrun, lisage 100 grammi pähkleid ja 50 g rosinad ja sega hästi. Küpsetage kaerahelbed, praetud õlisse, kuni rouge. Nõu on suurepärane ja ilus.

-APPLE porgandisalat
Koostis: 300 g õunu, 300 g porgandit, 50 g mett, sidrunimahl, 30 grammi pähkleid, rosinaid, 50 g. Puhastage porgandit, lisage sidrunimahl, mett, pähklid, segage hästi ja jäta 15 minutiks.Õunad lõigatakse ribaks, puistakse sidrunimahlaga, pannakse rosinad ja segatakse porgandiga.

Chardonnay SALAD
Koostis: 250 g šampinjoni, 3 spl.õli lusikas poole sidruni mahl, anšoovis filee 2( Loputada) 1/2 peterselli, soola, pipart.
lõigake peterselli, lisage peeneks hakitud hamsa. Jäägid taimeõli ja sidrunimahlaga. Peeneks hakitud seened;laske salatil ja kastmel hästi segada. Umbes tund seisab. See on maitseline.

Bean keedetud pähklite
Koostis: 2 tassi ube 12-15 pähklid, viil leiba, küüslauk hammaste 3, 1/2 art.ltaimeõli, 1 spl.läädikas, rohelised.
oad lähevad, pesta, täitke paisuma 5-7 tundi, seejärel vee kuivendatud, loputada oad nihutada märg lõuend kangas sulgeda ja panna 24 tunniks pimedasse idanema. Kasvama oad loputa veega tuua soojeneda 70 ° C, kõrval soojuse uuesti jahtuda ja kuumutage 70 ° C, lasta jahtuda ja valage pähklikastmes. Pähklid puhas, tükikesed või jahvatatakse uhmris, lisa helbed saia( helbed või purustatud), immutatud piima, riivitud küüslauk ja hõõruda hästi;piits ja viskamine, valage taimne õli õhukesesse küpsetusse hapukoore tihedusse. Lisa õunasiidri äädikas( või sidrunimahl), sool. Väga maitsev on see roog ja konserveeritud ubaaparaatide kasutamine.

kapsa täidisega õunad
Koostis: kapsas - 200 g, õunad - 100 g suhkrut - 5 g, taimeõli - 5 g, majonees - 30 g, maitsetaimed - 30 g Sool - maitse.
Kochan kapsas puhas, eemaldage varred, pane keevasse soolatud vees keeta ja seejärel istuda ja jahe. Eraldage lehed peast, paksud varred veidi. On kapsas lehed panna peeneks hakitud õunad, puistatakse suhkrut, panna linasse ja annab tootele sfäärilise kuju ja siis pane need potti, vala taimeõli, lisada veidi puljongit või vett ja keeda pehmeks. Jahutage, pange salati kaussi, valage majoneesi ja kaunistage rohelistega.

lillkapsa pähklikastmes
kapsad puhastatud, kasteti soolases vees 10 minutit demonteerida tükkideks, pestakse ja keedetakse 70 ° C võrra vaheajaga. Jahutage, asetage nõusse ja täitke pähklisekastmega, puistake riivarasva. Selles retseptis võite unustada kõike, kuid mitte riivarasvu.

keedukartulit pähklikastmes
kartul loputada ja keedetakse 70 ° C.Eemaldage vesi, koor kartulid, lõigake ja valage pähklisekastme ja rohelised.

kapsast riisi ja KREEM
Joon langusi, loputage Sisestage 8 tundi vee äravooluks ja kasteti veega 70 ° C juures 5-10 minutit( 1 silmus 2 supilusikatäit vesiriisitaimedel. .), lastakse seista all suletud kaanega. Kapsad puhastatud, kasteti soolases vees 10 minutit, loputatakse ja hakkida õhuke nuudlid, vala peene soola, lasta seista ja segada riisi. Pruunid( või ploomid) loputatakse hästi, peseeritakse keeva veega ja pannakse riisi. Sega, lisa peeneks hakitud sibul, loorberileht, pipar, segatakse hästi ja koht ahjus 5 minutit, eemaldada ja hoida soojas 30 minutit.


juurviljahautis Koostis: 500 g kartulit, 350 g sibulat, küüslauguküünt 2, 3 väikest suvikõrvits, 3 tomatit, paprika 3, 6 sl.lusikad taimeõli, sool, pipar.
Kartulid, sibulad, suvikõrvits, paprikad lõigatakse viiludeks. Aastal Kazanka soojendage taimeõli, visake need köögiviljad sinna. Küüslaugukastane, lõigake kooritud tomatid, täitke köögiviljad. Katke ja keedetakse väikese tulega( 70 ° C) vahepeal.

ICRA Porgand
Koostis: porgand - 600 g, sibul - 100 g, tomati - 30 g, petersell - 40 g.
Puhastatud porgandid kokk. Sibul lõigatakse ja praaditakse, lisatakse tomatit ja segatakse. Kogu see on läbi lihumaja, soola. Kui serveerite, piserdage peterselliga. Peetüki kaaviar on sama.

Golubtov C KARTULIS
Koostis: kartul - 1 kg, kapsas - 1 pea, õli - 50 g, sibul rüpsi - 50 g.
laguneda Kapsalehtedele pestud, aurutatud. Kartul kokk, puhas, soe hakkima, lisada praetud sibul, sool ja pipar, segatakse ja pakitud hakkliha kapsas lehed ja hautatud ahjus.

porgand "TERVIS»
Koostis: porgand - 700 g võid - 100 g rohelist - 50 g, sidrunimahl, sool - maitse järgi, leib - 300 g
toores porgand puhastada, vormis bochonochkov, hautatud, täitke õligaja rohelised, vala sidrunimahla. Pange sügav tassi, pange üle valge leiba krutoonid.

PELLETEVILJAD
Koostis: 6 tk.kartulid, 6 lehti kapsast, 1 spl.lusikas päevalilleõli, 1 spl.vesi, sool.
Kooritud kartul lõigatakse õhukesteks viiludeks. Kapsa lehed asetatakse potti põhja, lehtedel on kartulid, peal on lehed jälle. Täida soolase veega, keedetakse, keedetakse 5-6 minutit ja nõutakse 10-15 minutit. Tassil asetage lehed kartuliga, lisage puljongisse või vesi.

kapsast seiskunud leiva
Koostis: 200 g kapsast, 1 spl.vesi, 3 spl.lusikad taimeõli, 100 g vananenud nisu leiba, sool.
Kapsa pea pestakse, lõigatakse viiludeks, nii et iga koik on koorega. Soolatud keev vesi on langetatud kapsas, tihedalt suletud ja küpseta 5 kuni 6 minutit. Eemaldatud, lisatakse puljong õli, väikesteks kuubikuteks liisunud leiba keema ja kasta kapsas.

CARDIO PURE
Koostis: 10 tk.porgand, 2 spl.lusikad rosinad, 3 spl.supilusikatäis taimeõli, 1 spl.vesi, sool.
Porgandid hõõrutakse suurel toatemperatuuril, lisatakse rosinaid, kuuma soola vett. Keetke ja suruge 10-15 minutit. Lisage taimeõli.

CARROT INSTRUCTION
Koostis: 2 tk.lehtede porgandid, 10 lehte ja nasturtiumi lilli, 1 spl.vesi, 3 spl.supilusikatäis taimeõli.
Porgandid puhastatakse, pestakse, hõõrutatakse suurel toatemperatuuril. Porgand ja nasturtiumi lehed pestakse ja tükeldatakse. Porgand ja lehed segatakse, valatakse keeva soolase veega, keedetakse ja infundeeritakse 10 kuni 15 minutit. Täitke võiga.

Pepper täidisega
Koostis: pipart - 1 kg, sibul - 60 g kartuleid - 250 g porgandi - 60 g, tomatid - 230 g, seller - 40 g küüslauk - 12g, petersell - 20 g õli - 75
sibulat, porgandit, seller, peeneks hakitud, soola ja hautisega vee- ja võiga pehmeks. Lisage keedetud kartulid, tükeldatud tomatid, segage, keedetakse. Lisa küüslauk, petersell, pipar, täitke täitematerjaliks panna küpsetusplaadile, lisada veidi vett, peeneks hakitud tomatid, piserda või ja küpseta. Võite juurviljade ja riisi teha.

RABARBERI RICE
Koostis: rabarberi - 400 g, riis - 100 g suhkrut - 80 g, mesi - 20 g, marjad - 150 g
varred rabarberi puhastatud, hakitud ja sooda kokk läilalt, tüvi,pühkimaRice sorteerimiseks, leotamiseks vees 1 tund. Keetmine rabarberi keema, mida väiksem see riisi( ilma veeta, kus seda leotatakse) ja kuumuta pehmeks. Rice jahtuma, pannakse tassi, pannake praetud rabarbertiibi peal ja kaunistage moosi marjad.

puding Porgand-õuna
Koostis: porgand - 400 g, õunad - 400 g leiva - 80 g õli - 25 g vett - 120 g suhkrut - 60 g.
Puhastati porgandi resti ja kuumuta vees koos suhkruga. Crumb saia tükkideks lõigatud, lisage vesi paisuda, puder kahvliga ja porgandid, lisa riivitud õunad, sega ja pane vormi ja küpseta vesivannis 45 minutit.

peedi püree
õunad Koostis: peet - 900 g õunu - 400 g võid - 25 g suhkrut - 25 grammi leiba - 300 g
pesta peet küpsetada või süüa, puhas, tükikesed, küpsetatud õunad ja hõõruda, segage peet, või, suhkur ja keedetage 5-8 minutit. Röstitud kartulipudrule pannakse tassi, võite hapukoore valada, leotada krevetoneid.

TÄIDETUD ERALDI
Koostis: suhkrupeet - 800 g;hakkliha: porgandi - 120 g, petersell - 64 g, rüpsi - 60 g, sibul - 60 g, riis - 60 g õli - 80 g, kuivatati - 40 g.
Keedetakse peet, puhas, eemaldada ja täitke vahepeale liha( riis keedetud).Peet panna( Pann), puistatakse puru ja lisage õli, küpsetada, toidetud koor. Täidetud riff - sama.

naeris täidisega PAP
Koostis: kaalikas - 500 g teravilja - 250 g õli - 80 g.
Naeris selge, pannakse sooja soolase veega ja keedetakse. Eemalda keskel, hõõru läbi sõela ja segamini valmis putru, lisage õli ja soola, täitke naeris putru ja küpseta. Jahuta hapukoore enne serveerimist. Kapsad

kotlettide
Koostis: kapsas - 500 g, õunad - 300 g võid - 80 g, manna - 40 g, kuivatati - 80 g.
toorkapsasalat lõigatud, pripustit õli. Vala mango, segage ja keetke. Lisage keedetud õunad( eelnevalt kooritud ja lõigatud viiludeks), segage, lõigake pakstisse;panirovat neid ja praadida, võite valada õli või hapukoore.

Mis muudab selle segu efektiivseks? Suure valgusisaldusega ja peaaegu rasvata! Keha loomulik reaktsioon sellisele toidule on oma rasvasisalduse ületamine. Sobiv on ka väike kogus süsivesikuid. See parandab vaimseid omadusi, vähendab nälga ja suurendab seega programmi teisaldatavust. Dr Slim põhimõttel on konstrueeritud muud mahalaadimissegud. Valkude ja süsivesikute suhe, vitamiinide ja mineraalide sisaldus on mõnevõrra erinev. Mõnel neist on rohkem rasva. Kuid need erinevused ei ole olulised.
Koktooli osa kasutamine 13 kuni 15 minutit enne sööki võib oluliselt vähendada järgnevate toitude söögiisu ja kalorite tarbimist. Selle nähtuse mehhanism on järgmine. Toitainete segus sisalduvad süsivesikud imenduvad vereringesse väga kiiresti ja toimivad aju küllastunud keskustes. Veelgi enam, kui valgud imenduvad, suureneb küll küllustunne. Selle tulemusena väheneb inimene väikestes kogustes toitu, on toidu järelevalvet lihtsam.
ligikaudne retsept käitlemise päeva kokteiliga Dr Slim või sarnane koostis:
Breakfast - osa Dr Slim kohvi ja kerge salat ilma kaste või maitsestatud sidrunimahla või äädikat.
Teine hommikusöök( vajadusel), Dr Slim'i osa, küüslauguküünla või mõne teraviljakana viiluga.
lõunasöök - toitainete segu teed või kohvi ja köögivilja( riivitud porgand salat sidrunimahla või äädikat, kuid ilma õli või suhkrut), viilu kliid leib, tee või kohvi.
Snack - osa kokteilist ja küüslaugukübarast.
Toiduainete kontrollimise parandamiseks ja söögiisu vähendamiseks enne õhtusööki 10-15 minutit enne sööki võite võtta veel ühe osa Dr Slimist.
õhtusöök - meelevaldne toodete komplekt, mis on konstrueeritud nii, et rasvasisaldus ei ületaks 10-15 grammi.Ärge piirake ennast õhtusöögiks madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega ja süsivesikutega toitudes. On soovitav, et teie toidus oleks leib, teravili, tailiha või kala. Nendes toodetes kaloreid pole palju, kuid küllastustunne ja toidu mugavus on üsna pikad. Proovige süüa aeglasemalt.
teine ​​õhtusöök( vajadusel) - osa Dr Slim tee, köögiviljad madala rasvasisaldusega kastmega, viilu kliid leib, võibolla puuvilja või marja kokteili dr Slim.
See on tegelikult paastupäev. Palun pange tähele, kuna õhtusöögi keeldu ei kasutata, võtsime tegelikult vastu tühjaks jäänud dieedi, mille puhul ei keelata ühtegi toodet ühe päeva jooksul!
võib võtta toitesegu kujul portsjonitena, kuid vähe, sips, söögiisu suurendada segamise Dr Slim tee või kohvi, et enne õhtusööki oli üldiselt sama 4-6 portsjonit.
Arvukad uuringud on näidanud, et kui sa sööd aeglaselt ja enamasti madala rasvasisaldusega toidud, saad väga tugeva täiskõhutunde sõnalt 500-600 kalorit. Päeval 600-500 kcal rohkem. Tuleb välja 1200 - 1300 kilokalorit. See on muidugi mahalaadimisrežiim.
Võta vastu järgmised reeglid:
1. Reegli eeljaotus. Väike, madala rasvasisaldusega suupiste enne söömist vähendab isu. Ja mõnikord väga märkimisväärne. Sellise lihtsa suupistega saab osa Dr Sliema'st või sarnasest kokteilist ka teha.
2. Mitteratsionaalne toit. Kui esimesel tunne küllastustunde edasi lükata ülejäänud toidu hiljem, ütleme, kaks tundi, see on väga tõenäoline, et väike osa toitu, mis sa sõid enne ühe istungi, ja nüüd sa pead piisavalt terve õhtu.
Järgige mahalaadimisrežiimi, kui tööl ja kodus on tugevus, soov ja soodsad tingimused. Kui midagi takistab, kui märkate, et mahalaadimisrežiim on ebamugav, minge laadurile. Kui olete otsustanud oma elu olukorra, on sul jälle vaim ja soov kaaluda.
Ärge keelake endale delikatesse( hõrgutiste nimekiri, muide, kõigil on oma).

BRONN WITH BROWN
Koostis: 3 peet lehtedega, 2 tassi tükeldatud nõgese lehti, 1 sibul, 4 spl.lusikad taimeõli, 2 liitrit.vesi, sool, sidrunhape.
Suhkrupeedi- ja nõgestõugu lehed korjatakse, pestakse ja tükeldatakse. Peedi pestakse ja hõõrutakse suurel riivis. Keedetud soolases vees asetage peet lehed, hakitud sibul, sidrunhape. Keetke, lisa peet, taimeõli, keetke ja nõustage 10-15 minuti jooksul. Nõgesaed asetatakse plaati ja valatakse kuuma borshiga.

KODUPROTSÜSTEEM
RAVE Koostis: 4 tk.kartul, 200 g brynza, 2 sibul, 1 porgand, 2 spl.lusikatäis peeneks hakitud rohelisi, keetmata vees ja keedetakse 8-10 minutit. Seejärel lisage peeneks hakitud juust, sibulad, porgandid ja pärast 2 - 3 minuti keetmist nõu 10-15 minutit, Serveeri rohelistega.

CARROT & CARDIO SOUP
Koostis: 7 tk.porgand, 3 kapsa lehti, 1 liiter keefirit, 1 liiter vett.
Lillkapsa pestakse, valatakse kuuma soolase veega, lisatakse riivitud porgandit, keedetakse ja jahutatakse. Lisage jogurt.

SOUP PUMP JA PEARL
Koostis: 200 g kõrvitsa, 1/2 spl.teraviljad, 1 porgand, 1 l.vesi, sool.
Kõrvits, porgandi rest, valage kuuma veega, keetke jahedalt. Leota koort 15-20 minutit jaheda. Köögiviljadele lisatakse puder, vala keedetud vesi ja puista maitsetaimedega.

SOUP WITH BEES
Koostis: kartul - 4 tk, oad - 0,5 spl, porgandid - 1 tk, rohelised - 0,5 spl, võid - 4 spl.lusikad, vesi - 1,5 liitrit, sool, sibul - 1 tk.
Koorige kartulid ja lõigake need viiludeks, sibula - õled ja küpseta porgandid suurel riivis. Soojustatud eeljahu valatakse külmas vees, lisatakse sibul, porgand, keedetakse ja keedetakse veel 5-6 minutit, lisatakse õli ja rohelised, kustutatakse tule.

Rice supp
Koostis: riis - 0,5 ese, redis - 1 tükk, porgand - 1 tükk, tomati - 1 spl.lusikas, vesi - 1,5 liitrit, sool.
Riis pestakse ja leotatakse 30 kuni 40 minutit ja segu soojendatakse ilma vee voolata. Redekkakoor ja riiv. Viige riis keema, lisage tomati, riivitud porgand, sool. Keerake uuesti keema ja nõudke 20 minutit. Serveeri supp hapukoore ja redisiga.

SUPER PEARL
Koostis: pärlkoor 0,5 tl., Kõrvits 200 g, porgandid 1 tk, till 2 spl.lusikad, vesi - 1,5 liitrit, sool.
Kõrvits ja porgandid restta, valage kuuma vette, keedetakse ja jahutatakse. Soojustatud krevett pannakse keedasse vette ja keedetakse 15-20 minutit. Lisage köögiviljad, keetke ja jätke 15 minutiks.
PUHA

Koostis: suvikõrvits - 200 g, teravili - 0,5 spl, rosinad - 2 spl.lusikad, vesi - 1,5 liitrit, sool.
Squash ja koorige panniku põhja ja peal asetatud koorekarp, valage veidi vett ja keetke. Kui vesi imendub, lisage kuuma vett, keetke, korrake seda uuesti, lisage rosinad ja keedetakse. Kinnitage kaane tihedalt ja suruge 10-15 minutit, seejärel lisage 0,5 l kuuma vett ja segage.

porgandikook Koostis: porgand - 500 g võid - 200 g Suhkur - 0,5 v, munad - 2 tükki, koor - 1 spl. ..lusikas, jahu - 2 toodet, kreekerid - 50 g;kreemile: hapukoor - 0,5 tk, suhkur - 0,5 tk.
Porgand pesta, koorida, rest ja pane pannile, puistatakse riivsaia. Loputage õli suhkruga, lisage vahukamune, hapukoor, jahu. Segage ja valage porgandid. Küpseta temperatuuril 200 ° CLõppenud kook lõigatakse ja valatakse hapukoore.
See on täpselt see, kuidas saate suhkrupeedikooki teha.

õunad prantsuse
Koostis: 8 suur õunad kooritud, lõigatud 4 tükki, eemalda südamik, rulli jahu ja praadida taimeõlis. Pange anum, puistage suhkruga, puistage ühe sidruni mahla. Kaunista moosiga.Õuntel

taskurätikud
Koostis: 1 kg õunu, 250 g jahu, 150 g margariini, 3 spl.lusikad hapukoort, 50 g suhkrut, moosid.
piits margariin jahu, lisada hapukoor, suhkur, segage, pane külma 1 tund. Rullid välja, lõigatud ruutudeks.Õunad puhas, lõigatakse pooleks, pooleks teha auk ja panna neid paks magus moos. Iga täidisega pool tainast katmiseks ruudu ja treimine, sulguks otsad luu. Küpsetage kuumas ahjus 25-30 minutit. Pange anum ja piserdage vanilje suhkruga.

ROLL õuntega
koostisosi: 80 g jahu, muna, õunad, rosinad, kaneel.
jahust, munad ja sooja veega segage tainast seista soojas kohas. Keera kuni kiht muutub väga õhukeseks. Tee tainas õhukese kihina siledat kooritud ja peeneks hakitud õunad, rosinad, tibutama õli, suhkur ja puistatakse kaneeli. Paigaldage tainas rullkult väga ettevaatlikult, asetage õlitatud küpsetusplaadile. Küpsetage ahjus, kuni olete küpsetatud.

õuna koogid
Koostis: 250 g jahu 100 g võid, 60 g suhkrut, soola, vanilliin, õunad, pähklid, mandlid, rosinad ja veini.
Valmistage Murotaikina: Siivilöidä jahu lauale, haki või kuni sile, segage tainast ja pane külma 30 minutit. Tainas rulli plaadile, lõigatakse identsed väikesed ringid, kui ülejäänud tainas twist nöörid ja õhuke lay servadel dots. Tainas peksti kahvliga ja küpseta ahjus mõõduka temperatuuriga kuni zarumyanitsya.
Apple koor ja tuum süvendisse panna hakitud pähklid, rosinad ja mandlid. Valmistatud õunad veidi kustuvad, täitke vein. Cool, panna küpsetatud viilud, kaunistage tahes marjad, värsked või konserveeritud, tilguti magus siirup.

MAGUSTOIT juustuteradega
Koostis: 1 kg juustu, 100 g mandleid, 500 g suhkurdatud kirsid( suhkurdatud), 120 g rosinad, 50 g suhkurdatud sidruni ja apelsini, 150 g õli, 1 tl vaniljesuhkrut, 2 muna, 120.g suhkrut, 1/8 liitrit.hapukoor.
koorimata. Mandlid, suhkrustatud puuviljad ja suhkrustatud kirsid on maetud. Kodujuust, või, vanilje, munad, suhkur, koor segu kuni homogeensete mass, siis kombineerida mandlid ja suhkurdatud puuviljad, segada, panna tassi.