Kui sisaldab vitamiini P: P-vitamiini rikkad toidud ja P-vitamiini puuduse tagajärjed kehas
Kõik teavad, et meie tervislik seisund sõltub sellest, mida me sööme. Keha tuleb pidevalt täiendada kasulike ainetega.Üks neist on R-vitamiin. See nimi on kuulda vähem levinud kui näiteks A, B, C ja D vitamiin. Kuid selle roll on sama oluline meie kehas. Seda nimetatakse ka rutiiniks või bioflavonoideks. Need kaks komponenti on ühendatud üheks ühikuks - vitamiin R.
Kui vitamiin P sisaldub, siis me mõistame seda koos.
- jaoks vajalik rühma P-vitamiinid väldivad paljusid haigusi ja on vajalikud keha täielikuks toimimiseks.
- vajalik kardiovaskulaarsüsteemi jaoks.
- Tugevdab kapillaare.
- optimeerib vererõhku.
- Vältida veenilaiendeid.
- muudab naha pehmeks, hoiab ära hüaluroonhappe taseme languse. Vältida vananemist.
- Kasutatakse vähi raviks.
- Tugevdab immuunsüsteemi.
- kõrvaldab allergilised sümptomid.
- mõjutab nägemisteravust.
- Rasedatele naistele antakse raseduse katkestamise oht.
- leevendab põletikku.
Täiendame vitamiini P varusid.
Vitamiini allikas on taimne toit. Enamik neist sisaldub tsitrusviljade koos, eriti sidrunist ja apelsinist. Sibul, astelpaju, must šokolaad, pipar, punane vein, tume õlu ja roheline tee pakuvad suurt hulka vitamiine.
P-vitamiini rikkad toidud
Arvutamine toimub milligrammides 100 g toote kohta:
Chokeberry - 4000 mg;
Cherry - 2500 mg;
Rosehip - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
viinamarjad - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Sidrun, apelsin - 400 mg;
nektariin, virsik - 350 mg;Magus pipar - 300 mg;
Maasikad, mustikad, karusmarjad - 300 mg;
Vaarikad, jõhvikad, maasikad - 250 mg;
must sõstar - 230 mg;
punane sõstar - 200 mg;
Kudoonia - 200 mg;
kapsas - 150 mg;
kartul - 100 mg;
Spinat, ploom, kirss - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Tomat - 50 mg.
igapäevane nõue Päev peab kehas sisaldama 25-50 mg seda vitamiini. Sellisel juhul peaksite teadma, et toidus sisalduv vitamiin võib ülalnimetatud normist pisut kukkuda. See sõltub puu-ja köögiviljade kasvatamise, ladustamise, valmistamise viisist ja küpsusastmest.
Maksimaalne annus ei tohi olla suurem kui 400 mg. Kuigi puuduvad tõendid vitamiini P ülemäärase koguse kohta inimesele, on parem järgida norme.
Lapse jaoks on vitamiini ööpäevane annus 25-30 milligrammi.
Vitamiini puudumine
- P-vitamiini puudumine põhjustab organismis ilmseid muutusi.
- Alustage igemete veritsust.
- Naha pinnal on hemorraagia.
- On nõrkus ja väsimus.
- tunneb end jalgade jalgadel. Teie kätega töötades haiget oma õlgadele.
- Juuksed langevad välja.
- Ninavilming.
- Akne ja akne.
- Kergelt nahale surudes ilmub muljet.
Kuidas õigesti süüa
Vitamiin P sobib kõige paremini koos vitamiiniga C. Ärge sööge liha, kala ja mune ilma värskete ürtide ja köögiviljadeta. Sööge rohkem puuvilju. Pidage meeles, et töödeldud toidud kaotavad mõningase koguse R-vitamiini.
Proovi menüü keha täiendamiseks vitamiiniga P:
Hommikusöök: kodujuust värskete puuviljade, marjade või kuivatatud. Jook on roheline tee.
lõunasöök: supp, leib, köögiviljasalat.
suupiste: keefir.
õhtusöök: köögiviljade liha, kala ja garnish.
Toit peaks olema keedetud, aurutatud või küpsetatud.
Joogina võite kasutada rohelist teed. See on palju kehaliselt kasulikum kui must ja kasutab pidevalt oma keha R-vitamiiniga.
Sööge õigesti ja siis enamus terviseprobleemidest kaob iseenesest.