Kui rauast on olemas: toodete tabel, mis sisaldab kõige rauda

ebapiisavate raud veres kuulen sageli inimesi madala hemoglobiini. Ja see on tõesti nii. Raud on vajalik vere, luuüdi, maksa ja põrna jaoks. Täiskasvanud inimese kehas on pidevalt 3-5 grammi selle mikroelemendi. Liigne või puudulikkus viib keha katkemiseni ja halvendab üldist tervist.

Kus rauda on? Kuidas tasakaalustada toitu? Tabel

tooted sisaldavad rauda

Õigest toitumisest täiendamise stock raua

kõige lihtsalt ja kiiresti imendub rauda maksast, veiseliha, kala, lambaliha ja Türgi. Taimsete saaduste raua ekstraheerimine kestab palju kauem. Seetõttu on parem ühendada need tooted ühes tassis. Näiteks, küpseta tatarpuderit lambaliha.

Tõhus raua imendumist soodustab C-vitamiini on vaja ühendada sisaldavate toodete need kaks komponenti.

kiirendab seedimis- järgmistest puu- rauast:

• sidruni,
• oranž,
• õun,
• ananassi,
• maasikad,
• maasikad,
• kirss,
• äravoolu,
• vaarikad,
• virsikud,
• sõstrad.
instagram viewer
• ja köögiviljad:
• kurk,
• pipar,
• tilli,
• petersell,
• basiilik,
• tomatid,
• kapsas.

palju rauda rosinad, kuivatatud aprikoosid, pähklid, kõrvitsaseemned. Ja selle sisu kõige lemmikumad ja meeldivamad tooted on šokolaad ja punane vein.Šokolaad peaks olema must, kakao osakaal vähemalt 57%.

Inimestele madala hemoglobiini soovitada granaatõuna ja selle mahla. Joog peab olema loomulik.Üks nime "granaatõuna mahl" ei ole piisav, et saada vajalikku rauda.

Kui teil on vaja kiiresti täiendada keha raua - süüa punast liha( veise-ja lambaliha), maksa või tatar. Nendes toodetes on see kõige rohkem.

On ka tooteid, mis ei kogune mikroelementide kehas. Nende hulka kuuluvad: kartulid

• ;
• riis;
• Munad;
• Piimatooted.

Eemaldage ennast kohvi või tee joomiseks kohe pärast söömist. Need jookid ei lase raua organismil jääda. Seepärast kaotab kõik, mida sa enne sõidad, oma tähenduse.

päevane vajadus

Meeste puhul on see näitaja 10 milligrammi päevas naistele - 18. Raud eritub uriini ja higi. Mis igakuine naise keha kaotab kümme kuni nelikümmend milligrammi rauda. Seega on püsiv vajadus organismiga küllastuda selle mikroelemendiga.

sümptomid rauapuudus organismis

puudumine kehas rauda kajastub nende üldseisund:

1. on väsimus ja nõrkus;
2. on peavalu;
3. -l on depressiivne seisund või liigne erutuvus;
4. südamepekslemine ja südamevalu;Seedetrakti
5. ebaõnnestumine;
6. maitse ja isu kaotus;
7. suukuivus;
8. sagedased külmetushaigused.

Märgid liigse mikroelement

negatiivne mõju organismile ja liigne rauasisaldus:

• esineb peavalu ja peapööritus;
• halvab isu;
• madal vererõhk;
• seedetrakti probleemid - oksendamine;
• kõhulahtisus, mõnikord koos vere jäljega;
• neeruhaigus.

Selleks, et eristada raua puuduse märke selle üleküllusest teadmatusest, on see üsna raske - need on sarnased. Kindluse tagamiseks peate tegema vereanalüüsi. Ja alles pärast seda võta tasakaal.

Rauast pärinevad tooted on kõigile kättesaadavad. Nad ilmuvad meie lauas iga päev. Piisab, kui keskenduda mõnele neist, ja probleem selle olulise mikroelemendi puudumisega kaob. Peale selle on enamik neist toodetest väga, väga maitsev.

Video valimine