Meeste kehakaalu tõstmise dieet: kiire ja kehakaalu tõus proteiini ja süsivesikute dieeti
Dieet kaalutõus meeste: valgu ja süsivesikute toit neile, kes tahavad taastada veidi
Enamik inimesi tahavad kaalust, kuid on neid, kes tahavad saada paar kilo. Näiteks sportlased või inimesed, kes kannatavad ülemäära kõhukinnisuse all, asetatakse erinevatele toitumisele nagu rasvased inimesed.
valgu dieet Üks parimaid võimalusi kaalutõus oli valgu dieeti kehakaalu tõus meestele, sest see põhineb maksimaalse annuse valkude, mis on väga tähtis kogu organismi.
Valgu dieedi ajal on soovitatav vähendada rasvade ja süsivesikute sisaldavate toitude tarbimist. Vaadake uuesti läbi oma kulinaarsed eelistused või õppige midagi uut ja mitte vähem maitsvat ja kasulikku süüa.
Proovi menüü:
- Hommikul küpseta kaerahelbed ja lisage pähklid. Tee mõned juustu võileivad ja juua tassi magusat kohvi piima abil;
- Pisut hiljem kokk pasta ja lihapallid, söö leiba ja võid ja juua väike mahl;
- . Õhtusöögiks pane küpsetatud rasvapupp ja praadida kartulid suures osas sibula ja kalaosaga. Tee salat, lisage rasvkoos ja valage klaasi mahlast;
- Pärast mõne tunni möödumist on teil vaja küpsiseid ja piima hammustada;
- Soovitatav on õhtusöök koos tomatiga, millel on piim, liha võileib ja tee.
suurendamine kalorite
Paljud inimesed arvavad, et kaalus on kasutada tõus toidu kogus päevases menüüs. Kahjuks on see eksitus, mis ainult olukorda raskendab.Õige asi on iga päev sööta toitu sisaldava kalorite sisalduse suurendamine.
Toiduse aluseks
- Pool tundi enne sööki juua veerand liiter puuvilja- või köögiviljamahla;
- Ärge kohe pesta toitu;
- On kohustuslik sööda ühtne kogus valke ja süsivesikuid;
- Lisage dieeti keerulisi vitamiine.
Soovitav on toidulisandina suurendada valmis toitude kalorikogust. Näiteks võite puuvilju juustuga kaunistama ja salatites lisada rasvhapet.
Sample menüüst:
- Hommikusöök: nisu, keedetud piima, munade oma lemmik köögiviljad, viilu leiba võiga, piim kakao;
- Teine hommikusöök: liha võileib, klaas jogurt või keefir;
- lõunasöök: erineva liha liha rasvavardaga, kõva juustuga pasta, värsked puuvilja marjad;
- suupiste: viilutatud lihtsatest köögiviljadest võiga ja riivitud juustuga;
- Õhtusöök: sinki viilude omlett, värsked tomatid ja juust, piim, lusikas mett.
. Kehakaalu vastu võitlemiseks soovitatakse sageli kaalulangust suurendada.
Süsivesikute toitumine
See on väga tähtis, et inimene, kes vajab kehakaalu, et korralikult ja mitmekülgselt süüa. Peaasi, et menüül oli palju süsivesikuid, mis toetavad keha energiat. Kuid ärge unustage valke.
päeva jooksul on soovitatav vähemalt 5 korda. Ei ole vaja kasutada "magusaid" süsivesikuid, mis sisalduvad erinevates delikatsoonides. Teraviljasaaduste, kartulite, pastatoodete, leiva ja muude toodete tarnimine süsivesikutele on tõhusam ja tõhusam. On väga kasulik olla banaanidega suupiste ja lisada tl mesi.
Süsivesikute dieet kiire kaalutõus aitab lühikese ajaga toime tulla alakaalulise probleemiga.
Soovitan menüü:
- Hommikusöök: munapuder paarist tükki munad tükk leiba, 70 gr.purgis olev mais, väike puuvilja, must tee, punaste marjade moos;
- Teine hommikusöök: leib juustuga, keefir, kõik pähklid ja kuivatatud puuviljad;
- lõunasöök: taldrikutäis köögiviljasupp, keedukartul kana või kala, salat, kompotti või Morss;
- suupiste: kaerahelbed ja mõned banaanid, tee koos mesi, paar tükki mõru šokolaadi;
- õhtusöök: tatar või riis, mis on keedetud ilma piimata, 50 gr.herned, kalakonservid, ümmargused puuviljad või marjad, roheline tee.
Video koostamine artikli teemal
Dieet meeste kehakaalu tõstmiseks: proteiini ja süsivesikute toitumine neile, kes soovivad natuke paremat saada
Enamik inimesi soovib vabaneda ülekaalust, kuid on ka neid, kes unistavad paar kilo saada. Näiteks sportlased või inimesed, kes kannatavad ülemäära kõhukinnisuse all, asetatakse erinevatele toitumisele nagu rasvased inimesed.
Proteiini toit
Üks parimaid kehakaalu suurendamise võimalusi on meeste kehakaalu tõstmiseks kasutatav proteiinisisaldus, kuna see põhineb kogu organismi jaoks väga olulisel hulgal valkude tarbimisel.
Valgu dieedi ajal on soovitatav vähendada rasvade ja süsivesikute sisaldavate toitude tarbimist. Vaadake üle oma kulinaarsed eelistused või õppige midagi uut, mitte vähem maitsvat ja kasulikumat.
Proovi menüü:
- Hommikul küpseta kaerahelbed ja lisage pähklid. Tee mõned juustu võileivad ja juua tassi magusat kohvi piima abil;
- Pisut hiljem küpseta makaronid ja lihapallid, süüa leiba ja võid ja juua veidi mahla;
- . Õhtusöögiks küpseta rasvapuupp ja praadida kartulit suures osas sibula ja kalaosaga. Tee salat, lisage rasvkoos ja valage klaasi mahlast;
- Pärast mõne tunni möödumist vajate suupisteid küpsiste ja piimaga;
- õhtusöögiks soovitatakse tatar koos piimaga, liha võileiba ja tee.
Toidu
kalorsisalduse suurenemine Paljud inimesed arvavad, et igapäevases menüüs on toiduainete hulga suurendamine lihtsam. Kahjuks on see eksitus, mis ainult olukorda raskendab.Õige asi on iga päev sööta toitu sisaldava kalorite sisalduse suurendamine.
Toiduse aluseks
- Pool tundi enne sööki juua veerand liitrit puuvilja- või köögiviljamahla;
- Ärge kohe pesta toitu;
- On kohustuslik sööda ühtne kogus valku ja süsivesikuid;
- Lisage dieeti keerulistele vitamiinidele.
Soovitatav on toidulisandina suurendada valmis toidukorra kalorsust. Näiteks võite puuvilju juustuga kaunistama ja salatites lisada rasvhapet.
Proovi menüü:
- Hommikusöök: hirss, piimaga keedetud, lemmikköögiviljadest valmistatud kaaviar, või leivakivi, või jaan, piimakoko;
- Teine hommikusöök: liha võileib, klaas jogurt või keefir;
- lõunasöök: erineva liha liha rasvavardaga, kõva juustuga pasta, värsked puuvilja marjad;
- suupiste: viilutatud lihtsatest köögiviljadest võiga ja riivitud juustuga;
- õhtusöök: sinki viilude omlett, värsked tomatid ja juust, piim, leiba leiba.
Kehakaalu vastu võitlemiseks soovitatakse sageli kaalulangust suurendada.
Süsivesikute toitumine
See on väga tähtis, et inimene, kellel on vajalik kehakaalu suurenemine, on õige ja mitmekülgne söömine. Peaasi, et menüül oli palju süsivesikuid, mis toetavad keha energiat. Kuid ärge unustage valke.
Soovitatavalt on päeva jooksul vähemalt 5 korda. Ei ole vaja kasutada "magusaid" süsivesikuid, mis sisalduvad erinevates delikatsoonides. Teraviljasaaduste, kartulite, pastatoodete, leiva ja muude toodete tarnimine süsivesikutele on tõhusam ja tõhusam. On väga kasulik olla banaanidega suupiste ja lisada tl mesi.
Süsivesikute dieeti kiire kaalutõusuga aitab lühikese ajaga toime tulla alakaalulise probleemiga.
Soovituslik menüü:
- Hommikusöök: leiba tükiga kana munarakast valmistatud kammleet, 70 gr.purgis olev mais, väike puuvilja, must tee, punaste marjade moos;
- Teine hommikusöök: leib juustuga, keefir, pähklid ja kuivatatud puuviljad;
- lõunasöök: suur köögiviljasuppi, kana või kala keedetud kartul, köögiviljasalat, kompott või aedviljad;
- suupiste: kaerahelbed ja mõned banaanid, tee mett, paar kibe šokolaadi tükki;
- õhtusöök: tatar või riis, mis on valmistatud ilma piimata, 50 gr.herned, kalakonservid, ümmargused puuviljad või marjad, roheline tee.