womensecr.com
  • Suitsetamine

    Umbes kolmkümmend miljonit ameeriklast on suitsetamisest loobunud juba üksi ilma abita. Paljud pidi viskama rohkem kui üks kord, kuid siiski õnnestus. Keegi ei suuda suitsetamisest loobuda, kuid siin on kolm põhimõtet, mis aitavad kõigil.

    1. Peate otsustama suitsetamisest loobuda.Ärge proovige sulgeda, kui te pole seda valmis. Tühjad katsed on tõenäoliselt määratud ebaõnnestumiseks.

    2. Töötage välja kava. Kui te olete kindel otsus loobuda, võib olla kasulik liituda organiseeritud gruppi sulguritega. Eeliseks on see, et saate meeskonna toetust. Või võite ise seda visata, kasutades meetodit, mida me allpool arutame.

    3. Loo endale psühholoogiline tugi.

    Üks viise suitsetamisest oma

    Paljud suureks abiks regulaarse kasutamise või viha juhtimise käigus ühe või kahe kuu jooksul, sest pärast, et suitsetamisest on palju lihtsam. Kui tunnete end olevat suitsetamisest loobumise peaaegu valmis, valige kuupäev, nii et see jääb vähemalt kaks nädalat;paljude jaoks selgub, et kõige lihtsam on suitsetamisest loobuda laupäeval, pühapäeval või mõnel puhkusepäeval.Öelge oma otsus kõigile sõpradele.

    buy instagram followers

    Oma kavatsuste tõsiduse näitamiseks võite isegi saata postkaarte. Noh, kui teie suitsetamisest keegi sõprade või sugulaste, ja see on võimalik koondama sõber endised suitsetajad - on lihtsam lahendada raskeid hetki. Nende kahe nädala jooksul looge psühholoogiline tugi - tugevdage oma otsust, järk-järgult loobudes suitsetamisest.

    Registreerige iga sigaret suitsetades. Pange paberist paberile sigaretipakk ja kirjutage, millal sigaret suitsetati. Alusta suitsetamise reflekside purunemist. Näiteks sigareti, mida te olete pärast õhtusööki suitsetamas. Ole ettevaatlik. Mõelge ette, pühkige see pooleks tunniks. Selle asemel, et teil on tugev soov suitsetada, istub mugavas tugitoolis, seisa suitsetamises. Tehke kava, mida teha pärast lõunat, panna pooleks tunniks kõrvale.

    Ärge ostke korraga rohkem kui ühte sigaretipakki. Kaks korda nädalas muudate sorti, mine vähem tugevale. Võib-olla on nikotiinisõltuvuse vähendamine lihtsam.

    Koguge kõik suitsukonisid suures klaaspurki, nii et saate näha neid kõiki oma inetus.

    Alusta regulaarset füüsilist treenimist, kui te pole veel alustanud.

    Õpi suitsetamise asemel õppima. Kaks või kolm korda päevas asemel sigaret, juua klaas vett, süüa porgandit, kõndida värskes õhus.

    õhtul enne "Day of Liberation sigarettide" kustutab lahinguväljal: visake järelejäänud sigaretid, tuhatoosid puhas.

    "Day of Liberation sigarettide"

    Proovige teha päev nauditav. Piknik võib olla vesi või metsas. Veeta rohkem aega, kui te ei saa suitsetada. Mõelge eelnevalt, mida saab teha, et pääseda stressi tekitavasse olukorda.

    Püüa mitte mõelda sigaretid, kuid olema valmis, et nõrk "võõrutusnähud" on tunda. Mõnel inimesel võivad need sümptomid ei tundnud üldse, teised tunnevad unisust( magades), ärevus( antud juhul, jalutage) või nälg( ja seega süüa - eriti puu- ja köögiviljad).Kui

    tõesti suitsu, meenutavad oma keha, et see on nüüd käsu sa pigem kui sigaretid. Tuvastage aeg - mõne minuti pärast läheb äge soov. Et ületada see, kõndida vilkalt, süüa midagi( madala kalorsusega.) - sel juhul ka närimiskummi, kuid saate oma hambaid, käia duši all.

    Olge tähelepanelik. Mõelge ette, kui võib olla tugev soov suitsetada. Ja võtke meetmeid. Näiteks valmistage pärast lõunat klasside plaanid, et kohe lauast üles tõusta ja ära hoida ennast.

    Kid aitab ema loobuda

    Nüüd kõigis vanuserühmades suitsetamisest rekordarv inimesi - kõik peale ühe. See üks grupp, mis suitsetab rohkem kui varem, on tüdrukud ja noored naised. Kui naine suitsetab isegi raseduse ajal, võib see kujuneda tragöödiaks.

    Suitsetajate emad kannatavad hapniku puudumise tõttu. Nende kaal ja kõrgus on vastsündinutele keskmisest väiksemad, kuid kaasasündinud väärarengute tõenäosus on suurem. Rasestumisvastaseid tablette kasutavad naised on täiesti võimatu mitte suitsetama: suitsetamine suurendab müokardiinfarkti ja insuldi riski mitu korda.

    Sõpruskond mitte tingimata

    Ei ole üldse vajalik, et pärast suitsetamisest loobumist hakkaksite kasvama. Kolm, kes suitsetamisest loobusid, kaotab kehakaalu, hoiab sama massi ja ainult üks neist saab rasva. Isegi kui sa väheneksid, sa oled ikkagi tervislikum kui kui sa suitsetad. Ja pealegi võite alati kaotada need ekstra naela, kui see harjumus on lõppenud. Isegi parem, suitsetamisest loobumine, olge kaalul - sööge mõõdukalt ja liigutage rohkem.

    Küsi

    Kõik, mida olete õppinud õige toitumise ja tervislike eluviiside kohta, kehtib igas vanuses inimestele. Loomulikult on parem, kui lapseeas arenevad terved harjumused. Siis saate ateroskleroosi arengut peatada ainult algusest peale, kuid isegi vanadusse, et hoida tervist, atraktiivne välimus ja tugevus.

    Kuid pole kunagi liiga hilja oma eluviisi muuta.

    Ateroskleroosi areng võib peatada ja täiskasvanueas, isegi kui lapsepõlves olev inimene viib elustiili, kus südame isheemiatõve risk on kõrge. Oma volitusi pikendada oma elu aastaid ja isegi kümneid aastaid, kuid asjaolu, et teil on jõud, et parandada oma üldist tervist ja heaolu - see on kindel.

    õnne parim