Liigne kehakaal

Mitte liiga palju kui te kaalute

paljud täielik täiskasvanute hulgas. Naised tunnevad sageli seda.

Mehed kipuvad arvama nende ülekaalulised normiks, isegi kui nad kaaluvad 10-15 kg rohkem kui keskmine mees kaalub oma vanuse ja kõrguse.

Meie näpunäited

Söö kolm korda päevas koos hommikusöögiga. Vältida toidu, mis on palju suhkrut ja rasva ning vastupidi, sisestage oma dieeti tärkliserikkad toidud - leib valmistatud jahu, kartulid, riis jne, vähendada portsjoni liharoogade: isegi tailiha annab palju kaloreid;. .

lülitatakse madala rasvasisaldusega piimatoodetele ja madala rasvasisaldusega toodetele;söö aeglaselt, võta toitu pool tundi;

kasutuselt kõrvaldamise lisandid;

kui tunned nälga vahel hommiku- ja lõunasöök, lõuna- ja õhtusöök, seadke aeg suupiste hommikul ja pärastlõunal;

, et isu oli tõesti lihtne ja madala kalorsusega, eelnevalt ajakava, et sööte;Suupiste jaoks sobivad ideaalselt puuviljad ja köögiviljad;sööge aeglaselt, laske oma teisel hommikul ja suupistetel minimaalselt 10 minutiga ette valmistada, et kaal väheneb aeglaselt;

parem kaalust aasta jooksul 5 kg, kui kaotada sama kg kuus, ja kaks neist uuesti helistada.

Seega on esimene tingimus õige toitumine. Teine on rohkem liiklust. Meie esivanemad sõid rohkem kui meie, kuid kaalus vähem. Igapäevaelus olid nad füüsiliselt aktiivsemad. See ei tähenda, et peate kiirustama, mis võib olla ohtlik otsus, kui olete täis. Regulaarse väljaõppe alustamine algab aeglaselt. Lõppude lõpuks on sul juba olemas lisakoormust - kandmiseks on vaja täiendavaid kilo kaalu, ja kui te kaalust alla võtta, siis on seda lihtsam treenida. Te peate kuulnud, et selleks, et põletada kaloreid söögitud šokolaadikoogi tükist, peate käima viis kilomeetrit. Kas sellisel juhul on see väärt mõne füüsilise koormaga suhelda, kas seda saab kasutada? Kas, kui sa arvad prospekti üle. Aja jooksul, kui sa kulutad rohkem kaloreid kui sa saad, siis kindlasti kaotada kaalu. Kui te võtate päevas ja pool kilomeetri kaugusel, ühe aasta, võite kaotada viis kilogrammi, mitte vähem sama kalorite tarbimist. Ja kui te suurendate vahemaad, võite kaalust alla võtta isegi rohkem. Tugev kõndimine parandab ainevahetust nii palju, et kalorite tarbimine on puhata.

Iga päev proovige leida ekstra 20 minutit liikumiseks, eelistatavalt pool tundi või isegi tund. Määra ülesandeks liikuda 20-40 minutit päevas.