Osteokondroosi videotundid: emakakaelavähk, rindkere ja nimmepiirkond
On olemas mitut tüüpi osteokondroos: rindkere, emakakaela ja nimmepiirkond.
Kõige tõhusam meetod haiguse vabanemiseks on füüsiline või kehaline ravi.
Osteokondoosi harjutused aitavad väga hästi vabaneda valu, ebamugavustunde, probleemide eest seljas. Seega saate arendada õiget lihasrakku.
Et säilitada lülisamba looduslikku asendit tavaliste kurvidega, täida harjutusi iga päev.
Harjutus 1 Stand pikk jalad sirged, kõht tõmmatud tagasi korter, käed kaudu poole üles. Laias valikus hoidke oma käed üles ja seejärel venitage. Võtke oma käed tagasi, proovige ühendada õlaribad, proovige asetage oma käed nii palju kui võimalik kehast. Hoidke ajakirjandust, käed asuvad keha kaugemal. Harjutus 2
Lisaks kallistada ise nii: küünarnukid ees kanda kuni edasi venitada piirkonnas abaluude vahel. Ja nüüd asetage oma käed taha, ulatudes otsani. Nende liikumistega vahetate välja vaheldumisi vastupidavaid lihaseid. Pingutage kõht, ärge tõstke õlgade ajal treeningu ajal.
Harjutus 3
Positsioon käed alla kõhtu pingutada, sile kaela. Alternatiivselt, hoides ühtlasi positsiooni, siruta lõua kõigepealt vasakpoolsesse õlg ja seejärel paremale. See harjutus aitab teil vabaneda emakakaela osteokondroosist.
Nüüd, hoides samal tasemel positsiooni, kallutage oma pea tagasi, muutes ringe õlgadel. Pöörake vaheldumisi paremalt vasakule õlale. Tehke seda hoolikalt.
Harjutus 4
Liigutage oma painutatud käsi edasi, seejärel painutage küünarnukid. Mõõduka intensiivsusega vajutage oma lõualuu mõneks sekundiks oma küünarnuki külge. Siis liigutage oma käsi, painutades küünarnukid tagasi, nagu oleksite tipppressi pumpama. Vajutage jõuliselt käepidemele tagasi kuklakäpiga. Korrake treeningut mitu korda.
Harjutus 5
väga raske ühe käe painutatud küünarnukist puusa ja teine painutatud küünarnukist ajalist osa pähe. Samaaegselt vajutage parempoolse käe peopesad reidele ja peopesaga vasak käsi pea küljel. Siis vahetage oma käed. Seega on alaosa ja kael täielikult sirgendatud. Korrake mitu korda.
Harjutus 6
käed painutatud põlved ja pane oma käed selja nende peade. Seejärel liigutage oma küünarnukid edasi, jättes oma käed oma peaga, venitage oma selja hästi. Korrake kolm korda, seejärel tehke käsi ülaosast allapoole.
Harjutus 7
Langetage lõug teie rinnale. Seejärel keerake pea paremale, seejärel vasakule. Harjutust saab sooritada nii istudes kui seisval kohal.
Harjutus 8
Rinnaga osteokondroosist on järgnevad harjutused efektiivsed. On vaja istuda tugitoolis. On vajalik, et õlaribad ei jääks sellele kinni. Siis pöörake tagasi väga aeglaselt, püüdes vaadata seina taga. Korrake mitu korda.
Harjutus 9
Istuge toolil, asetage käed põlvede vahele. Hingamise ajal tehke keha kallutatud paremale, seejärel vasakule. Nägemisega sirutage tagasi.
Harjutus 10
Esialgne asend kõhuõõnde, asetage käed põrandale. Lisaks maksimaalsele amplituudile, painutage tagasi, proovige põrandast maha tõmmata.
Loe ka osteokondroosi ravi kodus.
Paljud arstid ütlevad, et valu - ta küsib patsientidel kõndimise püsti. Tõepoolest on vöökoht amortisaatoriks ja kannab märkimisväärset koormust. Nõuetekohane vältimine on harjutused, aktiivne eluviis, samuti hea puhkus. Füüsikaliste harjutuste spetsiaalne komplekt eemaldab suurepäraselt lihaste ja liigeste koormuse.
See on teie heaolu jaoks tähtis - kaalude õigeks tõstmiseks. Eksperdid ei soovita painutada, tasub vahatada, siis tõstke kaalu, tõustes koos nendega. Lõpuks koormate oma jalgade lihaseid, mitte selga.
Jalavöö osteokondroosi harjutused:
Vt ka:
Proovi haiguse sageli sporti, et liikuda. Special ravivõimlemine sümptomite leevendamiseks ja kustutab tasapisi ilminguid osteokondroos. Püüavad tugevdada oma tagasi, koolitada oma lihaseid.
Töötades arvuti, veenduge, et teie tagasi on täielikult toetatud juhatusel. Kui te istuda, siis näeme, et selgroog oli lame. Muuda oma poos istudes, veenduge, et puudub ummikuid. Madrats peab olema raske, mitte pehmed. See on parem valida ortopeediliste mudeli järgi.
Tahad leevendada pingeid tagant? Siis võtab köök taignarull kasutada kodumajapidamiste jooksvalt läbi tainas. Siis pane see põrandale, pikutage peal teda.Õrnalt, õrnalt venitades selg, sõita taignarull paar minutit. Täites sellist menetlust igal õhtul, siis võib oluliselt parandada seisukorras tema selg!
Kõige tõhusam meetod haiguse vabanemiseks on füüsiline või kehaline ravi.
Osteokondoosi harjutused aitavad väga hästi vabaneda valu, ebamugavustunde, probleemide eest seljas. Seega saate arendada õiget lihasrakku.
Et säilitada lülisamba looduslikku asendit tavaliste kurvidega, täida harjutusi iga päev.
Harjutused osteokondroos on lülisamba kaelaosa
Harjutus 1 Stand pikk jalad sirged, kõht tõmmatud tagasi korter, käed kaudu poole üles. Laias valikus hoidke oma käed üles ja seejärel venitage. Võtke oma käed tagasi, proovige ühendada õlaribad, proovige asetage oma käed nii palju kui võimalik kehast. Hoidke ajakirjandust, käed asuvad keha kaugemal. Harjutus 2
Lisaks kallistada ise nii: küünarnukid ees kanda kuni edasi venitada piirkonnas abaluude vahel. Ja nüüd asetage oma käed taha, ulatudes otsani. Nende liikumistega vahetate välja vaheldumisi vastupidavaid lihaseid. Pingutage kõht, ärge tõstke õlgade ajal treeningu ajal.
Harjutus 3
Positsioon käed alla kõhtu pingutada, sile kaela. Alternatiivselt, hoides ühtlasi positsiooni, siruta lõua kõigepealt vasakpoolsesse õlg ja seejärel paremale. See harjutus aitab teil vabaneda emakakaela osteokondroosist.
Nüüd, hoides samal tasemel positsiooni, kallutage oma pea tagasi, muutes ringe õlgadel. Pöörake vaheldumisi paremalt vasakule õlale. Tehke seda hoolikalt.
Harjutus 4
Liigutage oma painutatud käsi edasi, seejärel painutage küünarnukid. Mõõduka intensiivsusega vajutage oma lõualuu mõneks sekundiks oma küünarnuki külge. Siis liigutage oma käsi, painutades küünarnukid tagasi, nagu oleksite tipppressi pumpama. Vajutage jõuliselt käepidemele tagasi kuklakäpiga. Korrake treeningut mitu korda.
Harjutus 5
väga raske ühe käe painutatud küünarnukist puusa ja teine painutatud küünarnukist ajalist osa pähe. Samaaegselt vajutage parempoolse käe peopesad reidele ja peopesaga vasak käsi pea küljel. Siis vahetage oma käed. Seega on alaosa ja kael täielikult sirgendatud. Korrake mitu korda.
Harjutus 6
käed painutatud põlved ja pane oma käed selja nende peade. Seejärel liigutage oma küünarnukid edasi, jättes oma käed oma peaga, venitage oma selja hästi. Korrake kolm korda, seejärel tehke käsi ülaosast allapoole.
Harjutus 7
Langetage lõug teie rinnale. Seejärel keerake pea paremale, seejärel vasakule. Harjutust saab sooritada nii istudes kui seisval kohal.
Harjutus 8
Rinnaga osteokondroosist on järgnevad harjutused efektiivsed. On vaja istuda tugitoolis. On vajalik, et õlaribad ei jääks sellele kinni. Siis pöörake tagasi väga aeglaselt, püüdes vaadata seina taga. Korrake mitu korda.
Harjutus 9
Istuge toolil, asetage käed põlvede vahele. Hingamise ajal tehke keha kallutatud paremale, seejärel vasakule. Nägemisega sirutage tagasi.
Harjutus 10
Esialgne asend kõhuõõnde, asetage käed põrandale. Lisaks maksimaalsele amplituudile, painutage tagasi, proovige põrandast maha tõmmata.
Loe ka osteokondroosi ravi kodus.
Harjutused osteokondroos nimmepiirkonna
Paljud arstid ütlevad, et valu - ta küsib patsientidel kõndimise püsti. Tõepoolest on vöökoht amortisaatoriks ja kannab märkimisväärset koormust. Nõuetekohane vältimine on harjutused, aktiivne eluviis, samuti hea puhkus. Füüsikaliste harjutuste spetsiaalne komplekt eemaldab suurepäraselt lihaste ja liigeste koormuse.
See on teie heaolu jaoks tähtis - kaalude õigeks tõstmiseks. Eksperdid ei soovita painutada, tasub vahatada, siis tõstke kaalu, tõustes koos nendega. Lõpuks koormate oma jalgade lihaseid, mitte selga.
Jalavöö osteokondroosi harjutused:
- 1) saada Kontallaan. Järgmine vajuma esimesel nagu kaamel, see tähendab, kumer selg, siis nagu kass, see on taga on kumer.
- 2) põrandale pikali. Jalad painutada põlved ja lükkab need tuharad. Põlved on suunatud lakke. Jooksvad madalam ja tõsta vaagnale püstiasendis, painutades alaseljale.
- 3) põrandale pikali, keerake mõlemad jalad vastu rinda. Hea venitada alaseljale.
- 4) lamades põrandal, venitada jalalihaseid pirni. Selleks ülemine kehaosa seisab. Pane oma jalale, jõuda oma põlvi kuni oma peaga.
- 5) vaheldumisi väänata torso mõlemas suunas külili paremale ja vasakule sama kõhuli.
- 6) asend põrandal, selili. Käed tõmba üle oma pea ja jalad vastupidises suunas. Hea sirutama.
- 7) Üks jalg lamades selili, tõmba teda, ja teine on venitatud allapoole. Korda teisel poolel.
- 8) Algpositsioonis tagaküljel, pane käed küljel torso. Tagasi kurvid, maksimaalne samas ulatub selg. Korrake vähemalt 7-8 korda.
Vt ka:
- nimme osteokondroos
- emakakaela osteokondroos
- rindkere osteokondroos
Kasulikku kui
Proovi haiguse sageli sporti, et liikuda. Special ravivõimlemine sümptomite leevendamiseks ja kustutab tasapisi ilminguid osteokondroos. Püüavad tugevdada oma tagasi, koolitada oma lihaseid.
Töötades arvuti, veenduge, et teie tagasi on täielikult toetatud juhatusel. Kui te istuda, siis näeme, et selgroog oli lame. Muuda oma poos istudes, veenduge, et puudub ummikuid. Madrats peab olema raske, mitte pehmed. See on parem valida ortopeediliste mudeli järgi.
Tahad leevendada pingeid tagant? Siis võtab köök taignarull kasutada kodumajapidamiste jooksvalt läbi tainas. Siis pane see põrandale, pikutage peal teda.Õrnalt, õrnalt venitades selg, sõita taignarull paar minutit. Täites sellist menetlust igal õhtul, siis võib oluliselt parandada seisukorras tema selg!