Teave rasvhapete oomega hapete kohta
Need ained on küllastumata rasvhapped. Nende olemasolu meie toidus sõltub organismi vastuvõtlikkus ateroskleroos, hüpertensioon, depressioon, kroonilise väsimuse sündroom, Alzheimeri tõbi ja teised. Sel juhul on neid happeid, mida peaksite teadma, mitu sorti. Omega-3
See rühm hõlmab dokosaheksaeenhape, alfa-linoleenhappe ja eikosapentaeenhape rasvhape. Nende olemasolu keha sõltub mitte ainult tervisele, vaid ka välimus( eriti neid vajatakse küünte ilu, juuksed ja naha).Need happed vähendada tõenäosust haigestuda osteoporoosi, ei võimalda vere paksendamiseks, vähendada depressiooni ja Alzheimeri tõbi. Samuti arvatakse, et omega-3 pärsib vähirakkude kasvu. On oluline juuresolekul need happed ema organismis raseduse ajal, sest neid vajatakse teket loote aju.
Leia omega-3 rasvhapped võivad olla kalaõli, peaaegu kõik sordid rasvase kala, karpide, sojaoad, pähklid, linaseemned, spinat, lillkapsas, brokkoli, samuti rafineerimata taimeõlid( soja-, linaseemne-, rapsi-, seesami).Seoses päevaraha, piisab kasutada umbes 1 tl linaseemneid. Selles koguses on ligikaudu 2 grammi asendamatuid rasvhappeid. Tuleks meeles pidada, et meie keha ei tooda neid happeid, vaid see võib olla ainult toiduga. Kui ei püüa ületada kindlaksmääratud määra, kui rohket omega-3 võib teha isik unine, ärritunud ja põhjustada ka töö kõhunääre. Omega-6
See rühm hõlmab arahhidooni, linool- ja gamma-linoleenhapet. Need on ka meie keha jaoks asendamatud. Me peaksime mainima ka gamma-linoleenhapet, mis on populaarne kosmeetikud ja dermatoloogid. Nimetada seda saada on psoriaas, ekseem, juuste väljalangemine, samuti suurenenud naha kuivust. Hea Toimel omega-6 happeid kompleksis kardiovaskulaarsete haiguste, närvisüsteemi, maksa. Neid kasutatakse ka endokriinsete häirete ja viljatuse jaoks.
toodete puhul, mis sisaldavad nende hapete võib märkida kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, nisuidud ja seesami.omega-6 on kohal ka taimeõlide - linaseemne-, safloori-, oliivi- ja seesamiõli. Tarbimise määr on umbes 10 g oomega-6 hapet päevas. Nimetatud summast suuremad võivad kogeda ainevahetushäired, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste puhul ja immuunsüsteemile. Omega-9
See rühm hõlmab elaiditsiinhapet välisministrid, oleiinhappe, nevronovuyu, eruukahappeid ja gondoinovuyu. Neid peetakse kõige olulisemaks isiku normaalse kehakaalu säilitamiseks. Kui see väärtus on suurem oleiinhape, mis on vajalik valmistada mitmeid hormoone. Muudest mineraalainetest nende hapete võib märkida, et nad aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja alandada kolesterooli.
peamine allikas omega-9 happeid on ekstra külmpressitud oliiviõli. Samuti võib leida avokaadost, kašupähklitest ja acai õli. Sealiha ja kodulinnuliha puhul on nende hapete hulk väiksem. Norm on kasutada umbes 2 teelusikatäit oliiviõli päevas.
Nagu näete, kõik omega rasvhapete rühmi on vaja säilitada inimese tervise ja ennetamise paljude haiguste puhul.
Asjalik? Jaga sõprade ja tuttavatega: