Paremaid kaasosalisi ideaalse näitaja loomisel on tasakaalustatud toitumine ja kehakaalu langetamise harjutused.

Kaalu alustamiseks peate oma igapäevase menüüst välja jätma tooted, mis mitte ainult ei põhjusta ülemäärase kaalu, vaid aeglustavad ka vahetusprotsesse.

Keelatud toodete nimekiri

• Magusad ja gaseeritud joogid;
• Alkohol;
• rasvad lihatooted;
• Tärklist kandvad köögiviljad;
• Valge leib;
• Või küpsetamine;
• pood kastmed;
• Vorstitooted;
• Liiga rasvased piimatooted ja naturaalne piim.

Võimalik sööt

1. Piimapuder ilma lisaaineteta, köögiviljasupp, suhkruroo, magustamata kodujuust, küpsetatud kana ja kartul.
2. Köögivilja-omlete, kana türgi supp, kapsas kanafilee, kalkunite kalkunid.
3. Püreks magustamata hirssist, küpsetatud tükist valge kalaga, küpsetatud kodujuustu, laiskapipike rullides.
4. Tamsaju ja hirssupüree, kalmaari viilude ja hernestega riisipupp, kohupiim unsweetened kastrul, kalakottidega.
instagram viewer
5. Poore odra teraviljadest, keedetud lihast ja köögiviljadest, riisipea magustamata õuntega, kanaliha kotletid ja purustatud tatarruts.
6. Mitmed keedetud munad, spinati supp ja lihapallid, kodujuust ja apelsinikook, roheliste köögiviljade ja porgandi hautatud. Röstitud syrniki, köögiviljasupp, madala rasvasisaldusega kohupiimast suupiste, täidisega suvikõrvits.

Toitumise aktiivne pool

Harjutuste keeruline komplekt ja toitumine aitavad oma nägu tooni 2-3 kuuks.

Füüsilise harjutuse ettevalmistamine:

• On vaja iga päev määratud aja jooksul. Plaadil ei tohiks olla liiga palju toitu, nii et söögikord oli iga 2 või 3 tunni järel.
• Sa pead ainult süüa oma toitu.
• Me peaksime püüdma kirjutada sülearvutisse kõike, mida päevas süüakse. Dieedi on lihtsam kontrollida.
• Te peate juua mitu liitrit puhast vett päevas. Kõndimiseks võta alati väike puhta vee pudel.
• Visuaalse motivatsiooni korral saate alati vaadata spordirõivaste ja -varustust.

Füüsiline aktiivsus

Võite alustada väikese jalutuskäiguga. Iga päev on vaja jalutuskõnda pikendada. Te võite harjutada mitu korda päevas erilise madala intensiivsusega rööbasteega.

Paar päeva pärast saate jalgsi jalgrattaga jalgrattaga asetada ja klassidesse lisada haripunkti või rõnga.

Soovitatav on alustada päeva lühiajalise laadimisega.

Aja jooksul saate liikuda keerukamatele harjutustele, jagades koormust kõigile lihasrühmadele, järk-järgult suurendades koolituse aega. Squats, push-ups, harjutused ajakirjanduses, tõstemehtena tõstmine - kõik see on selle etapi jaoks ideaalne.

Olulist osa harjutustest võib nimetada venitamiseks. Neid soovitatakse teha pärast peamist harjutust. Igat liiki lihaseid venitades tuleb teha väga hoolikalt.

Regulaarselt peate impulsi jälgima: see ei tohiks olla liiga madal või kõrge. Norma arvutamiseks kehalise aktiivsuse ajal võite kasutada seda valemit:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - isiku vanus.

Jälgige kehakaalu muutusi kord nädalas ja salvestage näitajaid päevikusse.

Kokkuvõte

Füüsiliste harjutuste toitumine on väga tõhus vahend rasvumise vastu võitlemiseks, kuna selline kompleks lahendab paljusid probleeme: see vähendab kehakaalu, tõmbab lihaseid, parandab meeleolu. Võibolla kaalu kaotamine ei ole märgatav, kuid keha muutub elastseks ja pingutaks nädala jooksul. Püsivad kehalised harjutused vabastavad stressi ja kogu keha tugevust.

Video koostamine artikli teemal