womensecr.com

Harjutused perioodil 17 kuni 24 nädalat

  • Harjutused perioodil 17 kuni 24 nädalat


    1. Asetage püsti, tõstke käed üles, sügavalt sisse hinge ja venitage hästi välja. Liiguta 1-2 minutit ringis aeglaselt. Kaks sammu - käed üles, hingata, kaks sammu - käed alla, väljahingamine.

    2. 2-3 minutiga jalutuskepp oma sokidesse, käed oma turvavöös, siis mine oma jalgadele kõndides.

    3. 2-3-minutist jalutuskäigul tõstetakse põlved, käed turvavöö peale.

    4. Lõdvestuge käed, lained neid küljelt küljele. Jalutuskäik 2-3 minutiga. Kanalitel peaks olema tuharad.

    5. Võtke oma käed tagasi ja võtke endale küünarnukid, sirutage selga. Pange oma jalad laiemad kui õlad, ja nii, ilma käte asendit muutmata, kõndige ruumis 2-3 minutit.

    Soolas lihased ja sidemed. Nüüd saate õppetundi põhiosa edasi minna:

    1. Stand, jalad õlavarred, õlgade lähedal õlad. Lõdvestada kaela lihaseid, seejärel õlavarrelihaseid, panna oma käed alla ja lõõgastuda, lahjendada ja raputada oma käed. Korda harjutust 6 korda.

    2. Alaline asetus, jalad õlavarre laiali, käed vööst. Nägemise korral pöörake keha ja vaadake tagasi, käsi langeb vöökohal. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Korrake harjutust vastassuunas. Tehke harjutus 6 korda vasakule ja paremale.

    buy instagram followers

    3. Püstine jäik, jalad õlavarre laiali, käed vööst. Väljahingamisel, kallutage paremale, parem käsi liigub piki põsed, tempo on aeglane. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Korda treeningut vasakule. Vaadake oma tundeid. Korruste arv on igas suunas 5 korda.

    4. Standing jäik, jalad õla laiuse vahele, käed vööst. Lõuend surutakse rinnale ja tehakse

    kergelt tagasi. Seejärel põranda püsti. Aktsepteerige lähtepositsioon. Korda harjutust 6 korda.

    5. Stand, jalad õlavarre laiali, käsivarsi alla. Laadige oma käed edasi ja tagasi. Hoidke käed ees ees. Harjutusaeg on 30 sekundit.

    6. Stand, jalad õlavarre laiali, käed vööst. Kui olete sissehingamisel, lohistage edasi ja oma parema käega eemaldage oma vasaku jala naga. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Korda harjutust paremal jalal. Korruste arv on igas suunas 5 korda. Tehke seda aeglaselt, kuulates oma tundeid.

    7. Stand, jalad õlavarre laiali, sokid lahti pandud külgedele, käed vööst. Nägemise korral istuge, kuni tunnete pinget tuharade ja reied. Inspiratsioonil on alguspunkt.Ärge proovige istuda liiga sügavale. Seda on vaja teostada aeglaselt, 5 korda.

    8. Peale jäävad, jalad õlavarre laiali, käed vööst. Väljahingamisel tõstke käed üles, vaata lae. Inspiratsioonil on alguspunkt. Korrake 6 korda.

    9. Põletik, mis asub selja taga, jalad painutatud põlvedes, käed mööda pagasit. Väljahingamisel tõstke kere ülemine osa, vöö surutakse põrandale, venitage oma käed edasi.

    inspiratsiooni korral võta esialgne positsioon. Korda harjutust 6 korda. Täitmistemperatuur on aeglane.

    10. Selja taga paiknev rõngas, parem jalg on sirge, asetseb põrandal, vasak jalg pingul on painutatud. Väljahingamisel tõstke keha ülemine osa põrandast, tõmmates parema jala põlve rinnale. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Korrake harjutust 10 korda. Seejärel muuda jalg ja sooritage treeningut veel 10 korda. Kõik aeglaselt.

    11. Selja taga paiknev ring, parem jalg on sirge, asetseb põrandal, vasak jalg pingul on painutatud. Nägemise korral tõsta torso ülemine osa põrandast, samal ajal tõsta paremat jalga põrandast 10 cm võrra, jalg jääb sirgjooneliseks. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Korrake harjutust teise jalaga. Te peate teostama harjutust 10 korda.

    12. AI, mis asub selja taga, jalad painutatud põlvedes, käed pea taga. Väljahingamisel tõstke pagasiruumi ülemine osa põrandast välja ja sirutage parempoolne õlg edasi vasakpoolse põlvega. Inspiratsioonil on alguspunkt. Siis korrake harjutust, vasak õlg on alles nüüd edasi. Täitke treeningut 10 korda. Kaldus kõhulihasid on hästi uuritud.

    13. Muld asetseb põrandale, jalad painutatakse põlvedes, käed ulatuvad piki keha. Pane oma põlved põrandale paremale. Nõustuge esialgse bändiga

    .Seejärel tee vasakule. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake treeningut 7 korda igas suunas.

    14. Õmblusi istub kandadel, seljal on sirge, käed on piki pagasiruumi langetatud. Nägemise ajal istuge paremal põrandal, käed ees, keerake keha vasakule. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Tehke harjutus vasakule. Võtke lähtepositsioon. Korrake treeningut 7 korda igas suunas.

    15. I. p. Lamades vasakul küljel, paremal käel tema ees, jalad sirged. Nägemise korral tõsta vaagna selliselt, et keha muudab kaare, tugineda ainult teie vasakule käele ja jalgadele. Inspiratsioonil on alguspunkt. Kasutage seda 10 korda, siis pöörake teisele poole ja korrake harjutust.

    16. AI kõigil neljas. Nägemisel pingutage oma selja taga, vaata lae. Inhaleeri ümber selja, õrnalt venitada. Kõik liigutused tehakse aeglaselt, sujuvalt, et mitte ennast kahjustada.

    17. I.P. istudes parempoolse jalgade kuklale, seljaga sirged, käed mööda pagasiruumi. On hingata, liikuda oma vasaku jala üle põlve parema jala ja asetage see põrandale, samas kui vasak käsi pannal tema talje ja keerata vasakule. Peab olema venitus, keerdumine. Sissehingamisel pöörduge tagasi

    algasendisse. Tehke treeningut 5 korda. Siis istuge oma vasaku jala kand ja korrake harjutust paremal küljel. See harjutus on väga kasulik, sest soolestikus, emakas ja muudes siseorganites on massaaž.

    18. Sadamas istub tema kandadel, tuginedes oma küünistele küünarnuki küünarnuki taga. Väljahingamisel, painutamine, tuginedes kätele, seljale, vaagnale edasi. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Korda harjutust 8 korda.

    19. Jalakinnitusega jalad, jalad õlavarre laiali, parema seljatoe vahele. Väljahingamisel asetage oma vasaku käega tugitoolist tagakülg ja tehke löögi ettepoole, veidi paremal jalal istudes. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Korrata treeningut 7 korda, siis seisma toolist vasakule ja teostada vasaku jala teostamist.

    ei unusta harjutusi, et parandada paindlikkust ja hõlbustada hingamist:

    1. I. lk lamades selili, jalad sirged, käed teie poole. .Sügavale inspiratsioonile tõusevad käed piki pagasiruumi ja asuvad peal peal põrandal. Väljahingamise ajal käed kergelt üles tõusevad ja naasevad algsesse asendisse. Korda harjutust 10 korda aeglaselt.

    2. AI, mis asub seljal, paremal käel kõristal, vasak käsi rinnal. Järjekindlalt vahelduvad kõhu ja rindkere hingamine. Kui kõhu hingamine, siis tuleb tunne, et

    paremal käele liigub maos ja vasakpoolne on ikka pikali liikumatult. Rindis on hinge vastupidi. Asendage need erineva sagedusega. Näiteks 2 kõhu hingamine ja rindkere ja 3 m. D.

    3. I. p. Supine'ilt jalad kõverdatud põlved, käed piki keha. Nägemisel pange oma põlved põrandale paremale ja oma käed põrandale vasakule. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Kasutage seda 7 korda ja korrake seda muul viisil.

    4. AI istub põrandal, jalad laiali levivad üksteisest välja, sirged sirged, käed puusadel. Paremale jalale painutada võimalikult madalal ja jääda 30 sekundi jooksul allapoole. Siis mine tagasi algasendisse. Kallutage vasakule jalale ja venitage hästi. Korda 7 korda igas suunas. See harjutus laialdaselt parandab puusaliigeste ja tagasi liigeste paindlikkust.

    5. I. lk. Istub põrandal, selg sirge, jalad, ühendatakse käed põlvedel. On hingata, alandada oma põlvi nii madal kui võimalik põrandale, aidates ise oma kätega. Hoidke all mõnda sekundit allapoole. Inspiratsioonil on alguspunkt. On vaja hästi tunda, kuidas reie sisemised lihased venivad. Korrake harjutust 10 korda.

    lõpus klassi peate venitada lihaseid:

    6. I. lõikes jalad õlgade laiuselt, käed teie poole. .Inhaleerige, tõstke käed üles, venitage hästi, seiske oma varvastel. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake

    7 korda. Harjutus peaks toimuma aeglaselt, mitte kiirustama.

    7. Jalade põletik õlgade laiuse, õlgade lähedal õlgadele. Tehke oma kätega ümmargused liigutused õlavardetesse kõigepealt 10 korda edasi ja seejärel 10 korda tagasi.

    8. AI jalad koos, käed vööst. Sammud asetsevad 1 min.

    Vaata oma impulssi!

    8 kolmandal trimestril võimlemine, mille eesmärk on parandada verevarustust siseorganid emale ja lootele, sügavam hingamine, ning vajadust vältida arengu veenilaiendid ja aidata rase ema sünnitusel tõttu töötada lihaseid vaagnapõhja.