Aurusauna külastus
Niisiis, pärast kulutuste hügieeniline ravi keha, saame julgelt minna leiliruum visiidil mis tegelikult on peamine eesmärk läheb vanni. Muide, hügieenilist töötlemine, on soovitav mitte märjaks pea, et mitte põhjustada leiliruum ülekuumenemist.
Auru ei peaks kohe ronida tippu riiul, kus kõrgeim temperatuur. Harjuda soojust leiliruum parim 4-5 minutit istuda või pikali Alahylly. Ja üldiselt, aurusaunas on parim pikali mitte istuda: kõhuli edendab õige vereringet jäsemetes, palavik mõjutab kogu keha ühtlaselt. Kui istute, on jalgade temperatuur ligikaudu 15 ° madalam kui peas. Lisaks lamavasse asendisse, keha lihased on lõdvestunud, võimaldades neil ka aurutatud. Lamavas asendis peaks pea olema puidust peatoedele pisut kõrgendatud ja puhata kõige paremini. Eksperdid ütlevad, et aurusauna istumisasendis on kehakoormus peaaegu kahekordistunud. Kui tingimused ei võimalda aurusaun, pikali, siis ei ole vaja istuda sveshivaya jalad pink, ja hoida neid pingil.Üleminekul horisontaalsest vertikaalsesse asendisse peaks pausi: istuda 2-3 minutit, et vältida collaptoid riik. Pikkus viibimise leiliruum sõltub paljudest teguritest, mis on seotud nii omadused keha hüppeliselt, ning tingimustel aurusaunas. Olulist rolli mängib nn individuaalne soojusülekanne, eriti kõrgel temperatuuril;harjumus funktsioone mikrokliima tingimustes paaris( siin mängib rolli, kui kaua ja kui tihti külastab saunalised);tervislik seisund tõuseb üldiselt ja eelkõige vanni külastamise päeval;samuti selliste näiliselt väike tegurid nagu meeleolu, vaimne seisund, ja teised. Tegelikult viibimise pikkus ujuvad vannis, eriti haige, peab arst määrata. Tavaliselt patsiendid viibimise pikkus vannis määratakse 10-20 minutit, kuna lühem elukoht ei võimalda saavutada piisav küte( soojenemine) keha. Pikemad viibimist auru viib kehakaalu vähenemine, mida kasutatakse sageli liiga rasva inimesed, sportlased ja teised. Muide, mitte igaüks, kes külastas esimest korda vannis, on üsna märgatav higi. At järgnevate külastuste bath( paar) termostaadiga vähemalt treeningvahendi, higistamisest ja kohandada, kui külastate vannid saada regulaarselt, keha reageerib juba piisavalt kütta auru vastava higi.
põhiline vahend aurusaunas on muidugi luud, mis enne sisenemist leiliruum olema valmis. Paljud armastajad hakkavad kodus harja ette valmistama. Kui see on kuiva luu, siis tuleb see esmakordselt lasta - esimene soe, siis kuum vesi. Seejärel raputades pane see tsellofaani kotti. Kas see tavaliselt 6-7 tundi enne vanni, mis on õhtul matk termides luud käepide hommikul. Saabumisel vann, luud tuleb kõigepealt loputada, siis pane kaussi soe vesi, järk-järgult lisades kuuma veega. Siis katta pan luud teiste basseinist luud aurutatud ja ainult siis, kui ta on valmis kasutamiseks. Vett, milles broom aurutatud, ei valada: see võib pesta pärast auruga peas. Vastavalt E. Galitsky: "Vaevalt patenteeritud kosmeetiline pigem aitab tugevdada juukseid ja hävitada kõõm kui kask eliksiiri."Kui
värske luud tehtud oksi kitkuda, tema ettevalmistus saun on väga lihtne: enne sisenemist leiliruum piisab loputa sooja veega.
Kuid õige luugi valimine - see on veel pool lahingust. Me peame valmistama aurusauna. Vastavalt Ivanchenko: "aluseks vanni kunsti, hinnatakse Venemaal, on luua sujuv, kuumuskindel põrandast laeni aknad. On vaja ühtlaselt soojendada seinad ja lagi. .. "Ja see vene saun võimaldab ühtne küte. Vene tulenevalt vannid seisneb võimalust "peaaegu koos apteeker täpsus otsivad ennast soovitud temperatuuri ja niiskusega. Pärast vene vanni pea ei tee haiget, hingamine ja uni normaliseeruvad. Ja üldiselt - vene vann on parim!
Aurusauna tuleb küpsetada mitu korda. Pärast auru kasutusvalmis külastajad on hakanud aktiivselt tööd luuad, mõne aja pärast( tund ja pool), niiskus suureneb, muutub talumatuks, on ebameeldiv lõhn higi. Aurusaunas kõikjal paiknevad lehed, muutub aururuum üsna ebameeldivaks kohaks. Selle vältimiseks on vaja aurutoru õigeaegselt tagasi viia täiuslikule järjekordale. Selleks eemaldage lehed, valatakse kogu leiliruum kõigepealt soojaks, seejärel külm vesi( temperatuuri kontrasti moodustamiseks).See toob kaasa kuiva kuumuse, mis akumuleerub lae lähedal ja toorõhk põrandale. Samaaegselt külmavee käivitamisega avatakse aurutoru ja aken, kuna see on vajalik ruumi ventileerimiseks. Pritsis siis 1-2 korda kuuma veega kivid, kogu õhk saab värskendatakse auru ja auru on jälle kasutusvalmis.
Nii et sa läksid leiliruum istus või munemise 3-4 minutit Alahylly ja otsustas ronida kõrgeim riiulil. Sest it- on vaja panna kuiva pea müts, käes - kindad( lõuend või paks villane parem), ja võite alustada töötlemisel luud keha. Esimese luud kergelt puudutades keha hakkab seejärel Legong postegivanie midagi, ja siis, kui soovite: mõned Sokke ise üsna aktiivselt tehes seda lõbu. Nad algavad jalad, siis liikuda tuharad ja siis külgedelt selja, õlgade ja vastupidises järjekorras jalatallani ja siis uuesti kontsad kuni pea ja tagasi. Ja seda korratakse 4-5 korda.
viibeaeg leiliruum ei tohiks olla väga pikk: 2-4 sisenemist leiliruum ja iga määratud 8-10 minutit - see on vastuvõetav normiks palju. In vanni minna, et kiirendada taastumisprotsesse keha. Kui ülemäärase auru järeldust ülepinge korral termoregulatsioon protsesside ja vähendamise protsessid ei ole aktiveeritud ja aeglustades. Tavaliselt kogenud suplejaid: "Hirm ülekuumenemise!" Kui ülekuumenenud ebameeldivaid sümptomeid alustada: kiirendab südamelööke, hingamisraskused, pearinglus, valu üle templid, võib esineda iiveldus, tema silme hakkavad virvendama lendab, kohin kõrvus. Kui ükskõik milline neist sümptomidest ilmnes, peate lahkuma auruvannist ja minema jahedasse ruumi. Kui te
tõusid lamades, mitte kohe pärast seda hüpata jalule terava üleminekut horisontaalne vertikaalsesse asendisse. Kalduvas asendis peate kõigepealt istuma, istuma mõnda aega ja seejärel üles tõusta. Ja te ei saa lahkuda kohe auruvannist - peate istuma veidi alumisel riiulil ja alles siis lahkuda aurutorust.
peamine aktiivne tegur inimkeha kõrge temperatuuriga vanni, mis sõltuvalt liigist vannist vahemikke 60-100 ° C, ja temperatuuri mitmesugused kontrastained, eelkõige - õhu ja vee vahel. Annustatud soojusefekt viiakse läbi paaris. Need on seotud organismid, mida kasutatakse inimkeha soojendamiseks, tagades, et kuded saavad erineva koguse täiendavat soojust. Temperatuur tõuseb kudede südamikud 38-40 ° C ja kest 44-50 ° C!Nendes tingimustes tõuseb kogu täiendav soojusisaldus 8-10 korda!
muidugi selline soojendus kehakudede ei kesta kaua ja keha vajab eemaldamist kuumuse, mis on jahutamiseks, mis on tavaliselt kasutatakse selliseid jahutuskeskkonna nagu vesi( kraanikauss, dušš, vann), lume ja õhu( kujul õhu vannid).
paarismängus soovi korral saate luua nii kuiv ja niiske( auru) mikroklimaatilisest tingimused on saavutatud mõõdetud niisutusvee.punased ja kuumad kivid. Tuleb meeles pidada, et kuiva mikrokliima tingimustes madal( 10-30%) suhteline niiskus tekitab vähem stressi inimorganismile kui niiske auru samal temperatuuril. Põhjuseks on see, et suure auru osarõhk, mis on moodustatud selliste mikroklimaatilistes tingimustes osaliselt või täielikult blokeerib aurutamist higi nahapinnalt inimene aurusaunas, kus niinimetatud kasvuhooneefekti. Selle tulemusena dramaatiliselt aeglustab või peatab täielikult kuumutage keha aurutamisel higi nahalt ja kudede kuumutatakse kiiresti ja sügavalt. Mida kõrgem on õhuniiskus aurusaunas, seda kiiremini ja tugevam soojuskoormust väljendatakse mõju erinevate elundite ja süsteemide keha, eriti näiteks hingamiselundite, metabolism, termiliste ja termoregulatsiooni süsteemi, südameveresoonkonna ja endokriinsed süsteeme. Muud kehasüsteemid, eelkõige seedetrakti, närvisüsteemi ja vereringe süsteem, jäävad ilma mõjutamata.
tuleks märkida, et mikrokliima loodud leiliruum võib pakkuda mitte ainult väljendus terapeutilise ja koolituse mõju, kuid see võib olla
põhjustada patoloogilisi muutusi organismis, esinemist stressi seisundis. Eriti ohtlik sellised kombinatsioonid mikroklimaatilised tingimusi, milles kõrge temperatuuri kombineerida väga madal õhuniiskus( alla 10%) või libiseb com kõrge( kuni 100%).Sellised mikroklimaatilised tingimused on inimese kehas avalduvate mõjude füsioloogilises suunas kõige ebasoodsamad.
optimaalseid mikro-kliimatingimustest leiliruum tuleks meeles pidada, et kõrge õhuniiskus leiliruum( üle 80%) võib tekkida ilma niisutusvee kuumadele kividele. Fakt on see, et aurusauna õhk on peaaegu liikumatu. Kuna aurutusruum on täis suure hulga inimestega ja õhk küllastunud auruga, muutub aurusaunade atmosfäär raskeks, mõnedel talumatutel lastel. Pärast lühikest aega õhus on küllastunud auru( ja väga kiiresti) küllalt suurt hulka( 4-5%) süsihappegaasi ja aurutamist higi, õhk on raske, luua nn toime lähedust: see on arusaadav - mida süsihappegaasi kontsentratsiooni aurusaunas suureneb 8-10võrreldes sündmuse õhuga. Lisaks sellele on õhk küllastunud inimese higistuses sisalduvate kahjulike ainetega, mis on levialas rohkesti vabanenud. Sellepärast peab enne mõnda järgmistest aurusauna külastamist olema ventileeritav, st seisva õhu välja saamiseks. Tavaliselt teevad seda pädevad aurikud, kasutades rätikuid ja teisi improviseeritud vahendeid, sundides neid välja aurutorust lahkunud õhust. Loomulikult on seda parem teha kliimaseadmete ventilaatorite abiga, kuid kahjuks meie lihtsates rahvannides ei kasutata neid "tehnoloogia imet".
Kuumaveeprotseduuride võtmisel leiliruumides saate jälgida kahte perioodi.
Esimene periood on kohandamine. Selle perioodi alguseks on keha passiivne kuumutamine naha ja kopsude kaudu. Keha koguneb soojust ja soojendab kudede pinnakihi. Soojenemise järel suureneb veri ja sügavalt levivate kudede temperatuur, lihaste veresoonte ja naha verevarustus suureneb. Verevool ja mikrotsirkulatsioon suurenevad 3-5 korda. Mis veelgi temperatuuri tõus pärast 5-7 minutit algab higistamine, mis aeglustab kuumutamise sügav kudede ja kogunemine täiendavat soojust keha. Kestva kehatemperatuuri jätkuva mõjuga lõpeb inimkeha passiivse kuumusega seotud kohanemisperiood. Selleks ajaks on siseorganid juba soojenemas, nende temperatuur tõuseb 38 ° C või rohkem.
teise perioodi iseloomustab intensiivne ja sügav soojendus keha akumuleerumist täiendavalt soojust, millega kaasneb veelgi suurem kasv temperatuuri siseorganeid. Alustades rikkalikult higistamist, on olemas tingimused vere vähendamiseks ja paksemaks muutmiseks. Kehtib dehüdratsiooni( niiskuse kadu), kuna suur osa vedelikust ja sooladest, eriti kaaliumkloriidist, kaob;soola tasakaal on nihkunud. Kui ebapiisav soojuse mõju annuste kõik see halvendab soojusülekannet ja suurendab sisemise kehatemperatuuri kuni 39 ° C, mis näitab ülekuumenemist. Selline olukord on väga ohtlik suplejaid - võib esineda nn soojuse ammendumine,
funktsioon E, mis on lihaste nõrkus, väsimus tunne, välimus krambid eraldi lihasgruppe. Ja veelgi kuumeneb kuni need sümptomid võivad liituda iiveldus, oksendamine, pearinglus, õhupuudus, segadust, ärevus, närvilisus erutuvus, ebapiisav käitumuslikke reaktsioone;on reaalne kuumarabanduse oht. Sel hetkel, südame löögisageduse võib suurendada 160-180 lööki minutis, hingamissagedus - kuni 28 minutis, st kardiorespira-Tornio süsteem hakkab kogeda olulised funktsionaalsed stress, mis avaldub järsk südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus, suurenenud kontraktiilsetes võimsusmüokardi võime.
ilmneda negatiivsete muutuste hingamiselundite: seal on muutused ja suurus kopsumahte hingamisteede mehaanika, difusiooni võimsuse Alveolaarse membraani, hapnikutarbimist ja süsihappegaasi vabanemisega. Tule sel ajal hakkab toimima režiimis mingi konditsioneer, mille funktsiooniks on suunatud jahutamist sissehingatud kuuma õhu järsu suurendamise niiskus aurustub pinnalt alveolaarsetesse membraane. Hingamisteede ja väljahingatava õhuga keha vedelikukaotus on ligikaudu 80% vedeliku kadu kogu aurusauna viibimise aja jooksul.
Selleks, et hoida optimaalsel tasemel funktsionaalsust keha kui võtta zharovozdushnyh vannid vann aurusauna ja tagada heaolu, soojus koormuse doseerimise põhineb keha seisund suplejaid, adaptiivse need asjad
keha, mis sõltub paljudest teguritest: sugu,vanusest, fitness soojus- ja füüsilise stressi, omadusi inimese põhiseadus, haiguse olemasolu, määra nende raskusastme ja mõned teised.
Alates füsioloogilise seisukohast maksimaalne lubatud temperatuur kuumutamise siseorganeid( "core" keha) saabudes zharovozdushnyh sauna vannid tohiks ületada 38-38,9 ° C.Siseorganite kõrgem temperatuur seostub riskiga elule. Samuti ohtliku koha sauna pikka aega ja kriitlise temperatuurini siseorganeid, st temperatuuril 38,9 ° C
jooksul intensiivse kuumutamise auru koos temperatuuri tõusu siseorganite 2-3 ° veel palju suurenenud naha temperatuuri - see võib tõusta kuni 5-7 ° ning jõuda temperatuurini 40-44 ° C.Ajavahemik intensiivse soojendati Bani, millega tavaliselt kaasneb higistamine, tugev nahapunetus( punetus) naha, südame löögisageduse tõus ja hingamine vähendamisega selle sügavus.
Veel mõned näpunäited armastavad auru:
• kui soovite hea higi enne sisenemist leiliruum võib ränk jook Keetmine või infusiooni;
• need, kes ei ole eriti särada tervisele, on soovitatav külastada aurusaun ja mitte õhtul( nagu me tavaliselt teha), ja hommikul, pärast 10 tundi. Miks? Kuna auru on suurema koormuse südamele ja kogu keha, ja kui külastate vannid hommikul, kui ei ole raisatud, koormust keha auru kantakse lihtsam pärast öösel puhata keha tugevust;
•, peaks aurutorus jääma nii kaua, kui vaja. Hasartmängude soov "istu" keegi olla meister, et kehtib eriti mõned külastajad vannis vähe kogemusi, tulvil ohtlikke tagajärgi. Selline bravado vannis on sobimatu;
• Paljud aurukojad tõusevad koos "täppega".Kogenud suplejaid on soovitatav pärast hüppeliselt istuda leiliruum natuke Alahylly - Vanni menetlused on oluline astmeline üleminek ühelt teisele.
lugeja vastuväiteid: "Aga meie innukas suplejaid otse auru ülepeakaela kiirustada lumi või auku?" Jah, kuid see on vajalik selleks, et "master" Sellise käitumise vanni: olla täiesti terve, on korralik vann kogemusi ja kuurordijärk-järgult, pika väljaõppega sellised äärmuslikud vannitöötlemise meetodid.