Mis on parem süüa?
Meie vanaema ajal arvatakse, et rase naine peaks sööma kahel, see tähendab enda ja tema tulevase lapse jaoks. Käesoleval avaldusel pole praegu jõudu. On tõestatud, et oluline on mitte toidu kogus, vaid selle kvaliteet. Toit peaks olema kõrge kvaliteediga ja sisaldama kõiki mineraale, vitamiine, mis on vajalikud emale ja lootele. Juba kontseptsiooni planeerimisel peate hakkama korralikult sööma ja võtma spetsiaalseid vitamiine. See on väga tähtis lapse õigeks ja arenemiseks. Niisiis, loote närvisüsteemi täielikuks arenguks, eriti varases staadiumis, on väga oluline, et ema dieedil oleks piisav kogus foolhapet. Tavalistes toitudes ei piisa, nii et selle puuduse korvamiseks on ainult erilised vitamiinid.
Selle aja jooksul vajab naine rohkem energiat. Kui varem tarbis ta ligikaudu 2000 kcal päevas, siis nüüd suurenevad energiakulud umbes veerandi võrra. Seega peaks raseduse alguses olema päevane kaloritemaht umbes 2500 kcal ja viimastel kuudel 2800-2900 kcal. Siiski ei tohi mingil juhul ületada. Liigne toitainete kasutamine ei aita teie kehale ja kasvava beebi kehale, vaid pöördub teie poole ülemäärase rasvasisalduse tagajärjel. Liigne rasv takistab kudede kangust, mis on sünnituse ajal ebasoodne. On olemas uuringud, mis näitavad raseduse ajal liigse kehakaalu suurenemise seost toksoosi sagedasema arenguga.
Üleliigne kaal on lisakoormus vöökohtade ja jalgade lihastele. Selle tulemusena hakkab alaselja haigestuma, võivad tekkida veenilaiendid. Mida paremaks sa saad, seda rohkem peate pärast sünnitust sööma, et säästa kaalu. Võtke reegel kaaluda samal skaalal 2 korda nädalas. Kui märkate, et teil on kehakaalu kiire langus, teavitage sellest kindlasti oma sünnitusabi ja günekoloogi. See võib viidata vee liigsele kogunemisele kudedes, peidetud turse. Tavaliselt rase naine raseduse ajal kogub 8-10 kg, umbes 300 g nädalas. See hõlmab: loote, lootemembraanide, platsenta, amnionivedeliku, kasvavate matid,
kiust. Mõned naised satuvad teise äärmuse juurde ja ei söö piisavalt. See võib väga kahjustada loote arengut. Lapsed, kellel on vähe toitaineid, mida nad täieliku arengu jaoks vajavad, sagedamini sünnivad enneaegselt, vaimselt aeglustunud.
Raseduse esimesel poolel võite järgida tavalist dieeti. Teisel poolel peate lisama rohkem piima, fermenteeritud piimatooteid. Võite ka mune süüa, kuid mitte rohkem kui 2-3 tükki nädalas. Liha kasutamine tuleks piirata 3 korda nädalas ja terasest päevade jooksul asendada see kaladega. Väikestes kogustes on juust lubatud. Söö palju köögivilju, puuvilju ja teraviljajahu tooteid, need aitavad reguleerida soolestiku aktiivsust ja on hädavajalikud B-rühma vitamiinide allikad. Rasvad peavad toidule toituma peamiselt taimeõli kujul.Ärge juua palju, peate veenduma, et vedelate jookide kogus ei ületaks 1-1,5 liitrit päevas. Raseduse viimaste nädalate jooksul on vedelikku veelgi piiratud - kuni 0,8 liitrit päevas. See võimaldab teil võidelda tursega, mis sageli esineb sel perioodil, isegi tervetel naistel. Kogu toitu tuleks mõõdukalt soolata ja paremini proovida hoida soolast, kuna see aitab hoida vett kehas.
On paremad väikesed portsjonid: raseduse alguses 4 korda päevas ja
teisel poolel 5-6 korda päevas. Toksemiat põhjustavatel esimestel kuudel vähendatakse isu sageli, kuid vaatamata sellele peate endiselt proovima süüa täielikult, vältides toiduid, mis põhjustavad ebameeldivaid tundeid ja oksendamist. Aidake iiveldust vähendada saab sooja toitu hõõruda väikestes kogustes kogu päeva jooksul. Pärast söömist proovige aktiivselt liikuda, ärge valetage.
Kõrge suhkrusisaldusega toodete küpsised kuklid, kui neid toidust täielikult ei võeta, on rangelt piiratud. Kuid mõnikord saate seda hellitada. On kasulik perioodiliselt korraldada mahalaadimispäevad. Niisiis, õunapäeval tuleb kogu päeva jooksul süüa 1,5 kg õunu, süüa ainult kohupiimat kohupiimaga jne. Sellised päevad aitavad parandada maksa, soolte toimet ja aitavad kontrollida kaalu. Kõrvaldage säilitusainete suure sisaldusega toidud. Sööge peamiselt looduslikud tooted: teravili, köögiviljad, puuviljad( va tsitrusviljad).
Pidage meeles, et raseduse ajal raseduse ajal sõltub teie sündimata lapse tervis kogu tema eluea jooksul.