Ära kaota vormi!

Igaüks teab, milline naljakaotus sünnitus saab mängida näitajaga. Liigne kaal, kaela lihase toon, kõhuõõne lihased, nõrk seljaosa, valutu vöökoht, veenilaiendid. .. Võimaluse tõttu saab neid probleeme vältida või vähemalt minimeerida. Regulaarne füüsiline väljaõpe võimaldab tugevdada lihase korsetti, mis osaleb üldises tegevuses, parandab kardiovaskulaarsete ja hingamisteede seisundit, muutub rahulikuks ja organiseeritumaks. Need võimaldavad teil sünnitusjärgsel perioodil kiirelt taastada arvu, nii et nüüd on naissoost nõustamisel soovitatav kasutada füüsilist haridust kõigile tervetele rasedatele naistele.

Arstid ei reageeri korduvalt: kui kiiresti pärast sünnitust jõuate eelmisele vormile, sõltub sellest, kuidas sa 9 kuud oodanud lapsi - lamades diivanil või enam-vähem aktiivses režiimis. Veelgi enam, rasedusprotsessi protsess on enamasti sportlikele emastele lihtsam kui ebapiisavatel emadel. Esiteks aitab koolitatud südant, kopse ja sobivaid lihaseid selles olulises hetkes aidata nii naisel kui lapsel. Ja teiseks, vastusena füüsilisele stressile organismis akumuleerub hormooni endorfiin, mis hiljem toimib mingi analgeetikumina.

Ja veel unustada, et teie keha on muutunud ja vajab erilist lähenemist, on see võimatu. Isegi kõige kogenumad ja pädevamad jõusaalis viibivad
külastajad peavad oma keha palju tundma õppima. Põhimõtteliselt peaks koolitusprogramm raseduse ajal olema veidi tavaline. Pidage meeles: nüüd te ei ole üksi, vaid teid kaks, ja see on see teine ​​olend, mis määrab teie sobivuse stiili järgmise paari kuu jooksul.

Esiteks oli intensiivsus peaks olema mõõdukas. Märkus : raseduse ajal, impulsi kiirenenud kasutamise. Tundides sa hingata raske ja higi palju, et sa ei saa tunda soojust, kuid tegelikult vilja palju ülekuumenenud ja seda ei saa vältida. Teostada lootele reageerib suurenenud südame löögisagedus 10-30 lööki minutis. Lisaks intensiivne lihaste töö nõuab suurenenud verevool, ja see tähendab, et hapniku riigist veres ei pruugi olla piisavalt siseorganeid.
Intense koolitus võib põhjustada traagilisi tagajärgi: vähendada puuvilja kaalu keha, enneaegne sünnitus ja isegi raseduse katkemist.Üldeeskirja on järgmised: suurendada südame löögisagedust on lubatud enam kui pool tundi, ja mitte rohkem kui 125 lööki minutis. Ja ärge unustage korralikult puhkama vahel komplekti( või kordust).
programmi ja aeroobsed harjutused ja elektrisüsteemid tuleks uuesti. In musta sügisel twist ja erinevaid nõlvadel - mis võib viia riigi hypertonus emakas ja põhjus nurisünnitus. Alates teisest trimestrist, pead olema harjutusi tehakse lamades selili. Selles asendis on oht hapnikuvaegus lootel ja emal võib halvendada verevarustust aju. Vertikaalasendist Ka tuleks loobuda ja jooksma seista põlvili, keskendudes kätt. Ujumine keelatud äkilised liikumised ja kiiged( ja seega indekseerimise maha jääma), samuti tugev painutamist tagasi. Jooga asanas on vastunäidustatud rasedatele ümberpööratud asendis, kui jalad on üle oma pea, ja tugev venitus, mis võib põhjustada raseduse katkemist. Kolmandal trimestril, olema äärmiselt ettevaatlik ajal venitusharjutusi üks ka järgmistel põhjustel: sel perioodil, keha hakkab tootma eriline hormoon relaxin, mis muudab liigesed mukautuvaisia ​​kergendada beebi sünnitusteedest läbi. Kaotatud mõttes on tagatud dislokatsioon.
Lõpuks täiesti välistatud traumaatiline liikumine - hüpped, jooksmine, mahi, sügav squats. Sel põhjusel oleme
loobuda tennis, ratsutamine, squash, jalgratas, roller. .. Lühidalt, palju asju.
Ja mis siis jääb? Näiteks mõõdukas aeroobne harjutus, näiteks kõndimine. Tundub midagi erilist, ja kui palju kasu. .. sa tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi, arendada paindlikkust ja vastupidavust. Kõik see on nii kasulik: aktiivselt tööd südame ja suurendab hapniku lihaseid ja lootele;See parandab vereringet, mis tähendab, et saate hüvasti turse ja hirmud veenilaiendid. Modern arstid ütlevad, et need emad, kes oli raseduse lamades diivanil sagedamini silmitsi vajadusega keisrilõike, mitte aktiivne. Noh, et hästi valitud füüsilise tegevuse aitavad säilitada kuju raseduse, sa juba tead.

peamisi põhimõtteid, mida peaks lähtuma klassis raseduse - mõistus ja võttes arvesse muutusi, mis toimuvad kehas.

Tuleb kaaluda järgmist:
♦ Relaksiini tõttu on nõrgad liigesed. Seetõttu tuleb koolituskaalusid vähendada. Harjutused ei tohiks põhjustada liigset ülekoormust ja viiakse läbi selga toetava istuga.
♦ Koolituse intensiivsuse vähendamine. Te ei saa keerulisi harjutusi, nagu näiteks squats ja deadlifts, raske kuritarvitada, eriti raseduse teisel kolmandikul.
♦ Koolituse korrektsus. Tehke 3-4 korda nädalas, mis kõige tähtsam, regulaarselt. Te ei saa treenida aeg-ajalt. Ja kui te ei teinud enne rasedust sporditehnikad, siis ei peaks te praegu neid alustama.
♦ Õige hingamine.Ärge hoidke oma hinge harjutuste tegemisel. Seda reeglit tuleb alati järgida, kuid eriti tähtis on seda raseduse ajal unustada. Hingamise hoidmine võib põhjustada loote hapnikut nälga.
♦ kehapositsioon. Vältige lamamist ja seisvat harjutusi. Eelistatakse harjutusi istumisasendis selga ja põlvede toetamisega käte toel.
♦ Kehatemperatuur.Ärge ülekuumenage treeningu ajal. See võib ohustada beebi tuleviku tervist.
♦ Aeroobika.Ärge ületage südame löögisagedust, mis ületab 125 lööki minutis. Lisaks soovitatakse seansi kestust piirata kuni 15 minuni, sealhulgas soojenemist ja haakimist.
♦ Dehüdratsioon. Jooge vett enne, treeningu ajal ja pärast ilma piiranguteta.
♦ Kas rasedad sport on saadaval? Muidugi. Male, kabe, Solitaire. ..

klassides korraldatakse ka sünnituseelse kliinikud ja läbi rühmad 7-8 inimest. Neid või nende asemel võite edukalt teha ka kodus.

pluss kodutöö klassid on mugavuse võimalus valida oma lemmik muusika ja järgige võimete organismi mittekohaneva klassi.

Negatiivne külg on kontrolli puudumine õigsuse üle harjutusi, nii et kõik naised on soovitatav vähemalt paar korda külastada klasside sünnituseelse kliiniku ja siis, kui kõik vajalikud oskused, et rakendada harjutusi ostetakse, kui soovid, võid minna klassidesse kodus.

Sport, sobivuse, kasutamise vastunäidustatud naistele, kes kannatavad ägedate põletikuliste haiguste, tuberkuloosi, südamehaigused, südamepuudulikkus, stenokardia, ja teised. Äge haigused südame-veresoonkonna süsteemi. Samuti Vastunäidustused hulka neeruhaiguse: . Glomerulonefriidimudel, püelonefriit, jne, ja kõik komplikatsioonid, mis tekivad raseduse: . Enne lamades platsenta, verejooks, toksikoos, jne Eespool nimetatud juhtudel, kasutamise asemel kasutamine võib põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi rase ema.