Vitamiinid ja mineraalained raseduse ajal

lapse toitmiseks tähendab rohkem kui lihtsalt tarbimist kõik vajalikud ehitus organismi valke ja süsivesikuid annavad energiat, vaid ka suur hulk vitamiine ja mineraalaineid.

Kuigi teie keha võib toota ühte või kahte vitamiini, põhineb see peamiselt toidule, mida tarbite toitainetega varustamiseks. Vaadake tabelit p.108, et tutvuda soovitatava igapäevase vitamiinide ja mineraaltoitainetega raseduse ajal ja nende allikate hulgas. Mõned toidud rikas toitainete, nagu rohelised köögiviljad( B rühma vitamiine, vitamiine A ja C, kaltsium) ja täisteratooteid( B vitamiine, rauda ja tsinki).

olulisi vitamiine raseduse

on 13 vitamiine, millest igaüks mängib rolli tagamisel tervist teile ja teie lapsele. Mõned vitamiinid võib koguneda organismis, nad on rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E, aga vees lahustuvad vitamiinid - B rühma ja C-vitamiini tuleb neelata regulaarselt.

Kui enne rasedust sa sõid ideaalne kogus vitamiine, siis teoreetiliselt saab jätkuvalt süüa sama toitu raseduse, pakkudes samas piisava koguse iga lapse vitamiini. Seda seetõttu, et pärast 8 nädala möödumist hakkab platsenta kogunema enamus vereringesüsteemi vitamiine. Tegelikkuses võib emal tekkida vitamiinide puudus, ehkki väike. Seetõttu on raseduse ajal oluline tarbida piisavalt kõiki vitamiine, millest mõned on eriti vajalikud teie ja lapse arengu tagamiseks.

A-vitamiin vitamiin

See esineb looduslikult kahte liiki: retinool, mis on küps üks loomsetes saadustes sisalduvatest ja beeta-karoteen, mis keha saab ümber A-vitamiini ja on leitud taimseid toiduaineid. A-vitamiini kasutatakse lapse, südame, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi rakkude arenemiseks. Hiljem, kui viimase kolme kuu jooksul on lapse maksimaalne kehakaalu tõus, suureneb A-vitamiini vajadus.Õnneks jõuab enamik naisi kergesti selle vitamiini tarbimise soovituslikust tasemest.

Väga suured retinooli annused on tavaliselt seotud sünnidefektide suurenenud riskiga, kuid on ebatõenäoline, et te tarbite seda liiga palju. Maks - on ainus toode, mis sisaldab suures koguses retinooli, nii rasedatel peaks vältima söömist maksas ja tooted sellest, nagu pasteet. Veenduge, et kõik kasutatavad ravimid sisaldavad A-vitamiini beetakaroteeni, mitte retinooli kujul.

vitamiin B kompleksi vitamiine

See rühm hõlmab tiamiini( V]), riboflaviini( B2), niatsiin( Bs), püridoksiin( B6) ja cobalamin( B12), samuti folaadi. B-rühma vitamiinid, mis muudavad toitu energiaks, mängivad olulist rolli uute rakkude moodustamisel. Need on äärmiselt olulised raseduse varajastes staadiumides, kui täheldatakse kõige kõrgemat raku jagunemist. Selles etapis võib B-vitamiini, eriti tiamiini ja niatsiini õige tarbimine anda sünnitusele hea lapse kaalu. Samuti on vaja jälgida voolu vitamiini Wb, mida kasutatakse arengus närvisüsteemi ja vitamiin B12, oluline tootmiseks punaseid vereliblesid. B-vitamiinide rikaste toitude hulgas võite nimetada rikastatud hommikusöögi, köögivilja, täisteratooteid, liha, kala, mune ja piima.

foolhappe ja foolhapet

foolhappe ja foolhapet rühma kuuluvad B-vitamiine, on oluline esimesel trimestril. Uuringud on näidanud, et naised võivad vähendada oluliselt riski lapse sellise kaasasündinud neuraaltoru defektid nagu spina bifida, saades foolhapet enne rasestumist ja raseduse esimesel trimestril.12-ndal nädalal moodustub lapse neurutoru täielikult, mistõttu ohtlik aeg on möödas.

Kuigi foolhappe tema füüsiline vorm leidub toidus( rohelised lehtköögiviljad, apelsinid ja banaanid), viimane on ebatõenäoline, et anda igapäevast vajadust. Seetõttu on soovitatav võtta foolhappe preparaate ja süüa rikastatud toitu, näiteks leiba ja hommikusöögi teravilju. Erinevalt teistest vitamiinidest absorbeerib foolhape( vitamiini sünteetiline versioon) kehas kiiremini kui selle looduslik variant.

C-vitamiin

Raseduse ajal suureneb selle vitamiini vajadus, kuna see aitab luua uusi kudesid. Teie laps vajab kasvu ja arengu jaoks C-vitamiini. C-vitamiin aitab organismil imenduda toidust rauda, ​​nii et puuviljas sisalduvate toitude jook puuviljamahla. Jõhvikad, tsitrusviljade ja pipar -Suurepärane tarnijad C-vitamiini Vitamiin

D

vitamiin D, tekib nahas poolt päikese ultraviolettkiirte on oluline kaltsiumi imendumiseks ja luude arengut ja lapse hambad. Inimesed, kelle nahk on päikesevalguse all, suudavad tavaliselt toota D-vitamiini piisavas koguses. Siiski ei saa meie laiuskraadidel päikese käes tugineda, nii et arstid soovitavad rasedatel naistel võtta D-vitamiini preparaate päevas kuni 10 ug.

E-vitamiin

See on antioksüdant, mis takistab rakkude kahjustumist. Madal vitamiin põhjustab preeklampsiat, seega kasutage rohkem avokaado, seemneid, pähkleid ja taimeõlisid.

RAVIMVARUSTATUD MENETLUSEGA MINERAALSELT

Teie keha ei saa toota mineraalaineid, neid tuleb tarbida toiduga. Mõned mineraalid - raua, kaltsium ja tsink - on raseduse ajal eriti vajalikud( seda arutatakse allpool).Kuid te peaks kontrollima tarbimist vastava kogus joodi, magneesiumi ja seleeni, mis vastutavad erinevate ülesannete alates ainevahetuse reguleerimine arengule geneetilise materjali.

Kaltsium

Kõige tavalisemas mineraalses kehas leidub ligikaudu 99% kaltsiumi luudes ja hammastel. Kaltsium on vajalik verehüübimiseks, lihaste kontraktsiooniks ja närvide signaalimiseks. Samuti võib see aidata vältida kõrge vererõhu - peamine märk preeklampsia.

Raseduse ajal kohandub keha toidule lapsega varustamiseks toidust rohkem kaltsiumi. Aga kuna paljud naised tarbivad vähem kaltsiumi kui on soovitav kasutada raseduse ajal on oluline tõsta kaltsiumi, eriti viimasel trimestril, kui valmis teket luud ja hambad lapse. Kui teid ei ole 25-aastane, on veelgi olulisem kaltsiumi piisav kogus, sest ainult selle ajaga on luu luustik jõudnud oma arengusse.

1 Paljud puuviljad, et me ostame täna rebend ebaküpsed, et enne, kui olete, oodake, kuni vili on pehme ja selle värv muutub: see maitsvam ja vitamiinide sisaldus saavutab maksimumi.

2 Värsked köögiviljad kaotavad kiiresti toitaineid, nii et jõuad poodi sagedamini ja kohe sööge köögivilju toidule.

3 Märkimisväärne osa toitaineid köögiviljades on naha all, nii et kui võimalik, siis sööd köögivilju koorega. Juurviljades, näiteks porgandites, puhastage koorida ja ärge lõigake.

4 Erinevad puuviljad ja köögiviljad kaotavad kiiresti vitamiine, nii et võta neid tervena või suurtes kogustes.

5 Toiduained muundatakse vedelaks, nii et süüa juurvilju toorelt või küpseta kahekordse katla abil. Liha ja kodulindude küpsetamisel kasutage kuuma kuumuse meetodeid, näiteks grillimist või küpsetamist, või kasutage vedelaid kastmeid ja kastmeid praadimisel ja serveerimisel.

Raud See mineraal on oluline teket uusi rakke ja tootmise hormoone, on oluline osa hemoglobiini, hapniku kandva valgu punaseid vereliblesid. Raseduse ajal võib vere hulk kahekordistuda, seega on raua vajadus suurepärane.

Soovitatav raua manustamine on naistel menstruatsiooni ja raseduse ajal 14,8 mg päevas. Pärast rasestumist kaob menstruatsioon ja teie keha hakkab imenduma rauda efektiivsemalt toodetest, nii et teoreetiliselt ei vaja te täiendavat rauda. Kuid kuna paljudel naistel, eriti raskete menstruatsioonitsüklitega teismelistetel, ei ole piisavalt raua sisaldavat toitu, on neil juba mõni raua puudus. Selle mineraali taseme suurendamine vähendab rauapuuduse aneemia tõenäosust.

Raud on nii loomse päritoluga kui ka taimset päritolu toodetel. Loomsete saadustega( punane liha, linnuliha ja kala) rauasisalduse vormi nimetatakse "heemi raud & gt; & gt;, mis kiiresti imendub organismi võrreldes mitte heemi raud taimse päritoluga köögiviljade, pasta, puuviljad, teraviljad, pähklid,munad ja rikastatud hommikuhelbed.

C-vitamiin aitab raua imendumist, seega toiduga, mis sisaldab rauda, ​​juua puuviljamahlad või süüa teisi toite vitamiini C. Leides, tee ja kohvi pärsivad raua imendumist organismi poolt, oodake umbes tund pärast söömist enne joomist need joogid. Tsink

See mineraal on vajalik kasvu, haavade paranemine ja immuunsüsteemi samuti rakkude jagunemist. Tsingi ebapiisav tarbimine raseduse ajal võib põhjustada madalat sünnikaalu. Raud ja kaltsiumi on tõhusam tsingi imendumist, nii et kui sa seda piisavalt varakult sai, ilmselt sa ei vaja suurendada oma tarbimist raseduse ajal. Kui te võtate rauapreparaate, võib see aga mõjutada tsingi absorptsiooni.Üldiselt on tsink seostatud valgutoiduga, näiteks liha ja kaladega. Tsingi taimset päritolu lagundatakse veidi halvemaks.

MEDITSIINILISED PREPARAADID:

Kas teil on neid vaja?

Teoreetiliselt on loomulikult, et kui sööte tervislikku ja tasakaalustatud toitu, ei ole vaja võtta vitamiine ja mineraalaineid. Siiski on väga tõenäoline, et teil puuduvad toitained ja tekib küsimus: kuidas määratleda, kas peate midagi võtma või mitte?

parim nõu saab anda arsti, kes soovitavad päevas sünnieelse uimastitarbimise, mis sisaldab vitamiine ja mineraalaineid tasakaalu. Kui teie arst arvab, et saate toodetega piisavalt rauda, ​​võib ta mõnda meditsiinitoodet soovitada.

Kuigi võite olla kiusatus võtta teisi ravimeid, mis te arvate, et korvata puudumine kadunud toitainete, ei tee seda ilma arstiga nõu pidamata. Mitte ainult sellepärast, et see on potentsiaalselt ohtlik, vaid ka sellepärast, et ravimite kasutamine võib luua turvalisuse illusiooni, see tähendab, et te vastate oma toitumisvajadustele. Vitamiinide ja mineraalide õige manustamine on osa tervislikust toitumisest. Te vajate ka energiat rikkalikke süsivesikuid, valke, asendamatuid rasvhappeid ja kiude. Lisaks mõeldavad mõned eksperdid ravimite tõhusust. Toidus sisalduvad toitained lagundatakse koos teiste komponentidega, millel võivad olla erinevad tervislikud omadused. Isegi kui arst soovitas võtta ravimeid vitamiinide või mineraalidega, pidage meeles, et nad ei saa asendada tooteid ja peaksid jätkama tervisliku toitumise põhimõtete järgimist.