Kas rasedaid inimesi vajab füüsilist tegevust?

Rasedus ja sünnitus on tohutu füüsilise stressi naise keha ja nõuab keerulise ettevalmistamise raseduse ja sünnitusega. Naise hea füüsiline seisund soodustab lapse sündimist, vähendab sünnitusjärgsete komplikatsioonide riski ja aitab neil pärast nende kiiremat taastumist.

Parimat, kui rase ema mõtleb parandada oma tervist ette, ja hakkab tegema võimlemine juba planeerimisprotsessi beremennosti. Inogda naised lähevad äärmustesse ning kartsid teda raseduse kõik üheksa kuu istub kodus diivanil või monitori, kartes IGASUGUSEkõik komplikatsioonid.

ülejäänud seevastu usuvad, et raseduse - ei ole haigus, ja ajal dekreedi algatada remonti, visatakse aed, on aeg teha kõik asjad lapse sündi. Mõlemad on valed, mõlemad. Arstid ütlevad, et mõõduka kasutamise kohta raseduse ajal on oluline, et valmistada keha sünnituseks ja selle protsessi lihtsustamiseks nii palju kui võimalik ja liigne, vastupidi, see on väga kahjulik.

Miks harjutus raseduse ^

Special õrn võimlemine rasedatele tugevdab lihaseid, parandab vereringet ja toitumine kõigi suuremate siseorganid, eriti vaagnaelundite ja parandab ka kohaletoimetamise hapnikku ja toitaineid loodet. Kui ülemäärase kasutada raseduse ajal, vastupidi, on oht hüpoksia ( hapnikupuudus) lootele, mis on kahjulik mõju tema arengut ja võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Seetõttu professionaalsed sportlased raseduse ajal on vaja vähendada füüsilise pingutuse tuleviku kindlustamiseks lapse piirid, sest mõnikord näiliselt tühiste pinge võib olla potentsiaalselt ohtlik ja viib saatuslikud tagajärjed.

järsult piirata kasutamise voodi kuni arstid on soovitatav ainult äärmuslikel juhtudel, näiteks hilja toksikoos, raseduse katkemise ohtu, madal platsenta previa, määrimine, polühüdramnion ja muude raskete patoloogiate. Hüpertoonia, aneemia, ainevahetushäired, probleemid kehakaalu ja lülisamba haiguste, kilpnäärme haiguste ja teiste krooniliste kehalise aktiivsuse ei ole keelatud, kuid ainult natuke piiratud.

soovitusel raviarst nagu naiste nimetamise säästvad raviskeemi sport eriprogrammi rasedatele - koormuse välja valitud, võttes arvesse tervise rase ema ja tema fitness enne rasedust. Eriti märgitud nendel juhtudel, kõndimine, ujumine ja ravivõimlemine järelevalve all arst juhendaja, vaadates tema seisund ajal klassis.

Kuidas kasutada ^

Treeningu ajal pead kuulama tähelepanelikult tema heaolu, vältida väsimust ja iga 15 minuti mõõta pulssi. Kui ta tõusis 140 löögi minutis, peate lõpetama koolituse ja puhata, kuni pulss langeb kuni 90 lööki minutis. Pärast klasside tegemist ei pea te kunagi koduseid ülesandeid tegema, arstid soovitavad jääda 15-20 minutiks vasakule poole.

Teostada raseduse toonud häid tulemusi, tuleb need läbi regulaarselt, 3-4 korda nädalas, mitte iga juhtumi puhul eraldi. Igapäevase harjutuste minimaalne kogum annab paremat efekti kui aeglasemalt läbi viidavad intensiivsemad klassid. Rasedad ei soovitata istuda pikka aega, nii kaua, kui istme aitab stagnatsioon vere veenides, turseid ja arengu veenilaiendid on põhjus hemorroidid. Kui tööl või reisi ajal peate istuma pikka aega, peate iga tund ja 5-10 minutit kõndima või liikuma aktiivselt.

Arstid ei soovita alustada kehalise aktiivsuse tühja kõhuga, siis on parem süüa midagi või juua ei ole liiga suur tund enne neid.Ärge tehke midagi ebaühtlasel ja libedal põrandal või kinnises, kuumas või niiskes ruumis. Kingad peaksid olema mugavad ja riided vabalt liikumiseks ja mugavaks, et mitte külmutada ja mitte higi välja. Sa ei saa kaotada kaalu üle 3-4 kilogrammi ja sooritada hüppeid ja muud liikumised, mis hõlmavad raputades või vibratsiooni kõht.

ei kesta üle 15 minuti ilma vaheajata, ilma tõmblused ja vaikne tempo, liikumine, alati alustada soojendada soojendada lihaseid -for seda teha liikumise venitada. Et määrata lubatud treeningu intensiivsus, kasutavad nn "jutukas test" - kui saate treeningu ajal rääkida ilma himustama hinge, siis selline koormus teile on optimaalne. Treeningu ajal keha tugevalt kaotab niiskust, nii et enne koolituse ja ajal neid juua tavalist vett, et kaitsta end ohtude dehüdratsiooni.

Universal keeruline võimlemine rasedatele hõlmab tavaliselt lihtne, kuid väga kasulik uprazheniya jaoks seljalihased, muutub tema pea, tõstes jalad ja käed, kui ka täidab Kegel harjutused , aidates kaasa koolituse lihaseid lahkliha ja vaagnapõhja. Kasutamise kohta on Kegel kindlasti öelnud kõigile tulevastele emadele klassides sünnituse ettevalmistamiseks.

See koosneb kambrist ja kotikese lihase kokkupressimisest ja katkestamisest. Tundke seda lihast urineerimise ajal - uriini voolu peatamiseks peate seda pingutama. Esiteks sa pead saada haaret arm paar sekundit, kuid lõpuks on sul võimalik suurendada compression kuni 10 sekundit ja seda kolm korda päevas 25 kompressiooni jaoks lähenemine, mis on väga kasulik sünnituse ajal.

Väga tihtipeale räägivad naised ka seljavalu tõttu liigeste ja selgroo suureneva stressi tõttu. Sellisel juhul on väga kasulik liikumiste teostamine, nagu kassi söömine. Treeningu sooritamiseks peate seisma kõikidel neljatel, nii et pea, kael ja selg on samal tasemel. Põhineb sirge käsi, kelmikas, selg ülespoole kaar, jättes peaga ja pigistada lihaseid tuharad ja kõht. Siis lõdvestage ja naaske algasendisse.

alati täielik klassi lõdvestusharjutuste ja lõõgastumiseks - näiteks istuda toolil, jalad laiali, käed sidusid Castle ja puhkavad tema põlved põlvili. Seejärel asetage su pea kinni, sulguge oma silmad ja istuge 3-4 minutit. Pärast neljandat kuud välistama õppused, mis on läbi viidud lamavas asendis, kuna kasvav emakas võib tugevalt surve all hoida ja häirida vereringet.

Viimase kuu jooksul enne sünnitust on kehalise aktiivsuse võimalik piirata ja asendada see värske õhuga rahulikult kõndides.Ärge protesteerige, olge kõikjal ettevaatlikud, et mitte kahjustada tervist ja sünnitada terve kauaoodatud laps.