FPS kontoris

nr. 1

I.P. - seistes, jalad õlavarre laiali, laiendaja on koormatud allapoole. Sõltuvalt valmisoleku tasemest saab laiendajat läbida kas ühe või kahe peatuse kaudu, mis suurendab koormust. Võta käsitsi kaks vaba otsa ja võta see enda ette 5-10 cm vahele, kergelt paindes küünarnuki liigeses. Pidage meeles, et harjad on üksteise lähedal võimalikult lähedal.

Lähteasendist tõstke käed lõua poole, samal ajal kui küünarnukid peaksid olema käte kohal. Liikumine peaks toimuma küünarnuki liikumise, mitte harjade liikumise arvelt. Nad omakorda "jõuavad" küünarnukid.

№2 IM - istub toole, jalad on ühendatud, jalgade all on kummist šokk, mis asuvad teie vabadel otsas. Kere on kallutatud edasi, selja ja kõhu lihased on pingelised. Küünarnukid on selgelt ülespoole suunatud. Amortisaatori venitamine, ärritusel tõsta käed üles.

ja küünarliigese nurk jääb konstantseks. Siis inhalatsiooni korral pöörduda tagasi algasendisse.

Treeningu ajal püüdke mitte selga ümmargune, ärge liigutage oma küünarnukeid tagasi ja painutage käsi küünarliigesesse.

nr 3

I.P. - istudes toolil kokku koos.

Tõstke parem käsi õlgade tasemele ja vajutage seda endale, keerates seda vasaku käega ja vajutades seda veidi küünarnukist ülespoole.Õlad peaksid jääma sama sirgjoonel ja olema üksteise suhtes üks tasemel. Korda vasakut kätt.

№4

IM - seisab või istub toolil, selja taga on amortisaator. Selle üks ots on fikseeritud vasaku käega vöökoha piirkonnas ja teine ​​ots on paremal käel peas. Selja ja kõhu lihased on pingelised. Lehitsed laiali laiali.

Algasendist, väljahingamisel, sirutuge paremal käel ülespoole, hoidke vasaku küünarnuki liikumist ^).

muuda käsi. Harjutus 15-20 korda 2-3 harjutuseks.

Pärast seda treeningut soovitatakse teha treeningu number 5.

№5

IM - istub toolil, jalad õlarihmad laienevad, sirged.

Asetage vasak õlg parempoolne käsiharja ja tõsta oma parema küünarnuki ülespoole, aidates vasakul käel keerata oma küünarnuki tagasi ja veidi külje poole. Treeningu ajal peaksite proovima mitte alumisest seljast painutada. Muuda käsi

nr 6

IM - püstised püsti, jalad õlavarre laiali. Lõppude all on laiendaja vastamata. Käed on langetatud, hoia laiendajat.

Tõmmake laiendaja üles rinnatasemeni. Sellisel juhul peaks liikumine toimuma küünarnukite, mitte harjade arvelt. Põlved peavad olema põrandaga paralleelsed.

Tee 2-3 suunas 15-20 korda, valides kummist paksupaari niisuguse vastupanuvõimega, et tunda väsimust 15-20 korduse vahel.