Olulised tühimikud harjutades sobivust
Ärge piirake vedeliku
sissevõtmist. On eksiarvamus, et kui me joome vähem ja aktiivsemalt eemaldage kehast vett, siis võime kiiresti kaalust alla võtta. See müüt tekitas selliseid valesid viise, kuidas kaalu vähendada, nagu näiteks saunade kuritarvitamine, soojendatavates kostüümides kuumenevad röstitud soolad, diureetikumid ja lahtistid, piirang vedelikus. Hoiatage kohe: dehüdratsioon on ohtlik, eriti koolituse ajal. Treeningu ajal tõuseb kehatemperatuur, muutused termoregulatsioonis, higistamine suureneb, mille tagajärjel väheneb ringlev vere maht ja suureneb vere viskoossus. See võib põhjustada vererõhu langust ja minestamist, eriti veenilaiendite korral. Vedeliku kadu põhjustab kivide tekkimise ohtu. Koolituse ajal on joogivesi oluline tervise, tervise parandamise ja trombemboolia, infarkti, kusepõletiku ja südame rütmihäire vältimisega. Ajutine veekaotus koolituse või ravimite võtmise tulemusena ei päästa meid liigse rasva eest. Rasvkarbid võivad kaotada niiskust, vähenedes mahu juures, kuid mitte koguses, ja ükskõik milline klaas purjus olevast vedelikust taastada need endiste suurustega. See on lühiajaline: enamiku tselluliidivastaste massaažide mõju.
Soovitatav skeem vedeliku tarbimiseks intensiivkursuse ajal:
1,5-2 tundi enne koormat - 250-300 ml;
10-15 minutit - 100 ml;
operatsiooni ajal - 100-150 ml iga 15 minuti järel;
pärast koolitust 150-200 ml iga 15 minuti tagant kuni täielik kahjumi kompenseerimine.
spetsialistid soovitavad joomist nõrga ja keskmise mineraliseerumisega vähemalt 1,5-2 liitrit vett ööpäevas.
tehnilised eripärad. Kõik õppused, mida me anname, algavad "ja.jne "on lähtepositsioon, st olukord, kus te harjutamise alustad.
Lisaks on hantele ja baariga harjutustele täidetud mõiste "otsene" ja "tagasikäik".
Otsene haare - see on peopesad sees, vastupidine - palmid välja.
Soojendus on vajalik!
Olenemata sellest, kui kaua te olete olnud, sõltumata sellest, kui lihtne ja lihtsalt teid harjutusi teostati, ärge unustage oma lihaseid venitada. Soojendus on väga oluline. Ilma selleta suureneb spordi mängimise ajal vigastusoht. Seetõttu tuleb enne harjutuste algust soojeneda mitu minutit. Kui teete harjutuste tsüklit, siis on asjakohane venitada vastavaid lihaseid ja seansside vahele. Need, kes peavad seda aja raiskamiseks, on ekslikud. Soojendamise põhiülesanne on valmistada keha edasiseks tööks ja töökoormuseks.
Soojenemise ajal tõmbate oma keha "võitlusvalmidusse": paraneb energia tootmist soodustav vereringe ja ainevahetus;lihaste viskoossus väheneb, nende elastsus suureneb;liigesed saavad täiendavat kogust nn sünoviaalset vedelikku - liiki määrdeaine, mis vähendab hõõrdumist liikumise ajal. Kõik see võimaldab teil tunda elavdamise kiirust ja ilma igasuguse ohtu tervisele minna põhitreeningu juurde.
Pakume teile lihtsaid harjutusi, mida saate ise teha, kui teete kodus sobivust. Kui soovite oma hommikust olla rõõmsameelne ja aktiivne, alustage muusikat.Õnne rõõmsameelne meloodia ärkab soovi liikuda, annab jõudu ja energiat.
Nüüd jätkame harjutusi. Alusta hingamistegevust. Algpositsioon on jalad õla laiusest lahku. Väike kükitamine ja püsti( käed üles), teha 3-4 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. Olge ettevaatlik: sissehingamine( käed üles) tuleb teha läbi nina ja välja hingata( käte alla) läbi suu. Seal on teatud tüüpi kopsude ventilatsioon.
Nüüd soojendame liigesid võimlemisvõimaluste abil, mis on suunatud mitte ainult lihaste toonile, vaid ka liikumiste liikumise amplituudi suurendamisele. Liigutuste vallandamine on igasugune rõngaslendude( randmete), küünarliigendite, õlavarre, pahkluude, põlve- ja puusaliigesega ringikujuline liikumine. Tehke 6-8 ringikujuline liikumine ühes suunas ja 6-8 ringikujuline liikumine teises.
Siis soojendage oma selga. Teie algasend on järgmine: jalad lahti, põlved veidi painutatud, keha kallutatud ettepoole, käed puhuvad puusad. Kõik, mida peate tegema, on teie selja ümber ja tagasi algasendisse. Selle harjutuse tempo peaks olema aeglaselt või haruldane, kuid mitte mingil juhul kiire. Piisab 3-5 kordust.
Treeningu järgmine osa on dünaamilisem. Sirgendage, ühendage oma jalad koos ja mine jalutuskäigule või marssisse. Kui sul on igav lihtsalt marssis, siis võite tantsida muusikat kasutades veidi aega. Kuid ärge minna tantsu, hüpata ja hüpata, sest teie lihased ei soojendata, mistõttu see pole ohutu. Pärast minut või paarist liikumist asetage oma käed oma turvavöö juurde ja minna aktiivse jalgsi põlve tõstega. See harjutus on piisavalt paar minutit aega.
Selleks, et lõpetada soojenemine, on kõige parem, kust see algas, nimelt hingamisõppustega. Nad aitavad teil hinge tagasi saada.
Kõik treeningut teid ei võta rohkem kui 7-10 minutit. Kuid uskuge mind.) Sellest ajast piisab, et tunda end keerulisemate harjutuste jaoks valmis.