Rasvad põlevad süsivesikute leegis

Ainuke tegelik viis, kuidas vabaneda liigse kehamassist, on kasutada meie rasvade hoiuseid energiaallikana lihastele, mis töötavad kindlas režiimis. Probleemiks on see, et keha ei hakka koos kohe kohe alustama, kui me hakkame seda tegema. Tal on veel üks tuttav "kütus" - süsivesikud ja "rasvapood" on reserv.

Sellest tulenevalt algab kaalulangus varem kui õppetundi algusest 30-40 min. Laadud, mis sellele kaasa aitavad, peaksid olema

pikad ja teostatavad. Sel eesmärgil toimivad: jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, spordimängud, tantsimine - kõik, mida saate teha pikka aega ja pidevalt.

Treeningu käivitamisel teevad paljud inimesed vigu, tehes harjumusi ajakirjandusele, et kaotada kõht rasva. Kui kolm korda päevas tehakse 10-minutilist harjutust kõhu lihaste jaoks, siis me tugevdame neid ja nende kohal asuv rasvakiht ei lähe kuhugi. Kuid kui 40-minutilist või pikemat aega mänguvõistlustel käia või osaleda, võite saavutada rasva põletamisel häid tulemusi.

Seetõttu on ekslik arvata, et samm-aeroobika või jalgrataste simulaator on jalgadega koolitus. See on koormus kogu meie kehale, suurendades teie südame ja kopsude varundamisvõimalusi, mis vajavad palju teadaolevatest allikatest( süsivesikud ja rasvad) saadud energiat.

Probleem kaalukaotus - on lahutamatult seotud toitumisega. Pidage meeles, et rasvade põletamise efektiivsuse suurendamiseks on väga oluline piirata ennast kõrge kalorsusega toidus vahetult enne ja pärast klassi. Samuti on põhjendatud süsinikusisalduse tarbimise piiramine pärast koorma lõppu. Te puhate ja keha jätkab tööd täiustatud režiimis - taaskasutamise protsessid on väga energiamahukad. Esimesed 15 minutit pärast koolituse lõppu nimetatakse "süsivesikute akna" faasiks, see on seekord intensiivne kütusevarude nõudlus. Pärast koolitust on võimalus kasutada "depot" ekstraheeritud rasvu, st järgmise tunni jooksul jätkuvalt kehakaalu.