Harjutused, mida saab teha sünniperioodi esimesest päevast

1. AI - selja taga, käed pea taga, jalad painutatud põlvedel. Sissehingamisel tõmba anus, tunne, kuidas seda ümbritsevad lihased pingutavad. Hoidke selles asendis 10 sekundit väljahingama. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Korda treeningut 5 korda.

2. AI - selja taga asetsev relv mööda pagasit, venitatud jalad. Inspiratsiooni korral tõstke oma parema jala kõrgus 50 cm kõrgusele põrandast, hoidke seda asendit 10 sekundit. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust vasaku jalaga. Iga kordusega korduste arv on 10 korda.

3. AI - selja taga asetsevad käed mööda pagasit, jalad painutatud põlvedel. Inspireerides tõsta

vaagnat ülespoole, toetudes kätele, hoidke seda asendit 10 sekundi jooksul. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10 korda.

4. AI - selja taga asetsev käsi, peaaegu väljaulatuvad käed ja tugi hoides, on jalad põlvedega painutatud. Inspireerides keerake vask vasakule, veenduge, et õlad ei pääseks põrandast. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake treeningut paremal küljel. Kordumiste arv mõlemal küljel on 10 korda. Täitmistemperatuur on aeglane.

5. AI - lamades selga, käed, kõhuga, jalad painutatud põlvedes. Inhaleerimise ajal sirgendage jalgu põlvedes, nii et neid tõstetakse põrandale ligikaudu 50 cm võrra. Ärge ärritage põlvedel välja ja võtke algasend. Korrake harjutust 10 korda.

6. AI - maos lamades, kätes põrandal, lauale, mis toetub kokkuvolditud kätele, venitatavale jalale, volditud kaetud tekk.2 minuti jooksul rahulikult lamamiseks, täielikult lõdvestunud.

7. AI - selja taga asetsevad jalad painutatud põlvedes, käed kõht. Lase tõmmata oma kõhuga hingeõhku, täites seda. Siis hinga suhu, ka aeglaselt, maha puhtaks. Korrake harjutust 10 korda.

8. AI - paremal pool asuv paremal käel, mis jääb põrandale. Inspiratsiooni korral pisar maha põrandast välja, toetudes paremal käel. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10 korda. Seejärel pöörake vasakule ja tehke seda veel kümme korda.

9. Põletik - lamades selja taga, põlvedel painutatud jalgade piki pagasit tõmmatud käed. Inspiratsiooni korral sirutage oma käed edasi, väljahingamisel - võtke lähtepositsioon. Korrake harjutust 10 korda.

10. AI - asetsev paremal küljel, paremal käel taga peas, vasakpoolne käsi kõhus, jalad kergelt painutatud põlvedes. Sissehingamisel pühkige kõhu nagu pall. Nägemise korral pingutage aeglaselt kõhtu, vabastage õhk õhku ja laske t käe pulgast naba. Korda treeningut 5 korda. Seejärel pöörake vasakule ja tee seda veel viis korda.