Millistel toitudel on palju süsivesikuid: sisukord 100 grammi toidus
Mis toodete palju süsivesikuid, ja miks nad on nii kahjulikud
Süsivesikud on lahutamatu osa toitumises isik. Nad on väga tähtis, sest ajal kaalulangus ja aeroobses treeningut. Küsimus on, kui palju inimene vaja süsivesikuid päevas. Lisaks tasub meeles pidada, et naised on meestest vähem lihasmassi ja seega sama osade süsivesikuid mitte kõik neist pöörduvad glükogeeni. Mõned neist on kindlasti edasi lükata vöökoht ja puusad rasva. Siiski on nii: sa lihtsalt vaja teada, milliseid tooteid on palju süsivesikuid, ja kui võimalik, et vältida neid.
Mis kahju süsivesikuid?
Arvatakse, et komplekt rasvamassi ja kasvu rasvaprotsendi on tingitud suurenenud tarbimise rasvaste toitude söömist. Mis need on kahjulikud? Asi on selles, et süsivesikuid, sattumist organismi, järsult tõsta veresuhkru taset. See põhjustab kõhunäärme vabastama hormooninsuliini, mille peamine ülesanne on just veresuhkru taseme alandamiseks. Ta kogub ka liigse glükoosi ja seda säilitada keha triglütseriidide kujul( rasvad).Seega selgub, et tollsteyut mitte niivõrd seetõttu, et rasva, kuid kuna süsivesikuid.
Hea ja halb ainete
usuvad, et kõik süsivesikud on kahjulik inimese keha - see on põhimõtteliselt vale seisukoht. In the end, süsivesikud kehale vajalikud teatud aja nõuetekohaseks rasvade ainevahetust ja valke. Tooted kui palju süsivesikuid, mida võib nimetada õigus eksisteerida. Need on tooted, millel on madal glükeemiline indeks( GI), st tooteid, mis ei ole suhkur ja tärklis. Sellised tooted on viidatud kui toodete hea süsivesikuid. Köögiviljad, kaunviljad, puuviljad, teraviljade terad( kaer, tatar), pähklid - kõik tooted, mille palju süsivesikuid, kuid hea süsivesikuid.
halb süsivesikuid leidub toidus kõrge GI.Kõige levinumad seda liiki toodetega on suhkur ja mesi, kartul, kõik kondiitritooted. Nad peavad lisada oma dieeti diabeetikutele ja inimesed istuvad dieeti.
Tabel süsivesikuid Mis toiduaineid palju süsivesikuid? See võib leida vaadates tabeli süsivesikute sisalduse kohta 100 grammi toote.
| Fruktoos( erinevad viljad) | 76 g( keskmine GOP) |
| herne | 57 g |
| Buckwheat | 68 g |
| Manna | 72 g |
| OATMEAL | 67 g |
| odrakruupidega | 73g |
| Jachmeneva jämedast | 71 g |
| Corn jämedast | 75 g( keskmine GI) |
| pasta | 74 g( keskmine GI) |
| Joonis | 76 g( kõrge GI) |
teadlased leidsid
Vastavalt erinevate uuringute tooteid, mis sisaldavad palju süsivesikuid - peamiselt teravilja, pasta jakondiitritooted, moos ja suhkur.
Teisele kohale juuresolekul süsivesikud on küpsetiste, šokolaad, ploomid, kuivatatud aprikoosid ja kuivatatud aprikoosid. Need sisaldavad 40-60% süsivesikuid.
Kolmas koht - kirsid, banaanid, viinamarjad, suhkrupeet ja kartul( 11-20%).
neljanda koha( madalaim süsivesikute sisaldus) - 10,5% - at puuvilju ja marju( sidrun, mandariinipuu, virsiku-, õuna-, pirni-, maasikas, maasikas, arbuusi, cantaloupe).Elu kiirtoit
Kui rääkida sellest, millised toidud sisaldavad palju süsivesikuid, ei saa eirata sellist tüüpi toitu, mis on populaarne kaasaegses Venemaal ja kogu maailmas, näiteks kiirtoit - kiirtoit. See on tõesti koht, kus kahjulike süsivesikute kogus on lihtsalt kaugel, see on toidud, kus on palju süsivesikuid. Muide, kutsuvad ameeriklased tihti seda toidu rämpstoitu - midagi sellist nagu midagi süüa. Näiteks keskmine toidu osakaal McDonald's restoranides või KFC-s( traditsiooniline õhtusöök) - võileib, salat, kokteil, friikartulid - sisaldab rohkem kui 1500 kcal, mis on istuva eluviisiga inimeste igapäevane norm. Arvestades, et päevas, mil inimene sööb rohkem kui üks kord, suureneb see kogus oluliselt, mis toob kaasa rasvumise.
Süsivesikud on lahutamatu osa toitumises isik. Nad on väga tähtis, sest ajal kaalulangus ja aeroobses treeningut. Küsimus on, kui palju inimene vaja süsivesikuid päevas. Lisaks tasub meeles pidada, et naised on meestest vähem lihasmassi ja seega sama osade süsivesikuid mitte kõik neist pöörduvad glükogeeni. Mõned neist on kindlasti edasi lükata vöökoht ja puusad rasva. Siiski on nii: sa lihtsalt vaja teada, milliseid tooteid on palju süsivesikuid, ja kui võimalik, et vältida neid.
Mis kahju süsivesikuid?
Arvatakse, et komplekt rasvamassi ja kasvu rasvaprotsendi on tingitud suurenenud tarbimise rasvaste toitude söömist. Mis need on kahjulikud? Asi on selles, et süsivesikuid, sattumist organismi, järsult tõsta veresuhkru taset. See põhjustab kõhunäärme vabastama hormooninsuliini, mille peamine ülesanne on just veresuhkru taseme alandamiseks. Ta kogub ka liigse glükoosi ja seda säilitada keha triglütseriidide kujul( rasvad).Seega selgub, et tollsteyut mitte niivõrd seetõttu, et rasva, kuid kuna süsivesikuid.
Hea ja halb ainete
usuvad, et kõik süsivesikud on kahjulik inimese keha - see on põhimõtteliselt vale seisukoht. In the end, süsivesikud kehale vajalikud teatud aja nõuetekohaseks rasvade ainevahetust ja valke. Tooted kui palju süsivesikuid, mida võib nimetada õigus eksisteerida. Need on tooted, millel on madal glükeemiline indeks( GI), st tooteid, mis ei ole suhkur ja tärklis. Sellised tooted on viidatud kui toodete hea süsivesikuid. Köögiviljad, kaunviljad, puuviljad, teraviljade terad( kaer, tatar), pähklid - kõik tooted, mille palju süsivesikuid, kuid hea süsivesikuid.
halb süsivesikuid leidub toidus kõrge GI.Kõige levinumad seda liiki toodetega on suhkur ja mesi, kartul, kõik kondiitritooted. Nad peavad lisada oma dieeti diabeetikutele ja inimesed istuvad dieeti.
Tabel süsivesikuid Mis toiduaineid palju süsivesikuid? See võib leida vaadates tabeli süsivesikute sisalduse kohta 100 grammi toote.
| Fruktoos( erinevad viljad) | 76 g( keskmine GOP) |
| herne | 57 g |
| Buckwheat | 68 g |
| Manna | 72 g |
| OATMEAL | 67 g |
| odrakruupidega | 73g |
| Jachmeneva jämedast | 71 g |
| Corn jämedast | 75 g( keskmine GI) |
| pasta | 74 g( keskmine GI) |
| Joonis | 76 g( kõrge GI) |
teadlased leidsid
Vastavalt erinevate uuringute tooteid, mis sisaldavad palju süsivesikuid - peamiselt teravilja, pasta jakondiitritooted, moos ja suhkur.
Teisele kohale juuresolekul süsivesikud on küpsetiste, šokolaad, ploomid, kuivatatud aprikoosid ja kuivatatud aprikoosid. Need sisaldavad 40-60% süsivesikuid.
Kolmas koht - kirsid, banaanid, viinamarjad, suhkrupeet ja kartul( 11-20%).
neljanda koha( madalaim süsivesikute sisaldus) - 10,5% - at puuvilju ja marju( sidrun, mandariinipuu, virsiku-, õuna-, pirni-, maasikas, maasikas, arbuusi, cantaloupe).Elu kiirtoit
Kui rääkida sellest, millised toidud sisaldavad palju süsivesikuid, ei saa eirata sellist tüüpi toitu, mis on populaarne kaasaegses Venemaal ja kogu maailmas, näiteks kiirtoit - kiirtoit. See on tõesti koht, kus kahjulike süsivesikute kogus on lihtsalt kaugel, see on toidud, kus on palju süsivesikuid. Muide, kutsuvad ameeriklased tihti seda toidu rämpstoitu - midagi sellist nagu midagi süüa. Näiteks keskmine toidu osakaal McDonald's restoranides või KFC-s( traditsiooniline õhtusöök) - võileib, salat, kokteil, friikartulid - sisaldab rohkem kui 1500 kcal, mis on istuva eluviisiga inimeste igapäevane norm. Arvestades, et päevas, mil inimene sööb rohkem kui üks kord, suureneb see kogus oluliselt, mis toob kaasa rasvumise.