Dieet kolesterooli vähendamiseks: mida süüa, et alandada kolesterooli, tervislikke puuvilju ja köögivilju
toitumine vähendada kolesterooli: nimekiri keelatud ja lubatud toidu ja eeskujuliku toitumine menüü
toitumine vähendada kolesterooli on vaja neid inimesi, kes on mõned komplikatsioonid südamega või veresooni. Kolesterool on nii tervisliku kui ka haige organismi jaoks väga ohtlik. Seepärast tuleb selle taset hoolikalt jälgida ja väga oluline on vähendada selle tarbimise kasvu. Millised tooted vähendavad kolesterooli
- soja. Sojaproduktide eeliseks on see, et nad halvavad halba kolesterooli ja suurendavad "head" kolesterooli. Lisaks on sojauba hästi mõjutanud kogu inimkeha hormoonid.
- Rikas kiud- ja lahustuva kiudtooteid. Dieetkiud pakub südameprobleemide vastu võitlemisel asendamatuid abivahendeid. Puuviljad kolesterooli vähendamiseks on olulised, eriti tsitrusviljad ja õunad. Oad, kliid ja köögiviljad vähendavad võimalikult palju kolesterooli, vererõhku ja ei tekita veresoonte tekkimist. Lisaks mõjutavad kiud rasvarakkude kõrvaldamist. Kahjuliku kolesterooli vähendamine on valge kapsas. Organismi jaoks on kasulik süüa käputäis kuivatatud puuvilju ja värskeid marju.
- Kõik pähklid. Isegi 200 gPähklid nädalas vähendavad südamehaiguste tekkimise võimalust. Lisaks sellele on pähklid näljasedes väga head ja päeva keskel võivad olla kasulikud suupisted.
- oliiviõli.
- kalaõli. Külmas meres elavad rasvad kalad on väga kasulikud südamehaiguste korral. Kui sa sööd iga päev umbes 40 grammi.kala, saate vähendada infarkti võimalust poole võrra. Kui haigus on progresseerunud, on vaja lisada toitumises lõhe, makrell, forell Lakeside, värske räim, sardiinid ja tuunikala. Teiste mereandidega peate olema väga ettevaatlik: krevetid, näiteks kolesterooli tõus.
- Flavonoidid ja PP-vitamiin. Selliste asendamatute ainete peamised allikad on sibul, küüslauk, punased viinamarjad ja vein, tumedad marjad. Isegi kohv ja tume tee, mis iseenesest ei ole eriti kasulikud, vähendavad oluliselt kolesterooli.
Toit, mis vähendab kolesterooli, peab olema ainult nende inimeste menüüs, kes hoolivad nende tervisest.
tooteid, mis parandavad kolesterooli
olla kasulik vaadata nimekirja keelatud toodete ja soovimatu töötleva valikute menüü enne koostamisel.
Teie toidust peate lihtsalt välistama pooltooted ja igasugused konserveeritud tooted. Samuti ärge sööd rupsi, mõned piimatooted, näiteks rasvasegu, hapukoore ja juust. Autor munad tuleks suhtuda ettevaatusega, kuna rebu on kahjulik, kuid valgud ei saa olla mis tahes arv päevaks.
Võite toitu süüa veega ja auruga. Praevad toidud ei ole dieedi ajal soovitatavad. Ja muidugi, on loobuda erinevad kauplused kastmed suurendada maitse, samuti alkoholi, sigarette ja maiustusi.
Proovi menüü
Mida süüa kolesterooli alandamiseks? Olles uurinud keelatud ja lubatud toodete loendeid, ei saa seda küsimust enam küsida.
Sample menüüst neile kõrge kolesterool:
- väike plaat koos tatar teravilja-, õun või apelsin, tass teed või kohvi;
- Viilutatud värsked tomatid ja kurgid oliiviõli ja vürtside korrastamiseks( kvartali kilogramm).Porgand värske-200 ml;
- Ligikaudu 300 ml köögiviljamaitselist suppi.õli ja väike aurukook, väikesed küpsetatud köögiviljad grilliga, nisu leib, kahe apelsini mahl;
- Pool tassi teravilja teraviljahelveste klaasi õunamahla kohta;
- Küpsetatud grillitud lahja kala, plaadi hautatud köögiviljad, tükk kliid leib, tee, piim lahjendati väga vähese rasvasisaldusega.
Videoklipid artikli
toitumine vähendada kolesterooli: nimekiri keelatud ja lubatud toidu ja töötlemata menüü kolesterooli alandav dieet Dieet
vaja neid inimesi, kes on mõned komplikatsioonid südamega või veresooni. Kolesterool on nii tervisliku kui ka haige organismi jaoks väga ohtlik. Seetõttu tänu oma taset tuleb hoolikalt jälgida, ja see on oluline, et vähendada nende toodete tarbimist, mis aitavad parandada seda.
Millist toitu vähendab kolesterool
- Soy. Sojaproduktide eeliseks on see, et nad halvavad halba kolesterooli ja suurendavad "head" kolesterooli. Lisaks on sojauba hästi mõjutanud kogu inimkeha hormoonid.
- Rikas kiudude ja lahustuvate kiudproduktide hulgast. Dieetkiud pakub südameprobleemide vastu võitlemisel asendamatuid abivahendeid. Puuviljad kolesterooli vähendamiseks on olulised, eriti tsitrusviljad ja õunad. Oad, kliid ja köögiviljad vähendavad võimalikult palju kolesterooli, vererõhku ja ei tekita veresoonte tekkimist. Lisaks mõjutavad kiud rasvarakkude kõrvaldamist. Kahjuliku kolesterooli vähendamine on valge kapsas. Organismi jaoks on kasulik süüa käputäis kuivatatud puuvilju ja värskeid marju.
- Kõik pähklid. Isegi 200 gPähklid nädalas vähendavad südamehaiguste tekkimise võimalust. Lisaks sellele on pähklid näljasedes väga head ja päeva keskel võivad olla kasulikud suupisted.
- oliiviõli.
- kalaõli. Külmas meres elavad rasvad kalad on väga kasulikud südamehaiguste korral. Kui sa sööd iga päev umbes 40 grammi.kala, saate vähendada infarkti võimalust poole võrra. Kui haigus on progresseerunud, on vaja lisada toitumises lõhe, makrell, forell Lakeside, värske räim, sardiinid ja tuunikala. Teiste mereandidega peate olema väga ettevaatlik: krevetid, näiteks kolesterooli tõus.
- Flavonoidid ja PP-vitamiin. Selliste asendamatute ainete peamised allikad on sibul, küüslauk, punased viinamarjad ja vein, tumedad marjad. Isegi kohv ja tume tee, mis iseenesest ei ole eriti kasulikud, vähendavad oluliselt kolesterooli.
Toiduained, mis vähendavad kolesterooli, peavad olema ainult nende inimeste menüüs, kes hoolivad oma tervisest.
kolesterooli stimuleerivad tooted
Enne menüü koostamist on kasulik vaadata keelatud toodete nimekirja ja soovimatuid toote käsitsemise võimalusi.
Teie toidust peate lihtsalt kõrvaldama pooltooted ja igasugused konserveeritud tooted. Samuti ärge sööd rupsi, mõned piimatooted, näiteks rasvasegu, hapukoore ja juust. Autor munad tuleks suhtuda ettevaatusega, kuna rebu on kahjulik, kuid valgud ei saa olla mis tahes arv päevaks.
Võite süüa veega ja auruga. Praevad toidud ei ole dieedi ajal soovitatavad. Ja muidugi, on loobuda erinevad kauplused kastmed suurendada maitse, samuti alkoholi, sigarette ja maiustusi.
Proovi menüü
Mida süüa kolesterooli alandamiseks? Olles uurinud keelatud ja lubatud toodete loendeid, ei saa seda küsimust enam küsida.
Kõrge kolesterooli sisaldava proovi menüü:
- Väike plaat tatarriputu, õuna- või apelsini, klaasi teest või kohvist;
- Viilutatud värsked tomatid ja kurgid oliiviõli ja vürtside korrastamiseks( kvartali kilogramm).Porgand värske-200 ml;
- Ligikaudu 300 ml köögiviljamaitselist suppi.õli ja väike aurukook, väikesed küpsetatud köögiviljad grilliga, nisu leib, kahe apelsini mahl;
- Pool tassi eri teraviljahelveste klaasi õunamahla kohta;
- Grillitud rasvata kala, hautatud köögiviljad, tükk köögivilja leiba, tee, lahjendatud väga madala rasvasusega piimaga.