Dieet Gillian Michaels: Gillian Michaelsi menüüd ja kaalulangusprogramm
Jillian Michaels väidab, et tõhus võitlus ülekaalulisuse nõuab komplekt kahest komponendist - füüsiline aktiivsus ja tasakaalustatud toitumine. Tuleb märkida, et toitumine Jillian Michaels - see on toit, mitte nälga, ratsionaalne, tasakaalustatud, mis võtab arvesse füüsilist koormust treeningu ajal.
toitumise süsteemi Jillian Michaels
tõhus kaalulangus ei muutu võimu. Autor on jagatud toidu kolme rühma:
1. Kasulikud - mereannid, lahja liha ja kala, piim ja piimatooted madala rasvasisaldusega, kaunviljad, pähklid, seemned, kõrvits, peet, küüslauk, rohelised köögiviljad, salat, maitsetaimed, puuviljad, sidrunid, ingver, looduslikud vürtsid, ainult äädikas, õun, oliiviõli.
2. Piiratud kasutusega - vorsti ja lihatooted, rasvhapete piima ja piimatooteid, tofu, marineeritud ja soolatud köögiviljad, konserveeritud ja suitsutatud vähid, ketšup, majonees.
3. Kahjulikud - tootmine kiirtoit, kiibid, margariin, suhkur, riis sushi, saia ja rikas, joogid ja mahlad koos suhkru, vürtside, keemiline supid sisaldavad MSG, kohvi, alkoholi.
toitumine menüü Jillian Michaels koosneb kolmest peamisest sööki, st hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, samuti suupiste vahel lõuna- ja õhtusööki.
On väga oluline mitte unustada juua 2,5-3,5 liitrit vett päevas.
Ligikaudne toitumine menüü Jillian Michaels
esimesel päeval dieet:
Hommiku- kokk paar muna tahes stiili, kui soovite, röstsaia viilu suitsutatud lõhe. Leib ainult terve tera.
Lõunasöök, kana salat mango ja avokaadoga.
suupiste võib koosneda apelsinist ja mandlidest.
Küpsetage hommikusööki pizza õhtusöögiks. Katseks võta jahu kliideni täide - tomatid, feta, punane sibul, oliivid.
teisel päeval dieet:
hommiku- kaerahelbed värsked õunad ja peotäis pähkleid.
Võite lõua ajal küpsetada küpsetuspuru.
Suupisteks on väga kasulikud ja maitsvad kokakunstid õuntest ja banaanidest.
kana soja õhtusöögiks toetab täiuslikult keha pärast kõva treeningu päeva.
kolmandal päeval dieet:
kolmandal päeval hommikusöök võib koosneda näiteks osade kodujuustu( rasvata) värske ananass tükkideks lõigatud ja klaas marju( kõik värske).
Lõunaks valmistada vasikaliha grill ja garneering konserveeritud mais.
vahel lõuna- ja õhtusöök suupiste pirn ja mozzarella juust.Õhtusöögiks
marineerida kanarind mee-sidruni kastmega ja küpseta ahjus.
neljandal päeval dieet:
hommiku- küpsetatud keskmise kartul, keedetud kana vorsti.
Lõunalauas saate süüa pita tomatid, porgandid, spinat, mozzarella ja punane sibul.
Suupisteks - roheline keskmine õun ja keedetud keedetud muna.
. Õhtusöögiks küpsetage lõhe jogurtikastmes.
viiendal päeval dieet:
saab nautida kahe vahvlid ja väike banaan.
õhtusöögiks küpseta grillitud köögivilju, mis teile meeldivad, välja arvatud kartul.
Snacking võib koosneda proteiiniba salenemist.
Viiendal päeval võib õhtusööma hakata kana- ja punase ubadega.
See esindatud ligikaudne kaalulangus toitumine süsteemi käitatakse Jillian Michaels, kuid saate kohandada seda vastavalt oma maitsele ja vajalik kogus kaloreid.
Füüsiline treening alates Michaels
kaalulangus programmi Jillian Michaels ei ole võimalik ilma intensiivse spordi harjutused. Gillian ise on spordi suur fänn ja ei ole kunagi piiratud ühegi koolitusega.
autor soovitab alustada kehakaalu aktiivse harjutusi dumbbells pool tundi 10 päeva. Selle aja jooksul on kõige intensiivsema rasva põletamine ja parimad tulemused vähendada kaalu.
Pärast sellist valmistamisel kaal läheb ja siis on palju lihtsam teostada õppekogunemisest. Nüüd saate liigutada kombineeritud treeningut. Coach soovitab lisada võimsus harjutusi aeroobika, Callanetics, jooga, plyometrics, Pilates. Võite teha mingit intensiivset sporti, näiteks kickboxing.
Sellel koolitusperioodil pole sellist intensiivset kehakaalu kaotust, sest lihased on aktiivselt pumpatud, kuid rasv kaotab endiselt.Ärge lõpetage seda, pidage meeles, et teie unenäo ees on kujuline joonis.
Te märkate ka seda, et klassiruumis varem olid nad lämbumas ja nüüd on seda palju lihtsam hingata.
. Seega lihaste kõvasti tööd "kiirendab" vereringet, parandab ainevahetust, sundides keha töötama kahjulikku toitu kiiremini ja eemaldama, mitte hoidma neid vööl ja puusaladel. Kombineerides õige ja tasakaalustatud toitumisega, annab Gillian Michaeli tehnoloogia suurepärase tulemuse kaalu kaotamise protsessis.