toitumine miinus naela või kuidas kaalust, mis ei kahjusta tervist

Üks positiivseid omadusi see meetod on, et ranged piirangud toidus ei ole erinevalt teistest dieeti. Igaüks teab, kuidas toidu järsu piiramine võib negatiivselt mõjutada tervislikku seisundit ja kui kiiresti võib kadunud kilogrammid naasta.

Sellega seoses järjekorras võimsus "miinus nael" nõudmisi loobuda madala kalorsusega toitumise ja normaliseerida ainevahetust, suurendades kalorite tarbimist normaalseks vastavalt oma vanus, pikkus, sugu ja kaal praeguse, stTeie metabolism pärast kiiret dieeti nõuab kiirendamist.

Tasakaalustatud toitumisega võimaldab see toitumine vähemalt aeglaselt, kuid ilma tervisele kahjutu, kaotada vaenuliku naela.Üldiselt sööge tervislikult, aga väikestes osades.

Milline on toitumise tähendus?

Dekodeerimine seisneb nimes, see tähendab, et te kaotate ühe nädala eest ühe kilo või venelas 400 grammi.dieet 2 nädalat, ja esimesel päeval on vaja pidama päevikut, kus sobivad kaalulangus tulemusi ja kaloreid tarbida.

Veel piirata ennast veel. See kehtib peamiselt tänapäeva toidu ja magusate gaseeritud jookide kohta, mida tarbitakse "surmava" kogustes.

Enne kui hakkate kehakaalu süsteemi miinus naela esiteks peaks näitama, kui palju kaloreid sa vajad pead säilitada praegune kaal. Arvuta see näitaja pole keeruline, selleks on olemas eriline valem:( teie kõrgus cm) × 6 +( teie praegune kaal kg) × 20.

Oletame, et kasv 168 cm, kaal 75 kg, arvutamiseks: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Saadud tulemusest, st2508-st lahutame 200, saame 2308 - see arv ja kalorite arv, mida tarbitakse massi säilitamiseks. Teiseks, et teada saada, mida maksimaalse arvu kaloreid saab süüa ja kaalus samal ajal, kui palju viimase saanud, sest see juhtus 2308, tuleb lahutada 400. See on kõik arvutused.

iga päev tühja kõhuga ja pärast tualetis käimine on vaja kaaluda( parem kasutamine elektroonilised kaalud täpsusega 0,1 kg) ja salvestada tulemusi päevikut. Kahe nädala teete tulemusi päevikut ja kui teate, et kaal kaob kiiresti, siis tõsta kalorite tarbimist 100 ühikut, kui kaalukaotus on liiga aeglane, lahutada 100 ühikut.

Kuidas arvutada lõplik kaal väärtus?

Kaks nädalat lõppesite, kirjutasite päevikusse andmed, nüüd on aeg teada saada, mis juhtus lõpuks. Esimesel nädalal peab olema seitse väärtust, ütle 74.9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74,7.Ärge kartke, kui näete, et kaal "hüppab", see on täiesti normaalne. Mõelge, kui palju purjusid või söödud, soolestiku omadusi ja tööd jne.

Pärast nende numbrite kirjutamist suurenduse järjekorras: 74,5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74,9.Kaalude keskmine indeks on arv, mis on salvestatud reas algusest peale või lõpust neljandaks, esitatud reas 74,7.

Te arvutate ka teise nädala tulemuse: 74,5;74,4;74,2;74,4;73,9;74,1;73,9.Kui sisestate viimase seitsme päeva numbrid kasvavas järjekorras, saate 74,2.Võrreldes tulemusi esimesel nädalal( 74,7) ja teine ​​(74,2), on nähtav palja silmaga, et kaalulangus oli 0,5 kg.

toitumine menüü miinus nael

koostamisel dieet menüü miinus naela moodustas ainult teie maitsele, kuigi toitumisspetsialistid soovitavad jääda reeglistikku, mis on soovitatav jälgida:

• süüa vähemalt soola;
• Püüa välja jätta suhkur puhtal kujul, asendada see meega;Kui
• jahu, see on väga raske loobuda rasvhapete ja magusat toitu, mida tarbida neid üks kord päevas, hommiku- ja väikestes kogustes.

Ole kannatlik, daamid, sest nagu te teate, kaalulangus süsteemi miinus nael on tõhus ja läheb aeglasemalt kui kaalu, on tõenäoline, et ta ei tule tagasi, kuid seal on kõik sinust.

Videod Seotud artiklid