Vitamiini E sisaldus toidus( 100 g)
Tabel E-vitamiini toidus( mg / in100 g) ^
vitamiin E peetakse vitamiini ilu, noorte ja viljakuse, kuna see viitab võimas antioksüdant, mis aeglustab vananemisprotsessi ning on võimas anti-vananemist mõju organismile. Lisaks vitamiin E on vajalik normaalseks funktsioneerimiseks neid olulisi füsioloogilisi protsesse:
- tagab toimimise sugunäärmete meestel ja naistel;
- osaleb immuunsüsteemi normaalse toimimise tagamises;
- parandab rakkude toitumist;
- alandab vererõhku;
- takistab aneemia arengut;
- tugevdab veresoonte seinu ja väldib verehüüvete teket;
- näeb kudede regeneratsiooni, moodustumise vältimiseks armid;
- parandab perifeerset vereringet;
- tagab tavapärase verehüübimise;
- annab närvisüsteemi ja lihaskoe täieliku töö;
- kaitseb teisi rasvlahustuvaid vitamiine kahjustava mõju hapniku;
- aitab paremini imenduda A-vitamiini( retinool);
- on aktiivselt kaasatud valkude biosünteesi, gonadotropiinidele kujunemine ja areng platsenta loote;
- osaleb kollageeni moodustumisel;
- takistab seniilsete pigmentide tekkimist;
- lihtsamaks paljude haiguste, nagu Alzheimeri ja diabeet.
füsioloogilise vajadus vitamiin E päevas ^
Soovitatav päevane annus vitamiini saab arvutada järgmise valemi abil:
- lastele kuni 1 aasta - 0,5 mg / 1 kg kehakaalu kohta.
- Täiskasvanud - 0,3 mg / kg kilogrammi kohta.
Vajadus vitamiin E suurendavad:
- toidutarbimine polüküllastumata rasvhappeid( taimeõlid).Sel juhul on vaja lisada 100 RÜ vitamiin E kohta supilusikatäis taimeõli;
- märkimisväärne füüsiline koormus, sealhulgas sport;
- kõrge mägikliima tingimused;
- elukoht radioaktiivselt saastunud territooriumil;
- tugev stress;
- puberteet ja kasvu ajal;
- ravi hormonaalsete ravimitega;
- menopausi ajal.
Note et vitamiin E takistab oksüdeerumist vitamiini ja seleeni( Se) organismis. Lisaks on see raua soolade koostises halvasti seeduv. Kui te nimetati Prima rauapreparaadid, siis võtke see 8 kuni 12 tundi enne või pärast vitamiini E
sümptomid vaegus ja liigne E-vitamiini organismis ^
Vaatamata sellele, et E-vitamiini peetakse mitte-mürgine aine, liiga kõrgete doosideKasutada 3 või enam kuud, võib esineda kõrvaltoimeid, peamiselt seedetraktist.(E-vitamiini päevase tarbimise ülempiir on 300 mg).
nõu Samuti vt tabel magneesiumi toiduaines sisalduva( 100 g).