Võimlemine vees

Arstid on juba ammu tunnistanud, et verejooksu võimlemine on väga rasvumise vastu võitlemisel. Lõppude lõpuks on vesi umbes 700 korda tihedam kui õhk, nii et igasugune liikumine muudab meie lihased pingeliseks.

Lisaks akvatintraane stimuleerivad vereringet, kuna sel juhul on massaažiefekt. See aitab lõõgastuda lihaseid ja leevendada pingeid stressi all.

Ujumine on teada kõigile. Kuid lihtsalt vettehingamine vees ei ole mõtet. Kui positiivsem tulemus toob kaasa erinevate stiilide ujumise. Ja tervise tugevdamiseks aitab jõusaal, mis toimub vees. Osa harjutustest viiakse läbi raskustega. Selleks kasutage tavapäraseid 1,5 kg kaaluvaid veekindlaid plastpudeleid kogusega 2 liitrit.

Complex № 1 võimlemine vees

1. Minge õlgadele vette ja hankige dumbbellsid. Pange jalad oma õlgade laiusele. Käsi aeglase käigu järgi järgige õrnalt ringjooni: 20 korda tagasi, siis 20 korda edasi. Samal ajal peaksid teie käed toimima nagu tuulegeneraator.

2. Võtke dumbbells ja venitage oma käed ees. Tehke kihiseid edasi-tagasi, käed liiguvad eri suundades: kui vasakule liigub edasi, siis paremale liigub tagurpidi ja vastupidi. Liikumised ise peaksid olema aeglased ja siledad. Harjutusaeg on 5-7 minutit.

3. Tõmmake oma käed oma rindkerega läbi hantlid."One" viige sõrmed lahku, kulul "kaks" võtta stardipositsiooni, "kolm" - käed üles tõsta, "neli" - taas võtta stardipositsiooni, "viis" - painutada oma põlved, "kuus" - võtta stardipositsiooni. Seda treeningut tuleks korrata 5 korda.

4. Händlitega käed tõmbuvad välja tema ees, jalad laiali levivad. Pöörake edasi ja täidate käte liikumist, nagu näiteks rinnakorviga ujumine. Veenduge, et esialgses asendis olid hõõrdkäepidemed käes hoitud üksteisega paralleelselt. Harjutus kuni relvad väsivad. Siis pead sirutama, panema hantlid ja taastama hinge.

5. Pärast lühikest pausi võtta veega täidetud plastpudel, mine tagasi vette, selg sirgu, pane oma jalad õlgade laiuselt. Tõstke oma käed üles ja kirjeldage ringi esimest vasakule, seejärel paremalt. Liikumine peaks olema aeglane ja sujuv. See harjutus peaks toimuma 5-10 minuti jooksul.

6. Sisestage vett põlvele, istudes põhjas, sirutades oma jalgu ja tõsta hantele. Püüa oma vasaku käega jõuda oma parema jalaga, seejärel oma parema käega oma jalgade vasakule. Harjutus korda 6-8 korda.

7. Eelmine harjutus võib olla keeruline. Selleks valetage selga, painutage oma põlvi ja hankige hantele. Püüa oma vasaku käega paremale põlve jõuda, seejärel paremale vasakpoolne põlve. Korda harjutust 6-8 korda.

Pärast iga treeningut peate veest välja puhuma ja puhkama. Järgmist treeningut saab alustada alles pärast pausi. Kui kogu kompleks on lõpetatud, peate veidi ujuma indekseerimisega, kuna see laad laadib kõik keha lihased.

keeruline № 2

võimlemine vees basseinis saab sooritada harjutust ujumine ujumine pardal ja baar, mis toimib toetust. Näiteks ujumisplatvormi saab kasutada selja või rinnakorralduse läbiviimisel. Alljärgnevate harjutuste tegemisel peate tagama, et kõik liikumised oleksid rahulikud ja siledad.

1. Asetage oma rinnale, haarake ujumisplaani, suruge oma jalgu basseini servast, et ujuda teatud kaugus kindlale punktile. Seejärel vajutage plaati oma jalgadele ja tõmmake see tagasi küljele.

Järgnevalt ujuge mõne meetri rindu, puhata ja tehke järgmist harjutust.

2. Viska ujumislaud vette ja libistage see rinnale. Siis fikseerige laud oma jalgadega ja mine tagasi küljele. Pärast selle treeningu tegemist peate küülikutega paar meetrit ujuma ja natuke puhkama.

3. Jump vees "sõdur" vynyrnite, suruge jalad basseini seina ja slaidi rinnal varem mahajäetud pardal teile. Kinnitage plaat oma jalgadega, tõmmake see külje poole, seejärel ujuge liblikastiku stiiliga ja lõdvestage natuke.

4. Hüppa vees "sõdur" ja ujuma läbi kogu basseini, seejärel suruge plaati oma jalgadega ja ujuge sellega, kuni olete väsinud.

Harjutuste komplekt "Aquasam"

Soojendage

1. Mine vette kuni nende õlgadel, pane oma jalad õlgade laiuselt, tõsta oma käed rinna, lahku, siis alumise serva.

2. Tõstke oma käed õlgade tasemele, levige need külgedele ja pöörake harjad esiteks ühel viisil, seejärel teine.

3. Tõstke oma jalad laiemad kui teie õlad ja painutage need oma süles. Käed kergelt küüned küünarnukid ja pöörake neid, püüdes joonistada joon veega. Seda harjutust saab teha palmide avamisega või kergelt painutada käsi ja koguda sõrme nii, et need moodustavad "kühvel".Tehke iga käe harjutus, seejärel sünkroonige liikumisi.

4. Lahjuge jalad õlgade laiuseni, põlvili painutades. Käes käes küünarnukid, suruge vesi ühel ja teisel viisil. Pagasiruumi alumine osa peab jääma seisma.

5. Pange oma jalad oma õlgade laiusesse ja sõitke võistlus kohapeal, toetades jalg vähe. Tõsta oma jalad nii, et teie kontsad jõuavad tuharadeni. Käed küünivad küünarnukidesse ja kiirendavad järk-järgult.

6. Asetage jalad oma õlgade laiusesse ja libistage basseini põhja ümber, nagu ka suusatajatele. Samal ajal, kui teie käed on küünarnukkidega painutatud, järgige liikumisi jalgade liikumiseks vastassuunas.

7. Alustades positsiooni, jalad õlarihmad lahku. Tehke rünnakud küljele, painutades oma põlvi. Käsi töödelge vee all, nagu oleksite veega surudes jalgade liikumisel vastassuunas. Kui lunge tehakse vasakule, tuleks vett tõmmata paremale ja vastupidi.

8. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, seejärel tõstke vasak jalg ja hüpake paremal, lükates vaska oma vasaku käega edasi. Te saate seda harjutust keerulisemaks muuta. Suruge vesi oma jalgadega ettepoole ja oma kätega keerake see tagasi. Sellisel juhul proovige jääda paigale. Teine versioon sellest harjutusest: tõugates vett oma jalgade ees, aitavad ennast kätega samas suunas, siis liigutate oma ette edasi.

peamine keeruline

1. Rest käed basseini ääre, painutada jalad on põlvili ja tõmba neid suunas rinnus. Kallutage oma põlvi paremale ja pöörake tagasi algasendisse. Seejärel kallutage oma põlvi vasakule ja alustage uuesti. Sellisel juhul peab selja jääma sirgjooneliseks ja mao pingutatud.

2. Pange oma selja poole, seiske vees ja lõdvestage oma lihaseid. Hoidke küljes kätt, tõmme maos ja pingutage kõhu vajutades, tõmmake tuharad basseini seina külge. Naaske algasendisse ja korrake treeningut.

3. Lamades vee näost alla( või tagasi) ja hoides käed velje veidi painutada oma põlvi ja teha harjutus "käärid", suurendades järk-järgult tempot.

4. Haarake käsipuud oma kätega ja lööge oma jalgu basseini põhja. Tõmmake keha käsipuusse ja suruge seda jõuga eemale. Korda liikumist 4-8 korda. Seejärel võta paus, paus, siis lükates käed küljele, tõstke pagasiruumi veest ja vajutage oma käed. Mine tagasi vette, püüdes hoida selja otse.

5. Mine vesi lõua abil. Tõstke sirge, levige oma jalad oma õlgade laiusesse ja hõõruge. Hoides käsi hantlid õlgade laiuselt, pinguta rindkerelihastes ja tuua oma käed tema ees nii, et parem käsi puudutada vasaku õla ja vasaku - paremale. Seejärel loputage lihaseid lambaliha piirkonnas, sirutades käed külgedele välja, keerates need kergelt selja taha. Tagasi lähtepositsioonile.

6. Minge vette rinnale.Ärge jookse üle basseini, tõstke oma jalad nii kõrgele kui võimalik, või järgige oma jalgade ja kätega mõnda kiiget.

keeruline ülesanne

vann koolituse kodus pead sisestama vanni sooja veega( 30-36 ° C), nii et see katab osaliselt oma rinnale. Südamepiirkond ei tohiks olla vees. Kõik allpool teostatud harjutused tuleb läbi viia 30 kuni 100 korda.

lähteasend kõik harjutused: istuda vann, tagasi lahja selili seina ja hoidke käed äärel või puhata nende vastu vanni põhja.

1. Tõmmata sirgeid jalgu ette ja teostada "kääride" treeningut.

2. Tehke harjutus "jalgratas", tõmmates ennast vaheldumisi vasakule, seejärel parempoolse põlve.

3. Kirjeldage ringe sirgjooneliselt suunas enda ja enda suunas. Kui üks jalg on väsinud, vahetage see teisele.

4. Pinguldage põlved põlvedele, seejärel tõmmake neid ettepoole, puudutamata vanni põhja.

5. Võtke oma kätega vanni põhja ja jalad - seina külge. Tõstke oma tuharad, püüdes mitte painutada põlvi.

Pärast selle kompleksi täitmist võta kontrastiga dušš ja seejärel teostada viimane treening: marssis vees, tõstes jalad kõrgel.

suruma ees kehaosa

See ravimeetod on kasutatud parandada seedimist, vabaneda gaas soolestikus ja teised. Et kompress ees kehaosa, pead üsna suur tükk linasest riidest niisutada külma veega, väänake hästi ja pannamitmes kihis. Kude asetatakse kõhule ja rindkerele, nii et osa sellest katab kurgu ja servad ripuvad üle külgede. Seejärel peab patsient katma sooja tekiga.

Hoidke pressimist 45-60 minutit. Kangast tuleks korrapäraselt välja tõmmata seest ja niisutada vees.

Pärast protseduuri peab patsient olema soe: kandke sooje riideid, katta ennast tekk või jalutada tuba ja teha mõned teostada.

Tagakülg tihendamiseks

Tagakülg tihendab vereringet, vähendab valu ja vähendab kehatemperatuuri. Selleks vajate tükk riideid, mille pikkus võrdub patsiendi lüli pikkusega. Kui madratsile voodil ei ole märjaks, peaks see olema kaetud kuiva lapiga ja kaetud villasekiga.

Tihendusriie tuleks kokku voldida mitmes kihis, niisutatud külma veega, pressida, laiali plaadile ja peal peita. Must riie allapoole peaks jõudma koksi juurde ja ülevalt - esimesele kõhulihale. Pärast seda märake katte otsad nii, et tihend ei kuivaks õhku ja hoia seda 45 minutit.

Tugevdada pakiruumi esiosa ja selga saab samaaegselt rakendada. Need protseduurid leevendada menopausi "kuumad hood", gaasi kogunemine soolestikus, samuti valu selg ja lihased. Suruma

kõht

suruma kõht parandab vereringet ja leevendab krampe ja raskustunne maos. Kangas, mis on ette nähtud tihendamiseks, tuleb teil neli korda tihendada, niisutada külmas vees ja panna kõhtule.

Ülevalpool katke see sooja kattega ja hoidke seda 45 minutit või rohkem. Kokkupandavates vetes võite lisada lauakitset, heina, peente jälgi ja kaeraõled. Vedelike suhe peaks olema 3: 1.

aurusaunu näole ja pea

aurusaunu pea ja näo kasutatakse üldiselt temperatuuril külm, migreen, köha, samuti spastilise ja kondivalu, menopausis "kuumahoogude" ja põletik lümfisõlmed kaela. Lisaks on neil kasulik toime nahale.

Teha seda protseduuri on piisavalt, et tool pot 3/4 täis keevat vett, katta see kaanega ja pane peal märg rätik, nii et auru ei tule välja.

Siis peate maapinnale lamama, laskma istuma ja katma end kattega. Pärast seda eemaldage kaas pannilt ja painutage see läbi, aurudes sisse hingates.

Protseduuri kestus on 15-20 minutit. Lõpuks peate loputama oma nägu ja keha jaheda veega, nii et laienenud poore sulgub. Kui auruvannist kõrvadele on müra, tuleb kogu keha valada või võtta jaheda vanni. Pärast protseduuri saate tänavale minna mitte varem kui pool tundi.

auru tegevus oli mõnevõrra pehmem, saab langetada keevasse vette 1 spl pärn õis, apteegitilli seemned, lehed, teeleht, nõges, salvei või piparmünt. Kui piisavalt külm

1-2 aurusaunu, põletik lümfisõlmed kaelal - 2-3 nädalas. Tugevdada protseduuri saab, võttes tema ees sooja vanni jalgu, mille tuhk ja sool.

Aurusaunad Steam

jalad jalanõude soovitatakse liigne higistamine, turse alajäsemete, "külma" jalad, sissekasvanud küüned või põletikuliste protsesside pärast edutult läbi pediküür. Seda protseduuri saab läbi viia nohu, peavalu ja menopausis "kuuma vilguga".

Et jalgade jaoks auruvann valmistada, peate selle peale asetama villa tekki ja asetama selle külge keeva veega.Üle ämbri tuleks panna 2 kitsad rihmad jalad. Rihmad peaksid olema stabiilsed, nii et teie jalg ei libiseks juhuslikult keevasse vette. Siis peate istuma toolil, asetage oma jalad ribadele ja mähkige need kattega, nii et aur, tõustes ülespoole, ümbritseb jäsemed. Kokkupuudet auruga

on tugevam kui pärast 5-10 minuti kaugusel protseduuri algust ämber vett alandada tulipunane tellised.

Seda meetodit kasutatakse tavaliselt siis, kui plaanitakse auru mõjutada mitte ainult alajäsemisel, vaid ka reide piirkonnas. Menetlus kestab kuni 20 minutit. Siiski, kui tugev mõju on vajalik, peaks auruvanni kestvus olema vähemalt 25 minutit.

Pärast protseduuri peate toatemperatuuril jalgu valama veega.