20 harjutust Bubnovski selga, põhilised poses fotode ja videotega

Dr. Bubnovsky - inimesed läbib tugev seljavalu ja lülisamba - võiks töötada spetsiaalne komplekt harjutusi raviks selliseid probleeme. Kuigi arvatakse, et seljaaju vigastused liikuda soovimatult, 20 Bubnovskaya harjutused põhinevad liikumist ja looja kinnitades neile, et ainus viis isik võib paraneda ise. Millised on need harjutused, kuidas neid teha ja kuidas nad aitaksid ohvrit?

20 unikaalse asanas

Finder alternatiivsete ravimeetod selg tuleb hoiatatud, kui hakkate tegema 20 põhi harjutusi Bubnovskaya arst, siis haiget oma lihaseid. Seda ei tohiks karta, sest pärast pika puhkeajamist keha lihtsalt ei kohandunud füüsilise stressiga. Aja jooksul läheb see edasi.

Iga harjutus on läbi 15-20 korda, kui olete väga raske seda teha või ei saa, siis lõigatakse seeria korduste mugav teile, kuid ei ole laisk, kui tead, et saad teha rohkem. Kogu kompleks on jagatud mitmesse kategooriasse: harjutuste selg hip lihaseid, et peatada, põlve ja vajutage.

Hea nõu: treeningu ajal ja hingata aeglaselt, vaikselt, hinga sujuvalt voolab väljahingamine nagu jooga. Nii et te rahunete oma lihaseid ja vähendaksite survet.

Harjutused lülisamba ja põlveliigesed kodus

1. algasendisse( algasendisse) lamades põrandal kõhu, käe ja sarnane tema jalg sirutatud ja teise käe ja jala painutatud. Esimene läbimurre - painutatud käe ulatub ettepoole venitatud paindub samal ajal liigub põlvest kõverdatud jalg, ja siis minna tagasi lamavasse asendisse, kuid nüüd pikendas teise käe ja jala;
2. Valmistage eelnevalt jääkott ja mähkige see lapiga, asetage puusaliigese alla. I.p.selga lamades, jalad õlgade laiuselt painutatud, käed pea peal küünarnukid painutatud. Tõstke oma pea, püüdes painutage keha lülisamba rinnaosa ja põlved suunatud jalga. Keerake keha võimalikult kaugele;
3. lamades selili, käed ikka ja painutatud küünarnuki taha oma peaga, jalgu pikendada, basseini jää suruma. Tehakse asünkroonne liikumist käed ja jalad - parema jala - vasak käsi - painutage jalg ja samaaegselt tõsta ja pöörata pea ja parem käsi suunas jala. Tehke harjutus aeglaselt, nii palju kui võimalik;
4. Pange oma põlved õhukestele kaltsudele, rätikule või sallile. I.p.põlvitades vaip või spetsiaalne vaip. Liikuge oma põlvedele nagu tavalise jalutuskäigu ajal. Esiteks aeglaselt, valu ületamisel, siis, kiiremini ja nii aktiivselt kui võimalik;
5. Võtke rull või tõmmake paks kangas. I.p. Põlvede seismisel on padi tema jalgadele. Aeglaselt istuda padi kaudu valu tunded, siis tõuseb. Mõne aja pärast valud kaovad, siis võite rulli eemaldada. Kui te võite kukutada oma konksud ilma rullita, asetage see asend 4-5 minutit;
6. Ipistub vaip, jalad sirutuvad edasi. Bend ühe jala, aru varbad küljest tõmmata aeglaselt jalg üles nii kõrgele kui võimalik ja siis tagasi minna algasendisse painutades jalad. Korrake teise jalaga;
7. istub vaip, käed rinna ees. Hingamiselugede lihaste kokkutõmbamine nn jalgadel istmikul. Esimene edasi, siis tagasi. See harjutus on väärt vähemalt 20 minutit päevas. Seda harjutust kasutatakse ennetamiseks ja kehakaalu langetamiseks;Push ups põrandalt - järgmine treening. Saate neid teha põlve ajal. Peaasi, et sinu selja ei painuta, kuid sinu käed on painutatud;

Video Tips

20 põhi harjutusi Bubnovskaya lihtsam tajuda visuaalselt.

esimene harjutus, hingamine töö ise, harjutused lastele:

sisuliselt ravi meetodeid, harjutusi jõusaalis

Harjutused herniated ketas:

Master Class seminaril dr Bubnovskaya:

vaatab metoodika ja õppetunde erilistel simulaatorid: