Kuidas kaalust alla võtta

kaalus on soovitatav mitte üks, vaid järk-järgult. Proovige vähendada toidu söömiseks, eriti süsivesikute, piirata ägeda ja soolast toitu. Lihtsalt ära järsult, kuid järk-järgult väheneb ja tarbitud vedeliku kogus.

kaalus see on vajalik, et mitte ainult ei tunne nälga, vaid ka nautida toitu. Korraldage oma toitumine, nii et pausid toidukordade vahel ei ületa 2,5 -s h, ja sa ei piina näljane. Set, näiteks järgmised režiimid: 8 - Hommikusöök, kell 11 lõunat, 14 - lõunasööki 16-16,30 - lõunasöögi 19 - õhtusöök.

Ja pidage meeles - teil olema väikeste kogustena. Jätta toitumine saia, pirukad, koogid, kondiitritooted, või küpsised, maiustused, pannkoogid, nuudlid, pelmeenid, belyashi - ühesõnaga kõik pastatoidud, kondiitritooted ja maiustused. Piirata soola, soolatud ja suitsutatud tooted, erinevaid marinaadis ja vürtse.

Eelista kõik köögiviljad, va kartul, puuviljad, välja arvatud banaanid ja viigimarjad, magustamata marjad, piim ja piimatooted, välja arvatud koor ja hapukoor. Te võite süüa, kuid mitte palju, kala, liha, parem madala rasvasisaldusega, linnuliha ja munad, tatar.

kasulikud taimeõli. See sisaldab fosfatiitid vitamiin E aitab seedimist sattumist organismi rasva ning aidates seega kaasa normaliseerimiseks lipiidide metabolismi. Kuid üks ei tohiks kuritarvitada seda toodet. Muidu õli ei takista kogunemine üle kilo ja sellele kaasa aidata.taimeõli normiks täiskasvanu - 1-1,5 supilusikatäit päevas.

Alates köögivilja süüa taimetoitu supp ja supp, taimetoit supp, püreesupp, porgand supp, punapeet. Teises - hautis, porgandid ja porgand, õun souffle, porgand või peet pannkoogid, porgand-kohupiima pajaroog, porgand kroketid, hautatud peet koos ploomid, peet, täidisega kohupiim täidisega kodujuust, kapsas hautis, kapsas šnitsel, bulgaaria magus täidisega paprika,hautatud baklažaan kaaviari baklažaan või suvikõrvits, praetud ja täidisega suvikõrvits. Väga maitsev ja tervislik salatid riivitud porgandid, hakitud kapsas õuntega, riivitud porgand ja küüslauk.

See ei ole täielik nimekiri toite, mida saate muuta oma menüü mitte ainult igapäevaelus. On pühad näiteks teha igasuguseid taimseid salatid, täidisega köögiviljad, piimatarretis kala, kana või sült luudest, lisaks tailiha, marmelaad, puuviljade või marjade.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, on kasulik korraldada nädalas paastupäeval - piim, keefir, köögiviljad, õun. See on parem seda teha nädalavahetusel, kui füüsilise koormuse vähenemisest.

See, mida peaks olema teie menüü:

hommikusöök: salat värske kapsas ja porgandid, maitsestatud taimeõli ja sidrunimahl, kaks keedetud muna, klaasi tee piimaga ilma suhkruta.

lõunasöök: õun või apelsin.

lõunasöök: polportsii supp( kuid mitte pasta ja nuudlid), kala või liha roog köögiviljade garneering või ilma selleta( kuid mitte kartul), klaas piima või jogurtit.

Snack: tassi infusiooni tõusis puusad, õuna või muud puuviljad.

Õhtusöök: taimsest tassi, tatar putru piimaga või munapuder kahest munade kui munad süüa hommikusöögiks.

Magamaminekuaeg: tass jogurtit.

käitlemise toidu ja joogiga, on vaja pöörata piisavalt tähelepanu füüsilise ettevalmistuse. Tulles elastsust lihaseid, kasutada abi, et taastada naha elastsust.

Kasulik massaaž( ise massaaži).Aga pärast termilist töötlust - aurusaun ja saun - ei tohi kuritarvitada: nad on täis inimesi, jättes enamasti vees. Veelgi enam, pärast aurusauna, nahk kaotab elastsuse ja muutub kuivaks. Seetõttu kasutage leiliruum terve noorte tohiks olla rohkem kui kaks või kolm korda kuus.

hea viis kaalust on kiire kõndimine( nimelt kiire - sagedusega 100 sammu minutis).Isegi tõhusam energiakulu treppidest keskmine tempo 30 minutit. Samuti on kasulik aeglane kaua kestnud - jooksmine. Workout peaks algama kaugus 500-600 m, hommikul enne sööki. Optimaalne pikkus kaugusel naistele - 2 km NW.

Märkimisväärne tulemus saadakse võimlemisobjektidega( pall, skipping, kleit, hantlid jne).See mõju saavutatakse 25-30 minutiga köiega hüppeliselt, kobaratega, sirgjugade tõusuga ja kerega lamamisasendis.

Harjutusi tuleb muuta sõltuvalt hooajast. Edukuse põhitingimus on klasside korrapärasus( vähemalt 3-4 korda nädalas).Enne aktiivse kehalise kasvatuse algust tuleb konsulteerida arstiga.

Välja pakutud väike kehaliste harjutuste komplekt on mõeldud keskmise vanusega naistele, kellel on I ja II astme rasvumine. Iga harjutust korratakse 12-16 korda keskmisest tempos. Proovige neid iga 1-2 korda teha.

1. Esimene kõndimine kõrge põlve tõstega ja aeglaselt töötav 45-60 s.

2. Laiustage käed välja ja hoidke neid ümmarguste liikumistega ühes suunas ja teises suunas.

3. Püsti, laske ettepoole kergelt alla oma käed. Tehke oma kehaga ringikujulisi liigutusi. Laiendades tõstke käed üles.

4. Tee mõned istungid.

5. Asetage pintsel põrandale, tõmmake üks jalg tagasi ja sirutage, asetades selle varvasse. Pane oma käed, suruge jalad, muutke oma positsiooni.

6. Istuvana laiendage oma jalgu. Tehke kaldteed ühele ja teisele sammule.

7. Asetage oma käed maha põrandale. Kas lendab sirgjoont üles ja alla. Lendu ajal tõsta vaagen veidi.

8. Lamades seljal, tõmmake mõlemad jalad veidi üle ja tehke 30-45 sekundi jooksul mis tahes liigutusi( painutamine ja pikendamine, ümmargused liigutused jne).

9. Lamades kõhtu, pane pintslit peas. Tõstke oma pea, õlad ja mõlemad sirgjooned üles, hoidke 3-5 sekundit.

10. Hangi põlvili, tõstke käed üles. Jalade painutamine, kõhutükk ettepoole, põlvede suunas, käed langedes ja nende tagasitõmbamine.

11. Samas asetage istme põrandale küljelt ja püstige uuesti. Tee samamoodi ka teises suunas.

12. Tehke hüpped paigal kahele ja ühele jalale 30-46 sekundiks.

13. Seisundis võta hingeõhk ja ilma õhuta välja hingata 7-10 sekundi jooksul tugevasti tagasi tõmmata ja lõõgastuda eesmise kõhuseina lihaseid. Korrake b-8 korda.

Sageli on naistel rasvade hoiused kehapoolses osas: kõhu, talje, puusad. Selleks, et kaotada kaalu puusades ja vöökohal, soovitatakse "korja" kõhutähist.

1. Jalad on laias kauguses. Võtke paksu raamatu käes ja kirjeldage keha poolring - esimene vasakule, seejärel paremal, 5 korda igas suunas.

2. Pange oma selga välja oma väljaulatuvate kätega. Istuge, püüdes puudutada oma varvaste näpunäidete piklikke käsi. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake harjutust 10 korda.

3. Pange oma selga, käed sirutuvad mööda keha. Tõstke jalad üles ja kirjeldage neid pooljoone kohal madalal pingil vasakult paremale ja paremale vasakule. Proovige oma jalgu langetada põrandale aeglasemalt. Jalad üles tõsta, sisse hingata, põranda langetamine - väljahingamine. Tehke seda 10 korda.

4. Püstige oma põlvedele, sirutades käed edasi. Ilma abistamata, istuda vasakule, põlvitama ja istuda paremale. Korrake harjutust 10 korda.

5. Hangi põlvili. Jätke vasak jalg külje poole, asetage vasak käsi oma palmiga põlve lähedale, tõstke parem käsi pea peal. Kallutage külje poole, püüdes mõlemat kätt maksimaalselt ühendada. Tee samamoodi ka teises suunas. Korrake harjutust 10 korda.

6. Tõmmata samal ajal parema käe ja vasaku jalaga ettepoole. Kirjeldage neid ringe ja pöörake need järsult tagasi algasendisse. Korda treeningut 5 korda. Siis sooritage harjutust 5 korda vasakust käest ja paremast jalast.