Tervislik söömine pärast sünnitust

Pärast rasedust peate jätkuvalt sööma hästi ja tervislikku toitu. Toitainete tasakaalu taastamine ja üldise tervise parandamine on vajalik, mis on eriti oluline rinnaga toitmise ajal.

Rasedus ja sünnitus on teie kehal tõenäoliselt põhjustanud toitainevaeguse. Võibolla olete olnud pikki võitlusi või olete kaotanud suure hulga verd. Tasakaalustatud toitumine on teie tervise säilitamiseks ja teie lapse eest hoolitsemiseks vajaliku energia küllastamiseks väga oluline.

Kuid lapse vajadused võivad jätta vähe aega toiduvalmistamiseks või tervislikuks toiduseks, mida olete raseduse ajal kasutanud. Sellisel juhul peate alati käepärast olema tervislikke suupisteid, mida saate "kinni võtta" ja külmutada üleliigne, et seda kiiresti kasutada. Pole mõistlik kaaluda üldotstarbeliste ravimite võtmist tasakaalustatud kompleksi vitamiinide ja mineraalidega.

toitumise rinnaga toitvatele emadele

Kui te toidate last rinnaga, ilmselt, sa tead, kuidas see on oluline protsess. Teie piimatoit peaks vastama kasvava lapse energiavajadustele. Lisaks peab toit sisaldama vajalikku hulka vitamiine ja mineraalaineid lapse ja ema tervisele.

oma energiavajadusest

Raseduse ajal enamik naisi koguneda 2 kuni 4 kg rasva, mida kasutatakse täiendava energiaallikana rinnaga toitmise ajal. Sellest hoolimata vajate energia imetamiseks. Parim kriteerium esimese paari nädala jooksul pärast sündi on oma isu, muutes te tarbima umbes 500 kalorit rohkem üle 1950-2100 soovitata kasutada rasedatel naistel.

Basic vitamiine rinnaga

koostis vitamiine rinnapiima sõltub suuresti sellest, et naine tarbib. Pöörake erilist tähelepanu järgmistele vitamiinidele.

♦ A-vitamiin Nagu enamik toitaineid, vajadust see suurendab imetamise ajal katta piima kaudu beebi. Paljud inimesed tarbivad juba praegu piisavalt A-vitamiini, kuid püüavad suurendada oma igapäevast tarbimist. Hea A-vitamiini allikad on kalaõli, piimatooted, munakollane, kollane ja punased puuviljad ja köögiviljad.

♦ B vitamiine See vees lahustuvad vitamiinid, mis tähendab, et nad ei saa olla kogunemine organismis, nii et nad peavad iga päev. Hea allikad B vitamiinid on täisterariisi leiba ja teravilja, tailiha, rikastatud hommikueine, kala ja munad.

♦ vitamiin C Nagu vitamiin on vees lahustuv, nii panna välja sööma rikas C-vitamiini pi Süsivesikud ei loo rasva Sellised toidud nagu kartul ja pasta, ei sisalda palju kaloreid, ekstra rasva annab või ja köögiviljadevõi ja kreem, mis suurendab oluliselt kalorsuse sisaldust. Kui soovite kaalus, säilitades samal ajal piisava energia, parim energiaallikas on rafineerimata süsivesikuid. Seega 170 g kartuleid, sõltuvalt valmistamise meetod annab erineval hulgal energiat: keedukartul anda 130 kalorit, röstitud - 268 ja kiibid - 430. Vali tervemad ja vähem kalorite cooking, ja te kaotate kaalu kiiremini.

CB, mis sisaldab tsitrusviljade ja mahlad, kiivi, marjad, rohelised köögiviljad, kartul, punane ja must pipar.♦ vitamiin D Kuna peamine allikas D-vitamiini on päikesevalguse nahal, ei ole üllatav, et rinnapiimatoidul lastel on hooajaline kõikumine D-vitamiini tase veres. Laste sügisel võib selle kontsentratsioon langeda väga madalale tasemele, kuna talvipiim sisaldab vähe seda vitamiini. Sel põhjusel emale soovitatavast päevasest 10 ug vitamiini D.

peamised mineraalid

imetamise Kui tarbimine teatud mineraalide( eriti kaltsiumi ja rauda) on madal tööle looduslikega keha anda oma tavapärast sisurinnapiima. Muidugi, nad võetakse maha juba ammendunud raseduse "laod", nii et sa pead kasutama nii palju mineraale, mis katab vajadused nii teile ja lapsele.

Vajaduste rahuldamiseks on vaja tasakaalustatud toitu. Raud saab saada madala rasvasisaldusega punasest lihast, kalast, terveid teraviljast, spinatist, rikastatud teraviljapühast ja kaunviljadest. Kaltsiumisisaldusega toidud on piimatooted, tofu ja rohelised lehtköögiviljad. Kui aga te olete allergiline laktoosi suhtes, võite võtta kaltsiumisisaldavaid ravimeid, mis hoiavad ära selle kondade pesemise.

Võtke piisavalt vedelikke

Veenduge, et tarbite palju vedelikke - kuus kuni kaheksa 250-grammi klaasid päevas. Imetamine on eriti tähtis rinnaga toitmise ajal, kuna ema annab lapsele iga päev 0,5-0,6 liitrit vedelikku. Toitmisel hoidke alati tihedalt klaasi vett ümbritseva veega ja väikestes lõngades. Kuid ärge sundige ennast jooma liiga palju vett, kuna rohkem kui 12 klaasi tarbimine päevas aeglustab piima tootmist.

Kõik kasutatavad alkoholid kuuluvad piima. See mõjutab piima lõhna ja ei pruugi lapsele meeldida. Alkoholi ülemäärane kasutamine võib põhjustada uimasust, ärritatavust ja lapse kasvu aeglustumist. Nendel põhjustel on parem rinnaga toitmise ajal alkoholi vältimine. Aga kui te ei saa sellest täielikult loobuda, piirata ennast iga päev pärast klaasist veini peale söömist.

Pärast tassi kohvi, tee või kola kofeiini sisaldus piimas jõuab maksimaalselt tund aega. Lapse organismil on kofeiinist vabanemiseks raskem kui täiskasvanutel, nii et see võib koguneda. Lapsed, kelle emad tarbivad isegi keskmiselt kofeiini, häirivad uni, suurenenud ärritatavus, seega proovige juua mitte rohkem kui üks tass kohvi või teed päevas ja tavaliselt kaks tundi enne söömist.

KALORIATE

TARBIMISE VÄHENDAMINE Te olete kindlasti häiritud, et taastada oma vana näitaja ja vabaneda lisaraskadest, kuid ei lähe liiga kaasa. Piiratud toitumine või toitumine, mis annab kiire toime, mitte ainult

Valmis süüa kuivatatud puuviljad, nagu kuupäevad, aprikoosid ja sõstrad, on hea raua ja energia allikas.

Banaanid on rikkad kaaliumi, mis vastutab vee tasakaalu eest kehas.

Juust ja piim( vähendatud rasva nõudmisel) aitavad teil säilitada vajaliku kaltsiumi taseme.

Vitamiinitud teraviljapühad koosnevad B-vitamiinide puudumisest ja mõnikord raua poolest.

seemned sisaldavad tsinki, mis on vajalik haavade paranemiseks.

Tükid pipart, õisikud brokoli ja kirsstomatid suurendavad C-vitamiini ja aitavad keha võidelda infektsioonidega.

ei ole tervislikud, eriti kui te toidate last rinnaga, aga ka mitteproduktiivseks. Kui te ei söö piisavalt kaloreid, siis pange end ohtu, et keha ei vaja vitamiine ega mineraalaineid.

Kui te toidate last rinnaga, võib teie kalorite tarbimine piirata teie piimatootmise võimet. Kui piim hakkab korralikult välja töötama, hakkab kaalus kaotama, sest kaalukaotus ei mõjuta enam selle tootmist. Lihtsalt tehke seda aeglaselt ja mõtlikult.Ärge vähendage toidu päevast tarbimist alla 1800 kalorit ja tehke seda mitte varem kui 6-8 nädalat pärast lapse sündi.

Kui te ei imeta last, peate ikkagi säilitama teatud energiatase, kuid võite vähendada toitumist 1950-2100 kalorit( see tähendab, mis oli enne rasedust).Kuid tehke seda järk-järgult, mõne nädala jooksul ja ärge kohe korra liiga rangeks.

Isegi kui te toidate last rinnaga, peate mõtlema kehasse sisenevate vitamiinide ja mineraalide tasakaalu, et säilitada sobivust ja mitte kahjustada teie tervist, kuna vajate oma lapse eest hoolitsemiseks jõudu. Rasedus vähendab toitainete koguseid kehas, nii et teil on vaja tasakaalustatud toitu koos hulga värskete toitudega keha taastamiseks. Jälgige rasvade, taimeõlide ja suhkru tarbimist, sööge rohkem värskeid puu-ja köögivilju. Rafineerimata süsivesikud( näiteks pruun riis ja teravilja leib, teravili ja pasta) põlevad ja annavad tervislikke toitaineid, mis aitavad teil lapse eest hoolitseda.